减肥多久会减肥遇到平台期怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-30 12:39 标签： 跑步减肥多久会有效果
减肥遭遇“平台期”怎么办？
核心提示：从营养干预的角度来说，突破平台期首先要“入不敷出”，即摄入量小于消耗量。其次是要保证营养均衡，并且保证一定要饱腹。有些减重方式要求减肥者不吃或盲目少食，这会导致低血糖、营养不良和心理崩溃，从而使减重失败。
　　腹部脂肪是“最危险的脂肪” 　　导致的抵抗是的发病原因之一，事实上，肥胖还会引起糖尿病患者的血脂紊乱，加重对胰岛功能的损害，使糖尿病病情恶化。由于肥胖、糖尿病、、、等疾病有共同的病理基础，因此肥胖还会增加等心血管病的风险。　　美国科学家发现，测量腰围是预测慢病风险的最好办法。腹部脂肪被认为是身体中“最危险的脂肪”，一个人患糖尿病、的风险会随着其腰围的增加而增加。美国甚至有资料报道买保险先量腰围，即裤腰带越长，买保险交钱就越多的案例，可见腹部脂肪跟疾病的联系密切。　　中国人群体脂增加特点，主要是肥胖程度较轻，但体脂方步倾向于在腹部，即表现为中心性肥胖，而此类型肥胖正是最易患糖尿病。对于糖尿病患者来说，腹部脂肪的增加，会造成空腹及餐后2小时血清游离脂肪酸水平升高，后者通过门脉系统进入肝脏，降低胰岛素的清除，增加脂质合成，导致外周高胰岛素血症和高脂血症，也导致肝脏胰岛素抵抗及胰岛细胞胰岛素分泌功能障碍，最终空腹血糖升高。　　突破平台期要做到“入不敷出”　　减重患者多多少少会遇到“平台期”，当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。要突破“平台期”，则要求在减肥初期就要选择科学合理的、递进的减肥方案。　　从营养干预的角度来说，首先要“入不敷出”，即摄入量小于消耗量。其次是要保证营养均衡，并且保证一定要饱腹。有些减重方式要求减肥者不吃或盲目少食，这会导致低血糖、营养不良和心理崩溃，从而使减重失败。因此，营养均衡以及一定的饱腹感非常重要。　　美国相关临床营养专家、医学家、食品学家和法规管理专家曾专门召开大会，讨论与低碳水化合物减肥法有关的科学问题。实验证据表明，低碳水化合物饮食能在短期内导致快速的体重下降，下降速度要比同样能量的低脂肪高碳水化合物食谱快一些。然而，这种优势只能在短时间内表现。从一年时间来看，它没有任何优势。也就是说，它只能让人们一时开心，却不是让人长期保持苗条的理想方法。　　在各类营养素中，膳食纤维与腰部肥胖有着密切的关系。美国南加州大学的研究发现，那些减少了膳食纤维摄入的青少年，腹部脂肪增加了21%，而增加了膳食纤维摄入的青少年，腹部脂肪平均减少了4%。　　合理减肥要如何挑选食物　　许多人会陷入“减肥不吃主食”的误区，其实，这种方法的体重下降，只是体内水分平衡失调的结果。尽管体重下降很快，但是人体却同时面临蛋白质分解、慢性疾病风险上升和骨质疏松的风险，肝脏和肾脏也承受着沉重负担。因此，合理地挑选主食，才是健康有效减肥的途径。
　　需要避免的主食选择：各种甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。加了油、盐、糖的主食都会促进食欲，不仅含有较高的能量，而且维生素和矿物质含量低，不利于减肥的成功。　　需要减少的主食选择：白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。它们饱腹感较低，维生素含量比较少，餐后血糖上升速度也太快，不利于控制食欲。值得注意的是，含糖饮料内含许多热量，易使人肥胖，也会抑制胰岛素分泌，减弱人体消耗葡萄糖的能力，而饮用含代糖的低卡饮料则不会增加罹患糖尿病的风险。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
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遭遇减肥平台期？5妙招帮你突破
来源： 15:16:54编辑：小山羊
【导读】：加入瘦身行列的MM肯定会遇到减肥平台期，那么如何可以快速突破平台期呢？下面就要介绍给大家几种专门针对平台期的瘦身方法，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。
　　咖啡因是好帮手
　　咖啡和绿茶中的咖啡因和儿茶酚能够短时间内提高身体效率并能持续几个小时。研究显示，喝2-4杯绿茶可以是身体的新陈代谢率提高17%，效果类似于一次短时间中等强度的运动。如果你有饮茶或黑咖啡的习惯，那再好不过了，坚持下去！但是，特别要提醒大家，这里说的饮茶和咖啡一定要是无糖无奶的低卡饮品，而且这种方法不适合身体发育期青少年。
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