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本帖最后由 londonwang 于
12:27 编辑 我现在每周游泳5次，每次2000米--3000米，一般看时间而定，但是每次如2000米就肯定32分内完成，3000米就肯定有2500米持续游泳40分内完成，但是为啥我到现在都没有瘦呢 前段时间104公斤持续了1个月锻炼，降到98公斤，但是现在一直降不到95公斤，请教群里大侠们 如何更好的减肥呢还需要哪个运动 还有这个强度是不是够啊
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控制饮食。
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体重越轻越难减，98还要减到哪去，不要减了吧，保持最重要
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& & 98公斤＝196市斤
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论坛元老, 积分 8450, 距离下一级还需 1550 积分
见过一个实例：105公斤，现在每天4500米左右，体重降到了86公斤，一天吃三餐。2010年10月开始，刚开始的二个月一点儿也没降。
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游的太快了吧？
在线时间873 小时威望1812 金钱417163 贡献值1423 最后登录注册时间帖子精华18积分82102阅读权限90UID251213
不管嘴巴是不行滴、、、
21:30 上传
人生从不完美，你我也充满缺点，宽容的爱自己
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量是挺大，但身体已经适应这种节奏，达到了新的平衡，所以减不下去。
运动减肥除了要和饮食相结合外，要不断地在强度和时间上变化节奏，让身体总处在不适应的过程中，会有很好的效果。建议用器械练无氧，游泳练有氧，饮食上米面减半，少吃油性大的食物，脂肪含量高的肉类少吃（比如猪肉）。一般两三个月就会有明显效果。
在线时间18200 小时威望58064 金钱773052 贡献值3728 最后登录注册时间帖子精华72积分880607阅读权限90UID205870
减肥成功的飘过，一句话，时间，是减肥的关键，没有时间，就没有成果。每次游泳要达到有氧游泳的标准，自己算好心跳的有氧标准。
最后还是：时间。没有时间的积累，就没有效果。
Heterodontus
在线时间3184 小时威望120 金钱4900 贡献值0 最后登录注册时间帖子精华0积分33722阅读权限90UID279954
社区支柱, 积分 33722, 距离下一级还需 16278 积分
以楼主的水平这点量明显太少了。。。
为了早日达到减肥目的。。。建议直接上铁人三项
在线时间571 小时威望10248 金钱175172 贡献值520 最后登录注册时间帖子精华128积分134647阅读权限90UID95998
强度应该没问题啊，楼主肯定是专业的，所以对楼主而言还不够。我每次游2km都瘦了20多斤了，不过控制饮食的确很重要。
别人笑我太疯癫，我笑别人看不穿。不见五陵豪杰墓，无花无酒锄作田
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freeman2008
& & 你的意思是 身体适应了这个节奏就不好减肥了吗
在线时间65535 小时威望1080256 金钱6613763 贡献值81088 最后登录注册时间帖子精华6144积分阅读权限150UID1162
让更多的人学会游泳。
那就按你那个32分钟游2000米的速度，游三组。每组之间休息5分钟。饮食总量不增加。你试试？
在线时间202 小时威望421 金钱19863 贡献值261 最后登录注册时间帖子精华0积分9784阅读权限90UID74346
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本帖最后由 team11 于
09:27 编辑
需要的是短冲 不是长程 心跳够了么
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进行无氧耐力练习 身体产生的ATP非常快，但是数量少，对于减肥可能效果不太大
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提到减肥健身，估计不少人都会想到——健身房。健身房确实是一个减肥的好去处，也是一个锻炼身体的好地方，但前几天我看到一个关于锻炼健身的内容，上面写的在健身房存在的一些安全隐患让我很吃惊，原来有那么多的安全隐患我们平时没注意到的。
在这里专门开帖给大家科普下，提醒大家去锻炼的时候能够注意这些问题！1、不管水平多高，练了多久，一定要认清自己是人不是神，职业运动员训练经验最丰富，还有一群职业教练跟着一样受伤，受伤后一样遭罪，对自己的估计不要太高，也就说说首先摆正心态。 2、吃饱之后不要立刻参加运动，饮酒不要参加运动，酒后训练不是百分百出问题，一旦出问题小则出糗大则危及性命，另外带着一身酒气在健身房也是不礼貌的行为。 3、训练前要有热身，训练后要有放松，哪怕不喜欢，至少坚持三五分钟的热身和放松，然后从轻重量逐渐开始，何为轻重量，健身房能看到的最轻的负重，一般轻重量使用自身体重衡量，自重的30%以内都算作轻重量。 4、别管训练经验多丰富，见过的器械有多少，碰到没有接触过的器械，先问一下巡场教练如何使用。使用器械不当导致受伤，健身房是部分免责的，毕竟健身房没必要为会员的莽撞买单。如今的器械为了强调安全和方便，同时照顾各个层次的训练者，器械上通常有很多小设计，这些设计如果不留神会导致受伤。
以常见的仰卧腿举为例，有些安全阀是手动的，有些是自动的，自动的需要用手切换一下，如果不知道如何切换，极限重量时就会被负重压在底下！ 5、遇到感冒发烧身体不适或者熬夜失眠睡眠不足以及近期精神压力过大的情况，最好不要勉强自己参加运动，如果运动，做些低强度徒手或者步行慢跑的运动即可，常见的运动猝死基本都跟本条开头的因素有关，无论是否有遗传疾病史。人体在疲劳疾病和精神压力大的情况下，好比拉长的橡皮筋，没人知道什么时候崩溃断裂。 6、训练经验不足一年，或者训练时间很长，但是不太关注自身状态变化的女性，在生理期最好不要参加训练，你们对自身的了解远没有自己想的那么多。本条加黑强调。
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7、留神健身房中那些充满好奇一副无知无畏面孔的新手，离他们远一些，如果他们始终围着你，可以呵斥或者让巡场教练和会籍过来领着此人训练。你猜10公斤的壶铃被脱手扔出去之后能造成多大的伤害？！
8、每组动作开始前，观察一下四周，留神新手小白低头拿着手机突然闯入你的活动范围！这条本不值得一提，可是那啥越来越多，不提不行了。前几天有人做哑铃平凳蹲，有会员竟然趁人家站起身的时候去撤凳子，底气还很足：他都站起来不用凳子了啊……惊魂未定的一肚子怒火的训练者差点没把哑铃砸过来，嗯，东北地区。
9、训练后身上汗水没干尽量不要洗冷水澡，想锻炼身体也没这么鲁莽的，看看那些大冬天在户外冷水中游泳的人下水前在岸边做多长时间的热身就知道了。如果非要洗，还是建议慢慢从温热水调到冷水为好。
10、训练过程中如果感觉不舒服，请立刻停止练习，喝点温水，慢慢散步或者找地方坐着休息一会。如果有过训练过程中难受的经历，咨询医生，随身常备一点应急药物，不仅可以自救也许还可以救人。
11、中高强度的训练之后，不要立刻坐下来休息，尤其不要坐在冰凉的介质（地面水泥面冷板凳等）上乘凉，这个不是百分百出问题，出现问题基本就是近乎瘫痪的重伤害。
12、如果自身有器质性疾病或者近期经常感觉不舒服，尽量不要去健身房，非要去健身房请了解什么叫自身能从事的适当运动，有些事情谁都不希望发生。比如某些腰间盘突出疾病发作的人，散步就是很奢侈的运动了，你非要去健身房骑车跑步……
13、所有运动其实都有门槛的，在有条件有精力的情况下，适当学习一下所从事运动的知识，无论是为了安全还是为了提高运动表现，都是很值得的行为。
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大家真的要留意下这些安全隐患哦！安全才是第一位！
一般健身房的设施都会有安全保障的，不过大家去锻炼或者健身的时候还是要注意安全哦！谢谢科普啦！
47kg44kg47kg
注册会员, 积分 34, 距离下一级还需 166 积分
果然好多地方都没注意到，谢谢楼主科普
新手上路, 积分 23, 距离下一级还需 7 积分
谢谢楼主分享~
134kg130kg134kg
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，腰围72，臀围93，属于微胖界的，平时经常嚷嚷着要减肥，但是也没有真正地下定决心和实施。直到生了儿子以后，为了催奶，我每天狂喝猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、黄辣丁和醪糟鸡蛋等各种催奶的东西，就这样，体重不知不觉一路就飙升到了70KG！...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，已经维持这样的状态两个月了，没有反弹。目标是100斤。一直都在瘦身的路上，即使瘦下来了也不会松懈，现在已经养成良好的习惯了，每天早起一杯温开水，很少吃高脂肪的东西了。开始减肥是因为我发现以前的衣服都穿不上了，才发现已经胖的不像样了，总之就是爱美嘛。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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教练不会告诉你的事，减肥的科学原理——我的减脂心得
本文日首发于本人校内，时隔3年，颇有小成，重新翻出略作修改，供大家参考。 首先声明，想舒舒服服不节食不运动，躺在床上就减肥的人，你现在就可以关掉这篇帖子了，我所说的是一段艰辛的过程，请有毅力人士继续……
& & & 首先，知己知彼方能百战不殆，要消灭脂肪，我们先要了解，脂肪是怎么形成的。我们吃进去的食物，基本上含有七种营养物质：1.蛋白质 2.脂类 3.碳水化合物（糖类） 4.维生素 5.矿物质 6.水 7.粗纤维。这七种营养物质中的碳水化合物、脂肪、蛋白质在人体内经过消化后所产生的能量不会自动失，必须经过细胞消耗后才可耗尽，如果没有以过细胞消耗，在人体内剩余的能量在受到胰岛素支配后会转变成脂肪酸，脂肪酸流动于血液中或是储存于脂肪细胞之内与三甘油以3∶1的比例合成三甘油脂，脂肪细胞内百分之八十至百分之九十五的空间可以储存三甘油脂，储存在脂肪细胞内的三甘油脂不像脂肪酸一样可以随时进出脂肪细胞，它会储存在脂肪细胞内，造成脂肪细胞的肥大，也就形成了肥胖。
& & & 那么接下来，脂肪是如何被分解的。当血液中的葡萄糖、脂肪酸等都转换成能量被细胞消耗完了以后，持续工作的细胞还需要更多能量供应的时候，碍手碍脚的胰岛素就被赶走了，肾上腺素和肾上皮质素，就开始与脂肪组织内的鲜脂酵素结合，把脂肪细胞内的三甘油脂分解成脂肪酸，并且催促脂肪酸赶紧离开脂肪细胞到肝脏内转化成能量，供应细胞继续燃烧。在加上甲状腺素加速细胞燃烧能量的速度，这时候从皮肤下层，腹腔大小网膜，肌肉间各个脂肪组织所涌出的脂肪酸就会急急忙忙的加入肝脏，而被转化成能量，这就是脂肪的分解，而分解掉的脂肪会变成水的二氧化碳。
& & &在这里，我要解释一下，为什么脂肪会囤积于某些特定部位。
假如你找到一张淋巴循的生理解剖图就会发现，那些容易堆积脂肪的地方，都是淋巴管特别密集的地方，比腋下、胸部、腹部、大腿根部……这是因为脂肪的堆积是由淋巴系统运输的，所以淋巴腺密集的地方就容易堆积脂肪。而上面已经说了，脂肪的消耗是通过血液循环进行的，无论哪一处机体要消耗能量，全身的脂肪都会参与。因此，局部减脂是绝对不可能的！！想要局部的去除脂肪只有一个方法——抽脂。
& & &原理，我差不多已经解释清楚了，下面根据脂肪形成跟分解的原理我们应该如何科学有效的减脂。其实基本可以概括为四个字“截源开流”，就是减少摄入量，增加消耗量。
& & &那么首先来讲来截源，其实就是控制饮食。这点其实不用多说，大家都知道，我只讲下我的心得。从放假决定减脂开始到现在差不多一个月，我都坚持过午不食，其实就是一天只吃一顿午餐，基本上是一荤一素加大约三两米饭。其中肉类基本是牛肉或禽类，高蛋白质低脂肪，蔬菜就是生黄瓜，减少油脂类的摄入。很多人会觉得这样吃饿了怎么办，其实我没有什么好办法，就只有忍，合理的作息时间很重要，饥饿的高峰是午夜，这个时候要睡眠中就很好度过了。饿，要分两种情况，一种只是胃在饿，只有胃在向你发出要求进食的信号，虽然有点难受，但不会有什么影响。第二种是身体在饿，整个机体缺乏能量，会有头晕等一系列低血糖的症状出现，这个时候就需要补充能量了。因此节食需要因人而异，找到最适合自己的方案。
& & &补充：& & &&校内原日志公共主页FitTime睿健时代对节食建议原文附上：& & &『其实过午不食/一天一顿就是非常不科学的，虽然他可以减少你的摄入，但伴随而来的可能是你身体的极度自我保护状态反而会减少脂肪的消耗，尤其针对没有进行力量训练的，更是优先会将肌肉消耗掉基础代谢也会随之降低。如果说一顿要吃到1500大卡的话，更好的选择自然是 ，将这1500大卡分成5餐，每3小时摄入一次，早餐一定要吃 千万不要再过午不食了。还有，作息很重要，不吃早饭对身体影响非常大。过午不食会存在暴食，效果可能和每天少食多餐摄入1600大卡差不多。而且，前者对身体正常代谢有影响。』
& & & 下面来讲讲消耗。很多人认为消耗就是运动，其实，你一天的运动消耗所占的比例没有你想像的那么大，对人体来说每天最大的消耗是你的基础代谢。何谓基础代谢，是指人体在基础状态下的能量代谢。基础状态是指人处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率。这个值受年龄以及体重的影响，大家可以，一般来讲一个成年男性的基础代谢应该在K之间，差不多占了整个消耗量的一半到2/3。这是个相当可观的数字，随着年年龄的增大代谢率会下降，这就是为什么中年发福老年发福。
& & & 当然，这并不是说减肥过程就不需要运动了。运动除了会带来一部分的能量消耗之外，更重要的意义是在于维持机体的活动以及代谢的平衡。一旦开始节食，身体会认为处于缺少营养的状态，因此会降低新陈代谢率，人会变得没精神。适当的运动可以让身体依然处于兴奋状态，不但消耗的能量增加，精力也不受影响。但并不是所有的运动都合适，大家一定都听说减肥要有氧运动，但什么是有氧运动，不是说大量喘气就是有氧。有氧运动是指，细胞进行有氧呼吸的运动。学过生物的同学应该很好理解，肌肉要收缩需要能量，能量的来源有两种，有氧跟无氧，无氧呼吸所能提供的能量很少，且不能持久，但迅速，适合暴发力型的运动，比如举重、短跑。而有氧呼吸能提供的能量多且持久，但需要一个稍长的氧化过程，适合耐力型的运动，比如长跑、游泳、跳操……要说明的是，有氧呼吸的能量有两个来源，一个是血液中的葡萄糖，也就是血糖，还有一个是脂肪细胞分解出来的脂肪酸。但对于机体来说，优先使用血糖做为能量，因此脂肪的消耗要在血糖消耗完后才能进行，这就是为什么说有氧运动要进行20分钟以上才有效，因为消耗完血糖差不多就是20分钟。对于运动的选择，也是因人而异，基本上选你最能持久，最舒服的运动方式。我个人喜欢的是游泳，一来对关节压力不大，二来游泳是全身性运动，能调动全身肌肉参与，三是不会很热。有人认为出汗越多减的越多，这是完全没有道理的，出汗只是你运动强度的一种表现，汗液只是水跟一些无机盐，并不会带走更多的脂肪，因此那些为了出汗而出汗的行为，对减肥一点帮助都没有，反而有可能会导致脱水引发身体的不适。另外，对于想要保持健美身材的男士，我推荐在有氧运动前进行一个小时左右的力量训练，这样一来为有氧运动做热身，提高新陈代谢，二来可以保持肌肉在减肥的过程中不被消耗。我一般隔一天做一次器械训练，目前为止减掉的是纯脂肪，肌肉含量保持没变。
& & & 这里，我还想讲一下关于补充剂的选择，请注意，我说的补充剂（保健品）不是减肥药。减肥药的作用原理无非就是减少食欲，或者是影响消化吸收，总之基本是有害无益。我所说的是类似维生素的微量元素，因为节食带来的营养缺乏，所以补充微量元素是有必要的。最近我在吃的一种“”， 我也是网上听说，然后反复查证了原理后才决定试用下（，仅供参考）。使用后的感觉，并没有宣传所说的发热、出汗等现象，可能是因为我的运动都是在水中，即使有也感觉不大。根据他的原理解释，能够帮助脂肪酸运输到线粒体中进行有氧呼吸，因此能多消耗脂肪。其实我感觉，能否多消耗脂肪有街商榷，但是我觉得它的作用在于能够让你在节食的情况下，即使大量运动也能保持充沛的精力。因为节食导致身体能量不够，如果大量运动时，脂肪能量的供应不能及时跟上，很容易就出现低血糖的症状，我减肥差不多一个月的时候，每天保持大运动量，但从没出现过身体上的不适，我想它应该起来相当的作用。最后，推荐不要用国产的，国产的质量实在是，担心。另外，由于食物摄入量的减少，相应的维生素什么的也变少了，因此补充些复合维生素也是有必要的，这个么品种就很多了，大家可以自行选择。
& & & 呼，写了这么长一段，差不多就到这里吧，有耐心看完的童鞋希望能发表点意见，大家交流点心得。
& & & 最后，按惯例上点J8……前两组是两年前的，最后是现在的……呵呵吼……
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