跑步机减肥效果好吗？_百度知道
跑步机减肥效果好吗？
怎样使用跑步机减肥？请使用跑步机减肥的跑友们给我一些建议吧。
我有更好的答案
通过跑步达到减肥的目的，这一点是毋庸置疑，我们身边的朋友已经证实了这是一件靠谱的事情，只要你能有足够的决心和毅力，除此之外，思想上我们已经建立了足够的信心，还有一点更重要的就是跑步的训练方法。通过正确的训练方法可以事半功倍，并且可以在最短的时间内达到超出预期的效果。其实跑步机与户外跑步差别不大，但是跑步机的使用是需要运动者不断进行操作才能发生改变的。至于跑步训练的方法基本上是一样的，我们常用的训练方法基本分为两种，持续性跑步和间歇性跑步，也是俗称的匀速跑和变速跑。①匀速跑：匀速跑不难理解，就是跑步全程的速度是一样的，这一点完全可以根据自身的体能要求进行设定，大概的范围基本上5km/h~7km/h为走路的速度，7km/h~9km/h为慢跑的速度，9km/h~12km/h属于正常跑步的速度，12km/h以上基本属于专业跑者的速度了。作为以减肥为目的的运动者可以将速度设定在7km/h~9km/h之间即可，如果是想提高自身的体能及心肺耐力，可以将速度控制在9km/h~12km/h之间。速度的调节可以直接在跑步机的面板上就可以操作了。②间歇跑：接下来咱们说一下间歇性跑步，变速跑的方式有很多，有走跑交替，慢跑与快跑交替等等，根据不同的目的选择不同的训练方式，间歇性的跑步方式可以明显提升跑步能力，也就是提升跑者的速度，间歇性跑步是突破平台期的重要方法之一。跑步的两大训练方法已经摆在你面前，可以根据自己的训练目的进行相应的设置即可。这两种方法在跑步机上都被广泛应用着，但是跑步机自身的内置健身程序往往都被忽略掉了，我以必确TRM885跑步机为例，其健身程序不仅包含了持续性及间歇性跑步，还有多达21种被知名健身教练推荐值得运用的训练方法：减重；燃脂；手动 1:1；间隔 2:1；间隔 4:1；间隔；波状山岭；山峰；心率区；塑身；臀部塑形；臀部塑形+ 腿部线条；腿部线条+ 推举机能；1-4；间隔 1-2；间隔 5K ；测试健康程度 ；Gerkin 健康测试等等前所未闻的跑步程序，如果每天跑一次的话，基本上可以保证三周时间不重样的跑，一是提高了跑步的趣味性，二是通过不同的训练方法不断提升自身的体能，无论是减肥还是健康都是有着关键的作用。多数跑步机都有内置健身程序，在跑步之前选择今天要进行的训练方法，然后直接启动跑步机即可，跑步过程中便按照程序进行变化，无需在进行调节，如果你还没有使用过健身程序跑步，那么很遗憾，你错过了很多次更有价值的训练，从现在开始，善用跑步机的内置健身程序吧。
明白你的意思了，就是让我做变速跑，这样减肥效果好是吧。那我在户外也可以变速跑。为什么一定要使用跑步机呢？
通过跑步来达到减肥减脂的目的，唯一的办法就是根据心率变化做变速跑而不是匀速跑。户外跑步虽然也可以变速跑，但是无法检测自己的心率变化，即使有心率表也无法准确控制自己的跑步速度，从而达到最有效率的健身减肥训练。跑步机则不同，调好速度后，被动训练，确保自己能够达到足够的训练强度。根据心率变化，准确调节速度，做最有效的减肥减脂运动。所以说跑步机跑步减肥效果好的关键在于速度的调节和控制。这是专业跑者户外跑也很难做到的。
倡导健康生活方式
主营：健身器材 跑步机 按摩椅 健身房设备
这个主要看时间和心率了，跑步机慢跑属于有氧训练，一般速度在7到9之间最合适，跑步前可以用白富美必备的雷3来燃烧身体糖分，然后再去用跑步机，因此我个人认为有氧跑步要坚持到40到60分钟最适宜
还是不错的。属于有氧运动。前提是每天要保持半个小时以上的运动。这样才会起到减肥的作用。饮食方面也要注意。具体可参考《稼瑾红shou身笔记》了解的。
因为健身运动的流行，健身房成为了大家休息时最常去的场所之一。走进健身房，大家最不能忽视的运动器械非跑步机莫属。虽然跑步机是大家最常采用的健身器械，但是跑步机的减肥效果好吗？怎么跑才能更快瘦身成功呢？对此有疑问的朋友，一定不要错过本人接下来的分享哦！
减肚子上的赘肉需要慢慢来，可以根据自身的情况做仰卧起坐，练瑜伽，游泳，跑步等，要注意科学锻炼，循序渐进，长期坚持。还要注意配合合理饮食，保证营养均衡，每餐七分饱，饭后半小时内不要坐着，饭后半小时适量运动
1条折叠回答
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　考虑了很久，买了一台跑步机，阿里云智能的，准备利用寒假好好减肥~里面的健身计划还挺多的，就是不知道哪个适合我，有没有亲有经验的，来指点我一下吧~　　说说lz目前状况，身高170cm，体重80kg，掩面...... 理想体重是65kg吧~反正lz也不想当美少女中等偏上什么的，正常体型就可以了~这样的话有15kg的差值要甩掉，想想好可怕，那么多肉也是醉了。。。
主帖获得的天涯分：0
楼主发言：42次 发图： | 更多
　　跑步机买来的时候送了一个智能秤，可以跟跑步机手机联网，上去称了一下就直接生成了一个减肥计划，上面写着20斤瘦身计划，41天完成，lz试着跑了一下，大概是32分钟，很轻松的感觉，所以对那个20斤表示森森的怀疑。。。　　昨天网上搜索了下，发现跑步属于有氧运动，还需要配合力量训练，但是毫无头绪啊，有木有亲知道在家空手怎么力量训练呢？
　　这个我说下我自己的减肥经验。我五月份体重160，五月中旬受不了自己的样子开始减肥，到今天135.2,甩掉了不到25斤，历时七个半月，方法就是控制热量但不是是节食，按照薄荷软件每天吃饭营养均衡并达到预算热量，我是1500多千卡，绝对吃的饱，如果运动还可以继续提高数值。我的运动就是开始的时候快走，因为身体重怕伤膝盖不敢跑跳，后期是健身操，超模25啊郑多燕小红帽啊大球操啊随机，运动基本上隔一天一次，好坚持，虽然一个月就掉了三斤多，但是对我的年纪来说很好，因为我36了，掉的太快肉容易松垮，那样反而不好看了。　　
　　@白菜天天买
忘记说了我身高170　　
　　表示控制饮食加健身肯定会瘦啊　　
　　我买了，有用。每周都坚持了。
　　@ty_16-12-28 19:56:23　　@白菜天天买
忘记说了我身高170　　-----------------------------　　亲，你是我多年失散的姐妹吗？？咱们身高体重一样，年龄也是一样一样的。。。。。
　　昨天跑了30分钟，一开始是减脂模式，后面6分钟实在坚持不下来了，就自由跑了12分钟，算下来可能一共有300多大卡吧~
　　对了，昨天一开始还做了几个靠墙深蹲和双臂撑地，好累啊。。
　　椭圆机减肥 目前快5个月了 没有管嘴的情况下 瘦了8斤
　　@坐等荷花开
13:25:41　　椭圆机减肥 目前快5个月了 没有管嘴的情况下 瘦了8斤　　-----------------------------　　什么叫椭圆机啊,亲
　　减肥买跑步机？快别浪费那个钱了。。。。。健身教练告诉你跑步就能把肥减下来是做梦　　
　　跑步绝对能瘦前提是饮食也要控制，三分运动七分吃，如果单纯的跑步只做有氧运动瘦下来可能皮肤会松弛，配合力量训练皮肤会更紧致也会更有型，楼主跑步前要记得做热身，跑完后要拉伸，按摩关节
　　正在减肥中。。。身高168，体重最高达到69公斤，从9月份开始减肥，中间断断续续，直到12月初，才减了2公斤。之后痛下决心，几个星期内严格计算卡路里，坚持到现在，体重63公斤。　　目标体重55公斤，前路漫漫！加油！！　　个人经验，减肥其实不难，无非就是保证每天都卡路里摄入要小于输出而已，尽量吃热量低的食物，增加饱腹感，此外增加运动量，没有减不下来的肥。
　　@飚汗老苏
08:12:00　　正在减肥中。。。身高168，体重最高达到69公斤，从9月份开始减肥，中间断断续续，直到12月初，才减了2公斤。之后痛下决心，几个星期内严格计算卡路里，坚持到现在，体重63公斤。 　　目标体重55公斤，前路漫漫！加油！！ 　　个人经验，减肥其实不难，无非就是保证每天都卡路里摄入要小于输出而已，尽量吃热量低的食物，增加饱腹感，此外增加运动量，没有减不下来的肥。　　—————————————————　　我觉得减肥是这个世界上最简单的事情了。。。　　
　　我也想减，去年95，今年110.人丑了好多　　
　　我买了，现在上面长了好多灰
　　下载一个薄荷　　
　　买个瑜伽垫买两个哑铃，在家先做半个小时无氧，在变速跑6公里，另外管住嘴，一个月减十斤没问题的　　
　　跑步你完全可以到室外跑。光用跑步机没用的，跑步只是有氧运动，还要做无氧运动锻炼线条，并且结合健康的饮食。　　
　　去年办了一张卡，跑了大半年，身体越来越好，但是一斤都没瘦
　　跑到二三十分钟后才是开始减肥，坚持吧　　
　　说的我也心动啊！你们买的什么牌子的？推荐一个呗，跑起来楼下有噪音吗？　　
　　减肥就是6个字，管住嘴，迈开腿！　　
　　楼主你要能坚持跑一个月快来告诉我！！我原地跳绳跳了一个月外也坚持不下去了　　
　　楼主一起吧，我刚刚在跑步机上快走加跑步，折腾了三十分钟，将近四公里。　　
　　得配合无氧　　
　　怀孕时期猛吃，产后狂长四十斤，跳什么小红帽节食都不管用，买了跑步机后天天跑，减了四十多斤。　　
　　@快看那个猪吖
15:07:00　　减肥买跑步机？快别浪费那个钱了。。。。。健身教练告诉你跑步就能把肥减下来是做梦　　—————————————————　　我靠跑步机瘦了四十多斤，我不是卖跑步机的　　
　　楼主，你应该跳操，而不是买跑步机。 比跑步机效果好多了。因为是全身运动，而不是单纯的跑步动作。　　
　　@飚汗老苏
08:12:20　　正在减肥中。。。身高168，体重最高达到69公斤，从9月份开始减肥，中间断断续续，直到12月初，才减了2公斤。之后痛下决心，几个星期内严格计算卡路里，坚持到现在，体重63公斤。　　目标体重55公斤，前路漫漫！加油！！　　个人经验，减肥其实不难，无非就是保证每天都卡路里摄入要小于输出而已，尽量吃热量低的食物，增加饱腹感，此外增加运动量，没有减不下来的肥。　　-----------------------------　　亲好有毅力。。。向你学习~
　　@hmilyyllqm
09:56:12　　我买了，现在上面长了好多灰　　-----------------------------　　我争取让它不长灰，目前天天在用~
　　@相思泉城
17:10:47　　买个瑜伽垫买两个哑铃，在家先做半个小时无氧，在变速跑6公里，另外管住嘴，一个月减十斤没问题的　　-----------------------------　　跑步机带了2个哑铃，不知道怎么用，就平举吗
　　@川普全球后援会
17:22:45　　去年办了一张卡，跑了大半年，身体越来越好，但是一斤都没瘦　　-----------------------------　　一斤没瘦！！！！！亲是开玩笑吗！！！
　　@不幸福的猪肉卷
17:32:17　　跑到二三十分钟后才是开始减肥，坚持吧　　-----------------------------　　额，现在差不多每天跑35分钟，这样能瘦不
　　@七月的小螃蟹
17:36:15　　说的我也心动啊！你们买的什么牌子的？推荐一个呗，跑起来楼下有噪音吗？　　-----------------------------　　噪音还行吧，我是放在地台上面跑的，加上跑道下面有垫子，好像没什么 噪音
　　@从忆翠
18:20:08　　楼主你要能坚持跑一个月快来告诉我！！我原地跳绳跳了一个月外也坚持不下去了　　-----------------------------　　我以前大学曾经坚持三个月每天跳绳一千下，然后瘦了15斤。。。这次跑步我已经坚持十天啦~不过貌似还没瘦，55555
　　@果尼尼
18:23:29　　楼主一起吧，我刚刚在跑步机上快走加跑步，折腾了三十分钟，将近四公里。　　-----------------------------　　好啊好啊，有个伴儿太好了，待会我就把今天跑的发上来，亲也发下，我们互相鼓励哈~
　　@瓶子里的晴朗
18:47:24　　@快看那个猪吖
15:07:00　　减肥买跑步机？快别浪费那个钱了。。。。。健身教练告诉你跑步就能把肥减下来是做梦　　—————————————————　　我靠跑步机瘦了四十多斤，我不是卖跑步机的　　-----------------------------　　亲，说说经验吧，你是用多快速度跑的啊，时间速率都说下吧
　　@半糖义义
19:36:33　　楼主，你应该跳操，而不是买跑步机。 比跑步机效果好多了。因为是全身运动，而不是单纯的跑步动作。　　-----------------------------　　我跳过pump it up，确实瘦了好多，不过感觉那个比较适合夏天哎，现在冬天就跑步了。
　　发现用过跑步机的亲不少，如果有正在用的亲跟我一起来坚持吧，大家把每天跑的记录发上来，我们互相激励吧，我先来发今天的哈~~
　　　　这是我今天跑的，差不多35分钟吧，3分钟快走，3分钟跑步，速度4和7交替吧，大概3千米的样子~~头颈出了不少汗，身上微微出汗吧~另外，我发现边跑边听节奏感强的歌比较不容易累哎，亲们有没有推荐的歌曲啊~
　　楼主，我半年瘦了10斤，刚开始走过很多弯路，吃减肥药伤了身体，吃水果减肥不瘦反而胖。后来我下定决心减肥了，减肥一个月早餐只吃一个鸡蛋一杯豆浆，中午只吃的菜不吃面食，晚上不吃饭，天天晚上饿得恍惚，不吃零食油炸的东西。然后每天称体重记录，一个月瘦了3斤，再后来中午偶尔吃油炸蛋糕之类的，依然晚上不吃饭，饿了就喝代餐粉吃代餐棒，一周运动3次，我买了个跑步机在家用800多元，比去健身房合适，然后慢走40分钟，天天就这样，这很久没记录体重了你看下我原来的纪录　　　　　　
　　还有我减肥不吃牛肉猪肉羊肉，只吃鸡肉鱼肉之类的，　　
　　@快看那个猪吖 12楼
15:07:00 　　减肥买跑步机？快别浪费那个钱了。。。。。健身教练告诉你跑步就能把肥减下来是做梦 　　—————————————————　　@瓶子里的晴朗
18:47:00　　我靠跑步机瘦了四十多斤，我不是卖跑步机的　　—————————————————　　那你屁股翘吗？臀部圆润而又小巧吗？胸变小了吗？三围比例好吗？　　
　　@柒雅嫣然er
22:05:08　　楼主，我半年瘦了10斤，刚开始走过很多弯路，吃减肥药伤了身体，吃水果减肥不瘦反而胖。后来我下定决心减肥了，减肥一个月早餐只吃一个鸡蛋一杯豆浆，中午只吃的菜不吃面食，晚上不吃饭，天天晚上饿得恍惚，不吃零食油炸的东西。然后每天称体重记录，一个月瘦了3斤，再后来中午偶尔吃油炸蛋糕之类的，依然晚上不吃饭，饿了就喝代餐粉吃代餐棒，一周运动3次，我买了个跑步机在家用800多元，比去健身房合适，然后慢走40分钟，......　　-----------------------------　　亲，你比lz瘦那么多，还这么有毅力，我觉得好惭愧，好吧，我也要坚持坚持~~
　　@柒雅嫣然er
22:06:38　　还有我减肥不吃牛肉猪肉羊肉，只吃鸡肉鱼肉之类的，　　-----------------------------　　lz我是个吃货，不吃肉会挂掉的。。。
　　对了，今天称了下体重，就没拍照了，悲催的80.5kg，看的我好想撞墙。。。。希望这次有个好结果~曾经我也减肥成功过2次，一次15斤，一次30斤，这次一定要瘦下来~
　　lz瘦身主要是为了健康，本来了还打算要二宝，结果半年多了大姨妈都不太正常，吃中药调理也不怎么管用，最打击的是上次出门涂了点bb霜，照了下镜子像鬼一样，吓的我赶紧都洗掉了，心里想自己怎么变成这样了，所以当天就买了跑步机。。。现在跑了10天了，虽然没瘦，但是今天同事看见我说觉得我气色好了很多，皮肤状态也好了，真的开心。明天准备开始艾灸，不求能有多瘦，就希望能有个健康的身体吧~
　　@相思泉城
17:10:47 　　买个瑜伽垫买两个哑铃，在家先做半个小时无氧，在变速跑6公里，另外管住嘴，一个月减十斤没问题的 　　—————————————————　　@白菜天天买
21:55:00　　跑步机带了2个哑铃，不知道怎么用，就平举吗　　—————————————————　　练手臂，深蹲，练肩都可以用，在加上平时多做卷腹，楼主你是女生，170体重得控制在110-120　　
　　如果单纯跑步的话30分钟后才开始燃烧脂肪，所以你要先做无氧运动就是力量训练，买副哑铃吧。我是在健身房先跟着教练做一个小时力量训练然后再跑30分钟。另外就是跑步的效果和速度也是有关系的，用6的速度跑其实没卵用啊，我都是8-8.5和10的速度交替的
　　@懒得起名行吗
08:32:21　　如果单纯跑步的话30分钟后才开始燃烧脂肪，所以你要先做无氧运动就是力量训练，买副哑铃吧。我是在健身房先跟着教练做一个小时力量训练然后再跑30分钟。另外就是跑步的效果和速度也是有关系的，用6的速度跑其实没卵用啊，我都是8-8.5和10的速度交替的　　-----------------------------　　哑铃家里有啊，不知道要做什么样的动作呢
　　楼主买的什么牌子型号跑步机，我也想买一台健身，自我感觉跑步效果妥妥的　　
　　没用的亲。。。。　　
　　我一个同事每晚快走两个小时，晚上只喝稀饭或者水果，瘦了十斤，保持好几年了。　　
　　@雷公许母
19:51:31　　我一个同事每晚快走两个小时，晚上只喝稀饭或者水果，瘦了十斤，保持好几年了。　　-----------------------------　　恩，谢谢亲提供信心，我这就去跑啦~
　　我买了，呵呵在阳光上晒太阳～搁杂物。　　
　　刚跑完今天的，今天试着跑到8，感觉不错，争取以后跑到10　　
　　跑完放松下～　　　　我抖抖抖！
　　楼主要的歌单，听音乐跑步的确更容易坚持　　　　
　　@苏小肉
23:32:18　　楼主要的歌单，听音乐跑步的确更容易坚持　　　　-----------------------------　　谢谢亲啊，太感动啦~~
　　昨天还去庙里拜了菩萨，希望能保佑lz全家幸福平安~当然lz希望能够通过跑步把身体调节健康~
　　@ty_16-12-28 19:56:23 　　@白菜天天买 忘记说了我身高170 　　—————————————————　　@白菜天天买
13:07:00　　亲，你是我多年失散的姐妹吗？？咱们身高体重一样，年龄也是一样一样的。。。。。　　—————————————————　　哈哈，那楼主啊你要是不着急减肥就按我的方法来　　
　　我最近在做动感单车和踏板操，三天了，期待效果。　　
　　@白菜天天买
13:01:00　　昨天还去庙里拜了菩萨，希望能保佑lz全家幸福平安~当然lz希望能够通过跑步把身体调节健康~　　—————————————————　　把手机放在旁边看电影啊电视剧啊时间过得飞快，不累。我跳操就这样做　　
　　昨天艾灸把皮给烫破了，没法洗澡，暂停了一天，今天跑步就累成狗啊，看来节奏不能乱啊
　　今天基本都是快走了，昨天停了一天，今天跟不上了，唉，还要从长计议　　
　　现在基本目标每天三千米，300大卡，6千步。。。
　　楼主，你这种体型一开始要坡度大点慢走，我是产过肥胖瘦不下来，原来162 135 请了私教，制定计划现在162 102 不得不说是有用的，你一开始就坡度9 速度3.8到4.2走45到一个小时拉伸 不要跳操 跳多了肉松　　
　　每天晚上速度7.0，快走5公里以上，比跑步容易坚持，一边走一边玩手机，时间一会就过去了，一年多减了二十多斤吧，习惯了很轻松，精神状态非常好。晚餐少吃点，其他正常吃　　
　　一个星期4~5天，一次40分钟·60分钟，速度5.5-6 快走。期间或者快或者慢变速。　　开部电视剧就过去了　　一般如果饮食控制的好的话，一个星期1公斤左右，所谓的控制饮食我是肉照样吃，适当控制碳水，所以也没什么痛苦的，但你真的要拿笔出来严格的算你一天吃进肚子里的东西的卡路里　　我算是比较容易减的类型，一般减个二十斤大吃大喝吃回去需要一年半，现在年纪大了，但仍然可以抗大半年吧！　　对了，有氧之前，做20分钟力量训练再跑效果更好，如果没健身的兴趣，做点俯卧撑卷腹啥的 分几组做完。
　　@快看那个猪吖
15:07:47　　减肥买跑步机？快别浪费那个钱了。。。。。健身教练告诉你跑步就能把肥减下来是做梦　　-----------------------------　　单纯只想问一下在家可以做什么样的无氧运动？
　　@快看那个猪吖
15:07:47 　　减肥买跑步机？快别浪费那个钱了。。。。。健身教练告诉你跑步就能把肥减下来是做梦 　　—————————————————　　@喜欢逛街的小鸟
19:44:00　　单纯只想问一下在家可以做什么样的无氧运动？　　—————————————————　　深蹲啊，平板，波比啊什么的，非常非常多，可以下载个KEEP跟着运动，不过一定要注意每个动作的要领，不然动作不对反而适得其反　　
　　楼主我来报道。椭圆机减肥，每天四十分钟，400卡左右，两周了，减了大概有两磅？目标三十磅。　　虽然体重没有怎么变，但是肉松了。先减小腿再减胸和腰，能看出来瘦了
　　买了。。。。斥巨资。。。跑了10次。。。。。被我家狗尿了很多次。。黑色看不出。。后来再跑。。。边跑边吸尿骚味。。。。。。
　　想知道楼主成绩如何，目前身高体重
　　@月光下的蓝莲
11:07:46　　想知道楼主成绩如何，目前身高体重　　-----------------------------　　目前跑了20多天，减了有2斤吧，平时一点也没忌口，不过周围人都说我脸色变的好看多了，皮肤状态也好很多，会坚持下去~
　　买了跑步机 一个月20天左右吧 我是快走加慢跑 感觉大腿细了　　
　　坚持四十分钟以上有效，雾霾太大都不敢外出跑步了，在家跑跑也好，跳操跑步换着来　　
　　坚持跑，不用太快，时间长短最重要　　
　　跟楼主一样买了跑步机，用了不到十次……然后现在只想转手处理了
　　今天跑完照了下镜子，貌似小肚子小了些，屁股也紧了，不知道是不是错觉~~跟老妈去逛迪卡侬，她又买了一个踏步机，明天准备我也试试这个~
　　@桃乐丝大王
12:00:08　　买了跑步机 一个月20天左右吧 我是快走加慢跑 感觉大腿细了　　-----------------------------　　为毛我觉得小腿粗壮了。。。。
　　因为跑步机上面有装优酷，这几天在追放弃你抓紧我那个剧，看起来比较带感，反而跑步不累了~~
　　@桃乐丝大王
12:00:08 　　买了跑步机 一个月20天左右吧 我是快走加慢跑 感觉大腿细了 　　-----------------------------　　@白菜天天买
23:16:15 　　为毛我觉得小腿粗壮了。。。。　　-----------------------------　　你拉伸了吗 跑完一定要拉伸 　　
　　@桃乐丝大王
12:00:08　　买了跑步机 一个月20天左右吧 我是快走加慢跑 感觉大腿细了　　-----------------------------　　@白菜天天买
23:16:15　　为毛我觉得小腿粗壮了。。。。　　-----------------------------　　@桃乐丝大王
15:58:24　　你拉伸了吗 跑完一定要拉伸　　-----------------------------　　我就是压压腿，然后弯腰摸地什么的，不知道还有什么拉伸的方法
　　刚跑完，来看看~~顺便汇报下~~ 现在跑了快一个月了吧，基本没有瘦太多，大概2斤左右吧~ 吃饭一点没忌口，还经常出去大吃大喝的~~但是整个人感觉很舒服，每天都超级有精神，家人都说我气色好很多，老公信誓旦旦的说我脸明显瘦了，不过他的话基本职能信一半~~　　现在每晚边跑边看剧，差不多持续40分钟，加上放松拉伸，差不多一集半的时间，感觉过的还是蛮快的~　　反正马上就春节了，能不变胖我就很欣慰了~
　　我跑了大概九个多月了，平均每月减一斤的节奏，每周跑四天，每天15公里到20公里不等，慢跑速度约6.5偶尔快走加慢跑切换，我没控制饮食，体型有改变，配合keep每周三次每次二十分钟零基础训练和平板支撑，仅供参考。运动瘦身需要坚持才行，一起加油吧！　　
　　减肥中　　
　　回来看看，还在坚持每天跑，目前的成果是过年胡吃海喝一番，没有胖~~~天气变暖了，更要加油~~现在事业受到了一些挫折，希望今年不仅要瘦，事业还会有气色。
　　@不幸福的猪肉卷
17:32:17 　　跑到二三十分钟后才是开始减肥，坚持吧 　　-----------------------------　　@白菜天天买
21:56:11 　　额，现在差不多每天跑35分钟，这样能瘦不　　-----------------------------　　我觉得会瘦的。我大概坚持了三年了。隔一天跑5公里，或者游泳四十分钟。我是爱吃的人，动不动胡吃海喝，现在也还是正常体重。肯定有用的。　　
　　呵呵呵
　　@白菜天天买
19:21:24　　跑步机买来的时候送了一个智能秤，可以跟跑步机手机联网，上去称了一下就直接生成了一个减肥计划，上面写着20斤瘦身计划，41天完成，lz试着跑了一下，大概是32分钟，很轻松的感觉，所以对那个20斤表示森森的怀疑。。。 　　昨天网上搜索了下，发现跑步属于有氧运动，还需要配合力量训练，但是毫无头绪啊，有木有亲知道在家空手怎么力量训练呢？　　-----------------------------　　我在健身房买课 一个月瘦了30我会说 有氧加重量　　
使用“←”“→”快捷翻页
<span class="count" title="
<span class="count" title="
<span class="count" title="
<span class="count" title="
<span class="count" title="
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)跑步机减肥效果好吗 跑步机减肥有哪些原理
　　现在已经是减肥热的年代了，不论是什么样的人群都会很关心减肥的问题，也都很在意自己身材的变胖，可是怎么样能够更安全更有效的去减肥呢，有些人为了能够更好的减肥，自己家里购买了跑步机，每天都会很坚持的去跑，那么效果好吗，跑步机在减肥的时候是有很多优点的。
　　减肥怎么能够离开运动呢，有时候由于我们工作的原因，没有更多的时间去健身房去锻炼，也没有更多的时间去运动，因此很多人就会买跑步机放在家里方便减肥锻炼，可是?
　　跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。
　　减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久，多长路程和自己的心率，让自己掌握跑步减肥的进度。
　　跑步机减肥的原理及优点
　　以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。
　　20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
　　且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
　　运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为&心脏适应期&。
　　跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
　　专家观点
　　所有有人都知道有氧运动对我们身体健康有很大帮助，所以越来越多的朋友购买了跑步机品牌在家中进行有氧慢跑，跑步机减肥是现在时尚也是火爆的运动减肥方式了，可是运动方法不当，就很难达到预期的减肥效果，更有可能对身体造成一定的伤害，这就得不偿失了。
　　所以在使用跑步机是一定要了解好使用方法和注意事项，才会达到减肥的效果。
　　用跑步机制定减肥计划
　　其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。
　　下面看一下使用跑步机训练四大步骤
　　热身10分钟
　　时间：第1分钟-第10分钟。
　　心率：(220-年龄)&30%。
　　坡度：0&。
　　速度：6公里/小时-7公里/小时。
相关阅读推荐:
香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
现在由于生活条件的提高，三高人群也逐渐的扩大年轻...