为什么立定跳远为什么跳不远手甩不起来？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-02 11:33 标签： 立定跳远好50米不好
立定跳远技巧 四招教你学会立定跳远
　　不管是什么健身运动，都是有技巧的，跳远也是一样，只要学会，了解跳远的正确方法，就能跳的更好，更远，在比赛中取得最后的胜利。今天小编将为大家介绍，及怎么做，一起来学学吧!
　　立定跳远技巧
　　完整的立定跳远技术动作由准备动作、空中动作、收腹动作、落地动作四个部分组成。
　　1、准备动作技术
　　两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
　　2、空中动作技术
　　两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体，做到&三直&即髋，膝，踝三关节伸直。
　　3、收腹动作技术
　　收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动。收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。
　　4、落地动作技术
　　脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。
　　影响立定跳远成绩的因素
　　(l)影响立定跳远成绩的因素有很多，力量就是其中一个，没有好的力量是不可能取得胜利的。力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
　　(2)在立定跳远中，拥有好的协调能力很重要，协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)，这需要在运动时我们能充分的协调身体。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
　　(3)除了力量和协调能力，手臂的摆动也决定了你的立定跳远是否成功，在我们进行立定跳远的时候必须直臂摆动，这时摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
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高血压是常见的一种心血管疾病，它的危害不容小觑，...我立定跳远能跳2米4多点，为什么我连篮框都摸不到啊？！应该怎么跳啊？
RT学校体质测试，我的立定跳远能跳2米43吧，为什么我连篮框都摸不到啊？！我总觉得我纵跳的时候不会使劲各位达人，你们是怎么跳的啊？教教我？看了各位的留言，都是集中在俺滴立定跳远距离上，不要鄙视俺，大家说说到底该怎么纵跳呀，有什么要注意的？？
[&此帖被大学语文在 13:56修改&]
这些回帖亮了
我立定跳远2米9，也只是抓下篮筐而已。
两米四... ...我们这女生都能跳两米五
2米4摸不到不很正常吗？！我身边的2米8的大把
2米4摸不到不很正常吗？！我身边的2米8的大把
我立定跳远2米9，也只是抓下篮筐而已。
我状态好的时候立定跳远有过3米，无奈单脚起跳超框最多半手，双脚不会跳只能摸到框...同求教
立定跳远跟原地摸框的关系不大吧- -，我这儿原地摸高3米4的，立定跳远才2米5- -
引用2楼 @ 发表的:
我立定跳远2米9，也只是抓下篮筐而已。
何幻老师，你是怎么跳的啊？我感觉跳的时候使不上劲啊！
引用4楼 @ 发表的:
立定跳远跟原地摸框的关系不大吧- -，我这儿原地摸高3米4的，立定跳远才2米5- -
哇，摸高这么高！怎么跳的啊？我不会纵跳啊，分享下经验吧！
跳远跟跳高同么 发自手机虎扑
引用6楼 @ 发表的:
哇，摸高这么高！怎么跳的啊？我不会纵跳啊，分享下经验吧！
我那哥们儿是体院打排球的- -肯定跳的高啊。。。天生相对力量就不错，后天又在体院训练。但是我亲眼看过他的立定跳远。。。那就是悲催。原地纵跳是往上的力，而立定跳远是往前，而又有空中的技术限制，收腹啊什么的。所以立定跳远跟纵跳几乎没关系，相同的可能就是发力都是腿- -哈哈
身高都没说，谁知道你跳多高呀。楼主身高才1米5呢
我2.8的才能摸框，不过好像现在摸板都有问题
胸大的不一定都是女人
跳得远的不一定就能摆脱地心引力
2.4m真的算差的，在男生里
2米4 好像是高中男生及格线吧。
立定3M才摸到篮网的路过。鄙人170.
2米4真不咋地。而且收腹做得好的人立定跳远可以很好，但是收腹对摸高毛用没有
2.4真的很一般啊。。。
立定跳远能跳2米4真的太平常了啊~~高中属于中等略偏下的
楼主不想想中考体育立定跳远满分都2.5了，2.4算个毛啊……我2.7也不能抓框啊，指尖轻碰的水平
身高180、抓框、立定才2.23
同学 你是南财的吧
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1924人参加识货团购399.00元中招体考| 立定跳远，难度最大怎么破？关键练好爆发力！
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中招体考| 立定跳远，难度最大怎么破？关键练好爆发力！
要是问中招体育考试，哪个项目最难，莫过于立定跳远。而想要立定跳远拿到好成绩，练好爆发力是关键。爆发力怎么练？考试时的小诀窍则可以帮考生显著提高成绩。来吧，看看贴心的考学君带来的中招体育考试秘籍吧，今天放送的是立定跳远，有教学视频哦。名师介绍：姓名：赵要朋学校：郑州枫杨外国语学校毕业于：北京体育大学体育教育专业照片：姓名：白晓亮学校：郑州枫杨外国语学校专项：郑州枫杨外国语学校体育教研组组长、北京师范大学体育教学硕士研究生照片：影响得分的因素：每个环节都很关键，小细节更要注意从分类来讲，立定跳远是素质类的，和考生身高，腿长都有关系。赵要朋老师认为，立定跳远是一个力量性大于技巧性的一个项目，不像实心球，对技巧要求更高一点。一般来说，将立定跳远分为以下几个动作：预摆，蹬地起跳，腾空展体，收腹曲腿，落地缓冲第一项预摆：赵老师建议，一般情况下预摆一到两次即可，最多三次，预摆只是让身体达到最佳的适应状态，次数太多有可能会累了疲了，影响后边的发挥。预摆的时候从下往上摆，手一般要高于身体纵向的切面，这样预摆的幅度会变大。其实，在预摆和起跳蹬地中间有一个非常短暂的停顿，是一个动作的停止和下一个动作的开始。也很重要。这个时候身体下蹲，手要尽量地往后举，身体要呈38度-42度的倾斜。而身体的下蹲程度也和腿部的力量有关，腿部力量强的话可以蹲得深一点，反之则蹲得高一点。第二个动作是蹬地起跳。第三个动作是腾空展体，是把身体打开这样一个环节。第四个动作，收腹曲腿，不是很明显，但是也很关键。而第五个落地缓冲的动作，是脚后跟先着地一直过渡到前脚掌的动作。 秘诀：中招体育考试哪些地方容易失分第一，是一个坏习惯。立定跳远是一个原地跳远，但是有的同学有一个坏习惯，喜欢之前加一个小跳，这就是违反规则了，很可能不算成绩。第二，在腾空展体的过程中，有一个勾腰的动作，就是把腰腹打开，身体伸展，有助于提高成绩。第三个就是收腹曲腿，是一个不明显的动作，有一些立定跳远高手，这个动作非常明显。第四个落地的时候，尽量身体重心往前，因为测量成绩是脚后跟到起跳线的距离，如果没有站稳用手撑地，就会严重影响成绩。如果站不稳的话，想要往后倒，这时考生可以尽量往侧面跳出垫子，这样也行，也是完整的动作做完了。拿满分容易吗？怎么练出好成绩立定跳远是一个考查爆发力的项目，很难拿到满分，所以平时的练习都是针对爆发力的练习。立定跳远是一个力量大于技巧的项目，所以有的同学动作不标准，却能跳出满分，就是爆发力好。所以想练好立定跳远，就要练好爆发力。爆发力怎么练？从理论上讲的话，爆发力就是肌肉运动方式从退让性动作到克制性动作的连续工作的过程。想训练爆发力，比较好的活动是连续的大蛙跳和大蛙跳加小蛙跳。尤其是大蛙跳加小蛙跳，落地起跳刚好是肌肉退让性工作和克制性工作的过程。这个是训练爆发力非常好的活动。还有跳台阶，交换腿跳或者连续跳高台阶都是不错的训练。中招考试前注意事项中招考试时，立定跳远的准备工作也很重要。准备活动有一般性准备活动和专门性准备活动，一般性准备活动就是常规的准备活动，比如适当的拉伸活动，只需要让身体微微出汗即可。身体微微出汗后可以做专门的准备活动，可以做一些挺身跳，蹲起等，比如一些需要的部位肌肉的牵拉，刺激神经达到兴奋的状态。枫杨训练视频：注：该视频统一介绍了投掷实心球及立定跳远的准备活动和训练方法。
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