练瑜伽梨式儿童练瑜伽有什么好处处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-22 13:43 标签： 坚持练瑜伽有什么好处
瑜伽动作 必做的瑜伽体式详解之犁式
责编：王雅蒙
发表时间： 09:37
　　我们都知道瑜伽的体式繁多，因为无论是哪一种体式都会进行变化从而延伸出其他更多的体式，而这些体式中有难有易，我们每一位瑜伽练习者都应该根据自己的具体情况，选择合适自己练习才对，因为这样瑜伽才可以对我们的身体起到良好的锻炼作用。
　　而今天，我们想和大家分享的瑜伽体式稍有些难，大家一起学习一下吧!
　　瑜伽体式详解之犁式
　　瑜伽体式犁式是肩到立第一式中的一个部份，也是一个模仿耕地农具犁而创造出来的体式。
　　它对人体有着很好的帮助作用，但是也很容易使练习者受伤。
　　犁式的功效
　　首先，练习瑜伽犁式可以帮助我们强化甲状腺。
　　锻炼腹部器官，对于放松身体和缓解压力有一定的作用。
　　可以抻拉脊柱，缓解更年期的不适。
　　犁式的做法
　　1、先躺在地板上，尽可能的放松身体。
　　2、吸口气，上抬我们的双腿呈直角。
　　3、吸气，通过腰腹的力量将臀部离开地板，并带动双腿朝向头部的方向下落。
　　注意:不要抬起头部，实在臀部起不来可以不做，只要双腿上抬90度就好了。
　　如果想尝试可以让有经验的教练帮助你完成，切不可用蛮力翻转身体，以免造成颈部的受伤。
　　4、将双脚尽可能的踩在头顶上方的地板上。
　　对于刚开始练习的人来说脚也许踩不到地板上，这个时候为了避免腹部和胸部的不适以及颈椎的问题。
　　初学者可以将双膝弯曲使你的膝盖落在额头上。
　　双脚心朝向上方，同时让双手托住腰部，你的双肘尽可能的落在垫子中间的地板上，不要将肘部向外撇，避免肘部过大的压力。
　　如果你没有问题，那么可以将你的双臂充分的伸直放在地板上。
　　5、吸气，将双腿弯曲使膝盖落在额头上。
　　6、吐气，将身体慢慢的滚动到点子上放松身体。
　　注意:切不可快速的滚回来，不要让头部抬起离开地板。
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······经期能练瑜伽吗？
17:06:59 本文行家：
好多女性朋友常常在经期的时候不敢轻易练瑜伽，因为在经期,许多人受痛经的干扰，苦不堪言，而且脾气爆燥，莫名其妙爱生气，生怕运动不当会影响健康，于是经常有学生咨询到经期能否练瑜伽这个问题。yujia经期是女性的正常生理现象，经期产生的腰痛、腹痛、倦怠等症状总是令人不愉快，自己在年轻时也经常为痛经而苦恼，后来接触上瑜伽后，慢慢经期也尝试着去练习（当然要根据自己的身体状况有选择地去练习）。坚持一段时间后，结果发现练下来并没有自己想象中的可怕，反而感觉身体、精神头比不练瑜伽时好多了，腹痛的现象也得到改善，于是来月经时也继续坚持练瑜伽，时间长了，痛经的现象竟然没有了，好些经期不适的症状也一点点远离我而去，脸部的气色也越来越好。所以，没有特殊情况的话，还是建议大家练练瑜伽，这对身体会有很多益处，通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状。但是需要注意的是：如果经期前两天经量过多，还是以休息为好，可以做简单的冥想或呼吸练习。瑜伽是种调节身心的运动，要带着放松的心态去感觉它，享受它，痛经不可怕，可怕的是我们将用什么的态度对待它。现在好多青春期的女孩，痛经往往让她们痛不欲生，经期除了采取一些措施，如吃药或卧床休息等外，还是要做一些舒缓的运动，最好的办法就是要练练瑜伽，瑜伽里有许多姿势可以有效减轻经期的疼痛现象，消除紧张感，使女性在经期身体更舒适，精神更愉悦，心态更平和，还可以增强身体的抵抗力，而且可延缓更年期的到来，益处非常多。建议女士经期没有特殊情况，应该做一些简单舒缓的动作（但需要注意的是：头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习）。一、弯腰伸展式（站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部）。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪；二、新月式（单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰）。此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环；三、跨骑式（坐垫子上，双腿尽量向两侧分开，吸气时，脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气身体向前倾，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可）。此动作可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能；四、骆驼式（双膝跪垫子上，双手托腰两侧，吸气提胸，打开双肩，呼气时将髋往前推，身体向后仰，手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适）。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经，有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &&& &&注意事项：动作做完以后可能会有腰酸的感觉，这是因为脊柱强烈伸展引起的，每个人的身体情况不一样，感觉也不一样，所以做时保证不要超过身体的极限，每完成一个姿势后应将腰椎反方向伸展一下，以加强身体的平衡和放松，然后再进入下一个动作的练习。还有一点需要强调的是，现在好多人想练习，但为省时间或懒得出去，于是买来光盘或书自己在家习练，方便是方便了，素不知，如果没有一定的基础，在家练习会掌握不了应有的要领，练习时会过多看书或光盘，导致分散注意力，在出现错误的动作或呼吸时，没有老师的现场信息及时反馈纠正，很容易伤害身体，所以最好有专业老师的指导或到专业场所去练习，千万不可盲目去练，否则受伤的不仅是身体，既耽误了时间又花费了精力，还没收到应有的效果，得不偿失。所以建议大家还是跟着老师练一段时间，掌握懂得瑜伽的一些基本要领后再回家练习，会有事半功倍的效果。总之，女性朋友要根据自己的情况选择适合自己的动作和合适的时间，在经期到来或快来时可以放心地去练瑜伽，让我们在经期和“老朋友”两相情悦，让心情更愉快、让身体更健康。缓的动作（但需要注意的是：头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习）。
参考资料：
[1] 得意生活网
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