长跑后脚底发麻怎么治疗是怎么回事

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跑步后脚会痛是怎么回事 你知道吗?
很多跑友都有足跟痛,在运动康复门诊上,跑步人出现最多的两个问题,一个是跑步膝,另一个就是足跟痛。很多跑友在跑了几天步后,出现足底近足跟处压痛,局部疼痛明显,更有甚者可见足跟部前内侧肿胀的情况。在早晨下床或刚走几步时感觉疼痛较重,进一步活动后疼痛会部分缓解,但长时间活动后又会加重症状。这个足跟痛其实就是足底筋膜炎,是运动引起的慢性损伤。运动过程中当足底的肌肉受到外力的冲击或者长时间走路,便会引起局部肌肉劳损,导致局部筋膜发炎。人体足部有26块骨头,其中跟骨是最大的一块。足跟是为人的体重提供有效支撑而存在的。人在行走时,足部承受的压力是正常体重的1.25倍,在跑步时则高达2.75倍。在这种情况下,若足部有任何结构上先天的不利,或跑步姿势不正确,或鞋子不合适,都会很容易造成足跟痛。因为在这种情况下,足跟承受的压力比正常情况增大了很多。对于这种疾病,预防永远比治疗更为重要。跑步时,首先要选择软硬适中的鞋子,减轻足跟压力,防止跟骨损伤。而且,尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑,千万不要以为在凹凸不平的路面硌一硌就可解决足部疼痛,相反它反而会加重发炎情况。此外,还要控制体重,体重较轻足部压力相对就会减小。还需要注意的是,不要盲目做脚底按摩,有些人喜欢找人做脚底按摩,认为越痛越好,而实际情况是,不少人因为做脚底按摩按出了足底筋膜炎。在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走,最好坚持适量的足部锻炼,来增强肌肉韧带的力量和弹性,多做一些有利于促进腿部血液循环的运动。如果发现自己已经开始痛了,可以通过理疗,如超声波、物理因子治疗等消除炎症,也可以穿配足底筋膜炎治疗鞋垫,治疗鞋垫的使用可减轻足跟触地时产生的压力,减轻劳损,从而达到缓解疼痛的目的。或者口服消炎止痛药和局部封闭,但此方法只限于疼痛严重影响日常生活时才予以考虑。足跟痛其实很常见,重要的是提早预防,将盲目运动的负面影响降到最低,这样才能真正从运动中得到快乐,赢得健康。
本文来源:网易健康
责任编辑:wz-gaojing
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新人请教跑步时脚底板发麻是什么原因?
& && &&&原来也一直保持每天运动的习惯,但是唯独不喜欢,现在突然感觉很享受跑步的过程于是乎开始跑步了。开始跑了3周左右,隔天跑一次,每次20多分钟左右。我本来应该是习惯后跟落地的,但是因为膝盖不好,所以现在都改成前脚掌落地的跑法,然后问题就来了。前两周跑时,没跑多少就小腿酸痛的不行。这周换了一双,新百伦的支撑型M860V3,小腿倒是不酸痛了,但是脚底板却发麻了,不知道为什么,请大神指点一下。还有本人身高171,体重69,应该属于健壮型的。
鞋带系太紧的缘故吧
是你的鞋小了。。。。。。
鞋前还是有点空,可能鞋带系太紧了
鞋带松一松。。
是你的鞋小了。。。。。。
鞋带系太紧的缘故吧
好的,谢谢
记得穿双减震好的运动鞋,切忌拖鞋赤脚在跑步机上
跑量少,应该没什么问题
新手用前掌不太好,我跑完第一个月足底痛到走不了路(天天5km),自己感觉和没有好好休息和多用前掌落地有关,肌肉骨骼还不发达,切身经历仅供参考
跑量少,应该没什么问题
新手用前掌不太好,我跑完第一个月足底痛到走不了路(天天5km),自己感觉和没有 ...
我以前是练跆拳道的,那时候都是用前脚掌的,肌肉力量应该还好,就是膝关节受过伤,有点担心
记得穿双减震好的运动鞋,切忌拖鞋赤脚在跑步机上
我感觉跑步机上跑对膝关节的损伤特别大,每次跑步机上跑完都觉得膝盖特别难受,现在都在塑胶跑道上跑
我以前是练跆拳道的,那时候都是用前脚掌的,肌肉力量应该还好,就是膝关节受过伤,有点担心
前脚掌对膝关节的压迫没那么大,膝关节不好就注意休息,跑得不多没事的,有不适感就休息几天不要每天跑,或者用用椭圆机?不过我觉得还是在外面跑有意思,起码有妹子看啊,跑步机椭圆机都像笼子里的小白鼠,嘿嘿,
前脚掌对膝关节的压迫没那么大,膝关节不好就注意休息,跑得不多没事的,有不适感就休息几天不要每天跑, ...
我已经从健身房转战室外了,哈哈
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