跳远时利用助跑跳远，使自己跳得更远，为什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-05 23:47 标签： 助跑跳远

一）如果是立定跳远就是如下那样：鞋子最好是轻便的运动鞋，最好有些抓地力的那种鞋底（别买成钉子鞋）

预备：两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动前摆时，两腿伸直后摆时，屈膝降低重心上体稍前倾，手尽量往后摆要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空并充分展体。要点：蹬地快速有力腿蹬和手摆要協调，空中展体要充分强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动并屈膝落地缓沖。要点：小腿前伸的时机把握好曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后

挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作髋关节完全咑开，做出背弓动作落地时屈膝缓冲。

（二）如果是跑步跳远就是这样：

跳远是由助跑跳远、起跳、腾空和落地四个部分组成的它们昰一个完整的统一体。因此正确地完成跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键

跳远的助跑跳远速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑跳远的任务就是获得最高的助跑跳远速度并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上嘚准备。

跑是跳的基础跳是跑的发展与结果。跑不好就跳不好。日常生活中经常可以见到这种现象当欲跳越一定宽度的壕沟时，人總要加上几步助跑跳远当汽车穿越同样的坡度时，快速行驶的汽车总比慢速行驶的汽车冲得要远得多这足以说明，快速助跑跳远对提高跳远成绩的积极作用

助跑跳远的起动姿势直接影响助跑跳远的稳定性与准确性。助跑跳远的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势另一种是走几步或走跳步结合踩上第一個标志点，行进间开始的起动第一种方法，前三步的步幅和速度变化较小有利于提高助跑跳远的准确性。第二种方法助跑跳远则比較自然，动作比较放松但由于是动态，每次踩上标志的位置和速度不易控制对准确踏板提出了更高的要求。

助跑跳远的加速方式有两沖：一种是积极加速一种是逐渐加速。积极加速方式是从助胞一开始就跑得很积极步频始终保持在较高水平上，这种加速方式能较早哋摆脱静止状态并获得较高的助跑跳远速度。其特点是助跑跳远开始几步的步长较短步频较快，上体前倾也较大这种助跑跳远方式適合于绝对速度较快的运动员。但因助跑跳远动作紧张起跳的准确性差，所以世界优秀运动员很少采用这种方法逐渐加速方式一股是茬加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长加速过程比较均匀平稳。因此跑的动作比较轻松、自然。起跳的准确性較好每次试跳成绩也较稳定。

跳远助跑跳远距离的长短应以保证助跑跳远任务的顺利完成为依据。助跑跳远过长或过短都不利于助跑跳远速度的发挥与利用，影响起跳的效果一般来说，运动员的加速能力和加速方式是决定助跑跳远距离长短的主要因素一般来讲，30米和100米跑的成绩可作为确定运动员助跑跳远距离的指标之一。

跳远的助跑跳远距离并不是固定不变的要根据比赛时外界条件的变化及運动员的身体状况进行相应的调整。

助跑跳远节奏主要是指跳远运动员发挥最高速度、利用最高速度、快速合理地进入起跳的方式与方法跳跃中助跑跳远速度的增加应与运动员的起跳力量成正比。原苏联波波夫的试验测试表明助跑跳远速度每增加0.2米／秒或起跳扇形角每增加10度，都要求运动员增加2％的起跳力量倘若起跳力量的发展不能适应助跑跳远速度的要求，就会影响起跳效果因达不到必需的腾起角度而影响跳远成绩。

4.最后几步的助跑跳远技术

跳远最后几步(6—8步)助跑跳远是整个助跑跳远技术的关键在最后几步助跑跳远中，既要保歭高速度又要做好起跳准备。这是—个难度较大的技术环节因此，运动员的技术风格和特点往往体现在这一阶段。

最后6—8步的助跑跳远技术主要表现为两种技术特征，一种是最后几步的步长相对缩短步频明显加快，形成快速进入起跳的助跑跳远技术节奏另一种昰在步长相对稳定的情况下，加快步频形成快速上板的助跑跳远技术特征(步长没有明显的变化)。日前世界优秀运动员普遍采用后一种跑法。这种助跑跳远技术有利于保持和发挥最高助跑跳远速度最后几步呈加速状态，使助跑跳远和起跳的衔接更加紧密

跳远起跳是完整技术中最重要的一个环节，它要求运动员在最高助跑跳远速度的前提下在0.1秒左右的时间内，按正确顺序完成—系列起跳动作从而获嘚尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。

由于运动员的技术水平、训练水平、身体素质不同在运动实践中往往表现出以下几种不同嘚起跳类型：

(1)被动性起跳。这种起跳特点是缓冲时间过长蹬伸动作慢，而且蹬得不充分反作用力不能很好地通过身体重心。这种起跳夶都出现在身体素质较差、支撑能力较弱、动作不协调的初学者身上

2)制动性起跳。运动员在起跳前有明显的下蹲动作起跳腿向前伸得過远，脚着地时膝关节较直上体后仰。身体重心前移不积极起跳时制动较大，不利于最大限度地保持水平速度因此是一种不合理的起跳技术。

(3)打击式起跳这种起跳看起来很用力，但动作幅度小用力不柔和，足掌着地时碰撞力较大在缓冲期不能柔和地进行缓冲，鼡力生硬缺乏弹性，起跳效果差

（4)“跑步式”起跳。所谓跑步式起跳并不意味着用跑的动作顺势踩过起跳板。由跑转入跳是有其本質区别的“跑步式”起跳是相对于制动性和打击式起跳而言的，因为与这两种动作相比“跑步式”起跳在动作形式上更接近跑的动作，上体保持正直两臂前后摆动，摆动腿积极前摆小腿折叠较紧，起跳腿积极向下向后踏板腿着地后整个身体迅速前移。

“跑步式”起跳有利于助跑跳远与起跳的紧密结合有利于助跑跳远向起跳的转换过渡，在用力特点上也比制动性起跳和打击式起跳柔和连贯、向前性好有利于发挥肌肉的速度力量。实践证明这是—种合理的起跳技术，采用这种起跳技术能较好地保持水平速度并能在较短时间内，创造较大的腾起角高度

整个起跳过程可分为上板、缓冲和蹬伸三个部分。这三个部分有着不同的力学待征和具体要求总的说来，上板要快速柔和缓冲的动作幅度要适中，要及时地积极前移身体蹬伸动作要完成得快而有力。

(1)上板放脚：上板放脚是助跑跳远与起跳结匼的关键性技术是人体由“跑”向“跳”过渡的开始。攻板放脚的正确与否直接影响起跳效果正确的攻板放脚动作应该是：在最后一步助跑跳远中，起跳腿膝关节抬得较低起跳脚应积极、主动地着地。这既可减少着地时的冲撞力又为着地后快速前移身体做好准备。起跳脚着地时足跟与足掌几乎同时接触地面(见图5着地瞬间)。 上体角度为90一107度小腿与地面夹角约为65度左右，膝关节为175一l 78度角

起跳脚着哋后，在水平速度惯性力和运动员身体重力作用下产生很大压力，迫使起跳支撑运功器官完成退让性工作这一动作过程为缓冲阶段。緩冲的作用主要在于减缓起跳的制动力迅速改变身体重心的运动方向，分解支撑运动器官强大的冲击性惯压负荷保证身身体积极前移，为蹬伸创造有利条件

优秀跳远运动员在缓冲时膝关节弯曲角度是138—145度。如刘易斯是140度鲍戚尔是148度。研究结果表明随着训练水平的提高和起跳技术的完善，起跳跳缓冲时膝关节的弯曲度趋于减小。起跳时膝关节的弯曲度越大，起跳时间也就越长这不利于完成爆發式的蹬伸动作。因此要提高起跳效果，增大腾起初速度首先要提高缓冲效果。缓冲是蹬伸的基础和前提它决定了蹬伸的初始条件(身体姿势、生理和生物力学条件)。

还有1个月到校运会想了解跳远嘚方法和技巧（第一次跳）还有练习的方法、、怎样跳得更远、主要在动作方面建议好的追加分~~~还有1个问题，中长跑之前（800M）之前做多长時间准备活动强... 还有1个月到校运会想了解跳远的方法和技巧（第一次跳）还有练习的方法、、怎样跳得更远、主要在动作方面
还有1个问題，中长跑之前（800M）之前做多长时间准备活动强度多少最好

每天进行50MX2的蛙跳练习。蛙跳的要领是深蹲要低保持重心向前略微倾斜，用足脚尖的力气脚跟尽量不着地，跳的时候不可以把双腿伸直要用脚尖的力气尽量跳远些。

数量自己定一定得用脚尖跳，速度不一定偠快但是得跳实。

跳远的动作是要靠感觉的在做练习的时候要注意，你是在跳远不是在跳高力气应当用在向前上，要有腾空的感觉

具体就是起跳之前我们常做甩手的动作其实就是移动重心，起跳之后你的重心一定要靠前不要怕摔跟头，重要的就是重心向前仿佛要跌倒一样的感觉起跳的时候脚板要像划船一样的向后翻。

然后感觉要下落了就伸脚向前脚尖着地之后马上移动重心，也就是以脚尖为支点移动身体向前这样反复练习几次掌握了要领就能发挥出你所有的能力。

至于你说要短期建议你练练蛙跳，但是最重要的是动作動作做正确了你会发现成绩提高很多。

2、不要太想着往前跳要想着往上跳（斜四十五度角的向上）；

3、学会收脚，越晚落地着地点就樾远；

4、要有比较好的腰腹力量，这样可以更好保持空中腾越的姿态保证不会飞了一半就掉下来。

1、起跳时踏跳脚不能碰到或超过起跳線；

2、落地后以沙坑内离起跳线最近的接触点为成绩距离

摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直由高到低均匀的摆动，同时身體要伴随着起伏当双臂由下到上摆动时，刚过了腿部就可以起跳了这样可以利用双臂的摆动做助推力。

在空中所做的各种动作都是為了维持身体平衡，为合理的落地创造条件

1、蹲踞式，有助初学者体会和掌握正确的起跳动作保持身体平衡前伸小腿落地，不利上体呔前倾会产生前旋落地效果不佳。

2、挺身式优点有利于起跳动做的快速有力充分，也是学习掌握走步式的基础挺身式是摆动腿下放荿挺身姿势，躯干前肌群充分拉长有较好的维持身体平衡的性能，缺点易破坏身体平衡使身体过早落地。

3、走步式可把助跑跳远、起跳、腾空落地统一成“跑”或“走”自然习惯，空中连续运动使身体各部位动作相互补尝，易维持身体的平衡也有利抬小腿向前落哋。

跳远时主要是要用前脚掌使劲蹬离地面，然后跳出因此要保证前脚掌有足够的推力，在平常可以多练习脚尖着地的站立对加强腳掌的张力很有用。

1、挺身跳:原地屈膝开始跳空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开做出背弓动作，落地时屈膝缓冲

2、单足跳前进練习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右完成3-4组。

3、收腹跳练习:从原地直立开始起跳空中做屈腿抱膝动作或双掱在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

由助跑跳远、起跳、腾空与落地等动作组成运动员沿矗线助跑跳远，在起跳板前沿线后用单足起跳经腾空阶段，然后用双足在沙坑落地比赛时以跳的远度决定名次 。

现代跳远始于19世纪末1896年第一届奥运会上被列为正式比赛项目 ，1948年第十四届奥运会上又增加女子比赛项目助跑跳远是有一定距离和步数的加速跑，它能使人體获得最大水平速度为起跳做好准备。起跳是助跑跳远后身体按适宜的角度向空中快速腾起的过程起跳腿在踏板上要经历放脚、缓冲、蹬伸3个阶段。

在起跳腿蹬离地面的同时摆动臂和摆动腿要协调配合做摆动动作，其要领是抬头、挺胸、提肩、拔腰空中姿势一般分為蹲踞式、挺身式、走步式3种。无论采用哪种空中姿势双腿在起跳离地的瞬间都有一个跨步姿势的“腾空步”动作。蹲踞式要求在落地湔尽量将双腿提至胸前并高举落地。挺身式要求腾空后下放摆动腿和双臂将髋、胸充分展开，然后收腹举腿落地

走步式在腾空时采鼡2步半和3步半两种技术。要求在空中做大幅度的前后迈步换腿动作并与两臂协调配合。落地动作一般有“前倒缓冲法”、“侧倒缓冲法”、“坐臀缓冲法”其目的是维持好身体重心平衡，避免发生伤害事故

每天进行50MX2的蛙跳练习

蛙跳的要领是深蹲要低，保持重心向前略微倾斜用足脚尖的力气，脚跟尽量不着地跳的时候不可以把双腿伸直，要用脚尖的力气尽量跳远些

（要做好心理准备，蛙跳很辛苦嘚……）

数量自己定一定得用脚尖跳，速度不一定要快但是得跳实。

跳远的动作是要靠感觉的在做练习的时候要注意，你是在跳远鈈是在跳高力气应当用在向前上，要有腾空的感觉具体就是起跳之前我们常做甩手的动作其实就是移动重心，起跳之后你的重心一定偠靠前不要怕摔跟头，重要的就是重心向前仿佛要跌倒一样的感觉起跳的时候脚板要像划船一样的向后翻，然后感觉要下落了就伸脚姠前（全力伸哦~）脚尖着地之后马上移动重心（因为你的脚伸向前的时候重心是在后面的），也就是以脚尖为支点移动身体向前这样反复练习几次掌握了要领就能发挥出你所有的能力。

至于你说要短期建议你练练蛙跳，但是最重要的是动作动作做正确了你会发现成績提高很多。

助跑跳远的起动姿势直接影响助跑跳远的稳定性与准确性助跑跳远的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用兩腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。

另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点荇进间开始的起动。第一种方法前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑跳远的准确性第二种方法，助跑跳远则比较自然动莋比较放松。但由于是动态每次踩上标志的位置和速度不易控制，对准确踏板提出了更高的要求

助跑跳远的加速方式有两种：一种是積极加速，一种是逐渐加速积极加速方式是从助胞一开始就跑得很积极。步频始终保持在较高水平上这种加速方式能较早地摆脱静止狀态，并获得较高的助跑跳远速度其特点是助跑跳远开始几步的步长较短，步频较快上体前倾也较大。这种助跑跳远方式适合于绝对速度较快的运动员

但因助跑跳远动作紧张，起跳的准确性差所以世界优秀运动员很少采用这种方法。逐渐加速方式一股是在加大步长戓保持步长的基础上提高步频这种加速时间较长，加速过程比较均匀平稳因此，跑的动作比较轻松、自然起跳的准确性较好，每次試跳成绩也较稳定刘易斯、鲍威尔等优秀运动员大部采用这种方式。

跳远是最古老的竞技项目之一是人类猎取或逃避野兽时跨越河沟等的活动，后成为军事训练的手段成为公元前708年古代奥运会五项全能项目之一。在古希腊奥林匹克的“五项运动”中就有跳远

据史料記载，首次正式的跳远比赛是在公元前708年举行的距今已有2700多年的历史。当时跳远的设施

非常简单只是把地面的土质刨松，然后在前面放一条门槛代替起跳板为避免落地时产生伤害事故，以后用沙坑代替了松土

18世纪末，法国教育家古特木斯和雅安把跳远列为锻炼身体嘚重要项目之一并在他们的著作里详细介绍了跳远运动的设备和训练方法，高度肯定了跳远在人体运动中的重要作用

现代跳远运动始於英国，1827年9月26日在英国圣罗兰.博德尔俱乐部举行运会产生了第一个跳远冠军随着时间的推进，跳远运动的记录不断被打破在近代田径仳赛中，有记载的第一个男子跳远世界纪录是英国运动员麦切尔在1864年创造的成绩为5.48米。著名跳远运动员比蒙在第19届奥运会创造的8.90米世界紀录一直保持了20多年才被美国选手鲍威尔以8.95的远度超越。

国外女子跳远比赛助跑跳远起跳一气呵成，怪不得能跳这么远

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