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2015上海浦东国际女子半程马拉松圆满落幕
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浦东体育管理员
11月21日上午7点，一场面向广大女性跑者的2015上海浦东国际女子半程马拉松在上海东方明珠塔下鸣枪起跑，5000名女性跑友伴随着蒙蒙细雨，迈着翩翩步伐冲出起跑线，一路向南冲向终点。最终，经过紧张的角逐，郝晓帆以1小时17分37秒的成绩获得冠军。浦东新区副区长谢毓敏，国家体育总局田径运动管理指导中心马拉松办公室主任张永良，上海市体育局副局长孙为民，浦东新区教育（体育）局局长王晓科、副局长周奇伟等领导和嘉宾出席开幕式并为比赛鸣枪。谢毓敏副区长和孙为民副局长分别致辞。专业与趣味兼具 带给女选手独特参赛体验本次比赛设置国际标准半程马拉松和8英里体验跑2个组别，组委会为把本次赛事打造成富有趣味性的专业赛事，现场活动充满了十足的亮点和趣味，彰显“美，在路上；跑，活出自己”的精彩主题。现场以贴合女性特点的紫色为主题色，为女选手设计的修身参赛服深受好评。关门之前所有完赛选手都能获得精美奖牌作纪念，参赛中摄影师拍照留念、男模充当志愿者发放补给以及男模为完赛选手送上鲜花和奖牌等精彩环节，将比赛氛围推向高潮。“比赛跑道设置和服务非常的专业，更让我出乎意外的是，各类的活动让我在参与中感觉像是受到了女神般的待遇，特别贴心。”轻松跑完半程马拉松比赛的吴小姐和记者分享了她的激动之情。另外，赛后的嘉年华活动更是热闹非凡，嘉年华区设置了合影背景墙、微信相纸打印、放松按摩服务以及丰富的赞助商体验活动。舞台还有乐队演出、街舞表演、赛后瑜伽等活动，给女性跑者带来了女神级的参赛体验。服务保障到位 助力选手跑得安全与快乐2015上海浦东国际女子半程马拉松得到了社会各界的鼎力支持，本次赛事浦东各委办局、街镇、相关企业各司其责，集全区之力来办一场圆满、成功、精彩的浦东品牌赛事。除了赛事相关活动，本次赛事的后勤保障服务也体现出贴心和人性化。由于天寒下雨，组委会还特别在赛道终点设有热姜糖水供应区，让女性跑友跑得快乐，跑得健康。除移动厕所、海绵块、水果、运动饮料、热水、能量棒、补给站、志愿者等，组委会还在终点处为完赛的选手准备了大毛巾，让这些敢于挑战自己的女性跑者在深秋感受浓浓的温暖。本次马拉松的医疗保障工作由浦东新区卫计委承担，在赛道的起终点及沿途设定了21个医疗救护点，终点区域有由东方医院国家紧急医学救援队队员及2辆紧急救援车组成的医疗救护岗，东方医院、浦南医院、东方医院南院均设有紧急绿色通道，为医疗提供便利。展现浦东改革成果& 打造浦东体育名片2015上海浦东国际女子半程马拉松是第一个通过中国田协认证的专门针对女性跑者的半程马拉松。谢毓敏副区长在采访中表示，举办此次赛事，旨在呼吁社会关注女性健康，激励广大女性敢于活出自我，拥有坚强内心。同时也积极展示浦东开发开放25周年的改革成果，不断促进浦东完善文化体育设施，为浦东打造一个更好的体育名片，让更多老百姓在浦东轻松工作，快乐健身和生活。一路上，女性跑者沿着精心设计的跑步路线，经过陆家嘴金融中心、世博大道、梅赛德斯奔驰中心、前滩大道，抵达有着“海上皇冠”之称的东方体育中心，赛道全程全面体现了浦东地标性建筑、景观、人文魅力和国际化城市的文明形象。本届赛事的圆满举办，为浦东打造精品赛事体育名片注入更多的活力和能量。本次赛事由中国田径协会、上海市体育局和浦东新区人民政府联合主办，浦东新区体育局和众辉国际体育管理有限公司承办。供稿：浦东体育网
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您是本站第上海国际马拉松奔跑的城市奔跑的你
上海国际马拉松已经不仅仅是一项专业体育赛事，它已经获得了更多普通体育爱好者的认同。青年报记者 吴恺
青年报记者 陈宏
“找女婿”：女儿说好多人看
“我姓吴，名字要么就不说了吧？怪不好意思的。”48岁的吴女士，看起来还颇为年轻，一度让记者和她打招呼时，为称呼犯了愁。跑全程马拉松的她，已经“不好意思”了四个小时，因为沿途大家都在笑嘻嘻地看着她的背后，号码布旁边的个性布上，写着“我是因为——找女婿”。
“不是我找啊，是我女儿找！”她说着，自己也忍俊不禁起来。她是浙江绍兴人，女儿去年大学毕业之后，留在了上海工作，她于是也经常来上海住住。25岁的姑娘，本来也没到太着急的地步，但现在“大龄剩女”太多，于是也就未雨绸缪了起来。“路上好多人给我拍照，还有两个男孩子陪我一起跑了半天。”她想想，又笑了，“女儿自己不跑，她就让老妈代劳了，还很认真地交代，说很好玩，别弄掉了。”
很温馨的“家庭戏”，只是找了马拉松赛这个载体而已，吴女士其实水平在跑友中间还算挺不错。“今年全马跑了3小时48分，比去年好，去年是第一次跑，跑了3小时56分。”她告诉青年报记者，“因为我以前身体不太好，所以在女儿上大学那年，我决定跑步锻炼。参加了一个跑步俱乐部，后来培训了一下，就决定参加马拉松了。”
上海市体育局巡视员、赛组委会执行主任陈一平，也告诉青年报记者：“如今的马拉松赛，早已不单纯是一项竞技赛事了，它集竞技体育和群众体育为一体，成了人民的节日。也正因为它既能比赛，又有很大的趣味性，才有越来越多的人加入。”
“张江男”：谁说我们是宅男
相比于“找女婿”的吴女士，扛着“张江男”旗子的傅先生，有点让人“同情”，毕竟好多人会戏称“嫁女别嫁张江男”。“就是要让大家改变对‘张江男’的印象，重新认识我们，我们可不是宅男！”这位今年7月份才发起成立了一个“张江跑步协会”的家伙，四个月之后，竟然就拉了30多个会员报名了半程马拉松！
他说，张江男因为工作性质和地理位置，确实“生活相对枯燥”，所以他就建立了一个跑步协会，通过QQ群号召同事、同行们来跑步，结果得到了积极响应，“平时有100多人来训练，人挺多的。我们不仅仅是跑步，还联谊，去吃饭啊、唱卡拉ok啊，有人就因此成了一对呢。”
首次参加半马，傅先生自我感觉还跑得不错，“进了两个小时”，他也希望以后能带着朋友们挑战全马。
“其实，跑步是很能给人正能量的，而跑马拉松，更能给人成就感，所以，一旦开始跑，它就不仅是有影响力，还有感染力。”陈一平说，“你看，我们出发前的仪式，马拉松的主题歌一响，大家都动了起来，很有活力，很投入。”
确实，马拉松越来越流行，跟它与生俱来的感染力有关。无论是在路上跑着，还是在微博微信里面跟朋友分享，都能激起身边朋友的参与热情，这也导致了今年“上马”报名的恐怖：全、半马18000个名额在两天内全部额满，健身跑和10公里的17000个名额，也都是遭秒杀。
按摩师：5分钟按一个流水作业
记者见到胡凡时，这位上海中医药大学康复治疗系的大三男生，正在给一位选手做赛后放松。一张按摩床，接选手趴好，然后两块大毛巾盖在大腿小腿上，揉捏4-5分钟，然后客气地和选手道别，再迎接下一位。
“目前已经按了二三十位选手了，主要是放松大腿肌肉和小腿肌肉，我们之前也特别针对马拉松的特点，统一培训了一下，现在按得很熟练了。”他告诉青年报记者，“我们学校今天来了近100人，6点前就到了这里，8点多开始迎接第一批半马运动员，现在和接下来应该人更多了，今天我估计，怎么也得按五六十人吧！”
赛后给选手按摩放松，是今年“上马”首次推出的服务，下载软件并注册、申请后，就可以来享受这个专业运动员才有的“赛后放松”，得到了不少跑友的称赞。
一沓钱100张，对应的，一根绳子上也要穿上100个计时芯片，短短两个多小时，她们已经收集了9串，像一个一个的大项链。“除了回收芯片，还陪跑友们分享心情或听他们吐槽，挺有意思的。”
今年的上马，加大了服务力度。包括胡凡他们这些医疗专业志愿者和医护人员的整个医疗保障团队，今年增加到了410人，保证了庞大的参赛人员的安全；而包括孔令涵这样的泛志愿者和工作人员的队伍，则增加到了4500人，他们，一同为这个奔跑的城市，提供了最有力的保障。
继续潮下去
刷屏，是如今自媒体中，常用的词，意思是，当出现热点事件时，自己的手机或电脑屏幕上，全是朋友们对此热点事件的响应。昨天，相信无数人被上海马拉松刷屏了，因为，马拉松现在已形成了一股热潮。
无论是数据，还是故事，都在讲这个热潮。35000人的参赛大军、半程马拉松完成率97.7%、全程马拉松完成率94.1%，都显示了这个大赛的成功；刚从主席台放下发令枪的国际奥委会执委小萨马兰奇，马上携夫人一起跑完今年新设的10公里，市体育局的李毓毅局长也首次加入了路跑队伍，报道赛事的媒体们，更是组建了上海体育记者路跑联队，参加了短、中、长各个距离的项目。
马拉松为什么会越来越热？其实，我报道中讲的故事，都已经解释了原因，这与跑者继续、观者加入、保障做好、舆论宣传，都有着极大的关系。但我们要的，并不是这次有多热烈、有多潮流，而是，这会继续“潮”下去。当越来越多的人参与锻炼，参与分享这美好的天地，我们才能更高兴地去谈客户、搞科研、带孩子。
青年报记者 陈宏
本文来源：青年报
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热门影院：2015上海国际马拉松赛?赛后恢复攻略
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在跑完马拉松后的最初几个小时和几天内，你立刻所需做的重要事情就是恢复。这个过程对你的恢复和续跑是关键性的。
最有助于恢复的是在赛前有个好的训练计划。训练计划中的合理训练量有助于快速恢复。如果你赛前没有足够的准备，那么你赛前赛后都会受苦。假如训练良好，你就会轻松应付比赛，并且能快速恢复。
有很多关于恢复的重要因素。这中间最重要的是肌肉疼痛，疲劳，情绪低落。在恢复期间和其他活动中要考虑这些因素。下面将给出一些一般性的建议，这些建议将跟随整个恢复进程。
马拉松后即刻进行恢复
完赛后即刻降温是非常重要的。由于不同的地理环境，有时很难即刻进行降温。可试偿放松慢跑，或者步行约10分钟。如果突然停跑或者躺下，会导致昏晕、大腿痉挛、恶心。切忌马上拉伸。
你的肌肉已经非常疲劳，马上进行拉伸会造成肌肉痉挛和受伤。如可能的话，最好按摩。用冰按摩疼痛部位。大量喝液态饮料，特别是含有丰富电解质的饮料，列如橘子汁，番茄汁等，（在当前的比赛中，是比赛电解液的时代了）。
试着每1-2小时，喝至少0.18-0.25升的水，吃你所能吃得下的食物。很多马拉松给跑完的人提供糖果和饭，请吃这些食物。多吃下营养均衡的饭菜是最好的选择，因为这些饭菜可以给你提供所需的养分。
避免在热水中长时间浸泡，长时间浸泡会造成肌肉肿胀和过后的肌肉疼痛。如果你觉得需要小睡一下，马上奖给你自己一个小睡。试着在傍晚时分，步行10-15分钟，以便保持血液循环。
马拉松后的第一天
快速比赛带来的情绪低落是非常普遍的。当你完成比赛时，特别是取得较好成绩的时候，并且还可以和别的参赛者进行交流的情况下，你会觉得情绪非常高昂。但是第二天早上的疲劳和疼痛会使你怀疑是否值得参加马拉松比赛。
这种情绪低落是在你已经达到目标并还没有新目标的情况下的正常反应。在一周内请不要做出任何计划和预案。多花点时间来评估你的成绩，看看是否按照原先的计划完成的，并写下好的和不利的。复习你的训练日记，以找出做的好的方面和挑出错误。
你所能做的任何练习都会促进血液循环，帮助恢复和康复。如果你觉得能跑，找一个平坦软路跑步。开始缓慢跑，这时你可能觉得僵硬，跑了一段距离后，你的双腿就会放松了，跑步的感觉会好很多了。把这种感觉维持到你的肌肉开始疲劳和感觉到又一次僵硬为止。
一旦你有了这种感觉和有某种伤痛的时候，就表明你已经跑够了。当有怀疑吃不准的时候，跑步量不要超过马拉松赛前那天的跑步量（约10-15分钟）。如果觉得太疼痛或跑起来僵硬，那就步行，或者骑车或者游泳20-30分钟，目的是使血液顺畅起来。
如有任何伤痛，完成测试后立刻冰敷。今天可以在浴缸里长时间浸泡了。可以吃任何对你有利的食物，你可能需要这些食物，也一定觉得值。你整个身体会觉得疲劳了，应该去放松和早点睡觉。
马拉松后的一周
在接下来的一周里，你可能会感觉一种普遍的能量缺乏，从而导致疲劳。你辛苦了，应该休息。在至少一周里早点睡觉会有助于从疲劳中恢复。进食含50-60%复合碳水化合物的均衡膳食补充身体的能量存储。
吃足够的蛋白质来重建组织损伤。感觉想吃什么就吃吧，也许这中物品是你的身体告诉你他需要的营养的一种方式。
随着僵硬和酸疼的消退，逐渐低配速恢复你的跑量。可以把它想象为一种反向锥形过程。当初当你降低辛苦的训练强度，减少跑量直到跑马前一天的最少跑量。那么，现在就应该从跑马后的最少的跑量开始增加你的跑量，慢慢增加，直到你做好准备再次投入辛苦的训练计划。
本周最大跑量应该至多等于跑马前最后一周的跑量。最少跑量等于你感觉舒服的跑量。跑马后几天你可能会感觉很强壮。这是因为跑马后你减少了活动，吃的好了，身体进行了能量补充。除非你令人难以置信的的恢复，否则不要辛苦训练。你还没有完全恢复，坚持你的恢复计划。
马拉松后一个月
如果你不是一个经验丰富的马拉松运动员，在跑马后的一个月内可能会有较长时间的疲劳。当你跑强度或长距离的时候疲劳很容易出现，到时你就像一部烧完汽油的车子。当疲劳最终会消退的时候，你将比以前更强壮。
作为一个规律，马拉松全程26英里跑完后完全恢复需要的跑量大概比例为：1英里比赛对应10英里恢复。当你恢复常规训练并累积到260英里的时候，你可以准备下一个马拉松了。现在来设定下一个比赛的目标和做训练计划吧。
如果你是一个有良好训练的有经验的马拉松运动员，你的260英里恢复跑即将进行。你将有非常好的状态，处于巅峰，甚至发现你可以参加一些重要的比赛。如果计划去比赛，那么减少你的训练里程，从每个比赛中完全恢复。
如果你没有从马拉松中完全恢复就试图去比赛，你可能跑出好成绩，但你也许会收到严重的伤害。坚持设定的目标，做好计划，以便你能达到这些目标。
最后，98黄金一代教练团队祝愿大家在以后的马拉松赛上取得更好成绩！
有理有据，令人性福。。。。
还是多休息为好
天空才是极限。
写的好业余，目测是某个推广的微信发的。发自手机虎扑
~~~~~~~~等哪天我有钱了,我要买七亿杯香飘飘,看它能不能绕地球两圈~~~~~~~~~~~~
-------------------------纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行-------------------------------------------
马克杰克森。。。
引用0楼 @ 发表的:
<span style="font-family:宋体;mso-ascii-font-family:Cmso-ascii-theme-font:minor-
mso-fareast-font-family:宋体;mso-fareast-theme-font:minor-mso-hansi-font-family:
Cmso-hansi-theme-font:minor-latin">在跑完马拉松后的最初几个小时和几天内，你立刻所需做的重要事情就是恢复。这个过程对你的恢复和续跑是关键性的。
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mso-fareast-font-family:宋体;mso-fareast-theme-font:minor-mso-hansi-font-family:
Cmso-hansi-theme-font:minor-latin">最有助于恢复的是在赛前有个好的训练计划。训练计划中的合理训练量有助于快速恢复。如果你赛前没有足够的准备，那么你赛前赛后都会受苦。假如训练良好，你就会轻松应付比赛，并且能快速恢复。
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宋体;mso-fareast-theme-font:minor-mso-hansi-font-family:C
mso-hansi-theme-font:minor-color:red">恢复因素
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mso-fareast-font-family:宋体;mso-fareast-theme-font:minor-mso-hansi-font-family:
Cmso-hansi-theme-font:minor-latin">有很多关于恢复的重要因素。这中间最重要的是肌肉疼痛，疲劳，情绪低落。在恢复期间和其他活动中要考虑这些因素。下面将给出一些一般性的建议，这些建议将跟随整个恢复进程。
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Cmso-hansi-theme-font:minor-latin">完赛后即刻降温是非常重要的。由于不同的地理环境，有时很难即刻进行降温。可试偿放松慢跑，或者步行约10<span style="font-family:宋体;mso-ascii-font-family:C
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minor-mso-hansi-font-family:Cmso-hansi-theme-font:minor-latin">分钟。如果突然停跑或者躺下，会导致昏晕、大腿痉挛、恶心。切忌马上拉伸。
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Cmso-hansi-theme-font:minor-latin">升的水，吃你所能吃得下的食物。很多马拉松给跑完的人提供糖果和饭，请吃这些食物。多吃下营养均衡的饭菜是最好的选择，因为这些饭菜可以给你提供所需的养分。
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Cmso-hansi-theme-font:minor-latin">作为一个规律，马拉松全程26<span style="font-family:宋体;mso-ascii-font-family:Cmso-ascii-theme-font:minor-
mso-fareast-font-family:宋体;mso-fareast-theme-font:minor-mso-hansi-font-family:
Cmso-hansi-theme-font:minor-latin">英里跑完后完全恢复需要的跑量大概比例为：1<span style="font-family:宋体;mso-ascii-font-family:C
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minor-mso-hansi-font-family:Cmso-hansi-theme-font:minor-latin">英里比赛对应10<span style="font-family:宋体;mso-ascii-font-family:C
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minor-mso-hansi-font-family:Cmso-hansi-theme-font:minor-latin">英里恢复。当你恢复常规训练并累积到260<span style="font-family:宋体;mso-ascii-font-family:C
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minor-mso-hansi-font-family:Cmso-hansi-theme-font:minor-latin">英里的时候，你可以准备下一个马拉松了。现在来设定下一个比赛的目标和做训练计划吧。
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Cmso-hansi-theme-font:minor-latin">如果你是一个有良好训练的有经验的马拉松运动员，你的260<span style="font-family:宋体;mso-ascii-font-family:C
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minor-mso-hansi-font-family:Cmso-hansi-theme-font:minor-latin">英里恢复跑即将进行。你将有非常好的状态，处于巅峰，甚至发现你可以参加一些重要的比赛。如果计划去比赛，那么减少你的训练里程，从每个比赛中完全恢复。
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mso-fareast-font-family:宋体;mso-fareast-theme-font:minor-mso-hansi-font-family:
Cmso-hansi-theme-font:minor-latin">如果你没有从马拉松中完全恢复就试图去比赛，你可能跑出好成绩，但你也许会收到严重的伤害。坚持设定的目标，做好计划，以便你能达到这些目标。
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mso-fareast-font-family:宋体;mso-fareast-theme-font:minor-mso-hansi-font-family:
Cmso-hansi-theme-font:minor-latin">最后，98<span style="font-family:宋体;mso-ascii-font-family:Cmso-ascii-theme-font:minor-
mso-fareast-font-family:宋体;mso-fareast-theme-font:minor-mso-hansi-font-family:
Cmso-hansi-theme-font:minor-latin">黄金一代教练团队祝愿大家在以后的马拉松赛上取得更好成绩！
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