跑步坚持多久有效果运动有坚持久的吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-01 10:15 标签： 跑步坚持久了流汗少
跑步有助于保持年轻吗？
12-09-06 &
婴幼儿咨询师
跑步&女性最好的抗衰老运动歧化酶在跑步的过程中最易产生，歧化酶活性越强，氧自由基便越少，人体的衰老速度就会减慢。因此，坚持跑步对心脏功能的增强，有较为突出的作用。跑步，也被称为“最好的抗衰老运动”。专家发现人体会产生一种被称为歧化酶的物质，其活性越强，氧自由基便越少，人体的衰老速度就会减慢。而这种歧化酶在跑步的过程中最易产生，试验证明，只要持之以恒地坚持健身跑，就能够调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的效果。跑步还是一种运动量适度、紧张与放松交替的活动，它能够调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，对加速血液循环的运行，消除血管的隐患，都能起到较强的作用。因此，坚持跑步对心脏功能的增强，有较为突出的作用。跑步，也被称为“最好的抗衰老运动。（整理自网络）
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年轻是个综合因素：首先是心态年轻，然后膳食合理，住的舒服，婚姻幸福，家庭和睦，然后是运动（适合的才是最好的），有些人不适合跑步的
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有氧运动，可以的哦
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&&可以，不过最重要的还是要保持一个良好的心态，合理的饮食习惯。
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可以让你更加有活力更加有激情来自宁夏中卫仁爱医院回答
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我觉得可以。
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不仅是在锻炼身体，而且还是美的一种展示
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当然可以，任何运动都可以让人保持身体健康，年轻。
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可以的，保持年轻又很多方法的，昨天看了一个节目时88岁的老爷爷说的，想要不老就要让脑袋保持运作中，锻炼，看书，上网，看报纸都可以，就是不能让自己的脑袋处于真空发呆的状态。这样就不会容易变老。就觉得很有道理呢！
请登录后再发表评论!坚持跑步却瘦不下来的5个原因 运动时间过于久？_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
坚持跑步却瘦不下来的5个原因 运动时间过于久？
　　坚持跑步体重没有丝毫要下降的趋势甚至增长势头更加猛烈？这个时候你需要反思一下是不是没有掌握运动的核心要领，或是准备以及后期调整工作没有做好。动起来固然是减肥最有效的办法，但如果已经偏离了正确的实践轨道，那长久不懈的努力也可能让你的坚持一无所获，比如下面这4个非常常见但很多人却从来没有意识到的原因。
　　原因1：跑得不够快
　　跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动，但如果你想通过跑步变瘦，那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上，否则是很难起到减肥效果的。你可以通过计时工具来计算自己运动时的心率，当然，更简单方便的办法是选择一款运动手环来监测心率。
　　原因2：运动的时间过于久
　　在跑步进行的前20min~30min内，身体内消耗的多为糖，所以对于想减脂的人来说，一般建议维持30min以上的有氧跑，但是，时间是有上限的，一般以不超过50min为宜。原因在于，过于长时间的跑步会将身体中游离的糖消耗殆尽，而在此之后，蛋白质就会参与到消耗的过程中，这会让你丢失肌肉纤维，而肌肉的流失则会直接影响脂肪的代谢，反而不利于减肥。
　　原因3：跑步姿势不正确
　　有氧跑时，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更好的运动到上半身的肌肉群，特别是在跑步机上跑步时一定要注意，不要扶着扶手去跑步，这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率，影响运动效果。
　　原因4：只关心片面的体重值
　　坚持跑步一段时间之后如果发现体重没有明显的下降先不要着急，可以到健身房去监测身体的肌肉含量是否又增加。跑步不仅可以消耗热量，还能在一定程度上帮助肌纤维生长，肌肉的密度要比脂肪大很多，所以即使跑了一段时间体重并没有下降也并不代表你没有瘦，而是肌肉多了，脂肪少了，身体结构更紧实，更健康。
　　原因5：运动方式过于单一
　　很力量训练增肌一样，有氧跑步减脂也容易遇到瓶颈期，长时间持续一种运动很容易让肌肉群产生耐受，从而使脂肪代谢停滞不前。这时，你不妨调整运动计划，比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分钟心率在120次/分钟的快跑，或是将有氧运动和力量训练相结合，帮助身体更快的摆脱瓶颈期。（VOGUE时尚网） &
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关于运动减肥的问题
如果坚持了跑步很久，停下来会不会反弹啊？怎样才能保持体型？
跑步减肥的原理主要是增加能量消耗。跑步固然可以有效地增加能量消耗而减轻体重，但是单靠热量消耗是不够的。
从运动生理学上分析，人的体重同时受能量摄入和消耗的影响。消耗多，摄入也多的话体重同样增加。
所以有人经过跑步锻炼后体重非但不下降 ,反而增加。
希望利用跑步减肥的朋友一定要注意：
　　一、跑步量够不够：能够减肥主要是减去体内多余的脂肪。跑步减肥必须达到一定的运动量才能实现。美国的克利曼医师认为 ,运动减肥的起点为 300千卡的热量 ,相当于慢跑 5000米 ,如果低于此运动量 ,减肥效果就不明显。一般说,要想消耗 1公斤重的脂肪 ,需跑相当于.....
跑步减肥的原理主要是增加能量消耗。跑步固然可以有效地增加能量消耗而减轻体重，但是单靠热量消耗是不够的。
从运动生理学上分析，人的体重同时受能量摄入和消耗的影响。消耗多，摄入也多的话体重同样增加。
所以有人经过跑步锻炼后体重非但不下降 ,反而增加。
希望利用跑步减肥的朋友一定要注意：
　　一、跑步量够不够：能够减肥主要是减去体内多余的脂肪。跑步减肥必须达到一定的运动量才能实现。美国的克利曼医师认为 ,运动减肥的起点为 300千卡的热量 ,相当于慢跑 5000米 ,如果低于此运动量 ,减肥效果就不明显。一般说,要想消耗 1公斤重的脂肪 ,需跑相当于10000米左右的路程。跑步减肥者若没有一定的毅力 ,往往难以做到。
　　二、运动量再大、饮食量也需要控制：有些人跑步锻炼初期，体重下降，坚持一段时间后，体重又回升。这是因为跑步消耗能量物质的同时，还可以刺激消化、吸收器官，增进食欲。刚开始减肥时，尚能控制饮食，使体重下降，一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性放开大饮大食，造成体重增加。
　　三、必须持之以恒：跑步是一种动作结构较单一、比较乏味的锻炼方式。有些人经过一段时间的跑步锻炼后 ,便因失去耐性而中止跑步运动。要知道，消化系统的变化比运动系统缓慢。能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重反而会增加。
饮食要定量营养要搭配合理，每顿饭吃6成饱就可以，天天坚持运动，不可相信减肥药。
减肥的方法很多啊，但是我觉得跳舞最好，尤其是健美操更好，但是最好不要吃减肥药，也不将要节食，适当饮食，不要爆饮爆食。
跑步减肥若不坚持肯定会反弹的，女孩子每天这样跑步小腿会变粗的！保持体形有很多方法啊，可以在网上查找一下嘛，上面有很多关于减肥的，最好用健康减肥法，身休重要哦！
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