那些运动可以怎么快速瘦臀臀？如何预防屁股肥大呢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-05 06:15 标签： 快速瘦臀的方法
臀部又扁又平？减臀部赘肉最有效的方法
本文导读：上班族每天做8小时让原来又挺又翘的臀部变的又扁又平赘肉还多，那么该如何来减去臀部赘肉和提臀呢？一起来看下。
&　　怎么减臀部赘肉最快最有效?
　　1.每坐一个小时就要站起来走走
　　上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。所以，为了对抗小肥臀，就要坚持微运动，每坐一个钟头左右，就起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。
　　2.控制饮食，少吃高热量
　　大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人特别喜欢吃重口味的食物，
摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
　　3.按摩瘦臀
　　臀部有个穴道被人称为承扶穴，臀部两边各有一个这样的穴位，位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。
　　按摩承扶穴除了有疏经活络的作用外，还能刺激臀大肌的收缩，经由专家指压五分钟后，就会有轻微抬高臀部的感觉，特别要注意的是指压承扶穴时要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。
　　4.掂脚尖走路
　　有一个很省钱的运动瘦臀法，能够起到增加臀线魅力的作用，那就是掂脚尖走路。有时没有踮起脚尖走几步，长时间坚持下来，小肥臀就能变成小翘臀。
　　5.剧烈运动后不要马上坐下
　　剧烈运动后就马上坐下，会让你的臀部变平变大。因为人在剧烈运动后肌肉内会产生一种代谢元素，马上坐下就会集中在臀部，让你的臀部变平变大。所以剧烈运动后记住不要马上坐下哦!
　　6.改掉跷腿的不良坐姿
　　长时间跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。所以，一定要改掉不良坐姿，经常为腿部做按摩，缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
　　翘臀美臀瑜伽
　　长期的久坐很容易让你的臀部变得下垂和肥胖，一点美感也没有，穿裤子也不能穿紧身裤，不然很容易暴露出你的缺点，另外下垂的臀部会让你的肌肤提早进入更年期，出现松弛的问题，如果不想提早老化一身赘肉的话，现在就开始练出翘臀吧。
　　STEP1：双腿向两侧屈膝，打开股关节，大小腿收拢，脚掌互相贴合，用两手各扶着脚腕固定好姿势，收腹挺胸，面向前方，同时双膝尽量往地面压，充分打开骨盆。
　　STEP2：双手扶稳脚腕，双腿保持压下不上浮，上身往前慢慢俯下，直至完全压下腰腹，头也低下，双手随之屈肘，上臂与下臂收拢，上下重复数次。
　　STEP3：躺卧在地上，双腿并拢，收起腹部，全身拉伸，充分与地面贴合，两臂放于身旁，伸直地用手掌贴紧地面。
　　STEP4：闭上眼，屈膝地将左腿往上身的方向收，小腿与大腿收拢，用双手抱着膝下的部位，左右交换地做数次。
　　STEP5：往两侧屈膝，股关节打开，臀部下沉，令左右大腿连成直线，与地面平衡，并且分别与小腿垂直，上身微微前倾，双手扶在膝盖上。
　　STEP6：保持上身与双手的姿势，以及大腿与臀部下降的位置，利用脚跟施力，左右移动身体，当身体移到右侧时，右侧大腿与小腿的夹角缩小，左侧的大腿与小腿扩大夹角，并且脚掌离地，脚跟作为固定点。
　　STEP7：同样双腿屈膝，臀部下沉，幅度稍大，令左右大腿形成向下凹的曲线，上身前倾，用双手扶着左右脚腕。以脚跟为固定点，左右来回移动身体，脚掌随之带起。
　　STEP8：屈膝躺卧后，臀部上抬并收紧肌肉，令上身与大腿连成直线，双脚并拢着地，两臂伸直，手掌以、手臂内侧及两肩与地面紧贴，支撑身体，保持姿势5秒。
　　STEP9：然后突然撤掉向上抬的力度，臀部缓缓下沉着地，腰背随之躺回地上，与地面贴合，大腿与小腿的夹角缩小，全身放松。重复上抬下降臀部3-5次。
　　STEP10：双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖绷直，上身收腹挺胸，两手抱着后脑勺，手臂屈肘，自然打开。
　　STEP11：保持双手抱头的姿势，右腿向前跨出一大步，膝盖弯曲，大腿与小腿成90度，臀部微微下沉，带动左腿屈膝向前倾出，脚跟地理，上身微微前倾，骨盆垂直下降，保持一边呼气一边恢复站立姿势，重复动作数次。
（责任编辑：张小凤）
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臀部肥胖怎么办呢&小编教你4个简单的瘦臀运动
臀部大腿肥胖怎么办?其实女人臀部肥胖是有很多原因造成的，如果女人想要有效的瘦臀那么首先就要找出造成自己臀部肥胖的原因，这样女人才能够好下手开始瘦臀。
臀部肥胖臀部大腿肥胖怎么办?其实女人臀部肥胖是有很多原因造成的，如果女人想要有效的那么首先就要找出造成自己臀部肥胖的原因，这样女人才能够好下手开始，日常多数女人臀部肥胖就是因为自己总是坐着导致的，这也是女人臀部非常常见的原因。肥胖原因1：长时间久坐上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。对抗招数：每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。肥胖原因2：跷腿坐着，一边悠哉一边胖此刻，你可能正窝在里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身。再不好好做，比如，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。对抗招数：可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。l另外，养成不跷二郎腿的好习惯。臀部肥胖一：转腿 屈膝坐在地上，使脚掌尽量靠近大腿。双手放在后面支撑地面。绷紧双脚，慢慢先后向左和向右转动膝盖，尽量使双膝碰触地面。每侧膝盖重复练习10-20次。这个动作对于臀部很有效。 二：用臀部“行走” 伸直双腿，坐在地上，手向前伸直。伸出右手，移动臀部带动右腿向前移动。向前移动两三次后逐渐加大移动的距离。做完右腿重复练习左腿。这个动作不但能减去臀部赘肉还能减去腹部赘肉呢。 瘦臀运动三：挥腿 站立，身体的左侧靠近椅背，左手抓着椅背。右腿用力向前、向上、向右尽力摆动，每个方向各做10次。然后换左腿重复动作。挥动双腿时要保持均匀的呼吸，要尽身体的最大限度摆动双腿，这样能更好地增加臀部肌肉的负荷，有效减去臀部脂肪，塑造线条。臀部肥胖 瘦臀运动四：“半小桥”仰卧 仰躺，手掌放在大腿上，屈起双膝打开双腿，宽度约为肩宽。然后慢慢抬起双腿和上身，用头部和双脚支撑身体。膝盖不能向外打开，依然保持肩宽的距离，上身要抬高到身体能承受的最大限度，保持这个姿势5秒，然后慢慢放下上身，重复练习这个动作10-15次。 瘦臀运动五：跨腿 侧卧，右手肘弯曲成直角，支撑身体，手心向下。左手在腰部的位置扶地，双腿用力支撑地面，使身体离开地面，然后放下，换左侧卧。每侧重复练习10次。这个动作能够减少大腿和臀部脂肪。 臀部扁平、臀部肥大的MM都急需瘦臀的最快方法。翘挺的臀部不但能突显女性的曲线，还能撑起衣服，增加魅力。因此常练瘦臀运动，为打造性感迷人臀部曲线努力练习吧。
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一周甩掉肥臀 运动瘦臀提臀的最快方法
那么,理想好看的臀部是怎样的呢?首先是臀部上方有肉且紧实,臀部下方到大腿处没有太多赘肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好.想拥有优美的臀形并不难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便能拥有美丽的圆臀.……
运动瘦臀提臀的最快方法
首先,我们要清楚臀部的好看程度并不完全在乎它的大小,关键在于挺拔,也就是我们常常听到的"翘".现在有很多MM们都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出,对肥臀感到烦恼不已.其实,臀部之所以肥大,除了有遗传因素外,大多是因为赘肉的缘故.
那么,理想好看的臀部是怎样的呢?首先是臀部上方有肉且紧实,臀部下方到大腿处没有太多赘肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好.想拥有优美的臀形并不难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便能拥有美丽的圆臀.
下面就教大家几个瘦臀动作,能够有效消除臀部及周围赘肉,运动到腿肌,令臀部变得更挺.而且减除臀部脂肪还有另外一个好处,就是令双腿看起来显得更修长.
动作一:双腿伸直平趴在床上,双手自然放置身旁,然后将双腿接替向上抬起,动作稍慢,注意胯部不要离开床,像类似游泳拍水的动作,左右各一次为一下,15下为一组,每天做3-4组.
动作二:平站在地面上,分别抬起两腿向后抬,注意动作越慢越好,尽量抬的越高效果越好,但因为每个人的身体柔韧性不同,所以做的时候也不要太勉强了,以免拉伤肌肉.
动作三:平站在地面上,分开双腿与肩同宽,脚尖朝外,然后弯曲膝盖慢慢往下蹲,蹲到大腿和地板诚平行最好,注意下蹲时脚跟不要抬起,动作要慢.
动作四:平站在地面上,分开双腿比肩略宽,然后打开双臂,使身体看起来像"大"字形,接着腰部侧弯用左手往触左脚踝,再站直,换另一侧继续动作.做的时候会感到腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉.
动作五:晚上没事在家用身体扭扭呼啦圈,不仅对有好处,还能很有效的.每天连续扭动呼啦圈,一周后你看明显感到二侧的肌肉发紧了.纤体瘦身方法百科：（本文系onlylady独家原创内容，未经允许不得转载）
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