练胸肌下沿的最好动作的主要动作有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-05 10:02 标签： 练下胸肌的动作
胸肌各个部位锻炼的最佳动作！
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胸肌各个部位锻炼的最佳动作！
要点：锻炼动作，意念和发力点集中在胸肌上。胸肌各个部位锻炼的最佳动作上胸肌：上斜卧推，上斜飞鸟，仰卧曲臂上拉，站姿十字夹胸（45度）。中胸肌：平板卧推，平板飞鸟，站姿十字夹胸（30度），双杠臂屈伸。下胸肌：下斜卧推，下斜飞鸟，站姿十字夹胸（15度）
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馆藏&63114
TA的最新馆藏胸肌训练动作——俯卧撑系列（无器械，适合家中训练）1、站姿俯卧撑（强度较小，也可用作热身）2、跪式手肩同宽俯卧撑3、跪式宽距离俯卧撑ps：以上俯卧撑适合较弱的女训练，妹子们先用这些动作强化身体吧！4、窄距俯卧撑（胸中缝、三角肌）5、普通宽距俯卧撑（胸大肌外侧）6、普通与肩同宽俯卧撑（胸肌中部）7、身体角度上斜俯卧撑（练胸肌下部）8、身体角度下斜跪式俯卧撑（练胸肌上部）9、身体角度下斜正常俯卧撑（练胸肌上部）10、V字俯卧撑（练胸肌上部）11、单腿俯卧撑（胸大肌、核心肌群）12、左右移动俯卧撑（胸大肌外侧）13、匍匐前进式俯卧撑（胸大肌，腹肌核心）如果想加大难度，也可以在后背背上一点重量（如装着书的书包）即可。下放时要使用胸部有控制的、缓慢的去做，上起时可快速撑起。下放时吸气，上起时呼气。胸肌训练——器械系列（需要组合器械：哑铃、杠铃、健身凳等。）1、平板杠铃卧推（胸大肌）2、平板哑铃卧推（胸大肌）3、下斜杠铃卧推（胸肌下沿）4、上斜杠铃卧推（胸肌上部）5、双杠屈臂伸（胸肌下沿、外沿）6、平板仰卧飞鸟（胸大肌、胸沟）7、仰卧屈臂上拉（上胸、胸内侧）8、拉力器夹胸（按体位不同，练的目标不同）躯干前倾15度：胸肌下沿、胸沟和外侧；躯干前倾30度：胸大肌中部、胸沟；；躯干前倾45度：胸大肌上部、三角肌。把这些动作收藏下来练习吧，为了美美的胸肌！
型男养成经验

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