骑自行车和跑步锻炼和跑步锻炼那些锻炼效果是相同的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-25 13:27 标签： 骑自行车锻炼
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骑行运动与游泳跑步锻炼效果相同
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&&& 就是两条腿轮流蹬着车轮子转，这样简单的动作你以为起不到什么锻炼作用，却让全身得到了锻炼。对内脏的耐力与游泳和跑步相同。
&&& 世界上哪种职业的人平均寿命最长？身体机能很棒的运动员？物质条件优越的公司老板？经常爬坡上坎的搬运工？不对，这些都不对。美国有关部门曾在多年前做过一项调查表明：邮递员在世界各行业中寿命最长。
骑行运动与游泳跑步锻炼效果相同
&&& 风里来雨里去，为什么寿命却最长？除了心理压力小、生活比较规律这些因素之外，邮递员座下的自行车，可是为这个职业的平均寿命增加立下了汗马功劳！
&&& 时光如梭，岁月将慢慢带走所有人的青春。可在两个轮子之上，却能让我们重新焕发出青春和激情。
&&& 与游泳跑步异曲同工的自行车运动
&&& &别看自行车就是两条腿轮流蹬着车轮子转，其实，这样简单的动作，却让全身得到了锻炼。对内脏的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。&重医附二院康复理疗科主任虞乐华说，临床上，一些部位的肌肉萎缩、关节炎等症状，也可以通过骑行运动进行康复治疗。而现代医学和运动学已经证明，骑行运动是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。
&&& 骑自行车时，不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到运动。关节、韧带也得到相应的锻炼。由于骑行是周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，因此还可收到显著的减肥效果。每天骑自行车4~5公里，可刺激和协调人体激素的正常分泌，使人看起来青春焕发，激情飞扬。
&&& 自行车入门注意事项
&&& 骑自行车看似简单，但也要注意方法，不然，也会给身体带来一些副作用。虞乐华说，进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。
&&& 另外，上路时一定要戴专门的安全头盔，穿颜色鲜艳的衣服，在自行车后面要贴上反光条装上尾灯，鞋子一定要穿适合运动的运动鞋。如果天气太凉，或者有灰尘的路段，最好备上口罩一个，以防被冷风或汽车尾气呛住。
本文来源：极限户外网
责任编辑：王晓易_NE0011
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& & 骑行运动就是两条腿轮流蹬着车轮子转，这样简单的动作你以为起不到什么锻炼作用，却让全身得到了锻炼。对内脏的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。
& & 骑时，不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到运动。关节、韧带也得到相应的锻炼。由于骑行是周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，因此还可收到显著的减肥效果。每天骑自行车4~5公里，可刺激和协调人体激素的正常分泌，使人看起来青春焕发，激情飞扬。
& & 自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
& & 运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
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骑单车好还是跑步好？两者的差异在哪？
& & 现今最流行的路跑和单车两项运动，分别有其优点，都是很好的有氧运动，对体能、健康有益，这是大家都知道的，但也许你不知道，两者的差异在哪？& & 交替做不易运动伤害& &&两者相较，骑车的好处是较不容易造成关节的伤害，属于闭锁式的运动，脚固定在踏板上的活动，对膝关节周遭的韧带而言，相对上较稳定，且对关节带来的冲击、压力小，较不易形成关节炎；但重复性高，引发的大都是肌腱发炎。& & 而跑步是开放式练习，对关节的冲击力大，因此对其退化、磨损的影响也比较大。因此有关节不适的症状，或是十字韧带刚动完手术、骨折刚愈后的病人，较不适合跑步这类冲击性高的复健运动，骑自行车是比较好的选择。因此对于喜爱运动的车友、跑友，在身体状况允许的情形下，交替做不仅能训练到不同部位的肌肉，也能避免同一个部位的肌肉、关节过度使用，当然也就能减少运动伤害。& & 骑车能改善膝关节不适& & 尤其对于想要训练跑步的跑友而言，过急、过量的跑步，常会造成髌骨软骨软化症的问题，如果跑者能在平时或是复健时，辅以高回转速(90 RPM)在平路轻踩骑车，也等于是在让膝关节得到休息。且虽然骑车和跑步同样能训练到股四头肌，但骑车却能在较不带给膝关节压力的情形下，锻炼到股四头肌，使其更强壮，也就能又进一步地减轻膝关节的负荷，减少膝关节不适的情形发生。但要注意的是，若骑车时重踩、爬坡，反而会更加造成膝关节的压力与不适。& & 跑步能增强骨质密度& & 但骑车和游泳一样，对骨质密度较无帮助，而跑步则是在所有有氧运动中，对于增强骨质密度的作用最明显，能有效预防骨质疏松。对于三十岁以上的民众来说，刺激、累积骨本是很重要的，尤其是女性在五十岁之后，更年期来临时，骨质会大量流失，导致骨质疏松，更要及早开始运动将骨本储存好，都很适合跑步和骑车互相配合，交叉运动。
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跑步好还是骑单车好呢
自行车是我们常见的，自行车是健身的好方法，很多人在业余生活中都会有这么一辆晚上需要骑出去健身的单车，那么骑自行车健身要注意哪些呢？骑自行车健身有哪些好处呢？下面，就由小编来给大家介绍下具体的自行车健身的五大好处。和一些需要注意的事项吧。
人力脚踏驱动的两轮车。又称脚踏车、单车。无噪声、无污染、自重轻、结构简单、造价低、使用维修方便，广泛用于交通代步、运载货物、体育锻炼和竞赛等。下面就来了解一下。
1.开发大脑。
经常进行骑自行车不仅是一项体力运动，同时也是一项脑力劳动，因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。
因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与和跑步作用相同。
因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉，而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉，关节、韧带。保持正确的骑行姿势，长期进行骑行能明显改善男性，加强下体勃起的力度和持久度。
3.瘦身减肥。
自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗，当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力，坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。
4.减轻压力。
除此之外经常进行自行车运动还可以方式心情，适合那些压力过大的上班族轻松摆脱压力的束缚，消除沮丧的情绪，以更好的心态去面对学习与工作。
5.益寿延年。
其实从前几条骑车益处的总结也可以看出，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。
6、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？
跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
对患的人来说，最好的药物就是“跑步”。一项新的研究显示，跑步等有氧运动可以使前期患者的非性脂肪肝病情发展放缓。
研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，让他们每天在跑步机上跑1小时，运动时心率达到他们最高心率的85%。连续7天后，患者的胰岛素敏感性增强，肝脏多重不饱和脂肪指数（PUI）上升84%。
研究人员说，这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关，脂联素能增强人对胰岛素的反应，并有助于抗炎，减少风险。此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，也能够降低脂肪肝的危害。
其实，只要每周拿出三天时间去跑步，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加的密度。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。
另外，小编有必要补充下，跑步和骑车对眼睛也有好处呢。坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
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