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很久没运动，长距离跑有点坚持不下来，跑跑停停会不会没效果？&
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刚刚晨练三天。
长距离跑体力有点吃不消，每次都跑跑停停的。
这样会对身体有伤害吗？对减肥还有没有效果？
蹦得er里个叔控写道：刚刚晨练三天。
长距离跑体力有点吃不消，每次都跑跑停停的。
这样会对身体有伤害吗？对减肥还有没有效果？
刚开始速度慢点没问题，如果觉得需要停的话就减速，减到老太太遛弯的速度都可以。注意心跳在有氧区间就好。心跳控制好了之后，长跑习惯之后会很舒服的。
走路消耗的卡路里大概是同等距离跑步的一半，毕竟少了那个向上跳起来的加速度嘛。肯定也可以减肥，效果慢点就是了。
sirenblue写道：蹦得er里个叔控写道：刚刚晨练三天。
长距离跑体力有点吃不消，每次都跑跑停停的。
这样会对身体有伤害吗？对减肥还有没有效果？
刚开始速度慢点没问题，如果觉得需要停的话就减速，减到老太太遛弯的速度都可以。注意心跳在有氧区间就好。心跳控制好了之后，长跑习惯之后会很舒服的。
走路消耗的卡路里大概是同等距离跑步的一半，毕竟少了那个向上跳起来的加速度嘛。肯定也可以减肥，效果慢点就是了。
谢谢哦~前几天跑个三四百米都气喘吁吁，今天已经可以维持一样的速度跑八百米左右啦。对我而言也是小小的进步啦。如何跑步快速减肥？我是如何跑掉50斤的？
如何完成人生中的第一个十公里大家早上好，新的一天祝大家过的开心&十公里”到底是一个什么样的概念呢？对于不同的人会有不同的看法。对一位不喜欢运动的朋友来说跑一公里足以让自己精疲力尽，即沿着标准的足球场跑三圈多一点，十公里即是33圈左右，作为一名业余跑步者大概耗时80分钟700千卡大致相当于吃下7个所摄入的热量。如果一个人每两天跑一次十公里那么一周至少会瘦4斤左右。十公里所带来的丰硕成果的确可观，可是对于跑一公里都耗尽洪荒之力的朋友来说简直是天方夜谭，其实不然，我们每一个人生来就是一位长跑健将，只是你没有合理地发掘出来而已。十公里，真的是可长可短，它也并非让人束手无策。时至今日，我也依稀记得自己第一次跑完十公里的情形，由于小时候就一直胖，跑步也伴随了我整个童年，从小学五年级开始懂得了爱情之后，跑步就是我除了学习之外的另一项的&家庭业&经常也会被父母要求着出去跑步，但是初中之前最多慢跑2公里，上了初中之后也只是慢跑在5公里之下，从小学到初中，我只感觉跑步促进了我肠胃的消化，给了我一个更好的食欲而已，所以断断续续地连跑带走了三年体重一直在波动上升，也就是在初三的时候，面临着中考体育测试的力，在一次放学我一个人吃着杂粮煎饼晃悠着回家的路上，迎着夕阳的余晖我第一次感受到了前所未有的压力：如果体育考不好我怎么考的了县级重点高中呢？考不到重点高中先不说父母会如何责备我，我平时学习也还算可以，怎么能让这一身肥肉湮灭我的理想，我可是一个有理想的男人啊，我还没谈过恋爱呢！简直无法想象我的心情跌落到谷底，就是那一天我回到家就换了衣服去到了我们县城的最外围的长征路沿着哪条路跑了下去，燥热的夏季于我而言并没有任何诗意，只有一望无尽的远公路，宽阔的人行道上偶尔经过一两个行人，我却感觉自己像是这个星球上唯一的人，，像是被隔离开来，哪个时候我就暗暗发誓总有一天我一定会减肥成功的，一定不会再出现语文作业没写完，被老师体罚到操场蛙跳，所有的人都跳完了一圈只有我连一半都跳不完的情况的，我还有两个月的时间，大家体育都能接近满分我也一定可以的。那个时候也并不完全懂事，更没人倾诉，我也不知道我怎么过来的，就是每天跑步，跑步，可能因为实在是太累了就没有精力去伤心绝望了，哪一次我从晚上19:00一直跑跑停停到了22：30，绕着整个县城几乎跑了一圈，从那以后到中考前的两个月我几乎每天都跑步在6km以上，所以虽然中考体育的时候跑完都累吐了，还是及格了，也如愿以偿的进入到了县里的重点高中。正如我能在一次突然的刺激下跑了10km，每个人都能做到，只是你可能缺乏一个跑10km的目标和动力而已。少年，收下这本十公里秘籍吧!你不是跑不完10km，你只是方法没用对1.细分目标假如直接告诉你今天你要跑10km，肯定会让你感觉崩溃，就好像周末两天假老师给你发了十张数学试卷一样让人绝望，但是细分这10km就会让你倍感轻松，你可以以5km为一个目标，也可以把10km分为5、3、2每达到一次目标就鼓励自己继续坚持，胜利近在咫尺！2.购买好的装备长期锻炼的人都有一个共同特征：不会在装备上省一分钱，事实也是如此，尤其是对于长跑而言，一双高质量的跑鞋更能让人感到舒适愉悦，再配上一身好的运动服佩戴头巾，简直就是在享受。相反，如果购买一身低劣的服装不仅会磨脚损伤指甲还不耐穿，贪图一时便宜却加快了更换周期。3.记录跑步日志虽然有些人的自制力比较差，但是比较爱面子啊，这样的话每天跑步前发朋友圈定位在跑步场地中是一个很好的自我和外界督促的方法，你可以踌躇满志的对外界宣布自己的宏伟的运动计划，亦或是跑步前发一条说说以鼓励自己坚持下去，这样既可以每天记录自己的跑步生活，又可以和朋友互动宣扬正能量，何乐而不为呢？4.奖励自己每次运动都给自己制定一个目标，然后当自己完成这个目标的时候可以奖励给自己一个自己梦寐以求的东西，完成小目标就奖励一份晓得礼物，大的目标就奖励自己一份贵重的东西，就像我上次制定的跑30km的目标一样，三个小时跑完就给自己买一双一直买不起的跑鞋，没完成就三天不能发朋友圈，结果，结果我鞋没买成，一天半朋友圈都没发.......不过适当的奖励的确能激励自己完成目标，目标的设定一定要符合自身的实际能力，千万别像我一样啊，哈哈╭∩╮(︶︿︶）╭∩╮鄙视！5.下载喜欢的音乐边听音乐边跑步绝对是一件惬意又安逸的事情，你可以下载一些自己喜欢或者想要学习的音乐，亦或是下载一些英语听力训练口语，既能提升自己，又达到了锻炼身体的效果。其实对于大多数人来说，十公里仅仅是10几首歌曲的时间，一首歌曲大概4到5分钟，十几首歌曲就有一个多小时，在一种放松的状态中愉悦了自己6.跑步是一个人的事我看到很多文章中说跑步找个伴或者朋友同事亲人，其实不然，于我而言，跑步是一个人的修行，跑步的过程中两个或者多个人聊天不仅会破坏跑步的氛围，说话的过程中也会让自己的能量分散，更加容易疲倦。可能大多数人感觉一个人跑一个多小时会很孤独，学会享受这种孤独，才能体味跑步的真谛，一个人安静地慢跑，放松整个身体和心灵真的是一种享受。7.谨记:10km只是一眨眼的事我有个学医的朋友问我一次怎么能跑10km，那样累的猝死了怎么办，这样说就太过于杞人忧天了，慢跑不过是比走路快了一点而已，至少在当今社会走路猝死的人毕竟是鲜有耳闻。没有进行跑步之前，遥望10km，的确让人望而生畏，但是当你一步步跑完它，征服它，达到终点回头看时你就会发现其实10km真的只是小菜一碟，毕竟仅仅是听了10几首音乐而已，这种感觉就像是你现在回想昨天早上的感觉，只不过是眨眼一挥间。8.想要放弃时告诉自己再坚持一下无论对于业余爱好跑步者还是专业运动员，每一次在长跑过程中都会产生想要放弃的感觉，但是是否能跑完的唯一区别就是看谁能坚持。每当自己想要放弃时就默默告诉自己，我已经跑了一半甚至一大半了，只要再坚持几首歌曲的时间就能超越突破自己了，再坚持一下，我一定可以的，相信自己。番外篇:运动篇坚持运动，想要瘦身快，运动量是关键，早晨我建议你跑步一小时，跑不动？跑不动有着也要走完它，早上一小时，精神一整天哟！如果你有微信步数，我建议你要达到8000步早上，不过我一般12000步，中午，无论你多忙！一定要抽时间运动会，上下班走路步行也算运动，楼梯上下走20个来回也可以，至少动40分钟，一定不能吃了就睡觉，动40分钟你中午喝一碗米饭就消耗掉了，晚上，晚上的运动至关重要！一定要坚持运动1.5小时以上，以慢跑作为第一选择，跑不动就走路也要走完，如果你开通了微信步数，一定要让自己的步数20000步以上！我每天都是30000步到50000步谢谢大家帮我宣传，有问题我们一起交流！撰文/暨南大学卞万合欢迎大家转发到朋友圈等各种社交平台，转载需注明版权来源。跑步小腿会胖还是瘦啊？ - 王朝网络 -
分享&&&&&当前位置: &&&&&&&&跑步小腿会胖还是瘦啊？&&&　　如果适当的跑步，可以使肥肉变成肌肉，腿就瘦下来了。　　如果跑了一段时间后不跑，没坚持下去，肌肉就又会变成肥肉了，小腿就变粗了。　　所以要坚持每天适量的跑步。呵呵　　另外，走路也有一定的减肥效果，尤其是饭后20分钟后散步半个小时。　　高跟鞋穿过后晚上要适度的按摩一下，不然小腿会变粗。应该没有跑步的效果的　　参考资料：个人经验　　当然是瘦啊！　　踮脚跑也会瘦，走路不影响，穿高跟鞋跑步怕事要“瘦”伤了！　　参考资料：相关人体结构及生长机理的书籍、资料。　　跑跑停停就会发胖的，一直坚持跑就不会胖。我坚持跑了十年了，体重一直稳定。感觉健康多了。望你坚持，祝你健康，大家共勉。　　跑步运动量达到足以消耗体内脂肪时，若你的小腿以前很胖，肯定能变瘦；若你的小腿很瘦脂肪极少，就有可能肌肉因锻炼增强、发达而变粗，但决不是胖，也许会更好看。　　走路、踮脚同样能起到锻炼、减肥作用。穿高跟鞋只能在穿鞋时改变身体姿态，怎能和运动的效果一样呢？　　小腿的胖与瘦与跑步有什么关系呢,这只与人自身有关,也许有的人会胖,有的人会瘦,但是跑步对身体只会有益而无害处是真的　　会胖，你看哪些健美的，个个肌肉一块块的，你要是运动多了的话就会像他们哪样了。　　走路、踮脚、穿高跟鞋他们的效果和跑步不一样　　走路是可以减肥的，尤其是晚饭过后走路减肥最有效了　　踮脚可以瘦小腿，　　穿高跟鞋必须成人才可以穿，不然有碍身高　　坚持跑步是会瘦下来的,但是只会减掉多余的脂肪,肌肉组织还会因为跑步锻炼而得到加强,也就是说,跑步会使小腿壮实起来,看起来也就粗胖.建议MM进行时间较长快步走或者慢跑，不仅会瘦下来而且小腿也不会变得粗壮。　　进行快走或慢跑的时候不要穿高跟鞋，一定要穿舒适合脚的跑鞋。&&&&&今日推荐
&&&&&日版宠物情人2017的插曲，很带节奏感，日语的，女生唱的。
最后听见是在第8集的时候女主手割伤了，然后男主用嘴帮她吸了一下，插曲就出来了。
歌手：Def...老钟家的两个儿子很特别，就是跟其他的人不太一样，魔一般的执着。兄弟俩都到了要结婚的年龄了，不管自家老爹怎么磨破嘴皮子，兄弟俩说不娶就不娶，老父母为兄弟两操碎了心...把牛仔裤磨出有线的破洞
1、具体工具就是磨脚石，下面垫一个硬物，然后用磨脚石一直磨一直磨，到把那块磨薄了，用手撕开就好了。出来的洞啊很自然的。需要猫须的话调几...先来看下敬业福和爱国福
今年春节，支付宝再次推出了“五福红包”活动，表示要“把欠大家的敬业福都还给大家”。
今天该活动正式启动，和去年一样，需要收集“五福”...有时候我们打开冰箱就会闻到一股异味，冰箱里的这种异味是因为一些物质发出的气味的混合体，闻起来让人恶心。 产生这些异味的主要原因有以下几点。
1、很多人有这种习...简介
《极品家丁》讲述了现代白领林晚荣无意回到古代金陵，并追随萧二小姐化名“林三”进入萧府，不料却阴差阳错上演了一出低级家丁拼搏上位的“林三升职记”。...你就是我最爱的宝宝 - 李溪芮
(电视剧《极品家丁》片尾曲)
作词：常馨内
作曲：常馨内
你的眉 又鬼马的挑
你的嘴 又坏坏的笑
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在我们的脸上总会长一个个像脂肪的小颗粒，弄也弄不掉，而且颜色还是白白的。它既不是粉刺也不是其他的任何痘痘，它就是脂肪粒。
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新的攻击方法不断涌现，黑客几乎永远占据网络攻击的上风，我们不可能通过技术手段杜绝网络攻击。国家安全保障的主要方向是打击犯罪，而不是处置和惩罚...夫妻网络直播“造人”爆红
　　1月9日，温岭城北派出所接到南京警方的协查通告，他们近期打掉了一个涉黄直播APP平台。而根据掌握的线索，其中有一对涉案的夫妻主播...如何防止墙纸老化？
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惜霜蟾照夜云天，朦胧影、画勾阑。人情纵似长情月，算一年年。又能得、几番圆。
欲寄西江题叶字，流不到、五亭前。东池始有荷新绿，尚小如...关于女人的经典语句1、【做一个独立的女人】
思想独立：有主见、有自己的人生观、价值观。有上进心,永远不放弃自己的理想，做一份自己喜爱的事业，拥有快乐和成就...你想体验机器人性爱吗？你想和性爱机器人结婚吗？如果你想，机器人有拒绝你的权利吗？
近日，第二届“国际人类-机器人性爱研讨会”大会在伦敦金史密斯大学落下帷幕。而...10.土耳其地下洞穴城市
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这是土耳其卡帕多西亚的一个著名景点，传说是当年基督教徒们为了躲避战争而在此修建。里面曾住着20000人，......据英国《每日快报》报道，一位科学家兼理论家Robert Lanza博士宣称，世界上并不存在人类死亡，死亡的只是身体。他认为我们的意识借助我们体内的能量生存，而且...《我爱狐狸精》 - 刘馨棋
　　(电视剧《屏里狐》主题曲)
　　作词：金十三&李旦
　　作曲：刘嘉
　　狐狸精 狐狸仙
　　千年修...·&·&·&&&&&&如果适当的跑步，可以使肥肉变成肌肉，腿就瘦下来了。
如果跑了一段时间后不跑，没坚持下去，肌肉就又会变成肥肉了，小腿就变粗了。
所以要坚持每天适量的跑步。呵呵
另外，走路也有一定的减肥效果，尤其是饭后20分钟后散步半个小时。
高跟鞋穿过后晚上要适度的按摩一下，不然小腿会变粗。应该没有跑步的效果的
参考资料：个人经验
当然是瘦啊！
踮脚跑也会瘦，走路不影响，穿高跟鞋跑步怕事要“瘦”伤了！
参考资料：相关人体结构及生长机理的书籍、资料。
跑跑停停就会发胖的，一直坚持跑就不会胖。我坚持跑了十年了，体重一直稳定。感觉健康多了。望你坚持，祝你健康，大家共勉。
跑步运动量达到足以消耗体内脂肪时，若你的小腿以前很胖，肯定能变瘦；若你的小腿很瘦脂肪极少，就有可能肌肉因锻炼增强、发达而变粗，但决不是胖，也许会更好看。
走路、踮脚同样能起到锻炼、减肥作用。穿高跟鞋只能在穿鞋时改变身体姿态，怎能和运动的效果一样呢？
小腿的胖与瘦与跑步有什么关系呢,这只与人自身有关,也许有的人会胖,有的人会瘦,但是跑步对身体只会有益而无害处是真的
会胖，你看哪些健美的，个个肌肉一块块的，你要是运动多了的话就会像他们哪样了。
走路、踮脚、穿高跟鞋他们的效果和跑步不一样
走路是可以减肥的，尤其是晚饭过后走路减肥最有效了
踮脚可以瘦小腿，
穿高跟鞋必须成人才可以穿，不然有碍身高
坚持跑步是会瘦下来的,但是只会减掉多余的脂肪,肌肉组织还会因为跑步锻炼而得到加强,也就是说,跑步会使小腿壮实起来,看起来也就粗胖.建议MM进行时间较长快步走或者慢跑，不仅会瘦下来而且小腿也不会变得粗壮。
进行快走或慢跑的时候不要穿高跟鞋，一定要穿舒适合脚的跑鞋。&&&&&　　免责声明：本文仅代表作者个人观点，与王朝网络无关。王朝网络登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。&&&&&&为你推荐&&&&&&转载本文&UBB代码&HTML代码复制到剪贴板...&更多内容··········&&&&&&&&&频道精选&&&王朝女性&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&王朝分栏&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&王朝编程&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&王朝导购&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&王朝其他&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&&&2005-&&版权所有&