新年伊始，万象更新，2016年可是名副其实的体育大年！四年一届的奥运会，四年一次的欧洲杯。无论你是体育里的什么“迷”，都能在今年找到想要看的“戏”，更不要说网球四大满贯、F1赛车、NBA季后赛、欧冠这些每年的“规定动作”足球赛场内外精彩纷呈作为世界上最受欢迎的运动项目之一，足球在2016年必将掀起一个个高潮，2016年球迷又将迎来一场足球盛宴。4年一度的欧洲足球锦标赛将于6月10日至7月10日在法国进行。本届欧洲杯史无前例地扩充到24支球队参赛，这也就意味着更多强弱悬殊的比赛将呈现在球迷面前。东道主法国和巴西世界杯冠军德国队被誉为最大热门。遗憾的是，意大利、英格兰、甚至卫冕冠军西班牙如今都陷入了人才断档的窘境，荷兰队更是连决赛圈都没有打进。当然，对于中国球迷来说，好消息就是本届欧洲杯有9场比赛的开球时间定在了北京时间晚上9点。就在欧洲杯举行的几乎同一时间，百年纪念版美洲杯也将在千里之外的美国举行，时间是6月3日至26日，两大杯赛有近20天的重合。尽管2015年美洲杯刚刚在智利举办，但2016年是南美足联成立100周年所以特意打破4年一届的规律，筹备这届纪念版的美洲杯赛。2016年，中国足球仍将全面出击。爱恨交织、怒其不争的国足，不管何时仍然是中国球迷心中的爱和痛。3月24日和29日，中国男足国家队将在2018年世界杯预选赛亚洲区40强赛中分别迎战马尔代夫队和卡塔尔队，国足俄罗斯世界杯预选赛的征程是否会就此提前结束，也将最终揭晓。此外，1月12日至30日，傅博执教的中国国奥队将在卡塔尔向2016年里约奥运会发起冲击。2月底，比尼率领的中国女足将在日本冲击里约奥运会。俱乐部赛事方面，广州恒大等中超四队在亚冠赛场上的表现同样值得期待。奥运盛宴是不变的期待还记得四年前2012奥运落幕离开伦敦时，自己颇有感慨地和多位奥运特派记者们说：“这么快就结束了，四年之后的里约不知道会不会如伦敦般精彩。”时间就像抹了油，一转眼四年过去了，里约奥运会已经近在眼前。第31届奥林匹克运动会将于8月5日至21日在巴西里约热内卢举行，这也是继2014年巴西世界杯之后大型赛事再度来到这个充满着桑巴舞步的国度。巴西世界杯的筹备工作让全世界都捏了一把汗，如今里约奥运会的筹备也同样让人担心。好在从目前奥运会的筹备来看，一切工作都按照计划进行着。四年前的伦敦奥运会上，中国代表团共获得38金27银23铜，金牌榜和奖牌榜均列第二，取得了境外参加奥运会的最好成绩。此番征战里约，中国健儿能否复制四年前的辉煌，甚至取得更大突破，令人期待。现在距2016年里约奥运会仅有七个月时间，中国健儿们备战也进入最后冲刺的关键阶段。除乒羽、体操、举重、跳水、射击等传统强势项目，这一届奥运会，中国军团还将在更多的主流项目里实现突破。孙杨、宁泽涛这些全民偶像，将在里约的泳池掀起中国旋风，另一个突击点，则是田径短道项目，中国男子短跑军团已经在世锦赛上展示了中国速度，奥运会是他们下一个要力争突破的地方。此外，世界顶尖明星的角逐，也可能伴随着新的人类极限诞生，博尔特、菲尔普斯已经是运动史上的传奇，年龄的增长绝不会让一颗冠军的心衰竭。冰雪、单项赛事更上一层楼与往年如出一辙，每年年初都是冰雪项目唱主角，伴随着2022年冬奥会落户北京，也让很多人对于冰雪项目投去了更多的关注。1月20日将迎来第13届全国冬季运动会。随后在上海举办的国际滑联上海超级杯和长春进行的世界青年速滑锦标赛都值得冰雪迷的关注。此外，短道速滑、花样滑冰等冰雪项目的世锦赛也都会如约而至，世界各地的冰雪健儿将一较高下。在每年周而复始的体育赛事中，不得不说的就是网球。从1月份的澳大利亚网球公开赛开始，法网、温网，直到9月份的美网，都让网球迷沉醉。而在美网结束之后，网球赛事的中国赛季也将如期而至，届时会有包括中国网球公开赛、武汉网球公开赛和上海网球大师赛等近十项网球比赛。除了网球，2016年很多项目的世界锦标赛或洲际锦标赛都将举办，比赛将成为各路高手争夺奥运会入场券、演练阵容、了解对手的练兵大战。比如，2月28日至3月6日在马来西亚吉隆坡进行的世界乒乓球团体锦标赛、3月17日至20日在美国波特兰举行的世界室内田径锦标赛以及5月15日至22日在中国昆山进行的羽毛球汤姆斯杯、尤伯杯等赛事。属于汉密尔顿时代的F1大奖赛、科比的NBA全明星告别赛、丁俊晖领衔参加的斯诺克世锦赛、挑战极限的达喀尔拉力赛……每一年的重复都不会让人厌倦，因为每一年这些赛事都会带来新的体验。转载自：今日头条沈阳日报、沈阳网记者：马骋、丁瑶瑶摄影：张文魁新媒体编辑：齐晓棠整理排版：LeoEvilnutCreativeTechnoIogyLtd(Evilnut_service)　
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人在运动时，就会对关节产生摩擦、挤压、冲击和负载，而关节软骨具有下图所示的重要作用。因此，关节软骨对于运动至关重要。
二、正确的跑步不仅不会把软骨磨没了，反而让软骨更加健康
关节软骨没有神经支配，也没有血管供应营养，其营养成分必须从关节滑液中获取。当关节软骨受压时，软骨变薄，滑液从软骨中被挤出，而压力消失时，滑液被吸入软骨中，这就如同海绵效应，就在这一挤一吸中实现了对于软骨的营养。因此，关节软骨的营养代谢必须通过适度的运动才能实现，只有让关节软骨不断受到适度应力刺激，才能维持软骨的正常结构和功能。
有研究显示，运动还可以让关节软骨变厚，这样就更加有利于吸收、分散和缓冲关节受到的冲击。综上所述，担心跑步把软骨磨没了是完全没有必要的，正确的跑步只会让关节软骨更加健康。
三、科学研究雄辩地证明了跑步对于关节的好处
很多人常常会误以为长距离跑步、或者相对剧烈的运动，可能会伤害关节，应该减少这一类的锻炼方式。2013年，美国劳伦斯伯克利国家实验室生命科学部的威廉姆斯及其同事，为了解答此问题，前后历时10多年、调查了9万名跑步与和步行锻炼者。这是迄今为止，该领域最大规模、水平最高的研究，目的是判断跑步及类似的锻炼运动，会增加还是降低膝盖骨关节炎风险的问题。
结果发现：跑步能够明显的减少人们患关节炎的风险。作者认为跑步之所以能相对地降低人们发生关节炎的风险，很可能是由两个原因导致的：一是跑步增加了关节韧带强度和软骨厚度；二是跑步可以产生相对有效的减肥效果，而减轻体重可以减少对关节的压力。当然，作者最后也提出：关节部位有伤的人群，还是等待症状缓解后再跑步为好。
四、跑步引发的膝痛意味着软骨磨损吗
这个问题往往导致膝痛跑友十分焦虑，并背上沉重的思想负担。膝痛的确是一种信号，提示膝关节存在一些需要重视的问题，但膝痛一定就意味着是软骨磨损吗？正如前文所说，软骨没有神经支配，因此，即便是软骨发生少量磨损，也不一定引发疼痛，另一方面，即使关节软骨结构完整，也可能存在膝痛症状。
那么跑步所引发的膝前痛究竟是刺激什么引起疼痛呢？目前的观点是在膝痛初期，软骨下方骨面压力增高、静脉淤血，营养障碍，由于软骨下方的骨面有丰富的神经，因此这些因素刺激了软骨下方神经以及髌骨周围滑膜、脂肪垫等神经，这才是膝痛的主要原因，而并非一定是由于软骨磨损所引发的。
因此，膝前痛的学名“髌骨软骨软化症”受到越来越多的质疑，髌骨软骨软化症往往预示着软骨损害，而早期膝痛的跑者并非一定发生软骨损害，更多是关节面压力增加的一种警示信号而已，跑友没有必要过度恐惧软骨磨损问题。我们不应该简单将软骨软化与膝前痛画上等号。
五、导致膝前痛的重要原因—髌骨运动轨迹异常
跑友们摸到膝盖正前方的一块骨头，就是髌骨。髌骨在大腿骨下端的凹槽中，伴随膝关节的屈伸上下滑动。髌骨与股骨下端凹槽成了髌股关节面。
正常情况下，髌骨在凹槽中上下运动，就如同火车轮子在轨道上平稳滚动，但是如果轮子边缘与轨道发生了摩擦，就会发出我们乘坐火车时，时长听到的尖锐“啸叫声”，当然这时就会对火车轮子和轨道产生磨损。同样的道理，当髌骨受到某些因素影响，不在凹槽里平稳滑动，就会与凹槽的边缘产生摩擦，撞击、挤压，从而导致局部关节面异常受力，软骨下方神经受到刺激而引发疼痛，因此，膝前痛用“髌骨运动轨迹异常”或者“髌股关节紊乱”表达更为准确，髌骨软骨软化症这样的说法已经逐步被摈弃。
那么，为什么髌骨在运动时会发生运动轨迹异常呢？通常情况下，大腿外侧肌肉比大腿内侧肌肉发达，另外髌骨外侧的腱性结构，如支持带、髂胫束更容易发生紧张，这些因素都使得髌骨容易被拉向外侧，从而导致髌骨不是平顺地在凹槽里滑动，并使得髌骨外侧异常负荷或者髌股关节面压力增加。
六、对于膝痛不管不理不在乎，软骨磨损倒是真有可能发生
一些跑友对于自己的膝痛不太重视，不管不理也不在乎，或者仍然坚持自己错误的跑步方式，那么最初的关节面压力增加将逐步演变为软骨进行性破坏，导致过早发生骨性关节炎，由于软骨极难修复，那么到那个时候，你可能真的就因为严重疼痛而无法跑步了。那么，什么是骨性关节炎呢？
这是一种严重危害健康的关节退行性病变，是由于诸多因素引起的关节软骨退化（碎裂、剥脱）以及关节边缘骨质增生，又称退行性关节炎。
骨性关节炎的主要症状为关节疼痛，常发生于晨间，活动后疼痛反而减轻，但如果活动过多，疼痛又可加重。骨性关节炎另一症状是关节僵硬，常出现在早晨起床时或关节长时间保持一定体位后。
骨性关节炎常发生于老年人身上，但不仅限于老年人，目前随着运动参与人数的急剧增加，一些运动过多、运动不当人群存在较早年龄发生骨性关节的风险。30岁的人60岁的膝盖不是没有可能性。
也就是说，大部分早期膝痛跑者不是真正的软骨损害，也不是骨性关节炎，而只是关节面压力增加的信号，但如果不加注意，软骨有可能进一步损害、退化，直至发生最为麻烦的膝痛—膝关节骨性关节炎，而骨性关节炎患者是存在明确的软骨损害的。
七、如何在跑步的同时最大限度保护软骨
合理的跑步本身有利于软骨健康，而健康的软骨又构成了对于跑步的保护，而盲目粗暴地跑步，不仅容易导致软骨磨损，因此所引发的疼欧洲杯皇冠开户痛又在很大程度上限制了跑步。也就是说正确跑步是良性循环，错误跑步是恶性循环。那么如何才能在跑步的同时最大限度保护软骨呢？
1. 认真做好跑前热身和跑后拉伸
跑前热身和跑后拉伸最能看出一个跑友的基本素养，充分地跑前热身，除了达到升高体温、调动心肺、激活肌肉、兴奋神经等目的，还有一个重要作用就是促进关节滑液分泌，这样就可以充分地润滑关节，减少摩擦。跑后拉伸可以缓解肌肉紧张，改善软组织弹性，这对于纠正由于软组织紧张所造成的髌骨运动轨迹异常也具有重要意义。
2. 循序渐进地进行跑步
跑步的风靡让很多人忘记了循序渐进这一基本的安全运动原则。晒跑量、拼跑量、盲目参加马拉松比赛的现象比比皆是，这无疑让自己，让关节软骨处于很大的安全风险之中。如果运动负荷明显超过了身体承受能力，导致身体结构，比如关节软骨、肌腱等实质性损害，修复无法完成，那么这时伤痛就真正产生甚至是不可逆的了。
　　新浪体育讯　　北京时间12月3日，据美媒体报道，勇士主场双加时负于火箭的比赛中，勇士首发大前锋德雷蒙德-格林因为在加时赛的一次补篮过程中脚踢到火箭队球星詹姆斯-哈登的脸而被吹一级恶意犯规。对于这次吹罚，格林感到不能理解。
　　当时距离比赛结束还剩2分10秒，格林在篮下试图补篮的过程中遭到哈登的犯规，但与此同时，格林“习惯性地伸腿”并且踢到了哈登的脸。
　　通过观看录像回放之后，裁判判罚格林一级恶意犯规，并给予火箭队两次罚球机会。
　　“我没想到他们会吹一个恶意犯规。”格林在赛后谈到那次吹罚时说道，“这甚至都没有出现在我的脑海里，但是我当时必须努力命中那两个罚球。除此之外，我真的不会去关心他们（裁判）做了什么。”
　　当被问到他认为裁判对此的判罚是否正确时，格林回答道：“他们想怎么吹就怎么吹，这和我没有关系。”
　　“我不能控制他们怎么做。这都是他们的决定。所以我不在乎。既然他们这么吹了，我必须继续向前看。”
　　令格林欧?洲?杯?皇?冠?开?户?感到气愤的是，他在一次上篮过程中被火箭替补大前锋蒙特雷斯-哈雷尔打中了脸部，但是裁判在观看录像回放之后依然坚持判哈雷尔一次个人犯规，而不是恶意犯规。
　　“我真的不在乎，无论如何，他们想怎么吹就怎么吹。”格林接着说道，“但我认为其它一些动作也应该被吹恶意犯规。”
　　“在我的印象中，如果你的头部被对手击中，我认为这应该被吹恶意犯规，如果我没有搞错规则的话。也许我应该去研究规则，也许我搞错了，但是我没有搞错，我是对的。所以，欧洲杯皇冠开户谁知道呢？”
　　（罗森）　
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