这左手没力气怎么锻炼力气？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-22 07:10 标签： 如何锻炼力气
腕力怎么练,如何锻炼腕力及腕力器锻炼方法图解
腕力怎么练,如何锻炼腕力及腕力器锻炼方法图解
时间： 10:14:03  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
腕力怎么练,如何锻炼腕力及腕力器锻炼方法图解
　　腕力训练
　　腕力是最容易被人忽视的训练。确实无时无刻都在使用的力量。你的大部分训练动作都需要强大的腕力来支撑，不仅可以提高锻炼效果，还会很有效的保护你的手腕！
　　说起腕力训练：前臂和手指的力量是最关键的、很多人在做“拉”的动作时手指和前臂的力量不足直接导致训练质量下降
　　因为一般是力量最小的环节。手腕如果承受不了
　　如何锻炼腕力？前臂是关键！
　　1.反握腕弯举
　　器材：杠铃、哑铃
　　反握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
　　起始姿势：双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。
　　动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。
　　2.正握腕弯举
　　器材：杠铃、哑铃
　　正握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
　　起始姿势：双手正握（手心向下）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。
　　动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。
　　注意事项：
　　1.在整个动作过程中，身体保持同一姿势。除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。
　　2.在起始姿势不要让杠铃向下滚到指尖，以免在回滚动作中手指肌肉过度疲劳，以至无法锻炼小臂的大肌肉。
　　3.注意握法的区别：正握（手心向下）主要锻炼前臂外侧肌肉；反握（手心向上）主要锻炼前臂内侧肌肉。
腕力器锻炼方法图解
　　腕力器，顾名思义，是用来练腕力的。它可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。长期练习可以达到强壮（侧重点是小臂）的目的。市场价格一般在20~50之间。
　　使用方法
　　使用方法如图：
　　使用腕力器时，您可以用不同的方法来操作，锻炼腕力最合适，也最简单。
　　直接作用
　　手腕是人体的重要部位，尤其是羽毛球、网球、排球、篮球运动员的腕力更为重要。使用腕力器一段时间后，手腕力量会明显增加，对这些体育项目的帮助最为直接。
　　常见的腕力器
　　同时，民间有种竞技叫“掰手腕”，用腕力器练习一段时间后，会提高这方面的能力。
　　注意事项
　　虽然腕力器不像臂力器那样具有危险性， 但是，用它练习时仍然要注意。
　　最常见的腕力器
　　1.请在使用前检查腕力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
　　2.力气不足时不要硬撑着用力，以免肌肉拉伤；
　　3.每次练习时间不宜过长，以免造成肌肉疲劳，影响训练；
　　4.建议10岁以下的儿童不要使用腕力器；
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　　一提到力量训练，你首先想到的是什么？肌肉？健身房里的重训机械？或者是哑铃？其实力量训练和肌肉训练是不一样的，器械并非必须，在家也可以做到。
　　力量训练和肌肉训练的区别
　　两者经常被混淆。力量训练能刺激身体分泌激素，增加你的基础代谢，是减脂之路上无法绕开的绿色之路。而肌肉训练是健美运动员增加肌肉的一种训练，目的是最大限度地增长肌肉。so，力量训练是我们要的，肌肉训练不是。
　　力量训练有几种？
　　力量训练可分为器械训练、自由重量训练、自身徒手重量训练。
　　器械训练
　　就是健身中心里最常见的重训机械，最好在使用时咨询现场教练，器械使用前可能需要微调。
　　自由重量训练
　　是指没有机械的辅助，靠哑铃、杠铃、壶铃或者其他能够负重的器械，如大轮胎，长柄锤等就可以独立完成的训练。建议有人在旁辅助，重量的选择注意循序渐进。
　　自身徒手重量训练
　　顾名思义，不用器械，利用自己身体的重量来训练，比如深蹲、仰卧起坐等。优点大家都知道，简单、省钱。缺点是缺乏渐进的阻力，但对于新手足够了，可有效减脂、锻炼心肺和塑形。
　　推荐几个适合在家做的力量训练
　　四点跪撑：
　　这个动作看似简单，对吗？但姿势要足够标准才有用：
　　☆注意膝盖不能接触地面
　　●四点是指两只手和两个脚尖
　　●身体要成“N型”
　　●头、身处于一条直线
　　●臂、身垂直，髋、膝垂直。
　　●腹部收紧，下巴内收
　　●保持30秒
　　俯撑肩胛推收：
　　☆双手和脚尖着地
　　●手于肩正下方，下巴内收
　　●头、身处于一条直线
　　●保持腹部、臀部收紧
　　●参考数量：15组
　　猎鸟狗式：
　　●伸直右手、左腿然后手、膝相碰
　　●以此往复
　　●头、身处于一条直线
　　●保持腹部、臀部收紧
　　●左右各10组
　　俄罗斯转体
　　☆背部挺直，下半身保持不动
　　●大腿与上身呈V形
　　●收紧腹肌，旋转身体同时呼气
　　●如果下身无法平衡可以两脚扭成麻。花。状。
　　●可根据自身情况手持哑铃
　　●每侧保持20秒后转体，10组/侧
　　旋腿臀桥：
　　☆这个是维秘天使推荐的哟！
　　●髋部上顶同时膝盖向外打开
　　●动作最高点时收腹、屁股夹紧。
　　●20次*5组，间歇30s。
　　仰卧抬腿：
　　☆整个过程上背、臂、手，都保持固定。
　　●双腿放下但不要触及地面。●不要利用惯性，要放慢速度。
　　●建议数量：25组
　　1.训练次数根据体质与训练基础可调整，否则很容易出现运动损伤。
　　2.确保每个姿势足够标准，可找人给拍下来和标准的对照。
　　3.一周最少做两次，可根据体力酌量增加，新手无需每天做。
　　4.感觉力竭就Stop，切记循序渐进。
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