坚持锻炼身体对营销人有三大好处
第一大好处是体验挑战极限、战胜自我的感觉。这是营销人，特别是销售人员应该具备的优秀品质。销售人员每年都要面对越来越高的销售目标，有些目标是高不可攀、非常有挑战性的，多数时候觉得自己达不成。其实这种感觉在锻炼身体的时候经常能体验到。如在房或户外进行简单的跑步运动，在设定达到自己极限的跑步时间或跑步距离的情况下，最后的到达终点的那段距离是最难受的，感觉已经到了自己身体的极限，满脑子想到的就是放弃，但是如果能坚持下来，就能熬过这段最艰苦的时间，品尝到战胜自我的快感。
其实，营销人优秀和平庸的区别，就是优秀的人咬定目标，绝不言弃，最终战胜了自我，体验到成功。平庸的人，轻言放弃半途而废，体验不到成功的喜悦，碌碌无为，苟且偷生。营销人在工作中可能不能经常有挑战极限、战胜自我的体验，但如果平时经常锻炼身体，就可经常体验到这种感觉，会激励营销人更积极地对待自己的工作和生活。
第二大好处就是养成自律的好习惯。其实营销人，相比在办公室长期工作的人员而言，有更多的自由度和灵活度，来支配自己的工作和业务时间。如果，对自己不严格，很容易养成纪律松弛、自由散漫的不良习惯。自律性强和弱，对营销人短时间看不出明显的差别，但积少成多，集腋成裘，时间长了，就能明显感觉出差别来。自律性强的人往往比自律性差的人能获得更大的成就。坚持锻炼身体，可以很好地培养营销人自律的习惯。
第三大好处就是强化&付出必有回报&的市场报酬意识。坚持锻炼身体的人，就能感觉到身体对自己的回报，自己的体格强壮、精力充沛，适应能力、抗压能力都会比没有锻炼的人明显不同。你对自己的身体好，身体也对你好，身体真正成为你&革命&的本钱，而不是&被革命&的祸因。这其实会让营销人强化&付出必有回报&的市场报酬意识，营销人在市场上打拼，在终端里搏击，只要付出了，努力了，拼博了，奋斗了，市场早晚终究会给自己回报，不管这个回报是物质的还是精神的。没有回报不是老天对自己不公平，而是自己付出的还远远不够。
营销人不坚持锻炼身体可以找到N多个借口，但要坚持锻炼只有一个理由：生命在于运动！
编辑：韩锋
来源:志趣网点击：1126 发表： 10:08正确教育旗下网站
题号：8127667试题类型：单选题 知识点：&&更新日期：
“每天锻炼一小时,轻松工作四十年,幸福生活一辈子”,坚持锻炼身体会有很多的益处,例如(&&& ) ①不会患大病 ②增强自信 ③使身心更放松 ④让人拥有健康的体魄A.①②③B.②③④C.①③④D.①②③④
难易度：中等
必须在注册登录后，才可以查看解析!
橡皮网学生APP下载
拍照搜题，秒出答案！
名校试题，天天更新，免费查看！
相关试题推荐
扫描二维码马上下载橡皮网APP
拍照搜题，秒出答案！
名校试题，天天更新，免费查看！
接收老师发送的作业，在线答题。您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
【爱问经验】怎样才能达到瘦脸的效果
我也是女孩子，当然更了解女孩子的想法，每一个女生都希望自己有一张小巧精致的迷死人的脸，但脸是天生的真...
【爱问经验】怎样才能达到瘦脸的效果
我也是女孩子，当然更了解女孩子的想法，每一个女生都希望自己有一张小巧精致的迷死人的脸，但脸是天生的真...
【爱问经验】怎样才能达到瘦脸的效果
我也是女孩子，当然更了解女孩子的想法，每一个女生都希望自己有一张小巧精致的迷死人的脸，但脸是天生的真...
大家还关注锻炼在于坚持 专家支招如何养成每天锻炼习惯
锻炼在于坚持 专家支招如何养成每天锻炼习惯
日 10:49　 来源： 华声在线-三湘都市报
　　华声网友吐槽：亲，不是不想锻炼，而是太难坚持
　　知道更要做到!坚持当然有方法
　　本报请专家出主意，你有什么好点子欢迎告诉大家
　　记者 刘玉锋
　　一群富有激情的自行车友正在进行比赛。 记者 范远志 摄
　　“如果你每天改进一点点，你最终会有巨大收获。如果你每天对自己的身心进行一点点微弱调整，你的身心状态最终会得到很大改善。改进带来的收获，也许在明天看不见，也许后天也还看不见，但总有一天你会看见。不要寻求太大、速度太快的改进，每天只寻求一点小小的改进就可以了。只有通过这种方式，才能出现你希望的改变——而一旦出现了，这种改变的效果就可以一直持续下去。”
　　——约翰·伍登(校园篮球史上最成功的教练之一)
　　华声网友“时光机情”的减肥故事
　　9月5日，华声在线华声论坛上，网友“时光机情”讲述了自己锻炼减肥的经历，这场“昙花一现”的运动，让他觉得每天坚持锻炼太有压力。
　　几年前，“时光机情”在健身房锻炼过，但觉得自己还年轻，身体也很健康，没有必要把时间浪费在这里，便选择放弃。有时间要么在家里看电视、上网，要么和朋友喝酒聊天，体重从120多斤飙升至160多斤。直到有一天，办公室一位男同事减肥成功，令他大受刺激，决定锻炼减肥。他信誓旦旦地向家人喊出口号，一年内骑自行车上班，不管刮风下雨，坚持进行，并兴致勃勃地准备了齐全的行头装备。
　　第一天，他从贺龙体育馆骑到四方坪，花了一个多小时回到家，累得筋疲力尽。“每次上伍家岭那个坡，简直快要虚脱了，很痛苦，真想撂挑子打个的士回家。”不过，头一个星期，他还是咬牙切齿地坚持下来了。终于有一天下雨了，他很心安理得地没有骑车。雨连续下了一周，他就一周也没碰过车。最终的结局是：运动裤被压箱底，布满灰尘的自行车被偷了，生活又回归原点。
　　“亲， 不是不想锻炼，而是太难坚持咯。”这样的感慨，不仅仅是网友“时光机情”一个人。9月6日，记者随机采访了20多名年龄在20岁到35岁之间的年轻人，发现很多人不是没有锻炼过，而是没有坚持。工作压力太大，惰性太重，给自己最初定下的锻炼目标都无法完成。
　　在“2007上海国际运动医学高层论坛”上，有专家对参加体育锻炼的20岁-69岁人群进行分析发现，25-29岁的女性、30-35岁的男性锻炼坚持率最低。其锻炼时间少于6个月的人数比例最高。
　　中脑的“杏仁核结构”，让我们害怕大目标
　　为什么大部分人无法坚持锻炼?长沙市心理协会秘书长刘正华说，很多人定下坚持锻炼的目标，但没有几个人能将锻炼当成一种日常习惯看待。在“时光机情”们看来，这件事情太耗时间了，要流很多的汗，要付出太多的努力。人的心理都有惰性，会给自己找借口放弃锻炼，放让一次就会有下一次。
　　美国的行为心理学家罗伯特·莫勒则从心理学深层次角度进行了分析。人的中脑中有一个杏仁核结构，这个结构控制着我们的应激反应，在遇到紧急风险时，杏仁核结构能够提醒身体，即刻采取行动，同时，降低或暂停人体的其他功能(比如人的理性与创造性思维)来全力以赴应对危机。
　　但这个应激反应带来的问题是，无论我们什么时候，想要对自己日常稳定的习惯进行改变时，它都会发出预警。面对任何新的挑战、机遇或者渴望时，大脑就会引发一定程度上的恐惧。打一年太极拳、每天下班坚持去健身……这样的大目标，对大多数人来说，往往充满着恐慌和害怕，这就是为什么我们不能坚持的深层次原因，我们害怕生活中大的“变革”，害怕打破“舒适”生活的外壳。
　　罗伯特·莫勒说，除了“变革”，我们其实还有其他选择。在通向山顶的道路上，还有另一条路坡面很小，根本没有爬山的感觉，走起路来心情愉悦，解决问题也是轻松自如，只要一步一步向前迈就好。这就是“改善法”。
　　她的荒唐行动，让她养成了每晚坚持跑一千多米的习惯!
　　罗伯特·莫勒说，在筹划用于改变自己的小小步骤时，要始终记住，有时不管你计划得多么完善，都会因为惰性而前功尽弃。千万不要放弃!相反，你可以将步子缩得再小一点。这就是“改善”的魅力。
　　什么是改善法?他形象地讲述了一位女士的经历。刚开始，这位女士想要锻炼，买了一台昂贵的跑步机。但她发现，自己仍然抗拒锻炼。她开始采用“改善法”。第一个月，她站在跑步机上读报纸、喝咖啡;第二个月，喝过咖啡后，她在跑步机上运动一分钟，然后每周增加一分钟。在最初的几个月，她的行动让很多人觉得荒唐可笑。但这些行动并不是徒劳无功，她逐渐可以接受锻炼。很快，她的荒唐行动让她养成了每晚坚持跑一千多米的习惯!
　　对那些决心锻炼的人，罗伯特·莫勒还推荐了一些小窍门：
　　◎如果你实在没法从沙发上起身，就去买一只握力器，边看电视，边捏挤它(要不然就去捏挤旧网球)。这也能在消耗一点卡路里的同时，让你逐渐习惯让身体活动起来。
　　◎当你准备好了去运动时，每天绕街区走一会儿或不坐电梯而用爬楼梯代替。
　　◎每天多走过一座房子或重复多爬一级楼梯，直到你发现这个习惯被巩固下来。
　　◎增加你锻炼的胃口，你得设法找出你最乐意参加的活动是什么。游泳?羽毛球?网球?找到一幅有关这项活动的引人入胜的照片并把它贴在冰箱上、电视机顶端，或是镜子的一角。
　　试试坚持21天
　　长沙市心理协会秘书长刘正华认为，人的日常生活中，95%的行为都是自动化、习惯化的方式，很多不如意都是由不良习惯造成的。如何改变习惯呢?他建议：首先要给自己积极的心理暗示。不要消极地说“我生来就这样”。只要积极面对，就能从心理上获得原动力。 第二是态度要坚定。改变习惯很痛苦，但是每一点变化都会带来新的感受和快乐，要试着用这些快乐强化自己的信心。做到上面两点，便可以开始建立新的行为模式了。可以采用列表的方法强化，规定必须做什么，做完打勾;如果没有完成，要想办法补上。最重要的一点，就是在建立新模式之后，要每天重复，坚持21天。心理学研究发现，大脑构筑一条新的神经通道需要21天。因此，一项简单的行动，坚持重复21天，就能形成习惯;坚持重复90天，就会形成稳定的习惯;坚持重复365天，新的习惯就会牢固形成。 如果你正计划养成每天锻炼的习惯，不妨先来一个为期21天的自我挑战。
　　小贴士
　　如何养成每天锻炼的好习惯
　　◎确定每天锻炼的时间
　　想好哪个时间段对你来说最适合，清晨或午饭后或者晚上?比如早上，给自己定下的时间是早上5点半。每天都是这个时间，并给自己设置一个手机提醒，尽可能不改变。如果没有定下一个确切时间，你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或更多精力的时候，然后拖到第二天，然后再拖延几次就完完全全破坏掉习惯。
　　◎事先把运动装备准备好
　　在你养成一个习惯的过程中，遇到的障碍和阻力越小，成功的可能性就越大。试想一下，大清早，睡得迷迷糊糊，想到锻炼之前还要整理一堆运动装备，你很可能一烦心就继续睡下了……但如果之前就把运动服、运动鞋、水壶等这些都摆放好，随时可以出门锻炼，也许事情会更顺利一点。
　　◎什么都不想，马上出发
　　穿上运动鞋，马上出门。不去想今天要跑多久跑多远。仅仅想着打开门走出去。一旦做到这点，接下来的事情就小菜一碟。
　　◎开始时运动量不要过大
　　刚开始锻炼时，很多人都会怀着雄心壮志，觉得自己一定能做得更好。但如果做得太多可能会对整个锻炼计划带来不良影响。当你第一次试着养成每天锻炼的习惯时，身体也许还不能适应。
　　建议最开始时每天锻炼20分钟，甚至只需锻炼10分钟，不要做强度太大的运动。关键在于迈出第一步，让你的身体逐渐适应，然后慢慢养成习惯。
　　◎逐步加大运动量
　　至少在两周后，身体会开始适应日常锻炼，就可以慢慢加大运动量。当20分钟的锻炼时间已让你觉得很轻松，可以试着30、40分钟，甚至逐渐增加到1个小时。当你做到这些后，你就可以逐渐提高运动强度——譬如跑得更快一些。注意，不要同时加大运动量和运动强度。
　　◎各种锻炼项目穿插进行
　　不同的运动，不仅可以避免日常锻炼变得枯燥，还能锻炼身体不同部位的肌肉。有些部位的肌肉会经常被用到，但不同运动项目对它们有着不同的锻炼。不要每天都在锻炼同一处肌肉，要给它们休息恢复的机会，只锻炼不恢复的话，会对肌肉造成损伤。比如跑步和游泳就可以穿插进行。
　　◎让锻炼变得快乐起来
　　如果把一个习惯和痛苦联系在一起，潜意识里你肯定想逃避。如果这个习惯能让你联想到快乐，当然会很乐意做。这就是为什么有些人一边慢跑、一边欣赏路边的风景，呼吸早晨清新的空气，抬头望望湛蓝清澈的天空，享受宁静的感觉……
　　◎一周“休息”一天
　　最好每周能抽出一天，做些与另外六天不同的运动。但不能这一天什么都不做，那样锻炼的持续性就被打破了。如果需要更多的休息，不妨去慢步20分钟，或盘腿而坐冥想半小时。
　　◎一天都不要间断
　　“没问题，我已经连续做了5天……今天就不做了吧。”很多人会这么说。但这只会让习惯更难养成。坚持，一天都不要间断。如果哪天偷懒不做，不要责备自己——每个人都会有这样的问题，习惯的养成是一个需要练习的技能。你要做的只是重新开始一个21天计划，然后加油!
　　◎在日历上画“笑脸”
　　不妨运动过后，在日历画上“笑脸”。这么做的好处是对于已经进行多长时间体育锻炼了，可以一目了然。坚持在日历上画“笑脸”是个激励自己的好方法。
　　他们在坚持
　　口述者：沈周 53岁，退役军人
　　“现在做什么事我都有一股不放弃的韧劲儿”
　　也许受了父辈“要能吃苦”这种思想的影响，我上世纪60年代就开始坚持锻炼，每天早上起来跑步，坚持了几十年。1996年，我的小孩出生了，孩子身体不大好，经常感冒。从两岁半开始，我就带他出去跑步，小孩想睡懒觉，很抵抗，我尽量说好话甚至给点小小的物质鼓励，于是，他每天早上5点半起床，跟我一起出去锻炼，邻居都说我有点“狠”。后来，孩子也慢慢习惯了，一直到坚持到小学。进入初中，他的学业开始加重，我又调整了锻炼方法，每周星期六、星期天、星期一5点半起床出门跑步，其余时间休息。
　　在寒暑假，我们锻炼的方式又不一样，5点出门跑步，锻炼一小时回来吃完早饭，7点左右再补个回笼觉。一天的精气神都很好。这种方式，其实不是我的原创，而是以前一位国民党少将沈醉的锻炼方法，上世纪80年代沈醉老人送我一本他自己撰写的回忆录《我这三十年》，书中详细讲述了这种锻炼方法的好处，我借来用用而已。
　　2008年冰灾，长沙天寒地冻，那个时候窝在被子里根本不想起来，我想还是莫出门跑步了吧，太冷了。但我想要给孩子做个榜样，硬撑着起来，把孩子也叫醒，一起出门跑步，有好多邻居看了说太残忍了，但我想，既然要锻炼身体，就一定要坚持，不能就这么退缩。
　　现在，孩子身体很结实，很少感冒，每天上课的精神都很好，我甚至在开家长会时给其他家长推荐了这种方法。自4岁开始，我的孩子从没抵抗或抱怨不想锻炼，现在他已经养成了一种习惯。我记得有一次，他很认真地对我说了一句话，"爸爸，我发现，我在跑步上一直坚持的好处是，现在做什么事我都有一股不放弃的韧劲儿。”
　　我看了你们的报道，里面谈到的关于青少年体质的问题我很有感触。我们不能怪孩子，更多的责任在大人身上。特别是做父母的，一定不要娇生惯养，要敢于让孩子吃苦。都说父母是孩子的第一任老师，父母有坚持锻炼的好习惯，才能给孩子树立身边的榜样。让孩子养成坚持锻炼的好习惯，不仅给了他一个好身体，更培养了孩子能吃苦的精神，磨砺了孩子的意志，孩子终生受益。
　　口述者：虢筱非 媒体工作者
　　人练拳，拳炼人
　　N年前，我还年轻着。可迫于工作的压力，生活的无奈，我一度患上了失眠症。折腾下来，身体孱弱，手无缚鸡之力，因为健康出现问题，年轻时候的理想早已离我远去。
　　2000年去北京出差，逛琉璃厂中国书店，无意间买到一本《形意拳理论研究》，细细读来，让我渐渐迷恋上了形意拳术，也重新唤醒了要为家人、为自己好好生活下去的信念。两年时间里，我与这本书的作者、形意拳的传人曹志清老师通过书信，学习形意拳。2002年，曹老师手把手教授，然后我往返长沙太原之间拜师学艺，再利用电话、网络学习形意拳。
　　几年来，我从只知道模仿拳术招式动作，到清楚明白找劲练力、会意练气，从锻炼身体的感性认识到意志磨砺的深度体悟。十年拳术练习，已成为我的一种生活方式。
　　现在每天早上，我都会在家居小区的绿树下，练习形意拳，即便刮风下雪，从未间断。一套拳打下来，大汗直冒，心中却别有一番淋漓畅快的感觉。有一天上班途中，我开车驶过湘江大桥，迎着早晨初升的太阳，突然感受到这世界多么美好，教人格外舒畅。就这样，我每天精神抖擞地投入到繁忙的工作中。俗话说，人练拳，拳炼人。 经过多年形意拳练习，自己也完全变了一个人似的。
　　■采写、整理/记者 刘玉锋
　　你是不是有很好的坚持锻炼的方法?是否愿意与读者、网友一起分享?我们的联系方式是：20，或关注“三湘都市周末”新浪官方微博，或登录华声论坛.cn/。
（责任编辑:
新华网版权与免责声明
　　① 凡本网注明"稿件来源：新华网"或"稿件来源：新华网湖南频道"的所有文字、图片和音视频稿件，版权均属新华社和新华网所有，任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。已经本网协议授权的媒体、网站，在下载使用时必须注明"稿件来源：新华网"或"稿件来源：新华网湖南频道"，违者本网将依法追究责任。
② 本网未注明"稿件来源：新华网"或"稿件来源：新华网湖南频道"的文/图等稿件均为转载稿，本网转载出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用，必须保留本网注明的"稿件来源"，并自负版权等法律责任。如擅自篡改为"稿件来源：新华网"或"稿件来源：新华网湖南频道"，本网将依法追究责任。如对稿件内容有疑议，请及时与我们联系。
③ 如本网转载稿涉及版权等问题，请作者在两周内速来电或来函与新华网联系。坚持正确锻炼身体，体弱多病的人也能活得健康
坚持正确锻炼身体，体弱多病的人也能活得健康
坚持正确锻炼身体，体弱多病的人也能活得健康
&&&清华校友通讯&&2015年4月出版专辑&健康工作五十年&的一篇文章______&坚持正确锻炼身体，体弱多病的人也能活得健康彭如海(力502班学生，江苏科技大学退休教授)我小时候家境贫寒，4岁丧父。父亲原是小学校长，参加抗日游击队任指导员，后被日本鬼子抓住毒打至残，不久就离开人世。母亲要养活4个未成年的儿子，其家庭生活之困难可想而知。我小时候身体不是很好，体育考试几乎不及格。强项是游泳，学习方面在全校拔尖，好在当时考大学不考体育，因此我得以进入清华大学。在开学典礼上，蒋校长语重心长地说（大意）：“你们今天进入清华大学，我不担心你们的学习，你们毕业后，肯定能成为各条战线的骨干。我只担心你们的身体将来能否长期坚持工作？清华大学有体育运动的优良传统，希望大家加强体育锻炼，毕业以后可以为祖国健康地工作五十年！”我的学习很好，但是身体比较差,加上1960年得了蛛网膜下腔出血,在北医三院住院治疗一个月,以后长期不能剧烈活动。好在学校贯彻人性化教育方针，各级领导能坚持“关心群众生活，注意工作方法” ，为我们体弱多病的学生开辟了“体弱生体育班”。系、班干部也非常关心我的健康。我住院期间，同学帮我记课堂笔记。因此我在清华大学温暖的大家庭中得到健康成长，经过三年困难时期以后，我的身体基本恢复，有了每天锻炼一小时的良好习惯。学习也很好，担任了班干部，并成为班上接受杜庆华教授因材施教的学生之一。通过亲身经历，我认识到健康的身体是我们学习、工作的基础。毕业以后几十年，能够承担重担，不怕加班加点，能够分别在力学所、航天部、衡阳师专、中南工学院、江苏科技大学等各科研、教学、管理岗位上都做出成果，有所创新，并且按国家规定63岁退休以后还在教学管理岗位上发挥余热，真的是得益于有健康的身体啊！我70岁才从江苏科技大学真正退休，回到家里教育第三代（特别是给孙辈辅导数学）。70岁以后,我把自己的精力放在孙辈的教育与老年的养生保健方面。在养生保健方面，除了心情开朗、与人为善、饮食平衡、学习新知、与年轻人交流等等，我尤其注意锻炼，坚持每天运动1小时以上。我的运动包括快步走、公园散步、游泳、下棋、带小孩玩，每天甩手运动300-800次，背撞墙运动与自己按摩 ，气功调息与腹式呼吸锻炼等等。关于腹式呼吸与憋气锻炼，我详细解说，供大家参考与批评指正。【1】静息脉频达到60次/分被公认是最佳水平[1][2]早上起床前心跳或脉搏频率，或休息、打坐静止并作腹式呼吸10分钟以上测量的心跳或脉搏频率称为静息脉频。一般能使静息脉频达到60——65次/分就是比较理想的了！优秀运动员或注意锻炼并坚持腹式呼吸加憋气锻炼的中老年人（即便是脑力劳动者）都有希望达到上述水平。【2】从事脑力劳动的中老年人如何让自己的静息脉搏频率达到60次/分的最佳水平？&&& 第一，要坚持锻炼。坚持每天（或保证每周不少于4次）1小时的有氧加出汗的运动。中青年人以跑步、游泳、跳绳、打球等强度高的运动为主；中老年人则以快步走（如5000米,每分钟120步，使得自己的心跳达100次/分以上或[170减年龄]次）、竞走、游泳、乒乓球羽毛球等锻炼为主。保证腿有劲才能健康长寿（否则，人老腿先老啊！）[3]。快步走是既安全 、方便又最有效的运动方式[4]。有条件的应当学会长距离（超过500米）的游泳，以提高肺活量和应用腹式呼吸的技术[5]。第二，学会呼吸[6]。平时注意每天坚持腹式深呼吸20分钟以上。可以安排在早晚睡觉前后气功打坐进行，也可以在快步走、竞走或甩手运动时边运动边作腹式深呼吸。注意动作要领是：鼻子快速吸气同时挺腹吸气——憋气——张大嘴巴并收腹呼气（吐尽），时间比一般为为1:5:2 ，如果要憋气较长时间可以增加憋气时间。甩手或走步的同时，可同时配合手指松（张开）紧（握拳）的活动。第三，锻炼憋气时间并持之以恒。年轻人应很容易达到90-120秒/次，老年人30秒/次一般不成问题，经过长期锻炼也能达到90-120秒/次的水平。【3】我的试验成果我70岁完全退休以后在2012年与2014年的10月（74岁），两次接受学校组织的退休教师的全面体检。体检与自检的主要结果如下：无三高，各项指标正常；体重指数BMI=22 （注：体质指数（体重指数）BMI＝体重（公斤）／身高（米）2。如某人体重60公斤，身高1.60米，体重指数为60÷（1.60×1.60）＝23.4。体重指数BMI=18.5~23.9 为正常）；还能两步一跨快速上到五楼而不气喘吁吁（自检项目）；一口气能憋120-150秒（自检项目）（50岁以上的老人憋30秒就不错了）；坚持每天锻炼，每周4次快步走5000米（每分钟120步，使得自己的心跳达100次/分），保证腿有劲；同时进行腹式深呼吸和肺活量提高的锻炼；9岁学会了游泳，20岁以后至今游蛙泳可以连续800米以上，一口气潜水游泳50米以上（自检项目）。因此我的静息脉搏次数为60-64次/每分钟（自检项目）。不过，由于35岁开始有尿路结石的毛病，1975年与2011年先后两次将输尿管中的结石打出（第一次服中药30天完成，第二次服中药加在南京鼓楼医院用钬激光技术的手术完成），因此平时喝水较多，晚上起夜1-2次。五年前就开始，我几乎每天坚持腹式深呼吸20分钟以上 ，每做一次次腹式呼吸用20秒：吸气2-3秒，憋气13-15秒，呼气3秒。最后留下2至3分钟做憋气锻炼。最后一次憋气120至150秒。然后恢复正常呼吸。& 2013年7月31日到8月1日，做了三次憋气与检测静息脉搏频率的试验，分别是：第一次7月31日早晨6:30，第二次晚上11:15与第三次8月1日早晨6:30。每次锻炼憋气时间依次为10秒、30秒、5秒、5秒、120-150秒。测得憋气锻炼前与锻炼后的静息脉搏频率（单位：次/分）如下表所示：
憋气锻炼前
憋气锻炼后
憋气最长时间
第二次与第三次间的7小时睡觉很好（啊！最近以来第一次不起夜而且一觉睡到大天亮）。我的实践证明：按照上述几点要求做，坚持腹式深呼吸加憋气锻炼，可以让静息脉频达到60次/分的最佳水平，从而提高健康质量与生命质量。只要我们持之以恒地坚持正确的锻炼方法；加之注意饮食的科学搭配与养成正确的喝水习惯[7]；调整好心理，广交朋友，多做善事；向钱学森、钱伟长、马寅初、季羡林等学者学习[8]，不断掌握新知识，开发自己的大脑与活动能力，我们坚信：健康长寿的梦想一定可以实现。&&参考资料 （ 参考资料主要摘自本人的“心波360图书馆”）——附内容简介[1]心率越慢寿命越长[2]人的静息心率与寿命有关[3]健康的标志—腿有劲 [4]步行的十二种惊人效果[5]游泳的六大好处[6][7]正确喝水竟能治疗11种病（音画欣赏）[8]学者长寿的四大秘密&&[1] 心率越慢寿命越长 (根据《生命时报》资料整理)一 心率是预测男子寿命的有效指标&&& 我国学者吴杰教授曾观察<span style="font-size:14.0font-family:楷体_GB名健康成人的静息心率，其范围为<span style="font-size:14.0font-family:楷体_GB次/分，平均数为67次/分。人类的心跳次数明显受自主神经与体液因素的影响，如人激动时心率会加快，完全安静时心率会减慢。科学研究表明，成人静息心率在70次/分，其寿命可达80岁(需注意的是，要排除各种疾病的干扰)。&&& &人一生总心跳次数约为25亿次至30亿次，如果静息心率在60次左右，其寿命可达93岁。因此静息心率偏慢的寿命延长，相反，静息心率大于80次的寿命就会缩短。大量临床研究也证实，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。有人专门研究了老年人心率与寿命的关系，他们选择身体健康、无心血管病危险因素的老人，年龄在<span style="font-size:14.0font-family:楷体_GB岁，其中男性<span style="font-size:14.0font-family:楷体_GB人，女性<span style="font-size:14.0font-family:楷体_GB人，长期跟踪随访。结果发现，在男性，心率大于80次/分比心率小于60次/分，活到85岁的比率下降了近一半，心率是预测男性长寿的有效指标，但在老年女性中无明显差异。二 使静息心率保持在60次左右的办法，从而赢得长寿机会。1、运动。常常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率偏慢(运动时心率加快，但运动使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢)。静息心率能在<span style="font-size:14.0font-family:楷体_GB次(睡眠中的心跳次数可以为<span style="font-size:14.0font-family:楷体_GB次/分)是健康心脏的标志，也是长寿的标志。2、保持适当体重。戒烟与限酒。每天作腹式呼吸、深呼吸20分钟以上。腿有劲（=长寿）&[2] 人的静息心率与寿命有关人在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数，现代科学称为静息心律。静息心率，是否与人的寿命长短有关？一、西医现代研究结论， 静息心率与寿命有关二、中医对静息心率与寿命课题，研究实践几千年中医气功就是证明，气功通过调息练习，使练功者呼吸自然，达到深、长、匀、细，促进人体肺活量提高，对改善人体呼吸系统是明显的。气功调息呼吸，一方面加深了大脑入静过程，通过深长柔缓呼吸运动，增强肺泡的氧交换机能；另一方面，呼吸调整可按摩内脏，促进血液循环，增进内脏器官的功能，促进呼吸中枢兴奋，影响和调节植物神经系统。现代科学研究证明，气功，作为习练健身功法，可以作为提高中老年人心血管机能的一种有效手段，能有效提高人体免疫力，降低静息心率，有助于提高人的寿命。总而言之，“气功”是运用“三调”或“四调”达到，疏通经气，舒筋活血，降低静息心率，提高免疫功能，从而预防或治疗疾病，达到健康长寿。三、现代研究资料表明人心率的快慢与寿命的长短有关（1）动物：心率越慢寿命越长（2）人类：心率是预测男子寿命的有效指标人类与哺乳动物有很大区别。在相似心率条件下，人的寿命远比动物长，其原因主要是科学发展，医药保健及社会的进步。人一生总心跳次数约为25亿次至30亿次，如果静息心率在60次左右，其寿命可达93岁。因此静息心率偏慢的寿命延长，相反，静息心率大于80次的寿命就会缩短。（3）让心率放缓 给长寿机会有什么办法能使静息心率能保持在60次左右，从而有机会赢得长寿呢？首先是靠运动。常常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率偏慢（运动时心率加快，但运动使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢）。静息心率能在50～65次（睡眠中的心跳次数可以为38～50次/分）是健康心脏的标志，也是长寿的标志。其次是保持适当体重。肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。此外，吸烟与饮酒均可使静息心率加快，故应戒烟与限酒。目前，已经研究出来的专门用于降低窦性心动过速的β受体阻滞剂药物（依悟博来定），具有改善心功能，控制心肌缺血及高血压的疗效，而无其他副作用，相信不久就可用于病人，届时将更有效地延长人的寿命。&[3] 健康的标志—腿有劲 腿有劲..才能长寿.& 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。& 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。& 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。& 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。& 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。& 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　& 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。& 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。& 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。& 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。& 衰老从腿开始！& 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。& 这样做能阻止衰老提前来！& 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。& 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。& 其次，多晒太阳。& 最后，就是要多运动。&[4] 步行的十二种惊人效果1. 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。2. 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。3. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。4. 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。7. 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。10. 步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。12 . 步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。&[5] 游泳的六大好处
1．增强心肌功能
2．增强抵抗力
4．健美形体
5．加强肺部功能
&[6] && &&&&&&&&&&&&&（）（引自 的日志）&[7] 正确喝水竟能治疗11种病【色斑 】要这样喝哟→清晨一杯凉白开，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的！清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。【肥胖】　要这样喝哟→餐后半小时喝一些水。【感冒】& 要这样喝哟→要喝比平时更多的水 。【咳嗽】　要这样喝哟→多喝热水【胃疼】　要这样喝哟→经常喝点粥。有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。稀饭中含有的大量的水分，还能有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并顺利地把它们带出体外。【失眠】　要这样喝哟→热水的按摩作用是强效的安神剂。【便秘】 要这样喝哟→大口大口地喝水。【烦躁】 要这样喝哟→多多喝水。【恶心】 要这样喝哟→用盐水催吐！【心脏病】要这样喝哟→睡前一杯水。如果你是一个心脏不好的人，可以养成睡前一杯水的习惯，这样可以预防容易发生在凌晨的，像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病。如此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀。【发热】　要这样喝哟→间断性、小口补水为宜。　&[8] 学者长寿的四大秘密& &&读了一些学者大师生平事迹后方知，学者大师们多长寿。如赵朴初享寿93岁，齐白石享寿93岁，冯友兰享寿95岁，钱学森享寿98岁，钱伟长享寿99岁，季羡林享寿98岁，冰心享寿99岁，巴金享寿101岁，马寅初享寿100岁，蔡尚思享寿103岁……尚健在的经济学教授、杰出的语言文字学家周有光106岁……这些学者大师的寿数都远远超过中国目前的人均寿命值。学者大师多长寿似乎给了我们如下几点启迪： 　　其一，仁者长寿。他们志存高远，心地善良，待人宽厚，乐于助人，人际关系和谐，受人尊敬是很自然的了，这正是他们长寿的重要原因之一。　　其二，忙者长寿。他们正是一辈子科学有序地忙个不停，从不考虑享“清福”，才使他们神清脑健、寿达期颐。　　其三，脑勤者长寿。其实，医学界早已验明，常用脑、多学习、勤思考是延缓大脑生理老化的有效途径。其四，心态平者长寿。著名女作家冰心终年99岁，用她自己的话说：“我没有特别的养生之道，也不搞什么养生，就是心里豁达一点，从不跟人计较，也不跟自己过不去，一个人最怕心病！”冰心心胸豁达，淡泊名利，始终坚信：“事因知足心常乐；人到无求品自高。”大师们在养生方面除了作息、动静、起居、饮食等较规律以外，最让我们常人佩服的是他们心理素质特别过硬。有好多学者大师，他们的人生都曾遇到过挫折、坎坷和苦难，但他们都能保持平静的心态，不以物喜，不以己悲，得意淡然，失意坦然。可见，保持坦荡乐观的心态对健康长寿是何等重要。&&&&作者简介
彭如海生活照（江苏镇江大市口广场2004-12）本人<span style="font-size:14.0color:#40年<span style="font-size:14.0color:#月出生于湖南衡山，<span style="font-size:14.0color:#59年—<span style="font-size:14.0color:#65年清华大学学生。<span style="font-size:14.0color:#65年—<span style="font-size:14.0color:#74年在中科院和航天部先后从事过东方红<span style="font-size:14.0color:#号卫星与JB-1号可返回型卫星的研制工作；<span style="font-size:14.0color:#74年<span style="font-size:14.0color:#月—<span style="font-size:14.0color:#03年<span style="font-size:14.0color:#月先后在湖南衡阳师专、中南工学院、江苏科技大学从事教学工作，担任力学与数学教授并兼任上述三所大学的教务处长、基础部主任。<span style="font-size:14.0color:#93年评为固体力学和数学双学科教授并享受政府特殊津贴。长期从事固体力学与数学的研究与教学工作，取得省级优秀教学成果一等奖，主持过多项部级科研项目，发表论文<span style="font-size:14.0color:#余篇，主编大学教材三本，参加编审全国材料力学试题库。主持的材料力学课程曾获部级一类优秀课程，本人获湖南省省级优秀教师与全国优秀力学教师称号。兼任过市力学学会副理事长、湖南省、江苏省力学学会理事、清华大学远程教育江苏镇江站站长。<span style="font-size:14.0color:#03年<span style="font-size:14.0color:#月退休以后先后受聘于两所民办大学——江苏金山学院与广东岭南职业技术学院任教授、教务处长、基础部主任等职。<span style="font-size:14.0color:#08年<span style="font-size:14.0color:#月—<span style="font-size:14.0color:#10年<span style="font-size:14.0color:#月返聘于江苏科技大学张家港校区任教授兼教学督导组组长工作。&
发表评论：
TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&