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是最有性价比的锻炼方式之一
帮你告别臃肿的身材、释放压力
但是很多人
未必知道跑步也有禁忌
如果不够重视，会带来很多麻烦
今天背包君就来告诉大家
关于户外跑步的8个禁忌！
　　户外跑步的8大禁忌
　　 空腹不能跑步
　　空腹跑步时胃里没有食物，能量供应不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨健身长跑的距离比较长，可先喝一小杯糖水或吃一些香蕉、巧克力等食品。一般来说，饭后半个小时再进行跑步锻炼为宜。
　　 不要在硬路面跑步
　　有人会问，户外跑步不就是在柏油路或水泥路上跑吗？其实，跑在水泥地和柏油路这样的硬地面上，跑10K可能膝盖和脚上的关节还受的了，但是要跑到21K以上，跑者的身体就发出哀嚎！
　　这是为什么呢？因为柏油路等地面较硬，踩踏这种路面时对身体的反作用力很大，会造成腿的负荷加重，容易使脚掌疲劳，关节受到损伤。因此有条件的话可选择到一些操场、健身慢跑区进行锻炼。
　　 雾霾天千万别跑步
　　雾霾中含有许多有害物质，如酸、碱、盐、胺、苯、酶等，同时还粘带有一些灰尘、病原微生物及寄生虫卵，人在雾中跑步，容易引起鼻炎、喉炎、气管炎等一些过敏性疾病。即便带了防护口罩，仍然会吸入一些有害物质，对身体健康造成不小危害。
　　 不要穿皮鞋或拖鞋
　　如果没有条件在合适的跑道上跑步，至少跑鞋要够柔软、有弹性，鞋的不合适极易造成膝关节扭伤及磨损。用皮鞋甚至高跟鞋跑步是非常不可取的行为。
　　怎么样的跑步鞋才算合适
　　跑步鞋一定要试两只脚，而且要耐心的把鞋带全部系好之后，站起来行走和做一些动作，感觉一下。原则是：大脚趾既不要感觉挤，也不能感觉有压力。后脚跟在抬起的时候鞋子不能晃动或者滑动，当鞋带系好后，足弓和脚面部位应该正好紧贴着鞋子，不能松动，这样才能算大小合适的跑鞋。
　　 跑完步不要急停
　　跑步时，大量血液供应下肢活动的需要，如果到达终点后马上停下来，下肢中的血液突然失去了肌肉活动的压挤作用，再加上血液本身的重力作用，就会使血液淤积于下肢，造成脑部贫血，从而出现头晕目眩，面色苍白，手指发凉等症状，严重的会导致突然晕倒，医学上称这种现象为“重力休克”。
　　正确的方式应该是先放慢跑步的速度，之后适当慢步前行，再做一些简单的放松活动。
　　跑完步之后如何放松：
　　1、拉伸
　　跑步之后的拉伸有其可取之处，此法可以改善身体的运动范围和灵活性。
　　2、补水
　　跑后补水是非常关键的。脱水会使身体机能恢复减慢。喝水可以补充细胞和血容量，且有助于调节体温，从而加强恢复。
　　 不要冲凉水澡
　　气喘吁吁,汗流浃背......长跑后汗水浸透衣服，贴在身上腻得让人烦躁。每次结束跑步锻炼，很多人喜欢立即用冷水冲脸、洗头淋浴，这对人体调节体温的机能是非常有害的。
　　长跑过后，为利于身体散热，皮肤毛细血管大量扩张，如果此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，很可能引发内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等问题。
　　洗热水澡总可以了吧
　　马上洗热水澡还会造成心脏和大脑供血不足.容易使人处于缺氧状态,轻则导致头脑不清醒,头晕眼花,重则虚脱休克,甚至还容易将一些慢性疾病&请上门&来。建议长跑后20分钟再去洗澡比较合适.当然运动后也不要空着肚子去洗澡.由于洗澡同样消耗能量,所以,洗澡前不妨吃点饼干,巧克力,面包等。此外,还可以少量饮点水,但不要多吃多喝。
　　 户外跑步做好保暖
　　户外跑步时因为不方便携带外套，因此即便在冬天，很多跑者选择仅穿单衣就出门锻炼。但是对于体质相对差的人来说，这样很容易引起风寒，这样对于身体来说就得不偿失了。
　　 跑步忌三天打鱼两天晒网
　　有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。殊不知消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态，此消彼长，极易造成体重增加，甚至导致肥胖。
　　如何克服惰性
　　1、记录
　　训练日志是一种非常好的方法,它可以跟踪你的进展和保持动力。
　　2、寻找咒语
　　选择一个可以在你跑步时不停在你头脑中重复的短语,它能帮助你集中注意力。
　　3、自我奖励
　　不时地要给自己新的跑步装备或者其他物质奖励
　　4、与伙伴一起跑
　　寻找一个当地的跑团或者招募一些朋友一起跑
想要得到快乐
重要的是坚持
“今天不想跑，所以才去跑,
这才是长跑者的思维方式”
开始跑吧，开始跑并且坚持跑
你才会知道
对你自己来说
究竟会有什么改变！
　　今日话题
　　说说，你有坚持跑步吗？
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旅行作家 ，自由撰稿人，搜狐旅游专栏
环球旅行作家、绿色生活家
旅游名博，搜狐金牌自媒体人
中国摄影家协会会员，旅游达人→ 在早上跑步有什么注意事项？十分钟的锻炼有
在早上跑步有什么注意事项？十分钟的锻炼有
健康咨询描述：
在早上跑步有什么注意事项？十分钟的锻炼有好处么
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医生回复区
擅长: 内科外科妇产科儿科常见病多发病
帮助网友：4240称赞：38
&&&&&&病情分析：&&&&&&1跑步前喝一杯温开水。&&&&&&2穿运动服装，不要穿棉织品和紧身内衣裤。紧身内衣裤会限制肢体动作，棉织品吸汗后变黄，洗也洗不掉，而运动服装吸汗后不易变色。&&&&&&3若跑步时间长，要在能方便的地方跑，以免膀胱涨了不好解决。&&&&&&4跑的速度以不用开口呼吸为好，若跑得上气不接下气，会很快累垮的。&&&&&&5若在野外跑，被雨淋湿了身子，别停留，一直跑回家，湿了也无所谓，只要到家时身体出汗就不会感冒。&&&&&&6贵在坚持，一日打鱼三日晒网者最好别跑。&&&&&&指导意见：&&&&&&1跑步前喝一杯温开水。&&&&&&2穿运动服装，不要穿棉织品和紧身内衣裤。紧身内衣裤会限制肢体动作，棉织品吸汗后变黄，洗也洗不掉，而运动服装吸汗后不易变色。&&&&&&3若跑步时间长，要在能方便的地方跑，以免膀胱涨了不好解决。&&&&&&4跑的速度以不用开口呼吸为好，若跑得上气不接下气，会很快累垮的。&&&&&&5若在野外跑，被雨淋湿了身子，别停留，一直跑回家，湿了也无所谓，只要到家时身体出汗就不会感冒。&&&&&&6贵在坚持，一日打鱼三日晒网者最好别跑。
春夏季能戴口罩跑步吗
20:19医生回答：
如果空气质量不好的话可以带，如果空气清新最好不用带。希望我的回答对您有帮助，请接受，谢谢
帮助网友：9012称赞：83
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，早上跑步要注意预热，以及活动关节。&&&&&&指导意见：&&&&&&做好准备活动，出门前喝些温水。虽然只有10分钟，还利用不到脂肪，但是长期坚持也是很好地。
像这样的锻炼能戴着口罩跑么？对正在感冒的我有好处么？对我的鼻炎有没有好处？谢谢
擅长: 肝胆胰脾肾常见疾病及良性、恶性肿瘤的影像学检查的诊
帮助网友：13970称赞：107
&&&&&&病情分析：&&&&&&首先晨跑前不宜吃东西，跑完后也不宜立即吃在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。&&&&&&指导意见：&&&&&&做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。&&&&&&以上是对“在早上跑步有什么注意事项？十分钟的锻炼有”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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关于跑步的各种注意事项
11:33 编辑:健身吧 来源:健身吧() 浏览:次
&关于跑步的各种注意事项
跑步是一项方法简便、行之有效、适合各种年龄参加的运动。但如果采用的方法不当，会导致运动损伤的发生，其中较为常见的损伤便是胫骨骨膜炎，尤其是参加长跑锻炼的初期更易出现此种情况。这一损伤的特点是，起病缓慢，症状逐渐加重。因此，很容易把胫骨骨膜炎与一般肌肉疲劳性酸痛混同起来，而被忽视。&
　　通常胫骨骨膜炎的常见部位在小腿下段三分之一处，在做提踵或勾脚尖等动作时会感到疼痛，当用手指沿胫骨面或缘，自上而下触摸时，会觉察到有小颗粒状物质或粗糙感。一旦发现此种情况应立即减少跑步距离，或暂停跑步活动，待查明情况后，再恢复练习。&
　　胫骨骨膜炎产生的原因主要是由于强烈的震动与冲击使胫骨骨膜撕裂所致。，在一般情况下造成胫骨骨膜撕裂的因素有以下几点：&
　　1　跑步前没有做准备活动，或准备活动不足，尤其是在寒冷的季节更易发生；&
　　2　跑步的距离或时间过长，运动量过大而使腿部肌肉疲劳；&
　　3　在跑步过程中两脚的落地方法不正确或脚为平底足。&
　　4　长期在坚硬的地面上(如水泥路面等)或高低不平的地面上跑步；&
　　5　跑步的距离不固定，忽长忽短没有规律；&
　　6　鞋子穿着不适，鞋底厚薄不一，或太薄。&
　　为了达到健身目的，避免运动性损伤的发生，我们应根据损伤产生的原因制定相应的措施。&
　　1　首先应掌握跑步的基本技术与练习方法，跑步时两脚落地应轻松而柔和，由前脚掌过渡到全脚掌着地向前跑出。&
　　2　要加强腿部力量及柔韧性练习，如跳绳、半蹲跳、台阶跑、负重提踵、静力半蹲等力量性练习。&
　　3　应注意选择地面平坦、质地较软的地段进行跑步练习。尤其是初参加跑步者要注意。&
　　4　应选择大小适宜、底软而舒适、厚薄相宜的运动鞋，以减轻地面对腿部的震动与冲击。&
　　5　跑步的时间、距离、强度应有规律，要遵照循序渐进的原则，逐渐加长跑步距离与运动量。&
　　6　跑步练习前、后应做准备与放松活动，并注意充分休息，适当营养，以便腿部疲劳快速恢复。&
　　如果在跑步运动中，因某种原因已造成小腿胫骨骨膜炎，应及时进行检查治疗。如果长期不见好转，应引起注意，防止损伤恶化产生疲劳性骨折。在损伤较轻的情况下，一般通过自我治疗的方法即可痊愈。具体治疗方法如下：&
　　1　调整运动量，缩短跑距。损伤不严重时，不必完全停止跑步练习，以不加重原来症状为宜，练习前用弹性绷带或布带包裹小腿部，练习后解除。&
　　2　热水洗小腿部(水温在37～38℃)，或用热毛巾敷伤部。&
　　3　休息时高抬小腿，便于血液回流，或自下而上按血液回流方向推摩小腿肌肉，以便加速损伤的恢复。&
　　4　冷热水沐浴法。将伤腿放入流动的冷水中5分钟，再移入流动的热水中(37～38℃)约5分钟。这样反复交替沐浴并逐渐缩短在冷、热水中的沐浴时间，总时间为20～30分钟。进行冷、热水沐浴法，其开始与结束都应在冷水中完成，以消除腿部疼痛与肿胀感。&
　　5　损伤较严重者应到医院进行治疗，如针灸、理疗、局部外敷或注射药物。
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