膝盖拉伤可以跑步膝盖韧带拉伤吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-02 13:20 标签： 膝盖拉伤
你正在使用的浏览器版本过低，将不能正常浏览和使用知乎。跑步毁膝盖？！想不到竟有这么多误区！
有人说，登山、跑步等运动对于膝盖的机能是一种锻炼，也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。那么对于膝关节来说，体育运动到底是好还是不好呢？我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？我们请到了北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平医生来为运动爱好者们解答心中的困惑。1.爬山不利于保护膝盖！大众健康：很多人喜欢在周末的早上去登山锻炼，经常这样做对膝关节是不是很不好？杨渝平：爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。2.根本就没有什么“跑步膝”！大众健康：跑步也是一种再常见不过的运动了。经常跑步，对膝盖会不好吗？有些人会担心有“跑步膝”，您同意这个说法吗？杨渝平：其实根本就没有什么“跑步膝”，我不同意这个说法。所以要纠正这个概念，起码临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动要适度，我总结就是四个字：量力而行。3.膝盖有哪些感觉时，应该停止运动？大众健康：在膝盖有哪些感觉的时候，应该停止运动？杨渝平：如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就最少得休息三个月以上了，俗话说，“伤筋动骨100天”，我们还得遵从这些规律。磨刀不误砍柴工，膝关节休息好了，将来才能更好地服务于运动。大众健康：膝盖疼痛，一般是什么原因？杨渝平：膝盖疼痛的原因太多了，除了韧带损伤不会疼，其他的几种损伤都会疼。另外，滑膜炎也会疼。4.非常不建议使用跑步机！大众健康：很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大？杨渝平：非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。大众健康：是因为跑步机的传送带比较坚硬、没有弹性吗？杨渝平：主要不是这个原因。其实跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。就像手上拎着一袋重物一样，拎一会儿休息一会儿可以，但如果老拎着不休息，很快就累了。大众健康：那还是尽量不要在跑步机上跑了？杨渝平：对，跑步机，尤其是那种带爬坡的跑步机是最要命的，对膝盖非常不好。如果不带爬坡，平着走还好点。跑步机其实适合走走路还凑合，但走路也是定速的，人不可能控制自己的速度完全一样的，心脏还跳得有快有慢呢，有个节律在里面。5.什么运动对膝关节最好？大众健康：什么运动对膝关节最好呢？爬楼梯对于膝盖是一种锻炼还是磨损？杨渝平：保护膝关节，当然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。爬楼梯对于正常人来说没问题，但对膝盖不好的人就不太好了。关于上下楼梯，我自己有亲身体会，这是需要锻炼的。但凡两三年不爬楼，很难再爬得上去。所以一定要坚持锻炼。大众健康：高跟鞋是无数爱美女性的最爱，女性常穿高跟鞋对膝盖有什么样的影响？杨渝平：穿高跟鞋对膝盖非常不好。台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。大众健康：据说，每超重一磅，膝盖部位就得承受6倍的重量。肥胖对于膝关节也不好吗？杨渝平：过度肥胖当然会损伤膝盖了。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。6.保护膝盖：不靠护具靠肌肉！大众健康：生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤？杨渝平：一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办？不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。所以为什么运动员需要练呢？运动员简单的一个动作，可能就要练好几十万次，而普通人不练，所以容易受伤。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。膝盖在寒冷的冬天更易受伤，因此冬春季节，还应注意膝盖保暖。大众健康：对于科学运动、保护膝盖，您还有哪些建议？杨渝平：硬件上来讲，尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，不要为了省那一点钱而受伤。技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害。另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。在一些球类运动中，要尽量避免扭转，尤其是不适当的扭转。来源：公众号健康报（微信号：jkb1931）来源于网络
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跑步会损伤膝盖吗
作者：韩天琪
　　本报记者 韩天琪　　时下，跑步成为了城市上班族们颇为喜爱的一项健身运动。不过也有不少人在进行跑步锻炼时隐隐担心：跑步会不会对膝盖造成损害呢？　　北京体育大学运动与康复系主任、运动医学教授利告诉《中国科学报》记者，由跑步造成的膝关节损伤有两个特点：一是发生率不高；二是一旦发生，修复较慢。　　“相比篮球、足球等对抗性项目和跳高、跳远等爆发性项目，跑步的动作具有周期性，膝关节一般不会承受突然的转向、急停和急起。所以，总的来说，跑步还是相对安全的，造成膝关节损伤的可能性较小。”王安利说道。　　但是，这种相对安全性的前提是，跑步的量需要控制在一个合理的范围内。如果跑步的运动量过大，超过了膝关节的承受能力，也可能会造成损伤。　　跑步时造成韧带损伤的可能性并不大，膝盖损伤最常见的情况是软骨损伤。软骨是人体内最耐磨的一种组织。在正常情况下，只要血管神经不露出来，我们在跑跳时就没有症状，不会感觉到酸疼、无力、失去控制等。　　“但如果软骨损伤了，这些症状就来了。”王安利解释道，“膝盖损伤最多见的症状是上下楼梯和登山的时候疼，下蹲到一定角度时膝关节觉得支撑不住。”　　说起膝关节损伤的原因，王安利认为过去的宣传有一些误导，比如将关节疼痛归因于缺钙。实际上缺钙只有在严重的时候才会影响关节，关节疼和缺钙实际上没有必然联系。如果关节疼痛难忍，那一定是软骨出了问题。　　软骨上没有神经和血管，所以代谢慢，损伤之后的症状也不明显。它靠和关节滑液间的物质交换维持健康，也正因如此，膝关节软骨一旦受损，修复起来也比较慢。　　要预防由跑步造成的膝关节损伤，第一步是明确自己是否属于不适合跑步的人群。首先，体重太大的人不适合将跑步作为锻炼方式。由于体重大者在跑步时膝盖承受过重的压力，容易造成软骨的磨损。所以在进行跑步锻炼之前最好先减肥，快步走是更安全的。其次，腿部畸形的人群也不适合跑步运动，比如X型和O型腿、其他先天发育畸形、高位髌骨的人在跑步时容易造成脱位、软骨损伤和髌骨劳损。　　对于不适合跑步运动的人来说，可以进行其他方式的运动，比如骑自行车和游泳等等，这两项运动损伤膝盖的可能性都比跑步小。　　在明确自己适合进行跑步锻炼之后，要注意将运动量控制在适度的范围内。“其实保护软骨有一个量的问题，适宜的刺激消耗的基质通过休息可以补充回来，只有把整个软骨都破坏了，才会有症状，这时再修复就比较慢了。”王安利说。　　除此之外，腿部的肌肉力量和韧带的柔韧性对保护膝关节也有重要的作用。在跑步的同时，最好可以加入腿部的力量训练。在跑步之前和之后，充分做好热身和拉伸活动，以帮助提高肌肉的耐力和弹性。　　一双好的跑步鞋可以有效缓冲震动对膝盖的冲击力。对预防膝盖损伤的作用也不可小觑。　　据王安利介绍，我们平时可以通过单腿下蹲来自检膝关节是否已经损伤，同时，这也是一个很好的锻炼膝关节的动作。　　药物预防方面，硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等等都是常用的预防和治疗膝关节损伤的药物。　　如此看来，很多人对跑步损伤膝盖的担心是不必要的。只要做好充分的准备活动、保持适量运动，大家就可以放心地跑步了。　　《中国科学报》 ( 第9版 生活)
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