怎么练胸肌 男人胸肌摸着啥感觉练胸肌4个关键点

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-08 21:41 标签： 男人练胸肌练成八字胸
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练胸肌最好的办法是什么 掌握五大要点练就性感胸肌
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　　五、食物辅助
　　食补不但能让身体更加健康，还能增加胸部肌肉。主要是通过食物来增加一些蛋白质的摄入来增加肌肉，使用一些鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类来达到这个目的。另外，多吃绿色蔬菜也十分重要。水果蔬菜这类碱性食品可以平衡肉类含有的酸性，达到酸碱中和的效果，有助于身体吸收蛋白质。
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为什么好多男生健身的时候喜欢练胸肌？
个人的审美是有腹肌最好，手臂肌肉不要大块，胸肌没那么明显。不过很多喜欢健身的男生都有胸肌。。。。围度这么大让妹子很有压力啊。。。。= =！之前微博上还有个胸肌大赛。。。
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电子工程硕士
就像女人的胸一样，你觉得大就吸引了，还有其他部分啊其实主要的比较好炫耀，你什么腹肌啊，腰肌啊，比较难震胸
腹肌没难度，几下就出来了
因为练胸肌比较容易让别人“感觉“得到，和手臂二头肌的一样，可以炫耀。练腹肌和背肌，还有大腿，这些一般人常常忽略，因为一般人旁人看不到，自己就没有意愿去练。
背阔肌 和胸肌 可以增强倒三角的感觉。让男性看起来更加强壮健康。雌性偏向选择这种雄性男人。本能上。你喜欢小白脸也是可以的。
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　　又到周一，脱掉你那该死的工装
　　运动T恤悄悄穿起
　　为了保护健身房传统文化，
　　诸位兄弟在国际练胸日这天
　　不约而同的走到卧推凳边
　　开始围观…互相琢磨…
　　每个人都想要有力的胸肌，尤其是在周一这天，轻松愉快的周末过去了，吃吃喝喝完之后就要干正经事啦。先从胸部开始吧，很多人抱怨胸部练了好久没什么效果，下面可能是你要的答案。
　　1，过分依赖卧推
　　无卧推，不胸肌。虽然卧推是胸肌最好的训练之一，但并不是每个人都能让胸肌孤立训练。另外，如果不能掌握良好的卧推技术（卷肘，弓背，缩肩），对胸肌增长也是有折扣的。
　　相关阅读：新手怎么玩好卧推？
　　正确的卧推姿势我们之前稍微有提到过，肘部与身体呈90&，杠铃杆在胸部上方等等，但无论怎么说卧推的风险还是有的，动作正确但不能完全保证肩膀不受伤。
　　尝试这个：将杠铃换成哑铃，在倾斜的卧推凳上推举。
　　2，速度过快
　　速度过快有时候是激情表现，但在健身这里可不是。慢下来，感受胸肌在膨胀。几乎每个健身教练都会告诉你如何利用离心运动（链接）来最大程度的训练肌肉，但糟糕的是，并不是每个人都能精准的控制自己发泄的欲望。
　　拿一个卧推做例子，我们上去的时候可能速度非常快，但并不在意停留时间和下放速度，然后匆匆放下来。这样看起来就像考验爆发力一样，而不是面向目标肌肉的专门训练。
　　如果你速度过快已经接近控记不住知己的程度，建议还是慢下来，在顶端停留一秒，下放比往常放慢两倍。
　　3，意念控制不当
　　意念控制第一表现在不要盯着附近的姑娘看，第二表现在不要把胸肌的力量挪到大腿上。虽然意动一致的说法甚为缥缈，但确实是韦德健身法中运用普遍的法则之一。美国运动学家Brad Schoenfeld 和 Bret Contreras的研究中表示，意念集中和肌肉激活程度大有关系。
　　感受意念控制最好的办法是，通过用较轻重量（随后用较重的）的器材，反复调动身体感觉，来完成胸肌对动作的启动。
　　4，组数与重量之间的搭配（平台期）
　　更大重量才有更大肌肉体积。所以你每周都会去挑战一下自己极限，接着在大重量上做几套动作就结束了。但根据权威运动科学杂志证明，多组数少次数训练比单一的多次数训练，有着40%的肌肉提升效果。
　　我们每个人的组数、次数设置，因人而分。取决于一个人的基因、肌肉恢复水平、训练进度以及饮食状况等，因此，当你每周最多能做10组训练时，千万不要盲目跟着“计划表”去做40组。高强度不可避免的导致过度训练（甚至受伤）。
　　一般身体部位肌肉每周动作在15-25组之间，分2-4天完成，这意思是说，不要你在练胸日这天把整周的训练都做完啦！为了更好的突破平台期，你可以打破这个原则，把组数提高到30组，但重量相应的减轻，大约是55-85% 1RM之间。
　　附：胸肌训练计划
　　哑铃综合组（每组间休息60s）
　　A、高倾斜度卧推3 x 10
　　B、中倾斜度卧推3 x 10
　　C、仰卧卧推3 x 10
　　从高到低▲
　　超级组1，每个动作做三组，组间休息1分钟
　　A、双杠臂屈伸x12
　　B、下拉飞鸟x12
　　▲双杠臂屈伸
　　超级组2，每个动作做三组，组间休息1分钟
　　A、钢线下拉x12
　　B、健身球俯卧撑x12
　　▲健身球俯卧撑
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　　22种俯卧撑 你会做几种？
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用最少的时间快速练胸肌 四种方法实现男人梦
13:25:16　　来源：360常识网　
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导语：男人就应该有大男子气概，这不光要表现在个人气质上，而且身体上也应该有所表现，比如健硕的肌肉。尤其是两块胸大肌，更是体现男性魅力的有...
男人就应该有大男子气概，这不光要表现在个人气质上，而且身体上也应该有所表现，比如健硕的肌肉。尤其是两块胸大肌，更是体现男性魅力的有力保证。那么问题来了，普通男性在家如何快速锻炼胸肌呢？
俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以.
学校小区宿舍都可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以，宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。这个我以前可以做50个，现在体重上升最多做三十个。我看一天做三十个就可以了。
纯粹的练胸肌，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松，50个一组，做四组到五组每天都可以。
你都不用跑，就在原地挥手抬腿就可以了。如果嫌懒的话，就只挥手臂就可以了。类似于扩胸运动，效果要差些。每天“跑”10分钟就好了。
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