坚持健身或锻炼身体十年以上是什么感受？-石投金融
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坚持健身或锻炼身体十年以上是什么感受？
训练方法肯定是越来越适合自己，越来越懂自己的身体。其实想请教下前辈们训练心态的变化，训练了十多年了重新去看大概有很多不同，训练对于前辈们意味着什么？改题目备注:观答案中很多不是在健身房锻炼的朋友，也有很好的效果。锻炼不止一途，只要适合自己，就值得参考！
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谢 @何树丰 邀请，本人陆续锻炼前后有十二年了。 有多年健身经验的人如果不是教练或者衣食无忧，大部分都可能会断断续续。本人就是这样。基本练个年吧，工作忙或者伤病之类歇个年吧。会从身材很棒都身材很差，也会从身材很差到身材很棒。最近开馆了，有能力… 显示全部 谢 @何树丰 邀请，本人陆续锻炼前后有十二年了。 有多年健身经验的人如果不是教练或者衣食无忧，大部分都可能会断断续续。本人就是这样。基本练个年吧，工作忙或者伤病之类歇个年吧。会从身材很棒都身材很差，也会从身材很差到身材很棒。最近开馆了，有能力也有时间去保持运动的好习惯，也希望自己再也不要回到以前橡皮人的状态。 要问有什么特殊的经历或者想法，大概就是很多健身方法都知道也都试过。街头健身，健美，举重，摔跤(格斗)等。 而且很羡慕现在的人，有很多人愿意分享全球最先进的训练方法，最科学的饮食体系，也有很多渠道去学习这些知识。以前就知道吃鸡蛋蛋白，喝牛奶，吃牛肉鸡胸（一顿饭20个蛋清，这个真不是开玩笑），也没有饮食补剂。现在什么时候吃，吃多少都会有个谱。而且现在的饮食补剂非常完善，可以很好的补充一切你身体的需求。练的话，早期去健身房统统是健美的。老一辈健身房混的人，不重视柔韧性，不重视热身和冷身，认为健身就是健美（即使在现在很多人也是如此），提起健身明星就是施瓦辛格。总结一下就是练法不科学，饮食不科学。体系不完善，理论不扎实（即使是在体院体工队里，很多训练都是非常非常不科学的）。运动康复几乎没有，运动训练体系仅仅停留在口耳相传的经验上，而且很多都不是很靠谱。 健身是个可以学习一辈子的事，我希望十二年后我再来答题谈谈20年健身什么体验。
回答于日 00:00
“十年磨一剑，霜刃未曾试。”从2004到分2016，坚持健身12年了，先放上最近的状态图。 16年背面 16年正面 健身这么多年，从刚开始的懵懂无知到现在12年坚持算是略有所成，也有一些个人心得和体悟。健身表面看的是身材，背后隐藏的是一个人对生活的态度和行… 显示全部 “十年磨一剑，霜刃未曾试。”从2004到分2016，坚持健身12年了，先放上最近的状态图。16年背面16年正面健身这么多年，从刚开始的懵懂无知到现在12年坚持算是略有所成，也有一些个人心得和体悟。健身表面看的是身材，背后隐藏的是一个人对生活的态度和行为习惯，所谓念念不忘，必有回响，好身材只是坚持的副产品。蒲松龄曾经说过一句话：“性痴，则其志凝，故书痴者文必工，艺痴者技必良，世之落拓而无成者，皆自谓不痴者也。”每个有毅力在一件事情上坚持做十年以上的人都会明白，我们和别人的差距就是在于对待事情的痴迷程度以及生活中的自制力和毅力。健身是对我们身体的探索与认知，所以健身是一项技术含量很高的专业，想要安全高效一定要选择好的方法。总结一下我的个人经验，希望能对大家有所帮助，一些观点可能会有局限性，欢迎留言讨论。前面是干货分享，写的太硬了，后面是健身历程，可以选择阅读。2月11补充关于瘦小腿一些思路：小腿粗首先看是不是遗传的，一般遗传的比较难改善，不过即使是遗传的也可以部分改善。小腿想变细有三个思路： 第一就是减脂训练，减少小腿的皮下脂肪厚度，可以做一些全身耐力性训练。 第二让肌肉废用，很多人小腿粗和小腿肌肉代偿发力有一部分关系，譬如扁平足，髋关节不灵活，存在这些情况，小腿在运动的时候发力就会比较多。可以强化训练足底肌肉和臀部肌肉还有髋关节灵活性。 第三降低小腿的肌肉张力，很多人小腿肌肉处于缩短状态所以比较粗，譬如经常穿高跟鞋的。这种情况就需要多拉伸小腿肌肉，多用泡沫轴放松小腿肌肉。具体的方法详细说可能要写一篇文章，以后有机会补出来。关于营养：“三分练七分吃”这话说的一点也不夸张，我刚开始健身的5、6六年，就是因为对于营养的忽视导致体型和运动表现一直停滞不前。运动是对肌肉的破坏，给身体会造成适当的压力负荷。如果训练后没有及时补充充足的营养来促进身体恢复，这个时候就会出现健身效果停滞不前、容易受伤等后果。人体营养素包含能量营养物质和非能量营养物质。能量营养物质通过分解产生能量供人体日常活动、运动以及生命机能的正常运行，主要包含：碳水化合物、蛋白质和脂肪；非能量物质在身体里不能产生能量主要功能是调节新陈代谢、维持活动，主要包含：维生素、矿物质和水；两者缺一不可，对于生命活动都是必须品。 碳水化合物代表食物是米、面、土豆、红薯等。碳水化合物是人体最重要的功能物质，可以保持血糖稳定，负责直接给中枢系统功能。当碳水化合物摄入过少时候，第一容易出现低血糖，第二，肌肉训练充血感不足（肌糖原就是碳水化合物和水构成，肌糖原能对细胞起到增容作用）。碳水化合物的热量4Ka/g，每天的碳水化合物摄入量建议占总热量的45%-65%左右，如果碳水化合物摄入过多，超过了身体的利用能力，会转化成脂肪长期储存。建议在训练前后补充一些能快速吸收的碳水化合物（香蕉、白面包、馒头），这样能提高运动表现、迅速的稳定血糖和肌糖原。日常尽量以消化慢吸收慢的复合碳水化合物为主（红薯、土豆、糙米、燕麦等），这样能增强饱腹感、持续功能时间长，防止热量摄入过多。 蛋白质蛋白质是构成人体的基石，对于形成大脑、神经系统、肌肉、保持免疫力和维持身体酸碱平衡等有重要功能。可分为完全蛋白质和不完全蛋白质，完全蛋白含有人比必须的全部氨基酸，不完全蛋白仅含有部分人体必须的氨基酸。一般动物蛋白和大豆蛋白属于完全蛋白质，含有人体必须的氨基酸，除了大豆以外的植物蛋白为不完全蛋白，必须要和其他食物组合才能提供全部的人体必须氨基酸。蛋白质的热量是4ka/g，一般饮食建议是每天每公斤体重1.2到1.7g蛋白质，最高不要超过3g每公斤体重，占总热量的10%-35%。过量摄入蛋白质会造成肾脏的负担过大。同时多余的蛋白质会转化成脂肪，这样血液酸性会提高，引起身体钙质流失。如果摄入不足会造成基础代谢下降，影响减脂效果。如果处于增肌阶段，肌肉恢复和生长慢，同时容易造成损伤。对于男性来说男士一旦缺失蛋白质，会导致男性精子质量下降，精子活力降低以及精子不液化造成男性不育。一般推荐的蛋白质摄入方法是一天分3到4次摄入，单次不要超过30g。训练之后要先摄入碳水化合物，后摄入蛋白质。其他两次分别在早上晚上，训练前摄入蛋白质不易消化，容易引起肠胃不适，而且只会作为能量消耗掉，有点浪费。最后关于蛋白质选择提供几条建议： 在选择蛋白质时要考虑到蛋白质品质、健康效益、饮食限制、成本花销与口感。 蛋白质品质最高的是酪蛋白、鸡蛋、牛奶乳清蛋白和大豆蛋白。 蛋白质并不适唯一考虑的因素，其他非蛋白的健康的益处和害处也要考虑。如牛肉虽然是不错的蛋白质来源，但饱和脂肪和热量也相对较高，对健康不利。 脂肪脂肪是人体最为经济的能量储存物质，热量高达9Ka/g。单位质量的脂肪产生热量是蛋白质和碳水化合物的2.25倍。脂肪对于人体有有保温、隔离、构成细胞、神经传导、维生素吸收与激素的形成等重要功能。脂肪可以分为不饱和脂肪、饱和脂肪和反式脂肪。不饱和脂肪里的必须脂肪酸是人体必须从食物中摄取的，一半存在于蛋黄、金枪鱼、三文鱼、蟹、牡蛎等。必须脂肪酸对于扩张血管、减少发炎、降低甘油三酯和胆固醇、促进大脑和眼睛发育有重要作用。饱和脂肪和反式脂肪可导致动脉阻塞、心脏病风险等其他因素。脂肪的摄入尽量推荐摄入健康有益的不饱和健康脂肪如：橄榄油、坚果、牛油果等。摄入热量占总热量的20%-25%。脂肪的摄入尽量在平时的三餐摄入，训练前后尽量不要摄入。运动前后摄入脂肪会抑制生长激素增长，影响增肌减脂。适量的摄入脂肪能增强饱腹感，不容易吃那么多。单纯不吃油脂会增加碳水的摄入，碳水摄入过多同样会转化为脂肪。对于增肌来说，适量的摄入动物油脂有利于睾酮分泌，让肌肉生长更快。 维生素维生素是非热量的微量营养物质，对于维持正常生理功能有重要作用，如维生素A可以治疗夜盲症、促进骨骼和牙齿生长；叶酸参与遗传物质发育、生成红细胞等。有一些维生素人体不能合成，必须要从外界摄入如：维生素D、维生素K等。维生素可以分为脂溶性（ADEK）和水溶性的维生素。水溶性维生素可以通过尿液排除，脂溶性维生素则可以长期储存体内，过量摄入脂溶性维生素会有中毒风险。 矿物质矿物质对于人体有调节酶活性、维持酸碱平衡、协助肌力增长与生长发育等重要功能。需要注意的是矿物质之间可能会相互作用，例如补铁会降低锌的吸收，过量摄入钙会影响锰、锌和铁的吸收等。 水尽管水不能提供热量也不是有机物，对于人体他和氧气一样重要。水分约占体重的50%-70%，体内水分减少20%就会引发死亡，降低10%可以引起严重的功能失调。水对于调节体温、保护重要器官、维持营养吸收动力、调节新陈代谢、提高运动表现有重要作用。食谱制作： 关于蔬菜和水果大多数蔬菜中所含的蛋白质，脂肪，碳水都可以忽略不计。因此为零热量计算。 根据对减脂的影响把水果分成两类，一类为含糖量高，且所含糖较多为葡萄糖，此类水果会妨碍减脂的进程。主要有香蕉，葡萄，龙眼，荔枝，各种甜瓜，西瓜也列入此类。第二类为含糖量低（一般少于10%），且其中有较多的果糖，减脂的人可以此类水果中所含糖代替部分主食。主要包括苹果，梨，橘子，橙子，桃子，杏，李子。 健康饮食计划的制定步骤1计算营养素的数量2确定餐数及进餐时间3把营养素转化为食物4分配每餐摄入的食物 增肌的营养计划一般达到增肌的效果时间要两到三个月。原理是训练造成的良性损伤（肌膜未被破坏），肌原纤维仅部分发生坏死，此时中性粒细胞及巨噬细胞进入该部吞噬清除坏死物质，残存部分肌细胞分裂，产生肌浆，分化出肌原纤维，从而恢复正常横纹肌的结构。即肌肉围度的增长主要是肌细胞的增大而不是数量的增加。增肌者的热量来源主要是碳水化合物，占总热量的55%，蛋白质占15-20%，脂肪占25-30%。（约每公斤体重8g碳水化合物，1.5g蛋白质，1.3g脂肪），大概55-66千卡每公斤。蛋白质摄入不要超过3克每公斤体重，过多的蛋白质摄入不会产生合成作用，只用于转化为糖或脂肪，产生能量。摄入过多会增加肝脏和肾脏负担，还会引起骨质疏松，结石。 餐数及营养素分配o采用多餐（4-8餐）的好处：有利于食物的吸收，减少肠胃的负担，持续的提供能量及蛋白质，防止肌肉分解。 最好每餐都有糖和蛋白质如果是下午训练可以为： 第一餐一般进食易吸收的主食和蛋白质，迅速的停止因睡眠时不进食造成的蛋白质分解 ，第二餐可进食热量稍高些。 第三餐一般为午餐，正常进食即可。 训练前后两餐进食吸收快的糖和蛋白质 训练后第二餐在训练后一小时左右，热量可以稍高些 晚上及睡前可以加餐1-2次。少摄入脂肪以减少肠胃负担，蛋白质可以是鸡蛋清等食物蛋白。 减脂的营养计划制定人体有自我保护功能，长时间摄入能量过少后会调节使基础代谢降低，故单单靠控制饮食减脂会遇到无法超越的平台期 。一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。 50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡 。每天少吃了五百千卡维持一周，可减肥一斤。 （身体1KG脂肪产生能量七千千卡）最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。 限制脂肪尤其需限制动物脂肪，但是脂肪高易饱腻，使食欲下降，且脂肪能帮助吸收溶脂性维生素。故脂肪可占总能量20% 限制碳水化合物碳水化合物饱腹感低，尤其是简单糖类。但糖能防止酮症和负氮平衡，碳水化合物供给应控制在占总能量40%～55% 蛋白质营养过度会导致肝肾功能损害，故低能量饮食蛋白质供给不宜过高。对采用低能量饮食中度以上肥胖者，蛋白质提供能量占总能量10%～25%为宜，选用高生物价蛋白，如牛奶、鱼、鸡、鸡蛋清、瘦肉等。 即约每公斤体重糖4g，脂肪少于1g，蛋白质1.5-2g 按正常标准保证维生素和矿物质，多进食蔬菜。蔬菜中含有丰富维生素，且能量低，并有饱腹感；食物应多样化，切忌偏食。只要含能量低，来源分配得当，营养平衡 。饮食建议： 平衡热量 享受食物，但吃的更少 避免食物份量过大 多吃蔬菜、水果、全谷物类与低脂乳制品，确保摄入充足的钾、钙、维生素D与膳食纤维。 果蔬要占餐盘一半 全谷物类要占谷物类一半 少吃含固体脂肪、人工添加盐与糖的食物。 选择低钠食物 用水代替饮料附上个食物优劣划分表供大家参考： 脂肪类 好 植物油类：菜籽油 鱼油 亚麻油 橄榄油 水果类：鳄梨 植物种子类：南瓜子 葵花籽 坚果类：杏仁 腰果 大豆 核桃 胡桃 中 坚果类：花生酱 花生 差 奶制品类：黄油 奶油 冰淇淋（全脂） 人造黄油 牛奶（全脂） 油类：猪油等 蛋白质类 好 鱼类：凤尾鱼 鱿鱼 鳕鱼 鲽鱼 石斑鱼 左口鱼 鲭鱼 鳅鱼 鲑鱼 沙丁鱼 旗鱼 金枪鱼排或寿司 带壳动物：蛤蜊 贻贝 螃蟹 龙虾 牡蛎 虾 家禽类：鸡胸肉（去皮） 火鸡或火鸡胸肉 肉类：水牛肉 牛排 牛肉（瘦93%） 火腿（96％无脂肪）伦敦烤肉 瘦猪肉 豆类：黑豆 大豆（毛豆） 奶制品：奶酪（少于2%的脂肪） 蛋清 脱脂牛奶 低糖低脂酸奶 中 家禽类：鸡肉（深色肉 去皮） 火鸡肉（85%－90%瘦） 肉类：牛肉（85%－90％瘦） 烤牛肉 豆类（单吃）：鹰嘴豆 菜豆 扁豆 刀豆 奶制品：奶酪（1%－2%的脂肪） 低脂低糖冷冻酸奶 低脂（无脂）低糖冰淇淋 低脂牛奶 整鸡蛋 酸奶（全脂牛奶） 差 肉类：牛肉（多脂肪的） 鸡肉（带皮或油炸） 奶制品：全脂奶酪 全脂牛奶 碳水化合物类 好 面包类：粗麦面包 黑麦面包 发酵面包 谷物类：麦片 喀什 燕麦（非速溶） 淀粉类：糙米 小米 粟 藜麦 根菜类：甜菜 甜土豆 山药 绿色蔬菜类：芦笋 西兰花 甘蓝 黄瓜 青菜 绿色豆类 莴笋 豌豆 菠菜 其他蔬菜：辣椒 胡萝卜 芹菜 茄子 蘑菇 大豆 南瓜 西红柿 水果：苹果（绿色） 黑莓 蓝莓 哈密瓜 樱桃 葡萄 猕猴桃 芒果 橙子 木瓜 桃子 李子 石榴 草莓 西瓜 中 面包和烘焙食品类：全麦面包 全麦松饼 全麦玉米饼 谷物类：玉米类作物 水稻类作物 淀粉类：鸡蛋面 烙饼 面食 根菜类：烤土豆 其他蔬菜类：生菜 黄色南瓜 西葫芦 水果类：新鲜水果 小吃类：发酵英式松饼 年糕 全麦饼干 差 烘烤类：饼干 甜甜圈 英式松饼（非发酵） 白面包 谷物类：含糖谷类 奶制品：含糖酸奶 冰淇淋 小吃类：果干 薯条 薯片 速溶麦片 沙拉类：凉拌卷心菜沙拉 奶油海鲜沙拉 土豆沙拉 饮料类 好 红葡萄酒（每周2-6杯） 茶（不含咖啡因的绿茶、黑茶或白茶） 水（每天至少1800ml） 中 咖啡 汽水 不加糖果汁 稀释橙汁 茶（含咖啡因） 白葡萄酒 差 啤酒 果汁 白酒类 混合饮料 软饮料 调味类 好 香醋 辣椒 果酱 大蒜 草药／香料 山葵根 鹰嘴豆 蛋黄酱（脱脂） 芥末 香蒜酱 脱脂沙拉酱 洋葱汁 中 烧烤酱 番茄酱 低脂沙拉酱 糖浆 差 蛋黄酱 普通沙拉酱 糖注：摘自Mark verstegn的核心区训练，谢谢温馨的整理。如何计算能量需求先计算基础代谢率（RMR）公式如下： 女性：RMR=9.99×体重(kg)+6.25×身高(cm)-4.92×年龄（岁）-161 男性：RMR=9.99×体重(kg)+6.25×身高(cm)-4.92×年龄（岁）+5以上是理想状态下人本需求能量的计算方法，假如你参与活动或运动的话，能量消耗会增加。要拿RMR乘以身体活动校正指数： 坐式生活方式（极少运动） 基础代谢×1.200 轻微活动，日常活动 基础代谢×1.375 中等强度健身（每周3-4次运动） 基础代谢×1.550 大强度健身（每周4次以上） 基础代谢×1.725 专业运动员（每周6次以上） 基础代谢×1.900例：我身高185cm，体重85kg，年龄29（暴露年龄了~），大强度健身，现在的每日热量计算如下 RMR=9.99×85(kg)+6.25×185(cm)-4.92×29（岁）+5=1868 每日热量=RMR×1.725==3222关于训练经验的总结从健康角度来说常规的健身一般包含有氧训练和抗阻力训练。有氧训练能够提高心肺功能、增强肌肉耐力、预防关节损伤同时还能提高抗阻力训练的运动表现。抗阻力训练主要是提高肌肉体积、增强肌肉爆发力、改善形体等功能。两者相结合对于训练能达到事半功倍的效果。 有氧训练我一般每周安排3-4次的有氧训练，用于增强心肺耐力提高阻力训练的表现，同时对于保持体脂率也很有帮助。 抗阻训练因为我的健身目标兼顾身体功能和形体，训练主训练采用户外功能训练结合抗阻力训练。户外功能训练每周一到两次，主要以攀岩、扁带、街头健身为主。抗阻力训练每周四次一般分为腿、胸腹部和三头、背和二头、肩腹部和小腿四天，训练采用杠铃、哑铃、弹力绳、壶铃、自身体重多种训练方式为主。因为肌纤维可以分为慢肌纤维、快肌纤维IIX和快肌纤维IIA三种，所以训练次数兼顾大重量低次数长间歇、中等重量中等次数中等间歇和轻重量高次数长间歇。因为还要兼顾到肌质肥大和肌浆肥大，所以肌肉发力要兼顾向心、离心和等长发力。 训练计划训练计划就简单说一下，这个比饮食还要复杂的多。一般的训练计划可以分为单次训练计划和周期训练计划。单次训练计划是指一次正确的训练流程，一般包含热身、主训练、冷身三个部分。很多人训练不注重热身和冷身，时间久了就会导致身体不断积累劳损，最终导致受伤。热身一般可以先做5-10分钟的常规热身，如跑步、骑单车、椭圆机等，接着根据本次的训练内容安排针对性的动态热身，避免受伤。譬如上肢训练日可以先用肩关节的灵活性和稳定性热身，在做正式训练组前在做一些无负重或轻负重的上肢模式训练。主训练就是根据自己的计划选取有氧或者抗阻力模式。冷身训练主要在运动后心率恢复到正常进行一些静态伸展训练和泡沫轴筋膜放松，通过冷身运动来放松肌肉张力，预防肌肉损伤。 周期训练周期计划关于一个月或者一年的的长期训练规划，周期训练计划要根据身体的变化做一些阶段性的调整，大周期可以分为若干个小周期，譬如八周一个小周期，小周期之间可以安排3-5天的休息时间，也可在下一个小周期根据自己的体能状况变化自己的训练方案。周期计划有利于身体的长期进步、打破训练的平台期同时还能避免运动损伤。关于饮食和训练经验就分享这么多，有的地方可能比较难懂，以后慢慢解释，下面就分享一下健身历程。我的健身历程如果你问我健身十年有什么感受？我会说健身不仅仅改变了身材，还变了我对于运动的态度，对于生活的态度，对于困难的态度都会受到潜移默化的影响。如果不是健身我可能和大多人一样，挺着啤酒肚坐在办公室泯然众人。健身教会我这个世界上所有的东西都是等价交换的，想得到一部分东西必须要舍弃一部分东西。美好的东西必须要有足够的耐心和毅力去打磨，所有看似不可能完成的任务都有可以解决的办法。健身这么多年尝试的训练方法比较多，从最开始的徒手训练，后来大学系统学习各种田径、球类运动、再后来攀岩、走扁带、健美、功能训练、crossfit等。练得越久对我们的身体会越来越敬畏，健身就是学会对身体的正确使用，保持我们先天设定好的功能，最后所有的训练都会形成自己的哲学，精神和身体的运动是密不可分的。唠叨了这么多下面就简单讲一下我的健身历程： 初中从小一直就喜欢运动、家里是农村的。小学上学基本也没人管，小学的运动项目基本停留在游戏阶段，一般就是下河游泳、爬树掏鸟、和小伙伴斗鸡等等。称之为正式的运动是在初中，那时候冬天学校冷，初三那年偶然尝试了一下课间做俯卧撑取暖，后来就奇葩的坚持下来，每次下课100个，粗略算下来每天至少1000个。那时候训练方式很简单，俯卧撑为主，单杠双杠做辅助。基本寒暑假没停过，坚持到了大学，总共有5年时间（初中复读了一年）。 高中高三现在高中基本上前两年和初中差不多，打篮球比较多，当时做俯卧撑练的胸比较大，夏天打篮球别人看肌肉以为我是球场一霸，虽然现在看来当时还是比较弱的。其实当时训练强度不小，主要营养跟不上，天天都是馒头、青菜、面条之类的，我又是天生素食主义者。高三因为成绩不太好，半路出家做了体育生，幸运的是第一年就考上了，成为我们60多个人里最好的。在体育队算是接触到了杠铃、铅球这些训练工具。训练方法比以前多了蹲杠铃、蛙跳、拉阻力撬，综合体能比以前好不过体型没有多大变化。 大学大一大学的钱一年基本是颓废阶段，每天基本就是打球、玩、睡觉、上网吧，想想那时候真的是虚度光阴。从下学期开始慢慢的转向了自习室和阅览室，虽然没怎么看书，最起码心理上能安慰自己。后来在阅览室看到了健与美，然后开始了自学训练历程。那个时候算是从以前的懵懂状态正式的摸到了训练的门槛。因为选的是体育系专业，大学基本是运动相关的专业知识学了不少，譬如运动解剖、运动生理、运动营养、运动保健、运动生物力学等等。算是为以后打下了坚实的理论基础，再加上实践课基本上学完了常见的运动项目，对于运动总体的认知算是有了根本上的变化。大三那年跟着我上铺的哥们学会了攀岩和走扁带，这两个项目一直坚持到了现在，对于我对运动的认知、精神的突破帮助很大。13年郭亮 工作毕业之后因为爱好，先做了一年的攀岩教练，后来这个行业实在太小众。只好转战健身行业。现在和朋友在做一家健身工作室，从事运动康复、功能训练、以及户外训练。下面就开启多图模式了。攀岩13年爆搏攀岩14年郭亮攀岩走扁带春夏秋冬健身13年14年14年人体旗帜15年背15年16年比赛后16年16年16年16年16年户外训练爬杆轮胎空翻轮胎横移组合引体我的好哥们我的好哥们我的好哥们合照训练视频：户外体能训练33天训练花絮.mp4 - 腾讯视频end。。。。
回答于日 00:00
一些更新： 距离最初回答这个问题已经过去的快半年了吧～ 女神突然大红大紫各种节目邀约不断， 但依旧没有中断过自己坚持了20年的训练计划， 当时写出这个回答的本意， 是希望这剂鸡血可以真的刺激到各位在健身路上咬牙坚持的小伙伴们， 我自己也是真真真的… 显示全部 一些更新：距离最初回答这个问题已经过去的快半年了吧～女神突然大红大紫各种节目邀约不断，但依旧没有中断过自己坚持了20年的训练计划，当时写出这个回答的本意，是希望这剂鸡血可以真的刺激到各位在健身路上咬牙坚持的小伙伴们，我自己也是真真真的下定了努力的决心并且真真真的付诸了实践好几个月，现在是2016年12月，我已经练的初具轮廓了(??? ?? ???)保证一定会继续坚持哒( ? ▽ ` )?————————————————————————————————以下原答：很少有姑娘能坚持健身十年吧！所以我必须来安利一下我女神！二十年！她坚持了二十年我是在前年旅行途中遇到女神的，身材好到炸裂！是我在现实生活中见过的，最完美最完美最完美的女性身材 （补充：肚子上的是羽毛纹身。。。为了遮盖破腹产的疤痕。。。我也不明白为什么有人会纠结纹身图案。。。。）女神目测也就30多岁的样子，身材简直让我羡慕嫉妒到流口水(?﹃? )我们聊天之后互相留了微信，我就这样在朋友圈里默默关注了她两年～女神有非常好的健身习惯，除了每周3次左右的健身房器械训练以外，还是资深的游泳爱好者，尤其热衷冬泳！最初遇到她时就看过她冰天雪地里的比基尼照片，简直震撼！女神的日常是诸如马拉松、徒步、绳降等各种户外活动：前几天女神发了一条状态：“我从30岁开始健身，至今已经坚持了近20年。”Σ（?д?lll）当时我真是一脸懵逼o真，咋呼呼的跑去核实，女神淡定回复：我已经快50了呢，是不是很励志^_^50岁！50岁…50岁。。。。。。至今我也没能震撼中回过神来。。。也问过女神为什么能坚持这么久，她说一开始是兴趣后来就成了习惯，健身这件事不能为练而练，一两个星期、一两个月都是看不出太大改变的，必须以年为时间单位坚持得越久，和同龄人的差距就会越明显。而坚持了20年是种什么体验，她说最大的收获是体能、精神状态和20多岁时没有太大区别。最近我也开始在女神的远程指导下改进自己的健身方式了，距离能用自己举例来答题还有9年5个月。最后用女神的霸气美照结尾——————————————————————————————女神是身材好到能上新闻的那种大神，补上一条关于女神的新闻：/article__6e1fdfgym.html?wm=3049_all&from=qudao&vt=4里面有女神关于怎么练的一些简单建议和经验分享，其实最重要的就是坚持，至于具体锻炼细节，知乎上关于健身的内容更全面和权威，大家可以去学习参考。补充一个要点：女神说自己几乎从来没有控制过饮食，都是想吃啥吃啥经常睡前巧克力～( ? ▽ ` )?这个么～建议大家不要学～毕竟基因优势这种问题说不清～～～看评论才知道原来女神已经很红了，也有机智的小伙伴找到了女神的微博：@叶问lyl————————————————————————PS：对于那些一句话总结“有闲有钱就能达成”的评论只想无视，生活质量、经济能力、个人性格、兴趣爱好、气质外表，在很多时候是非常契合的，你可以说是这因为有钱有闲就能练出的身材，那我更愿意理解为，正是因为有这份恒心和坚持，才能让她拥有令大多数人羡慕的生活状态和可以无视年龄的完美身材。————————————————————————女神的照片几乎都是手机照+自拍～前几天建议她去认真拍组显身材的写真～今天出图啦～我特地来更组新图：
回答于日 00:00
［图片］ 我知道你们这群人没图片你们是不会点进来的 看到后面，一些评论有些上纲上线，我仅仅是谈谈我自己的健身经历，和别人无关。 再次强调： 健身作为爱好完全没有一点错误。健身对普通人来说就只是保持身体健康的一种工具而已，甚至连身材上的改变都是… 显示全部 ［图片］我知道你们这群人没图片你们是不会点进来的看到后面，一些评论有些上纲上线，我仅仅是谈谈我自己的健身经历，和别人无关。再次强调：健身作为爱好完全没有一点错误。健身对普通人来说就只是保持身体健康的一种工具而已，甚至连身材上的改变都是它的副产品。错的是我这种想把爱好本身当做自我完善的终极目标，偏离人生本质的人。因为健身能够取代自我完善的痛苦：看书思考多累，学英语背单词多累，为了挣钱和各种自己不喜欢的人打交道多累，处理和家人朋友僵化的关系多累……跟这些比起来，健身简直是一种享受，我完全就是想通过在健身方面的成绩，抵消在做人方面没有进步的事实！广义上的健身（跑步瑜伽，不是健身房）我是从中考后开始的。掐指一算，绝对有十年了！小时候体弱多病，一言不合就四十度高烧（毫不夸张，40.5度），经常大半夜发烧爷爷奶奶起来全身给我抹白酒降温；初中一个感冒经常是大半个月好不了，发展到中耳炎和鼻炎，最后肺炎；晚上不停咳嗽，怕吵醒爷爷奶奶，自己就把西瓜霜放枕头下，想咳就含一颗，咳血也是家常便饭。中考后，觉得自己胖（当时的确没那么高的觉悟去想运动是为了健康），然后就利用极为有限的知识决定锻炼身体。五点多起床，跑到离家大概两公里的山，从山脚爬到山顶，再原路返回吃早饭。那山我记得也不矮，山脚到山顶，大概要一个小时，回到家吃早饭大概8点多，所以我的晨练大概花了三个小时。坚持了一个多月，当然，肉没减下来（本来也不胖），但是能感觉到上高中后体质有了明显好转。接触瑜伽也是初三的事：买了一本带DVD的瑜伽教材，只是因为封面上有美体两个字，单纯的以为跟着练就能美体，于是一个体式一个体式地跟着书本和视频练习。当然，最后还是没什么效果，但现在想起来，也是这本书让我柔韧性满分，为以后的健身打下了基础。 然后高中三年，七点早自习，五点多就起床摸黑跑步，早自习经常站着早读。最显而易见的改变是静态心率从90到54。现在想起来，觉得自己真TM牛逼啊，要当时有朋友圈，我估计得天天早上五点多九连拍刷屏！大学买书接触了普拉提，开始接触抗阻训练（当然当时并不知道啥叫抗阻训练）。所以在马甲线这三个字还没出现的年代，其实我就有了“马甲线”（当时还特么以为是小肚子……）。毕业工作后也一直有跑步瑜伽普拉提的习惯，只是频率没有读书时那么高了。无意中接触健身房是从13年开始。那时几乎每天下了班都泡在健身房：有单车课就骑单车，然后跑步，然后上瑜伽课……没有任何专业的健身和营养学知识，只是因为自己体能好，每天锻炼没有少于两个小时的。慢慢地在微博上关注了一些健身营销号，开始“不深蹲无翘臀”“腹肌撕裂者”，每天深蹲还有卷腹，跟着营销号的各种动图练习，健身房的器械每种都试试。后来因为家里原因，辞了工作休息了一段时间，深思熟虑后，花了三个月时间去了瑜伽教练培训班……反正各种折腾，各种自学，到了后面，基础健身知识学的差不多了，自己也很了解自己的身体情况，开始针对性的练习：臀塌练臀，背驼就练背。那两年是自己健身热情最高涨的时候，每天练哪里吃什么都严格按照自己的计划。到了后面，慢慢走偏，被各种健身网红洗脑，觉得健身就是一切，练好了就是人生赢家，胖子竹竿腿都是 low b，每天在朋友圈空间微博po自己的健身照片和各种健身网红的照片。朋友同学群里还有朋友圈发美女的照片，我都要批判一翻：“这腿细的，风一吹就断了吧，美啥呀”，“这男的，这么瘦，太娘炮了”，“有个马甲线嘚瑟啥呀，其他地方一点训练痕迹都没有”……朋友说：“周末逛街吧”“哎呀，我要去练背啊”朋友说：“我们去吃**家的甜点吧！”“不行，我最近刷脂啊”朋友说：“你穿的真休闲啊”（暗示我穿的太邋遢随便）“哈哈，运动的人，方便嘛”（没一点自知了）…………那时真像一只井底之蛙啊，空有发达的股四头肌，却没有一点头脑和眼界。…………后来开始慢慢反思，健身真的有那么重要？真的值得自己花费这么多时间和精力？自己健身以来，真的有变得那么好？除了健身，自己还会什么？不，就身体变好了，还有自以为身材好了（其实只是壮了，哈哈……），除了这些，自己还是一无所有，脑袋钱包空无一物，要有多无趣就有多无趣。肉体只是一个盛放灵魂的容器，你整天关注容器，却忘了最重要的是里面盛放的东西。当然有些瓶子长的好看，比如青花瓷，即使里面空无一物，他也值钱；有些瓶子就是装老干妈的普通玻璃瓶，里面的酱才是是重点，瓶子只要方便耐摔就行。（但不得不说，如果把老干妈装青花瓷里，确实价格会高很多）现在健身完完全全就是随心所欲，想练就练，不练就窝沙发吃点不那么垃圾的食品。瘦点胖点体脂多少都无所谓，只要不胖到塞不进以前的衣服就行；吃东西在家尽量少油少盐，出去和朋友聚餐，怎么开心怎么吃；朋友聚会如果和健身冲突，朋友优先；尊重和自己不一样的审美：微胖是美，苗条是美；别人说自己腿粗壮不好看，不再急着反驳说是他审美太low，承认事实，然后接受：我就是腿粗短，不好看，但我又不靠腿吃饭……除了健身外，自己也在尝试各种各样的东西：心理学，与人沟通的技巧，美术烹饪，甚至酒和电子游戏一些别人看来并不健康的东西。为了答谢看我废话到最后的人，po张全身照，黄金比例的身材哦金龙鱼黄金比例1：1：1，更健康！
回答于日 00:00
日更新 谢谢知友们的鼓励，这两天都一天两练想让自己进步快一点，我这里整理了一些知友们的疑问，希望能帮到大家。 Q1:增强腹肌是否有利于改善骨盆前倾？ 想要改善骨盆前倾，需先放松腰椎段竖脊肌拉伸髂腰肌和腰方肌，练臀部和腹部，腹部的训练… 显示全部 日更新谢谢知友们的鼓励，这两天都一天两练想让自己进步快一点，我这里整理了一些知友们的疑问，希望能帮到大家。Q1:增强腹肌是否有利于改善骨盆前倾？想要改善骨盆前倾，需先放松腰椎段竖脊肌拉伸髂腰肌和腰方肌，练臀部和腹部，腹部的训练顺序是从下腹侧腹中腹到上腹。Q2:腰肌劳损是否能好？可以尝试定期的中医推拿，训练时量力而行，像硬拉伸蹲这种动作一定要注意腰部的保护。Q3:为什么核心肌群要放在前面练？核心在运动前激活会让后面的训练安全性更高，效率更高，NBA的体能训练师也是这么做的，包括把腹部放前面训练，你可以感受下当你结束完力量训练再去练腹部已经没有力气了。Q4：怎么瘦腿？女生最关注的怎么瘦腿并不是一味的练腿部运动，做太多蹲和负重训练腿部肌肉会更紧，多做核心训练臀部训练，因为腿会粗会因为运动时臀部不会发力，因而都是腿在受力，当你臀部肌肉被激活就算是跑步也会用臀部发力，这样减轻了腿部的受力。训练前的泡沫轴放松和训练后的拉伸还有手动的肌肉放松非常重要，手动的放松可以用磁疗棒挺好用的。从2006年接触体育锻炼到今年整好十年，这是06年的样子。这十年从纯粹的锻炼身体到现在接触到功能性训练、力量训练、普拉提、自重训练、crossfit除了让身材变得越来越好很重要的一方面就是每次训练完都会觉得很有成就感，这就是热爱吧，不知不觉的过了这么久其实自己并没有感觉，但是回过头来看真的是把自己雕琢的越来越像样了。 从小就很瘦怎么吃都胖不起来，后来打篮球，因为成绩优异被选进学校体育队，周末基本就泡在训练营。但篮球是有氧运动，虽然体质提升了，我仍然是很瘦，个头也不高，初三的时候才164，一百斤不到的体重，属于大风能刮走的类型。高中后开始跑步，体重仍然没有很大的变化，当时身高178，体重只有110斤，自己都看不下去了，增加了大量的力量训练，腰肌劳损大概也是那个时候留下的。当时的力量训练是，杠铃半蹲深蹲，每组8-10个，基本都是五组以上，重量每组递增。每周末都在训练，短跑，长跑，力量，铅球，三级跳，包括后期的外出山上跑坡训练，集中练了一年，终于长了十多斤。09年高三的时候因为我比较喜欢锻炼打球体育老师让我报考体育参加体育训练，那时候卧推极限90斤的重量，下面是高中毕业时的照片。大学除了专项训练，开始接触运动解剖学和生化这类课程，对人体以及训练更加有心得。知道每次训练先做肌肉放松，再通过不平衡训练激活核心，知道要把腹部放在训练前面，有氧运动要放在正式训练后面。每次差不多都训练一个半小时左右。大一结束后身高基本定型在186，体重将近130斤。接下来基本一周练三次，开始注意饮食了，会计算卡路里以及需要摄入的蛋白质碳水脂肪的量，每次训练以胸背腿大肌肉群为主，再加上小肌肉群的训练，腿练的相对少些。健身给身材带来了很大的改变，穿衣服好看了，包括打球的对抗也增强了许多。大四快结束时，体重将近一百五十斤了，过年回家原来许久没见的同学都认不出我了，变化太大，只能说健身给我做了个全方位的整容。养成了习惯基本每周固时间训练，没时间去健身房就就在家练自重。隔个几天不练就会觉得少些什么浑身不自在，就像减肥成功以后就很怕再胖回去的感觉哈哈。到厦门也碰到许多一起练的健友。周一练胸周三练背周五练腿周六全身，腹部每次训练前都会带着。2015体重突破了一百五，现在健身已经成为生活很重要的一部分，男生的自信不是源于强壮的体魄，但是有个强壮的体魄绝对让你自信。迄今2016年普通的锻炼加系统的健身已经十年，健身后的人生就像开了挂，新老朋友见面都喜欢问我关于健身的问题，而我也很乐意跟他们分享包括我自己的经历，健身千万不能急躁，当你养成一个很好的运动习惯想要什么身材自然是水到渠成，并且多向身边练得好的朋友求教可以帮助少走许多弯路，还有许多个健身的十年等着我。只要心中有海，哪里都是马尔代夫。
Banjamin徐
回答于日 00:00
更新一下，刚刚以前的同学看到我写的答案，然后找了2008年大学毕业时候的照片，我放在这里大家可以对比一下， 以下为2008年7月（请忽略这个略猥琐的笑容） ========================================================================= 以下为2011年12月 ==… 显示全部 更新一下，刚刚以前的同学看到我写的答案，然后找了2008年大学毕业时候的照片，我放在这里大家可以对比一下，以下为2008年7月（请忽略这个略猥琐的笑容）=========================================================================以下为2011年12月==========================================================================最后这张是前天的，我觉得我穿衣服看起来还是挺瘦的，没有评论区里的哥们说的那么夸张==========================================================================以下为原答案：这个问题我来答一下。我从零六年大二开始健身，到现在差不多整十年。最初是在学校旁边的健身房开始练，然后很幸运健身房的老板就算是我的启蒙教练，帮我养成了一些很好的健身习惯，在刚开始的时候还经常给我纠正动作。刚开始的时候很瘦，身高179，体重只有67公斤，然后每年能长3到4公斤的样子，但是每年寒暑假回家就不能练了，就会瘦回去一点。 后来读研，工作一直都还坚持练。刚开始是自己摸索着练，后来慢慢读了一点运动解剖学，生理学的东西，现在练得相对系统些了。现在体重达到了92公斤，看起来已经比一般人要壮一些了。力量的话，三大项大概500公斤（卧推140，深蹲180，硬拉180）至于感受，有以下几点吧：1 整个人的气质都会有变化，身材会更挺拔，人也会更自信；2 意志品质会有明显的提升，在饮食及生活作息上更加自律，做事情会更专注；3 几乎不会感冒，我上一次感冒还是在09年，大学和研究生时都是一年四季用冷水洗澡；4 在健身房里认识了好多朋友，偶尔也会有女生过来要个微信之类的；5 最后买衣服可能会有点头疼，经常会把衬衣上的扣子崩掉。6 看到题主问训练心态的问题，刚开始每天去练更像是负担，慢慢就习惯了，现在更像是享受，可以抛开各种事情专心的去做一件事情。大约就是这样吧。我在青岛，这边的朋友们有兴趣可以一起约一下一起练。以下为
威猛小老虎爱吃肉
回答于日 00:00
我娘， 从35岁开始瑜伽、健身。 到现在快十五年了。 显示全部 我娘，从35岁开始瑜伽、健身。到现在快十五年了。
回答于日 00:00
谢邀，感受说不上 ，谈谈变化吧。 一 小学毕业那年暑假去了北京，当时还没开始健身，身体很弱，以至于在盛夏的北京呆了快一个月，天天都是长袖长裤，一天短衣都没穿过，无他，怕冷耳。 健身十几年后…… 某年夏天，我跟在武汉的朋友聊天。 我：热死了！ 他… 显示全部 谢邀，感受说不上 ，谈谈变化吧。一 小学毕业那年暑假去了北京，当时还没开始健身，身体很弱，以至于在盛夏的北京呆了快一个月，天天都是长袖长裤，一天短衣都没穿过，无他，怕冷耳。健身十几年后…… 某年夏天，我跟在武汉的朋友聊天。我：热死了！他：是啊，这两天太热了，你那里多少度？我：最高温二十七度。他：滚！老子这里最低温都三十！我：…… 他：先把你拉黑了，等夏天过了再加回来。我：可是我真的觉得二十七度很热啊……二小时候胃口很差，什么东西都不想吃，以至于我妈喂我饭一直喂到七八岁，否则的话，我能一天都不吃东西，也不觉得饿。健身十几年后……某日，在自助餐厅。（开餐5分钟后）服务员：先生，我们有规定，如果拿的食物太多吃不完，是要额外收费的。我：知道了。（开餐45分钟后）服务员：先生，我们有规定，如果拿的食物太多吃不完，是要额外收费的。我：知道了。（开餐90分钟后）服务员：先生，我们今天准备的食物已经吃完了，请您下次再来好吗？我：…… （我还没吃饱呢！(╯‵□′)╯︵┻━┻）
回答于日 00:00
第一次可以不强答(^0^)/。本人44，18岁开始健身。那个时代是没什么资料的都是瞎练。我进健身房也是才两个月吧。但身材秒杀千分之999同龄人,百分之99小伙子。单手一按一米多护栏轻松过。引体向上三十几个。凭体格还可以见义勇为且不用动手。媳妇儿也是喜欢运… 显示全部 第一次可以不强答(^0^)/。本人44，18岁开始健身。那个时代是没什么资料的都是瞎练。我进健身房也是才两个月吧。但身材秒杀千分之999同龄人,百分之99小伙子。单手一按一米多护栏轻松过。引体向上三十几个。凭体格还可以见义勇为且不用动手。媳妇儿也是喜欢运动的。出去玩最多的就是别人说“你们都四十多了？！”“这个小伙是你们孩子？！”家里孩子大三了。也被我影响的健身两年了。健身意味着什么？对我来说是高质量生活的根基吧。其实我体质先天很弱。十几岁了俯卧撑一个也做不起来。引体向上挂在上面纹丝不动，一群同学冷嘲热讽，初中时还被坏学生欺负。健身给我找回了自尊，找回了健康，找回了快乐。下面看看健身给我带来的自信和健康吧(^0^)/～～～～～～～分割～～～～～～～～其实几十年健身能坚持是需要毅力的，陪床，生病，受伤，加班都是一个个拦路虎。但得到的健康、魅力远远要大于你付出的那些汗水、时间。加油吧年轻人(^0^)/还有，要相信爱情。
回答于日 00:00
很少有姑娘能坚持健身十年吧！ 所以我必须来安利一下我女神！ 二十年！她坚持了二十年哦！ ————————————————————————————— 统一回复女神微博：@叶问lyl 声明： 女神就这一个微博号， 没有其他小号！！！！ —————————… 显示全部 很少有姑娘能坚持健身十年吧！所以我必须来安利一下我女神！二十年！她坚持了二十年哦！—————————————————————————————统一回复女神微博：@叶问lyl声明：女神就这一个微博号，没有其他小号！！！！————————————————————————————(　?д?)这个回答半天就3000多赞。。好方。。。。女神微博也突然涨了上万粉，各种杂志专访和各卫视的节目邀请接踵而来。。。。还是想努力解释一下真的不是炒作。。这些文字和图片引发的热度实在是有点超乎想象，讲真大家都可以去翻翻，最初的新闻组稿只是女神朋友新创办的一个公众号，之后就是我本着“只是想单纯炫耀一下身边的励志大神”的想法在这个问题下做出的回答。。。要说蓄意炒作。。。我们这样的小角色实在是不够格。。。————————————————————————————————感谢各种私信我举报各种网站抄袭的热心人～～非常感谢关注！最初的新闻文字来源是那个公众号，之后所有门户网站的转载都没有授权，可是事已至此实在是维权无力了，也谢谢在抄袭和未授权满天飞的时候，还有公众号和网站出自尊重的给我发私信求授权～———————————————————————————女神的照片几乎都是手机照+自拍～前几天建议她去认真拍组显身材的写真～今天出图啦～我特地来更组新图～～————————————————————————以下是原答：我是在前年旅行途中遇到女神的，身材好到炸裂！是我在现实生活中见过的，最完美最完美最完美的女性身材 （补充：肚子上的是羽毛纹身。。。为了遮盖破腹产的疤痕。。。我也不明白为什么有人会纠结纹身图案。。。。）女神目测也就30多岁的样子，身材简直让我羡慕嫉妒到流口水(?﹃? )我们聊天之后互相留了微信，我就这样在朋友圈里默默关注了她两年～女神有非常好的健身习惯，除了每周3次左右的健身房器械训练以外，还是资深的游泳爱好者，尤其热衷冬泳！最初遇到她时就看过她冰天雪地里的比基尼照片，简直震撼！女神的日常是诸如马拉松、徒步、绳降等各种户外活动：前几天女神发了一条状态：“我从30岁开始健身，至今已经坚持了近20年。”Σ（?д?lll）当时我真是一脸懵逼o真，咋呼呼的跑去核实，女神淡定回复：我已经快50了呢，是不是很励志^_^50岁！50岁…50岁。。。。。。至今我也没能震撼中回过神来。。。也问过女神为什么能坚持这么久，她说一开始是兴趣后来就成了习惯，健身这件事不能为练而练，一两个星期、一两个月都是看不出太大改变的，必须以年为时间单位坚持得越久，和同龄人的差距就会越明显。而坚持了20年是种什么体验，她说最大的收获是体能、精神状态和20多岁时没有太大区别。最近我也开始在女神的远程指导下改进自己的健身方式了，距离能用自己举例来答题还有9年5个月。最后用女神的霸气美照结尾——————————————————————————————女神是身材好到能上新闻的那种大神，补上一条关于女神的新闻：/article__6e1fdfgym.html?wm=3049_all&from=qudao&vt=4里面有女神关于怎么练的一些简单建议和经验分享，其实最重要的就是坚持，至于具体锻炼细节，知乎上关于健身的内容更全面和权威，大家可以去学习参考。补充一个要点：女神说自己几乎从来没有控制过饮食，都是想吃啥吃啥经常睡前巧克力～( ? ▽ ` )?这个么～建议大家不要学～毕竟基因优势这种问题说不清～～～看评论才知道原来女神已经很红了，也有机智的小伙伴找到了女神的微博：@叶问lyl至于要加微信的，咨询了女神，因为关注度一下子爆了微信实在看不过来，所以大家如果想关注就关注微博好了。—————————————————————————————————至于P图的问题，加滤镜什么的很正常吧我是见过本人的，身材是真真真实的，她偶尔也会发一些健身视频，觉得身材是P出来的去微博上看看视频吧各位仁者见仁我就不做解释了————————————————————————————PS：对于那些一句话总结“有闲有钱就能达成”的评论只想无视，生活质量、经济能力、个人性格、兴趣爱好、气质外表，在很多时候是非常契合的，你可以说是这因为有钱有闲就能练出的身材，那我更愿意理解为，正是因为有这份恒心和坚持，才能让她拥有令大多数人羡慕的生活状态和可以无视年龄的完美身材。————————————————————————————希望这剂鸡血可以真的刺激到各位在健身路上咬牙坚持的小伙伴们！我自己是真真真的下定了努力的决心并且真真真的付诸了实践好几个月。几年后希望我们都能自豪来回答这个问题！————————————————————————————————(?ω?)ノ最后，要说的是，女神的儿子已经工作了，听说很帅。。。姑娘们！加油！
回答于日 00:00
===== 我来补一发，想要像老手一样回答，但分割线都那么难打！什么鬼！ 感觉现在说的才是妹子们想听的！就是我是如何锻炼的！大概会被健身教练怒打脸，无所谓了，反正我没请过教练。 1、热身拉伸（非常重要，每个动作坚持15秒，均匀吸气吐气，让筋舒展） 2… 显示全部 =====我来补一发，想要像老手一样回答，但分割线都那么难打！什么鬼！感觉现在说的才是妹子们想听的！就是我是如何锻炼的！大概会被健身教练怒打脸，无所谓了，反正我没请过教练。1、热身拉伸（非常重要，每个动作坚持15秒，均匀吸气吐气，让筋舒展）2、快走1小时左右，速度在4.5-6.5之间切换，医生麻麻认为跑步对膝盖损伤太大，我老人家了要保护膝盖。3、卷腹，各种姿势卷，不要抱头仰卧起坐，容易伤到颈椎。10个一组，我大概间歇10秒，做6-10组，看状态。4、飞鸟也好，扩胸那个器材也好，反正就是给我负重做一下扩胸，我只做3组，每组10个，5-10磅重量。注意缓慢吐气，用胸肌发力，不要用手臂发力。自己体会。5、拜拜肉，负重，2.5磅，我真的属于手没力的类型，所以负重都很轻，就是把手举起来，往后放那个动作。10个一组，5-8组，看心情。动作尽量缓慢，感受拜拜肉在用力。吐气均匀。6、蜜桃臀，港真我臀围90，腰围58，我真的不想练那种所发的蜜桃臀，一般蜜桃臀都配大粗大腿，我也不喜欢，所以深蹲我肯定不练，我练芭蕾舞的一个动作，叫阿拉贝斯，脚尖用力，屁股用力跟腰夹住。有点抽象。以后有机会丰满一下，我可以发动作照片给大家。控制15秒，作10个。7、最后再给我拉伸一下按摩放松肌肉！千万不能省！不然就一坨一坨啦！既然有人问，想以答主为目标，那答主身高164cm、体重47kg，体脂肪17，体脂肪含量10kg。总之算一个胖子眼中的瘦子，瘦子眼中的均匀子。（什么鬼！）反正答主不是竹竿，不是没肉，就是努力健身而已，一周3次，当然我是人类啊，必须偷懒，也可能2周不去练啊！至于吃，这个我一直谨慎啊！饮料基本不喝，亲们先控制好这一点再说吧！++++原答：最后放图。坚持锻炼这种事情并没有啊，断断续续吧！6岁开始学跳舞，一路跳到16岁，估计因为能吃也不爱美，所以并没有很好身材那样！初中考高中仰卧起坐1分钟45个给100分，另一项50米8秒6给100分，港真，我最快跑9秒6啊，完全不及格，所以为了中考只能苦练仰卧起坐了，从此告别肚腩肉，当时仰卧起坐1分钟62个！我也不知道做那么快有个鬼用！只知道并没有因为做多7个而加分。出国留学吃成圆脸小胖子啊。回国后开始也没有减肥，就是去健身，莫名瘦。可能大深圳太热了，肥肉都蒸发了吧！我真的不想要那种蜜桃臀啊，最心水maggie Q在nikita里面的身材，瘦且有肌肉！大概这样啊！感觉很生猛的样子！就是进了健身房男的女的都会偷瞄！别看了！一起练好么！总之我属于偷懒的类型，很多人羡慕我不长肉，其实我长的，我都不敢吃，一天一餐啊！减肥经我懂很多，可惜做不到！所以这样已经很满意了啊！目标在此！我要加油手臂线条大赞！毕竟出门要防色狼啊！我比较期待脸是哪种肉肉的，脱了衣服好帅！反正我掀上衣也是会被赞马甲线的那个宝宝！（卖萌脸）看爽了请点赞啊！没想到一天回来这么多人点赞啊！感谢大家评论。统一回答一下，鞋子是耐克打折款300+（经人提醒，airmax应该是600+），打折原因可能是颜色太丑吧哈哈哈哈！另外问我怎么练腹肌，或者怎么健身的，我有空再来讲一下我不规范的健身模式吧！感觉会被健身教练打脸，但毕竟身材比很多女教练好啊！打就打吧！谢谢大家拼命的点赞！不定期更新照片和内容！打个广告：深圳知乎群“近知者污”欢迎您，私信加我微信，坐标珠三角皆可进群。真心没有想到这么多人要进群啊！实在没办法一一回复。 /g/A_W6s9ZzQLoYCxHQ (二维码自动识别)
回答于日 00:00
健身年。 1.以前更多人专注，现在更多人晒专注。 2.以前的健身照片更自然真实，现在的健身照片更撩人刻意。 3.以前一张施瓦辛格的照片可以当成很多人持续前进的动力，也有更多人愿意去了解一个专业运动员的背后，学习他的方法，学习他的经验。现在… 显示全部 健身年。1.以前更多人专注，现在更多人晒专注。2.以前的健身照片更自然真实，现在的健身照片更撩人刻意。3.以前一张施瓦辛格的照片可以当成很多人持续前进的动力，也有更多人愿意去了解一个专业运动员的背后，学习他的方法，学习他的经验。现在很多健身模特的照片成了提神的安慰剂，也许能成为一天或一周的动力。这周看腻了下周再换。不想知道他或她是谁。4.以前健身的人少，看到健身的人有莫名的亲切，聊上几句会感觉是志同道合的朋友。现在健身人多，找我聊的人也很多，觉得单纯喜欢健身的人太少。5.以前训练很多人身体出了问题会沮丧但是不害怕，有陪伴，有人一起学习和琢磨，并且非常相信自己身体的恢复能力。现在很多人不信任自己的身体，不信任身边的人。身上出点问题会害怕，到处求医问药，好像出了一点点问题身体就会崩盘一样。也忘了自己去客观分析问题。6.以前健身条件不好，梦想是拥有一套足够重的哑铃，如果有一套专业举重器材那就真算圆满了。现在觉得身体本身是最好的锻炼工具，任何地方都是训练场地。7.以前的健身房就是健身房，现在很多健身房像夜店。8.以前训练很刻苦，觉得一切需要通过计划，控制而达成。后来发现身体不是没有生命的东西，一定要听从身体的感受。于是训练多凭感觉，感受更好就练什么。全依感受走。现在发现身体的本性对错太过分明，任凭感受走会丢失客观性。健身，或者说身体练习这件事情即需要关注身体感受，也需要用圆融的知见去引导身体工作。做这事情听从的其实即不是感受也不是知见，而是内心最初的期待或愿望。9.以前受伤不管不顾，觉得休息就行，对身体太过自信。后来伤多了才开始客观看待问题，开始系统学习，系统纠正动作，调节和观照呼吸。后来不接受停滞和退步。问题遇到得多了，真切感受到问题才是进步的台阶。现在发现问题只是现象，抛开这个相，答案就在背后。对自己极限在哪，在什么阶段清楚明白，可以突破时就能顺利突破，不能突破时非常安心。10.以前健身就管自己，外界从来不搭理。后来看到其他人问题很多，忍不住搭理。同时也希望解决更多人的问题。慢慢处理了很多问题，认识了很多人，收获了很多赞同，但是自己身心都很疲惫。不过我不认为这些是值得的，我知道做事和训练一个道理，疲累是错的。现在我能知道为别人的问题或痛苦操心这事，看起来慈悲，其实是还不能接受自己过往经历的一切。每个人的问题都是每个人的助缘，每个人的台阶。我会拒绝很多人，为了帮到更多人。我现在对学员也不会有问必答，而是经常反问，自己去想，自己去试，自己去悟。11.以前不断调整训练方式，后来不断重复一种训练方式，直到能看出它的不足才调整。慢慢认为自己合适的训练方式才是最好的方式。现在知道了什么叫合适。于是没有训练方式。就是不断重复想做的动作，某一刻会觉得够了，身体练够了心里也满足了，就合适了。和朋友打个招呼说：我回家了，周日见。大家心领神会。12.以前学习各种动作，希望身体受到不同的刺激，然后可以实现长足的进步。后来练的动作越来越少，在后来就是观呼吸，结果发现规律都一样。现在为了便于推广，从呼吸扩展出了10几个动作，在公众号长期推广和解决各种问题的实际演绎。---------------------分隔线-----------------------------欢迎你回到现实，关注我的公众号：jlgaoke. 咱们一起从身体开始，了解自己，更好地做自己。希望你自由，在关系中自由。另，都发照片，我就应个景好了。没有肌肉照，你要看清周末走近了看，嘿嘿。对跑酷课有兴趣的，加我助理教练丁丁的微信联系：dingdingzulaoda. 一般每周日都上课，除了这周日不上课。
回答于日 00:00
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