→ 怎样通过憋尿锻炼来缩阴
怎样通过憋尿锻炼来缩阴
健康咨询描述：
我有性生活三年了，做过一次人流手术，现在还没有生孩子。但是我明显的感觉到我的阴道松弛了很多，有时候还会阴吹。弄得我们俩都很没有兴致。我目前不考虑去做缩阴手术，因为我还没有生孩子。听说憋尿可以缩阴。
想得到怎样的帮助：请问怎样通过憋尿锻炼来缩阴？
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&&&&&&你好。不是通过憋尿来缩阴，而是在排尿过程中有意使其中断，那时你会感觉到下面有缩紧的感觉，记住那块肌肉和那种感觉，平时可以在走路、坐着、躺着的时候有意识的缩紧那块肌肉，以此来锻炼肌肉的力量，一段时间以后就可以感觉到可以夹紧了。
( 专业名称：阴道紧缩术
别称：产后阴道松弛
平均费用：18900元
阴道松弛大多发生产后，一般在多次分娩或由于胎头过大分娩时造成阴道四周肌肉撕裂或变薄，或在进行阴道侧切缝合术时未能全面完整得缝合肌肉组织，致使...
手术项目：
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核心提示：大家都知道憋尿对身体不好，还可能导致尿频尿急的毛病，或是一些尿道炎之类的疾病，但是，同样的，憋不住尿也是一种病，你知道吗？
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　　尿急困扰中老年人　　2007年，由中华医学会泌尿外科分会颁布的《膀胱过度活动症诊断治疗指南》中，OAB被定义为“一种以尿急为特征的症候群，常伴有尿频和夜尿症状，可伴或不伴急迫性”。现代研究认为，OAB是膀胱老化(特别是逼尿肌老化)的结果，根本原因在于膀胧肌肉的异常收缩造成尿急等症状的出现。在诊断上，尿急是OAB的核心症状。若无尿急，而只有尿失禁、夜尿，仍然不能诊断为OAB，因为前列腺肥大等疾病的病人也有夜尿和尿失禁的症状。尿频的标准通常为白天或夜间排尿过于频繁，日间排尿≥8次，每次排尿量&200毫升。　　我国最近的一项调查显示，全国约有l亿人受OAB的困扰。中华医学会泌尿外科学分会、中华医学会泌尿外科学分会尿控学组共同发布的我国首个大规模OAB流行病学调查显示，目前我国18岁以上人群OAB总体患病率为5.9%，且呈现出随年龄的增长而逐步升高的特点，在40岁以上的人群中，每10人中就有1名患者。　　OAB喜欢骚扰有以下生活习惯或者行为特征的人：喜欢饮用及茶等饮料、长期从事体力劳动、吸烟过多且烟龄过长、经常饮用、已生育和已停经、分娩或刮宫次数较多的女性，以及患有的男性。　　对生活、身体、心理都有害　　“憋不住尿”听起来是小事，危害却很大。首先直接影响生活质量，导致多方面的生活不便。有人不敢多喝水，要带上尿垫才敢出门;有人怕尿湿裤子而频繁上厕所，耽误了很多重要的事情;有人要花很多时间和精力做清洁工作;还有人担心身上出现难闻的气味，不敢参加社交活动。　　其次，由于经常尿裤子，长时间的尿液侵蚀刺激，会导致局部皮肤感染，引起反复的泌尿系炎症，严重者可能影响肾脏功能。患病的女性也可能对性生活产生排斥，影响了夫妻关系。尤其是老年人，多次急匆匆起夜还大大提高了摔跤、引起的风险。　　最后，OAB还会给患者造成很大的心理负担，丧失信心，害怕成为家庭负担，对事物冷漠、抗拒，进而引发一系列的心理障碍，如羞愧、孤立等，会直接影响患者的家庭和工作。久而久之容易滋生焦虑、沮丧等不良情绪，使患者容易产生孤独无助感，甚至出现。国外调查表明，OAB患者的抑郁发生率显著高于非OAB患者。　　改变观念，尽早求治　　目前我国OAB患者的就诊治疗状况并不理想。中华医学会泌尿外科学分会的调查显示，OAB患者的就医率仅为53%;约80%的人认为，OAB相关症状属于老年人的正常现象，不是大病，不治疗也没关系。错误的观念，造成很多原本能被控制的病情一再拖延，甚至从尿急、尿频发展成尿失禁。
　　对于症状较轻的患者，可以采用膀胱训练的方式改善症状。其一，憋尿训练：尿急时不要立即冲入卫生间，而是先憋些时间，等待排尿的感觉减弱后再去。其二，定时排尿：无论您是否需要，每小时排尿一次。此后可逐渐增加排尿的时间间隔，直至能够憋尿3~4小时。其三，抑制排尿冲动的技巧：1.放松：不要紧张，将注意力集中到盆底外区域。2.集神：将注意力转向其他地方，例如呼吸。缓慢做5~10次深呼吸。3.快速收缩：快速而有力地挤压盆底肌肉，每回5~10次，尿急冲动常常会减弱。其四，盆底肌肉训练：是一种主动收缩、放松阴道及肛门的运动。 收缩肌肉3秒，然后放松3秒，重复10次。以3种不同的体位：坐位、站立和躺下——分别做一组10次肌肉收缩。3组10次肌肉收缩大约仅仅需要3分钟，每天至少需要重复2次这些练习。　　如果憋不住尿的情况比较严重且反复发作，就需要药物治疗。对于保守治疗无效或者以为主的患者，也可以选择手术治疗。　　改变不良生活方式对治疗OAB也很重要。首先，患者要注意水及饮料的摄入。每天喝6~8杯水或饮料，避免一次性摄入大量的水;戒掉酒及所有含有的食物和饮料;尽量在白天摄入大部分的水，临近睡觉时不再饮水。其次要多食含纤维素丰富的食物，防止因而引起的腹压增高。再次，遇到重大活动提前如厕，到新地方应事先确定厕所的方位等。最后，平时要积极锻炼身体，改善身体状况。
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憋尿事小，但坏处不少。尿液在膀胱内储存过久导致细菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎同时增加产生结石的几率等。小心！你知道憋尿有多危险吗？_广安在线
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小心！你知道憋尿有多危险吗？
　　　　生活中，几乎每个人都有过憋尿的经历，或因为乘车、值班、上课、考试、开会、演出，或因为逛商场或其他原因。憋尿，医学上称为“强制性尿液滞留”。偶尔为之，只要膀胱压力不大，无多严重影响。但如果经常憋尿，则危害较大。
　　尿是怎么排出来的
　　众所周知，膀胱是人体储尿的器官，它就像一个口袋，位于人体的下腹部。膀胱壁由有弹性的肌肉组成，当尿从肾脏分泌，经输尿管进入膀胱后，膀胱就会扩张，膀胱壁拉伸、变薄。待尿液充盈到一定程度时（300~400毫升），在神经反射作用下，膀胱出口处的“阀门”（即括约肌）随之打开，膀胱一收缩，尿就被“挤”出体外。这就是人体的排尿过程。
　　细数憋尿七宗罪
　　俗话说“流水不腐”，正常排尿不仅能排除身体内的废料，也对泌尿系统有自净作用。憋尿过久，则可以憋出多种疾病。
　　憋出尿路感染。长期憋尿，尿液无法将细菌冲走，大量细菌在尿路聚集，可能引起尿路感染。女性尿道短，又与阴道邻近，更易受污染。
　　憋出膀胱炎。憋尿时膀胱壁血管被压迫，膀胱黏膜缺血，抵抗力低时，细菌就会趁虚而入，造成急性膀胱炎。
　　憋出前列腺炎。有研究表明，泌尿系统的细菌通过前列腺管逆行至前列腺，可引起前列腺感染。
　　憋出肾盂肾炎。膀胱内贮尿过多而压力升高，因而可导致尿液逆流回输尿管和肾盂，假若尿液中有细菌的话，便容易引发肾盂肾炎。
　　憋出膀胱破裂。憋尿时膀胱壁因膨胀变薄，此时若遇到意外撞击，有可能破裂，大量尿液进入腹腔，致使腹腔发生感染，抢救不及时可致生命危险。
　　憋出“心”病。憋尿使全身神经高度紧张，可引起植物神经紊乱，出现胃肠不适、呕吐、便秘及血压升高症状。这对于素有心脑血管疾病的老年人来说，无异于火上浇油。
　　憋出晕厥。突然、用力性排尿引起胸腔内压力增加，导致脑缺血而晕厥。在迅速排空时，通过迷走神经反射引起心动过缓，也可诱发排尿性晕厥。
　　警示：憋尿有害健康。无论工作、学习，还是休闲、运动，都应有“中场休息”时间，让自己“方便”一下。
　　万一憋尿，怎么办？
　　长期憋尿，会使膀胱壁弹性减退，膀胱上的压力感受器变迟钝，导致无尿意或排尿困难。所以，憋尿后除尽快将膀胱排空外，最好再补充大量水分，强迫自己多次小便。这可以冲刷膀胱，避免细菌滋生。（王立祥）
编辑：郭文杉你的位置 : &>&&>&&>&&>&正文
憋尿的后果 长期憋尿竟会变成这样？！
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都知道憋尿不好，但是你知道它的危害有多大吗，说不定会产生一系列的问题！快来看看吧，以后再也不要憋尿了！
总是会出现憋尿的现象
　　1、有位长者患了一种尴尬的疾病，每当他紧张用力如提重物、跑步、大笑，或遇不能自控的咳嗽、打喷嚏时，尿液就会似在漏水的水龙头里流出。经医检，长者患的是&应力性尿失禁&，手尾很长，且较难治愈。
　　2、患者年轻时是的士司机，常为了多载客而少拐路去公厕，还错误以为常憋尿可以锻炼膀胱肌肉，断想不到老来时会令自己小解失控。常憋尿怎么是尿失禁的一种原因呢?拿人的膀胱比作一个气球，这个气球的满载量是四百毫升。一般人在尿液达到一百五十毫升时便有尿意的刺激，不过初步的尿意在大脑中停留很短，当尿液增加到二百毫升时，尿意开始强烈，此时如果还强忍着就算是在憋尿了。
　　3、气球若长时间处于膨胀状态，橡皮会丧失弹性，膀胱肌肉也一样，久憋了会变得松弛，医称尿道括约肌或逼尿肌无力，此为日后的尿失禁困扰打下了伏笔。另一个原因是，控制小便的储存和排出与脑部控制神经系统有关，长期憋尿有可能造成神经元严重受损。此种情况反应在老年时，他们的对膀胱内压力的感觉也变得愈加迟钝，往往在不适当的时候便要&漏尿&了。漏尿还只不过是尴尬而已，常憋尿使有害物质和细菌不能及时排出，还易引起膀胱炎、尿道炎、前列腺炎及肾脏功能的损坏，后果更为严重。
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健康的排尿习惯，就是找到“有一点尿意”和“必须马上去”的中间时间点，即最适合排尿的时间。
几乎人人都有憋尿的经历：考试、开会时不能去，电影非常精彩不忍去，公共厕所太脏不想去……直到尿液压迫膀胱无法忍耐，你才急匆匆地走到马桶旁，将其解决。可是，长期、频繁的憋尿，会给泌尿系统带来各种健康隐患，是你不容忽视的。憋尿可导致疾病美国纽约大学格朗尼医学中心教授Benjamin Brucker表示，憋尿会导致尿路感染，需要用抗生素治疗。尿路感染、膀胱过度活动症和间质膀胱炎，反过来会导致尿频。物理治疗、凯格尔运动和药物治疗有助于改善尿频、尿急症状和以上病症。凯格尔运动：将卫生棉条、或者干净的手指放入阴道，然后收紧阴道周围的肌肉。同时收缩盆骨肌肉，保持3秒，重复10次。条件允许，可以经常做这项运动。你需要找到合适的“尿点”憋尿有害健康，可一有尿意就去厕所，也太耽误时间了，如何平衡？Brucker表示，从“我有一点尿意”，到“我的膀胱要爆了，必须马上去”，会有一个时间过度。大多数情况下，女性可以憋尿3-6小时，但也因人而异。具体而言，女性能憋尿多久由实际产生的尿量和功能性膀胱容积决定。机体水合状态和液体摄入量决定实际产生尿量的多少；功能性膀胱容积则取决于膀胱的实际大小和其灵敏性。健康的排尿习惯，就是找到“有一点尿意”和“必须马上去”的中间时间点，即最适合排尿的时间。分散注意力可以减少尿意还有一些人，天生憋不住尿，一有尿意就想上厕所。有时为了少去厕所，只能减少喝水，这对健康也有影响。Brucker表示，有些人的膀胱天生敏感，哪怕只有一点尿，都想将其排空。这时试图分散注意力或许有帮助。一项研究显示，通常护士如厕的次数不及同龄人频繁，因为护士工作较忙，有了尿意也注意不到，因此锻炼出了更大的膀胱容量。当然，这种锻炼方式效果非常有限，同时也要把握好度，防止过度憋尿带来健康问题。相关阅读：Via：原标题：How Bad Is It To Hold Your Pee?翻译：大苏版权声明：本文为春雨医生原创稿件，版权归属春雨医生所有，未经授权禁止转载，授权与合作事宜请联系reading@chunyu.me&
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