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每个健身者都应该知道的——部位肌肉的功能以及锻炼方法
人的身体是一部精密机器，每个动作都将准确无比。我们在健身房做各种训练，从徒手到器械，按照不同的方法去做。可是你知道你做的动作是作用于哪些肌肉吗？或者是，身体的那些主要部位肌肉，都有哪些独特的功能？&（点开是大图）当我们在做一个动作，比如深蹲，不可能是由单一的肌肉发力，而是好几个部位肌肉一起，臀肌，腹肌，小腿等等。比如走路，你可能会调动全身绝大部分肌肉去做这件事，但是你并没有意识到这一切，只是轻松的迈开步子。如此，当你找到那个让动作成立的肌肉，下点决心去练好它！&让我们来挨个分析，我们经常提到的一些肌肉，他们的主要功能是什么，以及如何训练。&三角肌（肩膀）：旋转手臂&如果你仔细观察一个拳击手，你会发现虽然他比较瘦（轻量级），但是肩膀部位非常发达。出拳的速度和力量，通过肩膀来完成力量的传递和输出。如果是肘击，那么绝大部分都是肩膀的力量。三角肌在另外一些需要灵活位移的运动（比如网球和羽毛球）中，也用的比较多，肌肉必须快速应对方向和速度。训练方法：哑铃推举，星星跳，臂屈伸等。&肱二头肌：屈肘&屈肘这件事，就靠肱二头肌了。你需要强大的肱二头肌去拎东西或者把别人摔倒。格斗、攀登、摔跤等等，在日常生活中用得更多。网球（羽毛球）运动，一个正手握拍击球的动作，就是由肱二头肌提供主要动力。对于攀岩爱好者，他们需要强有力的肱二头肌把自己挂在悬崖上。训练方法：常规的俯卧撑、引体向上，或者长时间的静止悬挂等。&肱三头肌：伸肘&功能是不是看起来很“简单”？想想你跌倒后用手把自己撑起来，或者俯卧撑时充血的肱三头肌，还是日常生活一个简单的推门动作…这些都是肱三头肌在后面默默努力。训练方法：钻石俯卧撑、窄距俯卧撑、双杠臂屈伸等。&前臂：手腕和手指的运动&没有强大的前臂肌肉，就无从谈手指抓地力、屈伸力（嗯，某藤鹰）。在日常中使用鼠标或者打字，时间太久小臂会疼。这块肌肉还可以让我们拎起更多的重物，除此之外，一些运动比如登山和划船，都需要这部位肌肉来支持。训练方法：引体向上、俯卧撑，用手指支撑俯卧撑。&胸肌：手臂内收&每一次拍手，你都在触发胸肌力量。如果对亲密的爱人一个很紧的拥抱，那么也要胸肌来完成。手臂的活动和胸部是关联的，手臂内收动作就是靠胸肌来完成。训练方法：卧推、宽距俯卧撑、慢俯卧撑。&腹肌、腹横肌：稳定身体核心&他们负责在上下半身之间的力量转移。在大多数的运动中，你都会需要用到腹肌。跳跃、行走、冲刺，简单的下蹲等等。核心肌肉为拳击手和武术家提供爆发力量，还有需要平衡稳定的舞蹈演员、体操运动员，都首要重视这一部位肌肉。训练方法：仰卧起坐、卷腹、平板支撑、仰卧蹬车以及交叉仰卧起坐等。&斜方肌：提、举的动作，驱动肩胛骨&试试看：双手各提一件重物行走，背部的斜方肌是不是处于紧张状态。每次我们负重，而又要让身体达到平衡时（比如抗一袋东西），斜方肌起了很大帮助。而在“农夫走”这个训练时，也将让这块肌肉达到最大紧张程度。训练方法：臂屈伸、宽距俯卧撑、哑铃推举等。&背阔肌：肩部的内收和伸展上面说到出拳，以及别的需要肩部活动来完成的动作，除了三角肌以外，还有背阔肌。背阔肌和胸肌功能类似，能带动别的部位。在赛艇、保龄球、体操以及摔跤这些项目上，背阔肌必须强大。训练方法：通过俯卧撑和引体向上、宽距俯卧撑、拳击等训练你的背阔肌。&竖脊肌：背部伸展、稳定核心竖脊肌是脊柱后方的长肌，下起骶骨背面，上达枕骨后方，填于棘突与肋角之间的沟内。它有助于保持身体直立，保护脊柱来让背部强壮。每次我们做硬拉这个动作，或者一些投掷的动作，都会用到它。它也能训练用来让身体旋转，比如侧踢腿，扫腿等等。训练方法：平板支撑、登山跑、超人、俯卧撑等。&臀大肌：髋关节弯曲&每一次我们下蹲或者做弓步动作，都需要用到臀部肌肉。在我们跑步的时候，臀部肌肉会吸收来自脚对地面的冲击振动，帮助我们提高耐力水平。这块肌肉对跑酷、体操、跳远跳高等十分有帮助。在一些舞蹈，比如芭蕾舞和踢踏舞，用的也比较多。训练方法：深蹲、箭步蹲。&腘绳肌：膝盖的弯曲&一般的腘绳肌带给你速度和爆发力，一些足球运动员、田径运动员、跳高等等，需要极大腿部爆发的，腘绳肌都非常发达。训练方法：腿部拉伸、深蹲、旋转（侧）踢腿等。&四头肌：膝关节的屈伸&让膝关节屈伸是四头肌唯一在做的事情。它是人身体最大块的肌肉（群），也最强力。对于一个田径运动员来说，四头肌在迈出第一步后，便源源不断的提供动力。它们负责跑、跳和踢，也是身体能量运输单位。强壮的四头肌同样能吸收来自地面的冲击力，也能锻炼我们的耐力。训练方法：深蹲、蹲跳、靠墙蹲、箭步跳等。&小腿：脚踝的屈伸当你需要踮起脚尖仰望点星空什么的，你需要腓肠肌来带动脚踝支撑起身体。任何需要跑跳的运动，都离不开这块肌肉。而且，小腿肌肉发达的人，一般膝关节小毛病比较少。训练方法：跳绳、提踵、星星跳、蛙跳等。
TA的最新馆藏昔日的贫困村，如今已成为“世外桃源”。
迄今世界最长跨海大桥――港珠澳大桥主体将全线贯通。
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　　我们经常做一些健身运动，但别人问起锻炼了身上哪一相应部位肌肉的时候，不是一问三不知，就是对不上号。今天小编就给大家带来一场丰富的肌肉盛宴。牢记这些动作，不仅锻炼起来事半功倍！还能为将来在健身房遇到漂亮姑娘搭讪的时候做谈资做储备~
　　~上菜 ~
　　引体向上
　　锻炼部位：背阔肌、三角肌
　　主要锻炼：三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌
　　杠铃蹲举
　　锻炼部位：股四头肌。
　　主要锻炼：臀大肌、髋关节内收肌、比目鱼肌。
　　次要锻炼：竖脊肌、腹直肌、斜肌、腿筋、腓肠肌。
　　单脚哑铃深蹲
　　锻炼部位：股四头肌。
　　主要锻炼：股四头肌、比目鱼。
　　次要锻炼：腿筋、腓肠肌、竖脊肌、斜方肌、腹直肌、前臂、背阔肌。
　　前倾哑铃平举
　　锻炼部位：三角肌中束。
　　主要锻炼：三角肌前束、斜方肌、冈上肌。
　　次要锻炼：斜方肌、上腕伸肌、股四头肌、腿筋。
　　主要锻炼：肱二头肌、肱三头肌
　　次要锻炼：三角肌、肱桡肌
　　锻炼部位：胸肌、腹肌、腹外斜肌
　　锻炼部位：背阔肌、腹外斜肌、斜方肌、三角肌
　　前倾杠铃提举
　　主要锻炼：前臂
　　次要锻炼：全身肌肉
　　锻炼部位：胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌
　　肌肉盛宴到此告一段落
　　另附：“全身肌肉图”供各位小主参考，请笑纳~
　　翻过来~
　　是不是被骚年的姿势深深醉倒？
　　要深深的印在脑海里喔~
　　想要轻松卸下肥肉，秀出马甲线！提供免费健身专业指导，就在微信号：马甲线联盟!
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?人的身体哪个部位的肌肉最发达？
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很多人说是肛门但要知道嘴部的肌肉比肛门要发达得多,试试有2个手一个按住头 一个按住下巴 用劲 然后张嘴试试,会发现其实张嘴不困难!!
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妹子对男人的哪部位肌肉会流口水？男人性感肌肉大排名
编辑：小男
16:16:52　　来源于：
女人最喜欢男人哪块肌肉
　　男人身上哪几块肌肉最性感?这事儿可不由男人说了算，女人们怎么看才是最重要的。因为拥有好身材才能够吸引姑娘们的注意，所以以下这些内容请认真看，别白练了!
　　1.胸肌最性感。86%的姑娘都喜欢。
胸肌最性感
　　为什么?
　　她们说：&发达的胸肌是男性体魄的标志物，也是考验能不能把衣服穿好看的关键。&
　　怎么练?
　　平握推举：杠铃放在胸部乳头以上1厘米左右。吸气，以胸大肌的力量持铃向上推起至两臂伸直，并使胸腔挺起，胸大肌充分收缩，再呼气，双手慢慢回到原位。
　　2.腹肌。69%的姑娘都喜欢。
　　为什么?
　　偶像可以说代表了亚洲男性身体线条的极致美。据人回忆，李小龙特别注意腹肌力量训练，他说如果没有强有力的腹肌，那么干一切事情都&没门儿&。听到了吗?一切事情。
　　怎么练?
　　起身方法不仅要向上&卷缩&，而且在的同时身体向两侧扭转，使深层腹肌和腹斜肌得到深度刺激。
　　3.臀部肌肉。53%的姑娘都喜欢。
　　为什么?
　　她们说：&你可以假装看不到自己松垮垮的屁股，可我们会偷偷打量的，哪怕你把它藏在裤子里。&
　　怎么练?
　　负重深蹲练习。分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10～20次，完成2～3组。以上练习在负重条件下，效果更佳。每周练习3次，隔日进行。
　　4.肱二头肌。37%的姑娘都喜欢。
　　为什么?
　　她们说：&那个男同事，衬衣紧紧地包裹着肱二头肌的样子特别令人想入非非，如果能枕着那里入睡，很有可以依靠的感觉。&
　　怎么练?
　　哑铃曲伸练习。可以借鉴史瓦辛格的方法：21响礼炮。做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，上下180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。每次分组做到极限。不用每天都做，可隔日进行。
　　5.背阔肌。22%的姑娘都喜欢。
　　为什么?
　　她们说：&感觉男人完美的V字形，就是从背后抱着他，手环着他紧窄的腰，脸正好贴在他丰厚发达的背阔肌上。&
　　怎么练?
　　引体向上是被普遍采用、颇有效果的一种训练方法。双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。
　　6.大腿肌肉。17%的姑娘都喜欢。
　　为什么?
　　她们说：&大腿肌肉结实的男人，必然是常跑常跳的，你能想象他全身力量的爆发力很强。&
　　怎么练?
　　杠铃深蹲，顾名思义，就是扛着杠铃蹲下去、再站起来，它作为腿部肌肉的经典练习方式。深蹲主要训练大腿前部的肌肉，同时对大腿后部、小腿、臀部、后背部均有锻炼效果，可以增加腿部肌肉、提高下肢力量、提高弹跳力、身体灵活性和平衡能力，是武术、田径、足球等许多竞技项目基本训练计划的组成部分。
　　总之，女人总有你想象不到的细心，她们会关注到你的每个细节，别诧异，没错，女人就这么神奇!
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