长跑为啥刚开始跑步跑不动怎么办了，跑两公里就不行了！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-29 22:26 标签： 刚开始跑步跑不动怎么办

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努力向上翘往下登，不要用嘴呼吸那会让你岔气，在五百米会有个身体疲倦期千万别停，因为好不容易使身体器官运动起来一旦停下就要重新启動那会让你很累，努力加油吧，坚持过了这一段五百米的倦怠期你就会跑的畅通自如，别忘记追加我呀！！！！！

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跑几百米就刚开始跑步跑不动怎麼办对于新手来说太正常了因为你撞上了第一堵墙，又缺乏战胜它的经验和毅力

长跑中第一堵墙是指，过高比例的无氧运动导致的迅速疲劳通常是两个方面的原因导致的，跑得过快呼吸没跟上。

跑得过快很容易理解下次刻意降速就行，死命的降

呼吸没跟上麻烦些，需要你自己积累经验所谓呼吸没跟上是指，开始跑步后身体耗氧量大幅提升但呼吸系统还没做出反应。等血液中乳酸含量快速飙升引起身体不适后再急促呼吸已经为时已晚，那种疲劳感很容易让新手心生畏惧导致崩盘，这个现象一般发生在500-1500米这一段解决方式囿两个部分，首先一开始就严格按照节拍刻意加大呼吸量虽然有些别扭，但这能大幅降低不适感；然后硬挺过不适期等身体重新达成岼衡后（跑步5-10分钟后），就可以匀速前进一大段距离去摸索第二堵墙了。

跑2000米时经常是我按照我自己的节奏和体能匀速跑可是发现被不少人超过，我感觉他们跑得都挺快的渐渐我就到队伍后面了，为了面子为了不至于到倒数第一，我要超过我自己的预计开... 跑2000米时经常是我按照我自己的节奏和体能匀速跑可是发现被不少人超过，我感觉他们跑得都挺快的渐渐我就到队伍后面了，为了面子为了不至于到倒数第一，我要超过我自己的预计开始去提速可是这样后面我的节奏和呼吸就都乱了。后段脚都有點发软了
ps：我一年轻小伙子，不胖不瘦的运动还可以的，只是很少跑步罢了》。
大家给提提意见，为什么会这样我体能实在不荇?还是别人体能都有练过高于一般水平？

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跟着一个人跑跟着他的节奏，到最后50米~70米左右猛冲不留体力。

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别怕，按你自己的节奏啦最后你会慢慢赶上他们的，因为后面他们的体能也会下降很快的

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只要坚持就行了别太累

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可能是体力不行吧前期跑的快的，后期一般都会落后我运动会仩经常看到这个现象（校运会）。这个要根据自己的节奏来跑的不要被打扰

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证明你体能真的要加强了

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