怎么运动快速减肥又不长肌肉 第一食品网 没有国界的贸易平台
&&&&&&&&&&&&动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，做45分钟的动感单车消耗的热量高达400～500千卡，在锻炼的过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。&&&&想跑步怕跑成“萝卜腿”&&&&想跑步怕跑成“萝卜腿”，想打球怕长出“肱二头肌”。减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心，想减掉几斤肉容易，但因此付出粗壮的代价后，想找回纤细身材，可就难了。&&&&跑步减肥要注意方式方法&&&&重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为，减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。&&&&合理分配运动量和变换运动方式&&&&夏华指出，塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。&&&&使身体更多部位参与运动&&&&如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。&&&&无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。&&&&食物营养的摄入也不可或缺&&&&除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。&&&&给自己开小灶体形更完美&&&&如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。&&&&（甘甜）&&&&相关信息春天是健康投资的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。外出踏青不但对身体有益，最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外面的世界走一走，无论是郊游、爬山，还是其他室外运动项目，都会比在室内健身有更大的收获。一听到踏青，很多人都会跃跃欲试，简单、经济、易行的绿色健身运动可以使人远离城市喧闹，沐浴山林的新鲜空气，身心舒畅。但究竟该去做什么呢?不妨根据自己的爱好，选择最心仪的运动方式。快走在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到骑马减肥这种瘦身方法你试过吗？骑马减肥是一种不错的减肥运动，有很好的塑身效果。骑马也能让你拥有好身材，看看这个好玩的减肥方法吧我国障碍超越马术女选手陈少曼在多哈亚运勇夺银牌，而其双胞胎姊姊陈少乔获第四名，表现亮丽。当然，身价数千万台币的欧洲名驹更是决胜不可或缺的重要伙伴。马术竞赛是以马匹的表现和骑士的人马一体功力评分，所以血统优良、训练严格且屡获比赛优胜的好马，会有不凡身价。就如同自由车竞赛中和我们一般逛街买菜用的自行车，虽然有相同的机械原理，但却有着截然不同的结构设计，也会有不同的性能表现一样。抬头挺胸跃马成正妹当然，若平时想藉骑马运动甩掉身上赘肉恢复玲珑的身段，并且拥有健康富弹性的腰腹和臀这里有个随时随地健身法，让你在厨房做菜时做做健身运动，并能轻松减肥。几个简单动作，让你一定瘦。美味让你着迷，可是烹制美味的过程似乎略月?ぁｌ姨馈㈧啦恕⒖久姘?氖焙蚰阋欢ㄊ窍胱卟桓易撸?肓舨辉噶舭桑勘鹪儆淘チ耍≡诔?坷镒黾父黾虻ザ?鳎?欢ɑ崛媚阍诘却?朗吵雎?耐?卑言硕?涞妹牢镀鹄矗?/P&1、负重体侧屈练习练习时两脚左右开立站稳，右手提住一个较重的水壶置于体右侧，目视前方，左手屈肘置于头或放在左腰侧(也可自然垂下);先将上体向持水壶一侧倾斜;然后再向左侧屈上体，从而充分拉伸右侧腰腹部肌肉，随后再将身体慢慢倾向持水壶的一侧。反复重复上述过程，同时换用左手持水壶进行上述训练。2、手提水壶耸肩对于经常坐着工作的OL们而言，瘦身重灾区必属易肥又难减的下半身，若狂做运动，又怕会令线条变得粗壮，过度节食更会影响身体健康。其实只要每天花数十分钟，进行以下的简易瘦身操，就可轻轻松松让身形回复完美线条。紧实大腿肌肉进行此组动作时，腰腹尽量向上提起，至大腿有拉紧感觉，重复此组动作10次收紧小腿线条建议每天进行15-20次，而进行时应感到小腿肌肉有拉紧感觉针对下半身脂肪进行此组动作时，应尽量将脚提起。左右重复此组动作10次结实腰部肌肉可运用下半身之力，将腹部尽量提起。重复此组动作15次收紧臀部将上半身向下压时，应慢慢向前倾、头部向下。重复此组动作10次STEP1双手垂下，双脚跪在地上，脚尖向下。S想要减肥，但是工作太多让你没时间运动？没时间控制饮食？只要照着以下做做健身运动，一样快速瘦！大忙人做什么运动真的忙到没时间运动?小心肌肉不断衰退，造成基础代谢率下降，很容易一下子就让你胖得离谱其实趁着中午休息时间的30分钟，可以做好多运动，下面就有一些善用时间的诀窍和超强肌肉锻炼处方要介绍给你喔大忙人的专属曲线雕塑运动下面这6个锻炼肌肉的动作，不论在何时、何地都可以进行，你可以趁中午休息时间，或开会的空档，到茶水间或空的会议室就可以做啰!不一定要1次做完6个动作，没时间时，也可以拆开来做喔有些动作需要哑铃，你如果嫌麻烦，就用2个装满水的宝特瓶罐代替也可以。下面这套处方每周做2次，每个动作做8-&
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怎样运动才能减肥不长肌肉？
我的体重超过了标准体重大概有三十多斤，个子又比较的高，看起来很大一块，穿什么衣服都不好看，想要通过运动减肥，但是又害怕运动会使身上长肌肉更加的难看。
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：胃肠疾病、风湿免疫
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问题分析：你好，根据你描述你的情况首先注意药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。意见建议：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。没有什么捷径
职称：医师
专长：围绝经期功能失调性子宫出血,护腰,网络成瘾,颈源性...
&&已帮助用户：37133
问题分析：不用害怕，因为科学研究证明，女性的肌肉纤维结构不同于男性，平常的锻炼不会使肌肉变化太多。意见建议：所以放心的锻炼即可，不用过分的担心，祝你越来越苗条。
职称：医师
专长：慢性胃炎,萎缩性胃炎,胃炎,浅表性胃炎
&&已帮助用户：267
问题分析：每日总摄入量除去每日消耗量，如还有剩余，则会以糖原或脂肪的形式储存于体内。意见建议：减少碳水化合物及淀粉的摄入量，严格控制油脂类食物摄取，多食用纤维含量高的蔬菜，多饮水，以蒸煮的烹饪方式取代煎炒的烹饪方式，配合适当有氧运动，推荐游泳，此运动方式对全身的运动较均衡，切对关节的负荷较小。
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,保健品,维生素B1
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健康指导：人身体的不适，大都是由饮食不当引起的，在这里建议调整饮食结构，从而改变身体状况。
饮食方面要做到规律、合理，荤素搭配，以易消化为主，选择营养价值高的蛋白，并配给各种富含维生素蔬菜瓜果。少吃 烟熏、 烤糊焦化、 纯热量食物；少食煎炸食品；不宜吃高脂肪食品；诸如鲫鱼子猪油、奶油、油条不宜。
问跳绳可以减肥吗？会不会长肌肉啊？
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
指导意见：可以的，减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建 议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!
问跑步减肥但小腿长肌肉了怎么办
职称：医师
专长：高血压 糖尿病
&&已帮助用户：244895
问题分析：减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药 物为主意见建议：.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安 全,也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.。
问运动减肥如何不长肌肉
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：196579
问题分析：你好，建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合意见建议：在饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
问我天天做瘦大腿的运动会不会长肌肉？
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
指导意见：你好，这个是不会长肌肉的。您可以多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，运动瘦腿一定要坚持才有效果
问医生，我现在的体重比标准体重瘦了10斤，最近我也在努...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：60647
问题分析：如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，意见建议：根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取整体的强身锻炼方式。
问胖人运动会不会不瘦直接长肌肉？
职称：医生会员
专长：食管癌,结肠癌,贲门癌,胃癌
&&已帮助用户：1278
问题分析：您好，您的心情我能够理解，减肥不是一朝一夕的事情，减肥需要坚持更需要正确的方式方法，节食、药物减肥等都是暂时的，节食减肥容易反弹，药物减肥有风险，所以最健康的减肥方式只有运动。希望您能坚持运动，一定会成功！意见建议：建议运动后进行按摩否则会出现常见的“肌肉腿”等情况，祝你健康健美！
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评价成功！运动减肥会长肌肉吗,运动瘦身会长肌肉吗,运动长肌肉吗 (2) - 七丽女性网
运动减肥会长肌肉吗 你对肌肉误解太深啦
来源：七丽女性网
运动减肥会长肌肉吗？运动长肌肉吗？有些姑娘想要运动有比较忌讳长肌肉，实际上，肌肉是消耗脂肪的一个大户，怕长肌肉的姑娘们如果不能消除对肌肉的误会，也就与紧实的双臂、马甲线、翘臀基本无缘了。来看看“运动减肥会长肌肉吗”的文章。弄明白“运动瘦身会长肌肉吗？”，让你消除对肌肉的误解吧。
运动瘦身会长肌肉吗 肌肉消耗更多热量1.一些专家研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。换句话说，增加0.5千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于1.5 -2千克脂肪热量，这就有利于保持体形，提高自身的基础代谢水平，增强体质。2.加强肌肉力量和肌肉耐力的练习，可增加肌肉体积和提高运动成绩，但对于一般人来说关键在于它对健康具有促进作用。增强肌肉力量和耐力对人一生都有益。运动减肥会长肌肉吗 小贴士紧实的双臂、马甲线、翘臀都是无氧力量训练的结果，姑娘们好好努力吧~现在你弄清楚“运动减肥会不会长肌肉”啦，消除了对肌肉的误解以后减肥就事半功倍了。放心大胆的锻炼，不要以“我不想长肌肉”作为借口。
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男生 173 70kg 觉得太胖了必须在春节之前减下20斤左右。目前的方法是 早饭一盒牛奶 午饭一个苹果 然后一条曼妥思。三天跑一次6km。这个方法是否可行？如果不可行，有什么可以一个月瘦20斤的方法？~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
【男生如何在一个月内快速减肥且不长肌肉？】
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