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为什么运动后体重增加?怎么办?
18:41 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　运动后体重增加是什么原因？
　　我们做的减脂运动一般是这样的
　　1、有氧代谢直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减少脂肪。
　　2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的
　　看起来，做好这两点就可以减肥了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢？
　　其中主要有两个方面的原因！不是脂肪增加
　　1.身体内的糖原增加以及水的驻留。
　　在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
　　运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。
　　也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。
　　总结：因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。这是正常的生理阶段，不要慌乱，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。
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为什么开始规律运动后体重会突然增加?我开始运动了有一个星期,发现体重没减轻,反而还增重了
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不少刚开始运动的人可能都会发现这个现象,那就是开始规律运动后,发现体重突然增加几公斤,然后开始百思不得其解,为什么会这个样子?
当然我们知道,不运动的人开始运动之后会刺激肌肉的生长,但以一般刚开始运动的人的运动强度,肌肉生长的速度其实是很缓慢的,平均起来一天可能只有0.0X公斤左右（当然重训会长得更快一些）,显然不会是短期内体重突然增加的原因.其实这种现象,最主要是由于身体调整能量分配的关系.脂肪是储存能量非常有效率的形式,但要分解脂肪作为能量来源,却是个缓慢的过程.一旦身体需要在短时间内大量消耗能量,脂肪燃烧的速度就会跟不上,必须要由能够快速分解产生ATP的碳水化合物来一起供给能量.
因此,规律的运动对身体而言是一个讯号,告诉身体：
现在开始可能会常常必须在短时间内大量消耗能量, 所以要多储存一些碳水化合物,少储存一点脂肪,以免能量供给失调.
而在动物体内堆积大量碳水化合物的方式,就是肝糖了.运动大量消耗肝糖之后,会刺激肌肉组织提高对营养的吸收（相对脂肪细胞吸收得就少）,令肌肉组织大量堆积肝糖（越多热量变成肝糖,变成脂肪的热量就越少）.而许多耐力型的运动选手,为了提升运动表现,会以高碳水化合物的饮食配合训练,在最好的状况下,甚至可以把肝糖提升到2"3倍之多.肝糖虽然分解得快,可以在短时间内提供大量能量,但储存的效率却不好（跟脂肪相反）.身体每合成1g的肝糖,就必须带着3g的水分.如果身体为了因应能量需要而增加了400g的肝糖存量,那么就会伴随着1.2kg的水分和肝糖一起储存,总共增加1.6kg的重量.这些能量若以脂肪而非肝糖的形式储存,则只有区区200g左右的重量而已.
另外一个比较次要的因素是,由于刚开始运动的人肌力/肌耐力往往都还不足,容易在运动后隔天开始产生延迟性酸痛.这是因为肌纤维轻微受损而产生的肿胀发炎,是正常现象,在复原过后肌力和肌耐力都会提升.而这时因为肌肉的发炎会伴随着水肿的现象,也会使体重稍微上升.
这两个因素一起作用,会使得刚开始运动的人体重上升一些,但这些现象都只是单纯的让去脂体重增加,和脂肪重并没有关系,可以不必担心.所以结论是大家一定要坚持下去"越到后面效果越明显""今天瘦身教练也是这么给我说滴""他说到了第二个月效果会很明显".
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扫描下载二维码为什么运动后体重会增加
关键词：体重|减肥|运动
　　为什么运动后体重增加？针对这个问题，中国农业大学食品科学博士范志红老师在她的博文中有详细的介绍，一起来学习下吧。
　　人们都知道，要想减肥，绕不开&管住嘴、迈开腿&这条经典道路。和前些年的绝食、三日苹果餐、七日蔬菜汤之类极端减肥方法相比，运动减肥已经成为新的时尚。但很多增加运动的减肥女生都会纠结一件事：我并没有多吃东西啊，为什么开始运动之后，同样的饮食，体重反而增加了呢？
　　这个问题其实很复杂，先要从身体成分和减肥目标说起。
　　谁都知道，用体重秤可以称出自己的重量。但体重到底是由什么构成的呢？恐怕很多人就没有想过了。其中有骨骼，有肌肉(包括内脏肌肉和四肢肌肉)，有血液、淋巴液和细胞间液，还有脂肪。以上每一类身体成分是多少，它们的比例怎么样，就叫做&体成分&。
　　谁会希望自己的骨骼重量太低呢？骨架强健是个极大的健康优势，骨骼重量太少，往往就意味着骨质疏松的风险。
　　谁会希望自己的肌肉太少呢？内脏肌肉减少，意味着代谢功能下降；四肢肌肉减少，意味着体能衰弱和生理衰老。整体来说，肌肉的衰减，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成&易胖难瘦&的体质。
　　谁会希望自己身体的水分太少呢？体液对人体的健康极为重要，体内水分也和人体的年轻程度密切相关。婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低。
　　知道这些基本道理就能明白，减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，是真正的减肥。
　　如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，和减肥的根本目标是背道而驰的。
　　可是，减少脂肪，和减少肌肉相比，速度完全不同。减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量，在称上的表现，却只有不到1.2公斤的体重下降(人的肥肉不是纯脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡热量)。即便一个女士一天当中什么都不吃，热量摄入是零，而且正常生活，消耗1800千卡，也只能减少200多克纯脂肪，这点体重变化，还在家用体重秤的误差范围当中。
　　但是，减少1公斤的纯肌肉蛋白质，却会有3公斤以上的体重下降。这是因为，蛋白质在体内不是以干粉形式存在的，它总会结合大量的水分。肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。也就是说，减少1公斤肌肉蛋白质，就会同时跑掉3.5公斤的水，带来4.5公斤的体重下降。但是，1公斤纯蛋白质，只含4000千卡的热量，而不是1公斤纯脂肪所含的9000千卡。所以，从热量效率来说，减少1公斤脂肪的能量，相当于减少2.25公斤的蛋白质，同时减少更多的与蛋白质相结合的水分。减纯脂肪只减少1公斤重量，而减蛋白质所带来的体重下降约为10公斤。
　　不言而喻，减蛋白质的减肥方法，会带来非常神奇快速的体重变化；而踏踏实实减脂肪的减肥方法，速度是非常缓慢的，缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。一般来说，凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重，除了脂肪的分解，还有很大比例来自于蛋白质的损失。而在称上所表现出来的体重下降，大部分来自蛋白质和水分的损失。&&所谓减肥时体重下降的&水分&就是这么来的。
　　问题是，减少蛋白质之后，人体不仅健康受损，体能下降，身体也会变得松垮。肌肉严重耗损的人，胖则臃肿，瘦则干瘪，没有活力性感的身体。相反，有了充实的肌肉和旺盛的代谢，身体胖而紧致，瘦而润泽，就像肚皮舞演员和艺术体操运动员，怎样看都是美丽的。
　　说到这里，回到本文的主题，为什么运动减肥会增加体重。对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。
　　一位女士告诉我，她开始运动两个月后，体重增加了4斤，穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上了，而且腰围更瘦，腹部更平，臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果，因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。
　　但是，大部分女生不是这样的心情。一个女生问：为什么我辛苦运动两个月，体型也确实变瘦了，但体重还不下降？我太郁闷了！我回答她说：如果你辛苦节食两个月，体重下降了好几斤，体型却没有变好，你会感觉更愉快吗？即便你有虚荣心，也没必要如此烦恼。人们看到的是身材线条，体重数据乃是浮云。你需要每天把体重数据写在牌子上挂在胸前吗？
　　非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着，大部分人在运动的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。
　　也有人会问：运动的确能改变我的体型，但是一旦停下来就会反弹啊！没错，但是不选择运动，换成其他减肥方式，会更好吗？
　　&&不运动，换成节食方法？你能一辈子忍饥挨饿吗？只要停止节食，三餐吃饱，体重反弹更快更可怕。
　　&&不运动，换成吃药方法？你能一辈子吃减肥药吗？所谓是药三分毒，所有减肥药都有明显的副作用，至今还没有什么灵丹妙药能让人变瘦而不付出任何代价。
　　所以，饥饿，服药，这些方法都不可持续，而且都严重损害健康。而相比之下，每周运动三次，对健康、活力和美丽都极其有益，为什么不可以终生保持下去呢？即便不是为了减肥，仅仅为了维持健康，预防慢性疾病，每周也应当保证做至少150分钟的运动。在远离青春之后，直到70岁之前，随着年龄增加，代谢率逐渐下降，人体会越来越容易发胖。维持健康身材是一辈子的事业，绝不可以急功近利，短期行为，以为能够&毕其功于一役&。
　　高高兴兴地吃足营养，高高兴兴地运动健身，忘记体重是多少，把注意力集中在打造和维护美好身材上&&这才是高质量的减肥，真正的降脂瘦身。
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