髋关节肌肉疼旁边的肌肉凹进去是什么原因

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-02 06:13 标签： 全身游走性肌肉关节痛
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膝关节周围肌肉酸涨是什么原因
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膝关节周围肌肉酸涨是什么原因
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擅长: 滑膜炎带状疱疹及后遗症老烂腿化脓性骨髓炎伤口不愈合
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&&&&&&在老年人多继发于膝关节骨关节炎，主要是因软骨退变与骨质增生产生的机械性生物化学性刺激，继发膝关节滑膜水肿、渗出和积液等。在青壮年人多因急性创伤和慢性损伤所致。急性外伤包括有：膝关节扭伤、半月板损伤、侧副韧带或交叉韧带损伤，关节内积液或有时积血，表现为急性膝关节外伤性滑膜炎。有时也可因单纯膝关节滑膜损伤所致，如外伤较轻，或长期慢性膝关节劳损。加上风、寒、湿邪侵袭，可使膝关节逐渐出现肿胀和功能障碍者，则形成慢性膝关节滑膜炎。&&&&&&建议最好采用外用药物治疗，可外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒的邱-医-堂活血舒筋膏治疗，膏药外敷治疗,局部渗透力强，药物分子经皮肤吸收参与血液循环，直达病处，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能从而增进关节及周围组织的血液循环，保护滑膜，改善营养状态，减少炎症渗出，促进关节液吸收，以解除关节僵硬、水肿、疼痛症状。促进功能恢复而达到治愈目地。
医生爱心医生
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&&&&&&你好：这个不排除关节炎的可能。你可以局部用伤湿止痛膏外敷后在进行钙的补充和必要的局部锻炼就可以了。
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下载APP，免费快速问医生加强膝关节周围肌肉力量的九个简单动作练法
加强膝关节周围肌肉力量的九个简单动作练法
这些动作会帮助你跑步时加强膝盖的，加强膝关节周围的肌肉，避免膝盖疼痛。 以下这九个动作能加强所有支持的膝盖的肌肉历练，包括股内侧肌。
无论是跑步前的热身还是跑步后的放松降温，这九个动作都能帮助到你。而且不需要任何道具，十分方便。
通常情况下，你应该天天做这项运动，2周以后你就能发现对膝盖的帮助有多大。
做这些练习的时候，你不应该感到任何疼痛。如果有疼痛出现，应立即停止并就医。并且这些练习都是不适合的人与现有的膝伤。
1.靠墙膝盖弯曲 - 3组10次
练习方法：离墙一英尺远站立，双脚打开与臀部同宽，双脚方向与膝盖方向一致。慢慢弯曲膝盖身体向下移动（弯曲膝盖时膝盖方向与脚趾方向一致，不要内收或打开膝盖）。将注意力集中下下降的臀部和大腿前侧肌肉上。
提示：可以贴着瑜伽球靠墙下蹲。
2.坐姿大腿收缩 - 15秒*3组*2边腿
练习方法：端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直。挤压你的右大腿肌肉，保持这个姿势15秒。重复另一条腿。
提示：如果想增加难度，可以在脚踝上绑上沙袋等重物。
3.直腿提高 - 3组10次*2边腿&
练习方法：端坐在椅子上。抬起右腿直到伸直，脚趾略微向外。保持腿部抬起，并尽量上下移动大腿，将注意力始终集中在大腿前侧肌肉上。然后换边重复另一条腿。
提示：如果想增加难度，可以在脚踝上绑上沙袋等重物。
&4.坐姿腘绳肌大腿拉伸 - 3组15秒*2边腿
练习方法：坐在椅子的边缘。将右腿伸出打直，并让脚趾稍向外打开。上身保持直立并向前倾，轻度拉伸大腿后侧和小腿的肌肉。
提示：保持背部挺直及臀部弯曲
5.ITB（髂胫束拉伸） - 3组15秒*2边条腿
练习方法：站姿，左脚略屈膝向前，右脚穿过左脚于身后并打直膝盖，臀部向右侧推，上身向左侧屈伸展右侧右髂胫束。保持15秒钟后换边。你应该感到大腿和臀部的拉伸。
提示：不要忘记保持平衡，柔韧性不佳可以稍稍侧屈；如果想增加髂胫束的柔韧性可以将侧屈的角度加大。
6.徒手深蹲 - 三组10次
练习方法：​​站立双脚与肩同宽，脚指稍向外，手放于身体两侧。弯曲膝盖下蹲，同时双手平抬到与肩膀同高。保持背部挺直，不要让你的膝盖晃过你的脚趾。然后返回初始位置做下一次。
7.单腿下蹲 - 3组5次*2边腿
练习方法：站立，双脚指向前方，与臀部同宽。抬起右脚保持平衡。然后右腿膝盖，慢慢下蹲到你的能承受的位置，然后慢慢回到起始位置。
提示：如果这个动作你能掌握，那么可以进入下面这个动作。
8.膝盖外扩的单腿下蹲 - 3组*5次*2边腿&
练习方法：站姿，双脚朝外站立，弯曲右膝保持平衡，然后弯曲右膝盖慢慢下蹲到你的能承受的位置，使右大腿及臀部肌肉紧绷。慢慢回到起始位置。
9.弓步蹲 - 三组*5次*2边腿
练习方法：站姿，右腿向前迈出一大步，慢慢弯曲后面那条腿的膝盖，降低成弓步，直到右腿几乎成直角。身体重心保持在后腿。然后回到起始位置。整个动作确保背部挺直。
提示：如果能很好的掌握，可以进行弓步走的训练。
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膝关节周围肌肉的关系
腓肠肌和腘绳肌之间的关系
腓肠肌是位于胫骨后面的主要肌肉，它的功能是伸足（跖屈）。腓肠肌和腘绳肌在膝关节处相结合，它们都参与屈膝运动。另外，腓肠肌的在股骨处的插入物可以帮助提高稳定性。
为了在膝关节处有一个更强大的收缩，最有效的就是腓肠肌必须处于紧张状态。这就意味着您必须使足屈曲（背屈），以便使跟腱拉长以及腓肠肌绷紧，这样的话，当它收缩时，它可以同时缩短膝关节处上方的肌腱。在这种情况下，如果屈膝时脚趾是突出的，那么肌肉缩短不会造成放松跟腱吸收松弛。
使双关节肌的一端处于伸展状态，为了使另一端产生一个很强收缩，这样的练习对于双关节肌的最大力量的发展很重要。这类肌肉包括：腘绳肌、股四头肌的股直肌、股二头肌、小腿三头肌的长头以及其它肌肉。
股四头肌和腘绳肌之间的关系
当我们听到腘绳肌的力量必须和股四头肌的力量相等这样的话时，并不感到稀奇。正是由于这样，许多的私人训练者和力量训练教练，努力在这两块肌群的力量之间争取一个合适的平衡。然而，股四头肌在几乎所有的实例中，都应该比腘绳肌的力量要大。准确的比例应该依赖于膝关节处的角度和髋关节处大腿的位置。
例如，股四头肌有四个独立的肌肉构成，其中三个相当大。股四头肌的肌肉质量比腘绳肌的质量要大很多，那么它的工作负荷也应该较大。股四头肌是抗重力的肌肉，即它必须通过收缩不仅维持您的直立状态，同时还要使您进行走路、跑步以及跳跃等活动。（膝关节处）腘绳肌基本上不参与这些活动。关于大小，腘绳肌只有一块肌肉（股二头肌）有两个头，而这块肌肉就是腘绳肌的实际重量。半腱肌和半膜肌只有很小的肌腹；那么，从股四头肌的绝对大小和它的功能来看，就足以得出股四头肌应该具有更大的力量。注意，在髋关节处，腘绳肌要比股四头肌的其中一块肌肉（股直肌）的力量大。当然，其它的肌肉在髋关节的屈和伸的运动中也起作用。
在膝关节（腿）伸展练习中，股四头肌的四个头都参与运动。既然股直肌是双关节肌，那么髋关节的一端必须处于伸展状态，为的是肌肉的下端可以在膝关节处强烈地收缩。否则的话，剩下的三个头（股外侧肌、股内侧肌和股中肌）的主要功能就是伸膝。它们不受髋关节处腿的位置的影响，为的是产生一个有效的或者最大的收缩。
股直肌，作为股四头肌群的双关节肌，当它在髋关节处处于拉伸状态时，将在伸膝关节时起重要的作用。为了这样做，伸膝时腿则必须要求与身体成一直线。如果你处于坐位时（多数测试和练习都在这种姿势下完成），股直肌的上端就会产生松弛。当它在伸膝收缩时，初始的缩短吸收了上部肌腱的松弛，结果使得伸膝的范围不是很大。
对于腘绳肌在膝关节（腿）弯曲练习时的强烈收缩，要求腘绳肌在髋关节处的末端必须处于伸展的状态。（这就是为何坐位的屈膝比更流行的站位的屈膝更容易的原因）。然而，腘绳肌不能够产生和股四头肌一样大小的力（其它所有的训练因素都相同）。
为了更好地为健身和完成运动的需要，更值得关心的是股四头肌和腓肠肌之间的力量比例，在此基础上来发展这些肌肉。切记，当您增加了股四头肌的力量的同时，您也能够使腘绳肌获得更大的力量，反之亦然。那么，这两大肌群都应该全面地发展。
这个理论挺深噢的啊
应当全面发展！

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