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增肌必看：为什么欧美肌肉男普遍比中国多
肌肉增长原理
其实肌肉并不是在训练中增长，而是因为训练把肌肉纤维损坏，然后通过补充和休息的时间来恢复，从而变大变粗，下次训练时就能承受更大的重量。
所以肌肉增长的三个最重要的因素就是：训练、饮食、休息。只要保证好这三点，肌肉就能以一个很快的速度增长。
蛋白质的摄入和训练的不足
为什么中国绝大部分人的肌肉都很不发达？就是因为大部分的中国人都缺乏锻炼，并且日常摄入的蛋白质不足。
训练就不必多说，这里要着重强调的就是蛋白质的摄入。很多人对于蛋白粉等补剂都有很大的误解，其实蛋白粉等补剂只是提供健身人群每天所需的蛋白质等营养物质而已，并没有其他的什么作用。
按照体重来计算，健身人群每天摄入的蛋白质在每kg体重1.5g蛋白质左右，对于肌肉的生长效果最佳。
对于健身的误区
（1）很多人认为健身等于减肥
（2）以为肌肉是随便练练就能长的
很多人都会说：我想健身，但是不想成为健美运动员那样可怕。对于这个问题只能回答一句：我也想去练好篮球，但是我不想达到乔丹那个等级怎么办。肌肉生长是非常困难的，并不是你每天花个1小时左右时间呆在健身房就能练出很好的块头的。
（3） 分不清脂肪与肌肉的区别
对于这个问题，有一定理论知识的健身人群都能知道。很多人的大块头其实并不是肌肉撑起来的，一部分的肌肉加上更多的脂肪，穿上衣服看起来很壮，其实脂肪多的吓人。
中国人与欧美人的对比
（1）美国人从很小的年纪就开始系统健身
对于这点，中国人就差很多了。绝大部分的中国人，在年少的时候根本不知健身为何物。一个人只要17岁开始接触健身，到20岁，那身板虽然不能算彪悍，但是也能算得上非常非常结实了。美国人从15、6岁开始健身锻炼其实是很常见的。
中国大部分人对于鸡蛋的理解就是：一天吃一个就够了，吃多了伤身体。其实这里面说的是蛋黄一天吃一个就够了而不是蛋白。
（4）健身知识的匮乏
中国教育里面对于健身的解释也仅仅局限于每天跑步、跳绳、俯卧撑等，对于健身房里的器械锻炼毫无提及。所以中国青少年对于健身普遍都是陌生的。
对于这个问题，只能说：人种确实有差异，但是差异并不是想象中那么大。短跑天才刘翔能超越欧美的短跑冠军就很能说明这个问题了。只要用科学的方法去训练，人种差异根本就不是问题。而姚明出国前后的身材对比，也对人种论最好的一个反驳。
把一切归结到人种和基因上是不对的——虽然基因确实有差异，但还是那句话，“以绝大多数人的努力程度之低，根本轮不到去拼天赋”。口里说着人种差异，只是为了自己的懒惰找借口而已。
科学的方法是关键。人种差别的因素存在，但不是决定和根本的。
“我也想去练好篮球，但是我不想达到乔丹那个等级怎么办”，这句话太经典了，以后一定用用。确实能听到很多人好像很遗憾的跟我说，我也想去健身，但害怕练太壮了没法买衣服。每次听到我都要吐血啊，无知者无畏啊。
我也感觉差异并没有那么大，只是有些人找的借口，看看山岸就知道了，我们从小摄入的蛋白质就少
健美在国内还是小众运动。大部分人以为跑跑步，爬爬山就是健美了。
中西文化差异而已。
中国追求集体主义，西方个人主义
总结的很到位，
中西文化差异而已& &&&
生活水平低，而且中國已經不是尚武的民族了。
增肌经常会吃到健身补剂，这篇帖子里面写的还挺详细的，分享给大家 /455.html&&蛋白粉和增肌粉的区别金钱鳘又称黄唇鱼，目前已经接近濒危灭绝的状态。
赴日游客越来越多，国内游客成为黑心商家的肥肉。
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　　来源： 知乎
　　作者： 陈柏龄
　　关于欧美人和亚洲人健身的不同，一位生活在美国的韩国人Sky Park也分享了自己的看法：
　　我是来自美国的韩国人。我在美国高中的时候已开始了基本的健身。我去年来到北京，也在一家健身房健身。我来分享一下美国的健身有什么不同的。
　　谈健身的问题前我想先说两句。看关于美国的任何问题的时候，你要注意美国有各种各样的人。虽然中国有五十几个小数民族，他们都有差不多一样个习惯。可是美国呢，小数民族不只是从亚洲来的。美国有来自亚洲的，欧洲的，非洲的，南美的等等等等。所以关于什么话题，特别难说“美国人是这样”。
　　1. 美国人没什么比中国人厉害的健身天赋
　　在美国长大的很多亚洲人的肌肉也特别厉害。下边图片里的是在美国网上红人。除了他们以外也好多。我在美国上高中的时候有的亚洲同学们的身体也很壮，很多肌肉。所以呢，肌肉不只是白人，黑人能得到的。大家都要自信！
　　2. 那美国怎么让连亚洲人都变成肌男呢？我觉得是生活习惯的差异。
　　第一，吃得不一样。健身一半是锻炼，很重要的另一半是营养。有肌肉需要多吃蛋白质。可是中国人吃饭的时候有很多米饭或者面条。我在北京健身，营养部分很难解决！不能坚持我以前在美国吃得习惯。在中国吃什么菜都是跟着米饭或者面条。
　　可能你现在想想“美国人不是吃面包吗？” 对，但是没有中国人爱吃米饭那么多。
　　第二，很多美国人（不是所有的）爱参加各种各样的运动。所以对美国人来说健身也是很自然的，没有那么陌生。去健身不是什么特别的事。年轻人，老人，男女的都很随便去健身。而且，不一定要靠教练。跟别人互相切磋切磋就可以了。我也是这样学习的。
　　3. 美国的bodybuilding专业历史很长。中国，亚洲都比不了美国。
　　在美国以前Arnold Schwarzenegger是个professional bodybuilder的时候健身开始流行。（应该是60年代吧）现在世界上大部分的关于健身知识是从这时候开始发达的。结果，现在美国普通人的健身知识比中国人的深一点。所以一般来说美国人会健身得比较好。
　　这些只是我个人的想法。而且我来再说一遍，美国有各种各样的人。特别难说美国全国是什么样的。最后我想说亚洲人，中国人，美国人，我们身体的根本是差不多一样的。大家都要自信，努力锻炼，好好学习。大家跟我一起加油！
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　　读完他们的分享，有种醍醐灌顶的感觉！其实我们真的没差什么，只是从观念、从习惯、再到行动上没有欧美人做的更到位罢了。好在近年来我们看到越来越多的中国人投入到健身大潮当中，玩得风生水起。
　　最后来一组国产肌肉男靓照
　　对自己说一声
　　我可以
　　― END ―
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客服邮箱：为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？
知乎网，@陈柏龄。
脂肪的数倍，在几百万年的进化过程中，食物还在匮乏阶段，人类要以最小的代价去适应自然，因此如果肌肉没有运用，那么会很快消失，无它，只是因为肌肉组织消耗的热量比一切身体组织都高。它就像军队一样，军费开销太大，国库是受不了的。六、人种差异
要说人种差异，只有在真正的竞技比赛里才需要作为资本拿出来。对在这里看这个回答的99.99%人而言，人种差异都是可以超越的/可以忽略的。这里我要为刘翔多说一句了。知道为什么刘翔会被诸多体育界人士奉为&伟大&的运动员吗（尽管许多人对此嗤之以鼻）？知道为什么刘翔每次都是在奥运会时受伤吗？伦敦奥运会前的三个月，刘翔曾经三次跑进了13秒，甚至在6月的尤金站钻石赛平了世界记录，为什么偏偏在奥运会时受伤？这太简单了，奥运会的赛事强度和密度都是最大的。所以为了适应赛程和体能储备，在奥运前的训练强度必然也是最大的。刘翔要超越黑种人的优势，就必须在赛前拼肌肉，拼爆发，拼力量&&这就是为什么他伤病不断的原因。但这同时也证明了人种差异即使在最顶尖的竞技类项目也是可以被超越的，在这种真正是拼天赋的竞技比赛里的刘翔都忍受着各种网民的嘲讽，没去抱怨人种差异，你抱怨什么？刘翔的伟大就在于他超越了人种差异，在黑人制霸的短跑界取得了统治级别的地位。在刘翔之前，这是从未出现过的。在刘翔之后的短跑界，不知道要有多久才能出现下一个统治级别的黄种人。
而姚明出国前后的身材对比，也对人种论最好的一个反驳。最后的最后，扯一句，把一切归结到人种和基因上是不对的&&虽然基因确实有差异，但还是那句话，&以绝大多数人的努力程度之低，根本轮不到去拼天赋&。
如果你从现在开始好好锻炼，未来也能够造福子孙&&试想，如果你爷爷的爷爷的爷爷辈就开始高蛋白/系统健身的生活，那么到我们这一代人，肌肉的线条/爆发力/力量绝对不会比欧美人差。
这不是说基因上的遗传，而是你接触了这些东西，会给你的后代一个这样的运动氛围，从而让他们也去接触这些东西，他们从小就有这么一个概念，这么一个习惯，这种环境下，肯定就不会再有什么&人种决定论&的借口出现，最终也能够达到造福子孙的目的。==================================================
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你们还在吗？
像吃了安眠药一样
让我感受你们的热情好么
记得记得我就好~
我喜欢眼前明媚如初的你
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除了老公没有其他男人，隔～今天有个肌肉男说自己很厉害，我不相信，知道糗百人才多，想问下，肌肉男功夫真的很棒吗？我该约了试试吗
别丢奉化人脸。
试下就知道
你是个做鸡的料
肌肉男不行…瘦子可以！很行～
炸药包的引信通常都短
奥尼尔很强壮、被女友爆料不持久、兄弟我只能帮你到这了
奉化的求约
你真贱！！
你确定你是女的？
耳朵是肾功能的表现.轮廓清晰.丰润的.一般至少正常？薄且小的是不行的
浓缩才是精华！外强中干
瘦子里的肌肉男，求纸条
43楼赞！！
肌肉怎么样我不知道，但是轻而易举这话应该错不了
一楼说的对。
约了就该离了
呵呵，来吧我帮你试一次
练肌肉不是练的，阴茎敏感度………
我坚持一节课时间，你要试试吗？
草泥马，草泥马草泥马草泥马
试试不就知道了 没爽再约
我是肌肉男，我JJ很短
肌肉跟性能力没关系
你贱就贱吧，还非得出来嚷嚷生怕别人不知道啊
不一定吧，有的瘦但那方面很厉害的
卧槽12楼，你什么意思，我以为你会说8楼不要脸云云，没想到你和他竟然是一路货色，这个世界到底怎么了，你们难道真的要违背道德违背舆论么？真的看不起你们！别忘了跟8楼商量商量，问问再多一个人怎么样！
24楼，漂亮，约
楼主，你这贱
是祖传的吗？
临沂的么可以联系我啊
只听说过胖的人可能很小
上贱不练练下贱
又装女的出来骗赞
贱货，你肯定已经试过了
你不觉得你第一句很幽默吗
10楼阅男无数，敬佩敬佩
如果他没鸡鸡 我看你怎么办
肌肉男路过
瘦的好，肌肉男没用。
约啊怎能不约
搞得楼主是女人似的，骗赞骗评论的，没图匿了发表的，那你说个JB！
荡妇！！！
不知道啊，没有找过肌肉男人啊！
对于楼主这种女人，我只想说：我肌肉更多
瘦子鸡，胖子逼
看身高个子大张脚个子底张吊
你该让你爸草你
肌肉男大部分都不行 肌肉一般都是蛋白堆出来的 那东西伤肾
贱人，贱货，贱b
肌肉大说明身体强壮，跟那个玩意儿没关系
目的是把你睡了，又不在乎到底谁多久
就你这还说除了老公没别的男人，谁信。
不可信！好好过日子！ 我是好男人可以满足你一辈子
你要是纯粹想找刺激的话，花点钱找个鸭子不就得了
卧槽看第一句觉得这是个好女人，最后一句我就醉了
肌肉男根本不行，我跟你试试吧
不见得 。。。不仅要体力好
还要技术好才行
肌肉男路过
胖子的b，瘦子的球，矮子日b像头牛
呵呵，该向他要服务费
瘦田长草，瘦人长屌，厉不厉害的跟肌肉没关系的！
肌肉是健身练出来的。健身不他妈练龟头敏感度二逼
还是对得起你老公吧！在一起不容易，难道肉体那重要？
试试才知道
炸药很足，引信很短
约了就知道
10楼正解，
纸条我，试试
你可以试试
是的吧！我喜欢肌肉男
这样的话题最热闹。。
31楼很有经验
屁…………
一般都挺持久的
高，瘦，能跑的
那可不一定，有腹肌只能说明身体相对来说壮一点，但是性功能不一定哦
想约找瘦男！
很多肌肉男都早泄阳痿
楼主有福了 肌肉男专干屁眼！
楼主是有多饥渴
请联系我，谢谢
肌肉男不是都是基吗？
这个不一定肌肉男就厉害。跟肌肉没关系
人家只想约个炮，你们把人家说成这个样子
厉害个毛线
不管真厉害还是假厉害，反正手厉害，可以约
看了8楼的前一句话我以为是个有志青年，看见最后一句话才知道这个社会像我这样的人不多了。最后我想对8楼说请带上我
不一定，瘦子绝对厉害
鼻子高者鸡鸡细长，鼻子宽者鸡鸡粗短，手指纤细慢中有节奏，手指粗者功夫深，望采纳
对于你这样的人，我只想说：婊子。
对于你这样的女人 我想说的是:请联系我
试你妈个逼试
说的跟自己是个女的一样，，奉化市区的吗？
别给自己风骚找借口
后才能发表评论
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