锻炼腹肌平板支撑可以练腹肌吗是不是最辛苦的？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-22 07:25 标签： 平板支撑能练出腹肌吗
平板支撑练习一个月，你完全想象不到的结果....
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　　说到最火的健身动作，　　一定是平板支撑，　　这个看似简单的动作有多火，　　看完这些明星是怎么健身的你就知道了。　　大叔吴秀波爱做平板支撑　　▼　　　　袁姗姗练出马甲线后达到事业顶峰　　被称为健身女神　　平板支撑是她的长项　　▼　　　　　　秦岚爱做平板支撑　　▼　　　　身材性感火辣的柳岩也做平板支撑　　▼　　　　吴彦祖的高难度平板支撑　　▼　　　　为什么平板支撑这么受欢迎？　　看完下面这张图你就明白了，　　这一个动作就可以练到全身大肌肉群，　　并且无需器械，不限时间和场地，　　绝对是健身必备！　　▼　　　　下面是坚持平板支撑一个月的变化　　1、练出腹肌和马甲线更容易　　平板支撑是很好的腰腹训练神器，　　坚持30天腰腹肌肉会有很大提高，　　练出腹肌马甲线会更容易。　　　　2、基础代谢提高　　平板支撑能让身体代谢水平提高　　基础代谢增加，坐着也能燃烧脂肪　　所以平板支撑绝对是减脂必备神器！　　　　3、运动能力增强　　核心肌群是运动表现的关键，　　平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，　　坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加，　　弹跳更好，举铁更重。　　　　4、远离焦虑症和抑郁症　　平板支撑是放松心情的神器，　　它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，　　对于工作压力大的人有很大帮助，　　对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，　　不开心的时候，练平板吧！　　　　5、平衡和身体稳定性增强　　平衡能力也是运动能力的一种，　　平板支撑能帮助你提高平衡能力，　　让你在做任何运动项目时更加协调，　　更容易找到发力感觉，　　篮球、足球、羽毛球、田径等都会起到帮助，　　另外，崴脚的概率也会降低许多。　　　　6、降低运动受伤风险　　平板支撑能增强肌肉对脊椎的保护，　　深蹲、硬拉、或者是生活中提重物时，　　腰部受伤的概率会大大降低。　　　　7、改善不良体态　　平板支撑对肩部、颈椎、胸背都有改善，　　坚持平板支撑会让你有稳定的姿态，　　含胸、驼背、“猥琐肩”会得到纠正，　　人也越来越精神。　　　　看到这里是不是跃跃欲试了呢？　　当然，平板虽然简单但也不要瞎练，　　错误的动作不但影响健身效果，还会使身体受伤，　　下面是平板支撑的动作要领，别练错了！　　▼　　　　如果你认为平板支撑很简单就错了，　　下面为你准备了10种平板支撑，　　由易到难，最高级别有一定难度哦！　　LV、1　　▼　　　　LV、2　　▼　　　　LV、3　　▼　　　　LV、4　　▼　　　　LV、5　　▼　　　　LV、6　　▼　　　　LV、7　　▼　　　　LV、8　　▼　　　　LV、9　　▼　　　　LV、10　　▼　　　　赶紧试试上面的动作吧！　　每天坚持平板5分钟，胜过跑步1000米，　　坚持一个月，你将发现神奇的变化，　　别忘了让更多需要的人看到！　　— END —
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平板支撑能够练腹肌吗？
轉角遇見你问： 21:47:33关键词：
我的身材特别的不好，长得瘦瘦的，没有一点的肌肉，我现在想要开始锻炼腹肌，听说平板支撑可以练腹肌，这个是真的吗？
大众养生网小编解答：
平板支撑是可以锻炼腹肌的，平板支撑和俯卧撑是差不多的，只是平板支撑是双手弯着放在垂直放在地上，然后在进行运动的一个方法，这个主要是用来瘦小肚子的，也是可以锻炼腹肌的，但是效果会比较慢，想要锻炼腹肌最好的方法是做仰卧起坐和俯卧撑，这两种运动的方法锻炼腹肌效果比较好，而且见效快，一般锻炼一个月左右就可以看到腹肌了，锻炼腹肌每天最好是可以坚持半个小时，慢慢的增加时间，这样锻炼的效果比较好。
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平板支撑是很好的锻炼方式，具有不占空间，无需辅助器械，简单方便的特点。但对于很多没有平板支撑锻炼经验的人群同时又想从事这种锻炼无意对其锻炼方法非常的好处。平板支撑的做法要求腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。为确保正确的姿势，平板支撑要领非常的重要，除要求肩膀和肘关节成直角外，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持平衡，同时躯干伸直。
有急性肩膀或者腰部，背部疼痛情况的患者，还是建议不要在进行平板支撑的运动了，不过一些因为久坐所以才产生了背部疼痛情况的患者，是能够练习平板支撑而缓解自己的疼痛感的，那么从医学的角度来说，平板支撑能够塑造出我们腰腹部的线条，可是我们在锻炼的时候，却要尤其的注意和小心，不然可能会造成我们肌肉拉伤的局面，让自己的背痛情况更加严重的。
营养师问答
微信扫一扫当前很火的平板支撑究竟是在练什么？
编辑：健身之家 |
平板支撑，近几年开始流行这项运动，给人的第一印象这个动作可以锻炼腹肌，真的很有效吗？现在很多人都在进行平板支撑，甚至觉得支撑的越久越好，而且认为对锻炼腹肌颇为有效。可你真的了解这项运动吗？或者说你只是在跟风，亦或是道听途说。平板支撑对身体确实有好处，但并没有你想象的一样，可以练出六块“巧克力”，接下来我们一起扒一扒平板支撑是个什么“鬼”！在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。锻炼核心肌群，让你更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人，以上复制于百度百科。主要锻炼腹横肌，这个肌群是腹部深层肌肉，我们通常而言的六块腹肌，指的是腹直肌，漂亮的腹肌主要是由体表的腹直肌和腹外斜肌组成，仅仅锻炼腹横肌是不能练出清晰的腹部线条的，而我们早已知道，对于腹肌显形，主要取决于腹部体脂的多少和腹直肌的厚度。如何做平板支撑较有意义？这里给出一种锻炼方法。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧、盆底肌收紧和脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
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平板支撑锻炼哪些肌肉？平板支撑可以练腹肌吗？
来源：网络资讯
作者：admin
发布时间： 10:41
平板支撑对人的耐力要求是很高的，很多人并不知道平板支撑能锻炼到哪里，但是看见别人都在练，自己也想练，平板支撑主要是锻炼肌肉的，腹部和手臂以及腿部都能得到锻炼，所以平板支撑是一个很有效的动作，那平板支撑锻炼哪些肌肉？平板支撑可以练腹肌吗？
1、可以练腹肌吗
平板支撑最主要的锻炼部位就是腹肌，能有效的塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。下面将主要介绍平板支撑具体锻炼了哪些肌肉。
2、锻炼核心肌群
核心肌群包括：腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌。
位于腹部前后环绕着身躯，是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。经常练习平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力，练出“八块腹肌”，是公认的锻炼核心肌群最有效的方法。
3、其他锻炼核心肌群动作
很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。
(1)锻炼腿部肌群
腿部肌群包括：股四头肌、股二头肌。
大腿前面有股四头肌，后面是股二头肌。股四头肌是人体最大、最有利的肌肉之一，要使大腿强壮，可以通过经常练习平板支撑训练。股二头肌主要功能是能使小腿后屈，我们在奔跑、走路的时候都需要用到这些肌肉。
(2)其他锻炼腿部肌群动作
杠铃颈后深蹲、杠铃前深蹲、肩托深蹲、腿举、哑铃俯卧腿弯举、直腿硬拉等都可以锻炼腿部肌群
4、锻炼腰背部肌肉
平板支撑主要是锻炼竖脊肌。
腰部与背部的竖脊肌是连在一起的，是脊柱后方的长肌，位于脊椎两侧的沟上，左右各三条。竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构，故又名竖躯干肌。
5、其他锻炼竖脊肌动作
背屈伸、仰卧两头起、屈退硬拉、屈腿躬身。
6、锻炼臀部肌肉
臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深层肌肉。
臀大肌主要是向后伸并外旋大腿，臀中肌是帮助稳定骨盆，臀小肌是在走路时保持躯干正直。
7、其他锻炼臀部肌肉动作
箭步蹲、后抬腿、单脚交替跪姿深蹲、90度以下深蹲
(1)锻炼手臂肌肉
手臂肌肉群包括：肩三角肌、肱二头肌、肱三头肌。
练好三角肌，可以增加肩部宽度，肱三头肌控制手臂的伸直和弯曲，而肱二头肌在掌心向前并屈肘时会有明显的肌电作用。
(2)其他锻炼手臂肌肉的动作
杠铃窄卧推、仰卧曲杠臂屈伸、单臂绳索下拉、引体向上、哑铃弯举
8、温馨小贴士
做平板支撑的时候，一定要注意动作是否标准，否则训练效果会大打折扣。
动作要领：肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部呈同一水平线。
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