在10个鸡蛋上坐了3星期后，终于成功孵化出第一颗鸡蛋。
但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
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　　补肾助阳已成为当代男性最热门的话题，只要听说什么助阳药好，就会去尝试。但是凡是药都有三分毒，下面教大家五种快速助阳锻炼法，大家不妨可试一下。
　　两脚向前摆动法
　　端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据摆动力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
　　双手上举法
　　端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动度，随后复原。可连续做3至5次为1遍，每日可酌情做3至5遍。做动作，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过、过猛。动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
　　摩腹运丹法
　　腹部为肝、脾、肾三脏所居，胃、肠、膀胱等腑所从属，为任脉所辖，冲脉所发，带脉所束，足三阴经及阳明经所统。是先天之本、后天之本的生化源地。故按摩腹部可促进肝、脾、肾功能旺盛，生机活泼，从而达到益精长寿目的。
　　揉摩通腹
　　取坐位或仰卧位，以肚脐为中心，单手或双手交替循腹部做环形揉摩。以右手操作为例，即着掌于上腹部，经左少腹部至小腹下部，再上右少腹达上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心对肝脐，为1次。左手则反其方向操作。双手各10余次即可。
　　运动跑步法
　　跑步，强精助阳最重要的一点，就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。一旦血液循环不良，就会在身体某处发生血液瘀积引起病症，从而造成人体精力和耐久力的下降。因而有必要采取各种方法给人体以刺激适当的，使体内新陈代谢活跃，改善血液循环。
　　吃这些调养补肾
　　一、这样搭配补肾给力
　　材料：肉苁蓉2-3片，海萃人参1g。
　　用法：二样材料同入一杯中，用沸水泡6分钟左右，焖泡为佳，饮其水。每天放一次材料，水尽可反复加水泡饮至无色无味后将参食用。
　　男人软、不持久、肾虚可用此方法，使欲望增强，持久，床事质量大大提升、获得充分满足感。
　　二、做补肾食谱
　　【凉拌紫甘蓝】
　　材料：紫甘蓝，金针菇
　　做法：金针菇焯水2分钟。过水备用，紫甘蓝切细丝，用盐抓一下，然后加上辣椒油，盐，糖，葱花，蒜片，拌匀就可以了。
　　【凉拌藕片】
　　材料：藕，姜末，盐适量，糖，葱花，白醋
　　做法：把藕刷薄片用开水焯到断生放凉.姜末葱花和糖.盐一点白醋一起调匀倒入拌匀，等一会入味更好吃.
　　【凉拌莴苣丝金针菇】
　　材料：莴苣2根，瓶装金针菇、精盐、鸡精、白糖
　　做法：莴苣洗净切成丝，放进容器中撒上小半勺精盐腌制一会让其入味出水。然后，倒去莴苣丝中的水，放入鸡精白糖。用平底锅把色拉油加热浇在莴苣丝上，用筷子把调味料拌匀，最后把瓶装的金针菇和莴苣丝混合在一起即可。
　　【凉拌莴笋叶】
　　材料:莴笋叶适量片
　　做法：莴笋叶别仍哦！洗干净后烫水里过一下。加自己喜欢的调料凉拌一下就是一道美味素小菜哦~~懒人吃法~~
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当前位置：&>&&>& > 晨练应该做什么运动？
年轻人晨练的最佳运动 晨练应该做什么运动？
相关解答一：晨练对身体有好处吗？都应该做些什么运动？ 其实有研究表明在黄昏是锻炼身体是最佳时间,因为这时人的身体各部位都已经充分的活动过了,在锻炼时也不容易受伤.有氧和力量训练多可以.希望采纳相关解答二：晨练做什么运动好 可根据个人爱好进行。我每天早上快走5公里，效果挺好。相关解答三：晨练的运动都有那些？ 相关跑步的知识如下：最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。上班族如何安排跑步时间？建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。老年人如何选择合适的跑步时间呢？忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。相关解答四：晨练做什么运动好 其实早上不是最好的运动时间傍晚的时候才是早上植物的有氧呼吸很旺盛而傍晚时分植物的光合作用积累产物达到最高值这个时候才更适合运动至于什么运动跑步篮球足球羽毛球现代人最多的就是慢跑了还是根据自身的喜好和情况来决定比较好相关解答五：22岁的女孩子，想要晨练，但是不想减肥，应该做什么运动？ 可以练瑜伽！瑜伽最重要的就是修炼女性体态，让女人的身体曲线变得圆润美丽，还能刺激内脏，调节内分泌，对女生的健康非常有好处。而且，坚持伴着音乐练瑜伽一段时间，人的气质会变得与众不同。更多的人会说：“啊，这女孩气质真好！”而不是“这女孩太瘦了”，可以转移他人注意力，掩盖你身体较瘦的缺点。恩..建议你一大早起来，先喝杯蜂蜜水，稍微活动一下，然后开始练瑜伽。最好是选择空气较好，而且很安静的地方。然后再吃早饭。瑜伽的基本动作就是拉伸，对胃的吸收有好处。有助于你..额，长肉肉。（像我想减肥，就饭后一小时再做。）网上有很多瑜伽的视频。既然你不想减肥的话，选择张惠兰的就好了。她的瑜伽并不是功能性的（就是减肥），而是着重于体态的修炼。相关解答六：22岁的女孩子，想要晨练，但是不想减肥，应该做什么运动？ 可以练瑜伽！ 瑜伽最重要的就是修炼女性体态，让女人的身体曲线变得圆润美丽，还能刺激内脏，调节内分泌，对女生的健康非常有好处。而且，坚持伴着音乐练瑜伽一段时间，人的气质会变得与众不同。更多的人会说：“啊，这女孩气质真好！”而不是“这女孩太瘦了”，可以转移他人注意力，掩盖你身体较瘦的缺点。
恩..建议你一大早起来，先喝杯蜂蜜水，稍微活动一下，然后开始练瑜伽。最好是选择空气较好，而且很安静的地方。然后再吃早饭。瑜伽的基本动作就是拉伸，对胃的吸收有好处。有助于你..额，长肉肉。（像我想减肥，就饭后一小时再做。）
网上有很多瑜伽的视频。既然你不想减肥的话，选择张惠兰的就好了。她的瑜伽并不是功能性的（就是减肥），而是着重于体态的修炼。相关解答七：最好的晨练运动有可哪些 现在雾霾这么严重，空气脏的要命，不建议户外运动，在家里做一些简单的扩展运动，拉伸一下筋骨，促进一下血液循环就可以了。如果有条件，可以在跑步机上慢跑相关解答八：晨练最好做什么运动 “一年之计在于春，一日之计在于晨”。在方兴未艾的全民健身浪潮中，晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众，特别中老年人是晨练活动的主力军，他们追索着青春，恢复着活力，增进着健康，更得到了生活乐趣，中老年人参加晨练活动，还具有“一人晨练，带动全家，影响一片”的意义。因此，分析研究科学晨练对身体好处十分重要。一、晨练的好处1、强身健体（1）科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多10—20倍，在脑耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过程紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷。（2）改善运动系统的功能，经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力。据测定，一般人的肌肉能 量占体重的40%左右，而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50%。晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼 有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能，同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。（3）晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，国际著名的德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时8—12倍，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。（4）提高和改善循环系统的功能。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能 力，在一般情况下，运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍，所以，平时不爱晨练活动的人，稍微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象，而晨练者由血液循循得到改善，血流量增加，从而使心腔容量增大，心收缩力增强，心输出量增加，心跳次数减少，休息时间延长，久之，会使心肌纤维变粗，心肌发达。2、塑造体型美体型与体态能反映一个人的外形，同时也能反映出精神面貌。体型指整个身体从头到脚各部位之间的比例以及肌肉群曲线的大小，体态指身体各部位所表现出的外型姿态，良好的形态给人以美的享受，人们科学地进行健美锻炼，就可以根据需要选择合适的动作，有目的地纠正、改善体型、体态、塑造健美的形体，通过坚持参加晨练健身健美运动，消耗多余的热量，加快机体的新陈代谢，防止皮下脂肪堆积。3、陶冶精神情操晨练活动不但使人的体格健、外形美，而且可以健“心“，调节心理活动，消除人们心理障碍，同时晨练活动还可以多样性、娱乐性、趣味性等特点，满足现代人多方面的审美需要，给人们的生活带来乐趣，培养人们良好的道德；树立集体主义精神，还可以培养人们吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的良好品质。二、科学的安排晨练1、 从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。2、 循序渐进......余下全文>>相关解答九：早起晨练做什么运动最好？ 做操一类的有氧运动。早上的空气质量不好，就对身体而言，早上还是做一些简单的，如身体韧带拉伸等等；功锻炼毅力来讲，早上可以慢跑且不间断地跑上3~5公里。.相关解答十：晨练做些什么运动好？ 多年来，人们习惯早晨起来呼吸新鲜空气，活动筋骨，晚饭后散散步消除一天疲劳，以为这两个时间是锻炼身体最佳时段。随着现代城市的快速发展，空气中的污染物明显增多，尤其在冬季，早晚比较凉，因此最佳锻炼时间也发生了变化。
研究证明，一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。特别是冬季，早晨和傍晚往往会有逆温现象，上层气温高，地表气温低，逆温层像一个盖子笼罩，影响空气上下对流，近地面的工业废气及汽车尾气等有害污染物不能向大气上层扩散。如果在这两段时间内健身，呼吸不洁空气不能达到健身目的。
实验研究证明，每天上午10点与下午3 点左右空气相对洁净，为一天中两个最佳期。提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光，呼吸新鲜空气。同时请关注大气污染指数的预报，调整锻炼时间和地点。百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
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推荐： 　　　惊奇 男人只需做这运动就能补肾
　　肾是男人的根本，但是女人肾虚也会引起失眠、不孕等。对补肾有妙招，在广场上了解一下每天都打的人说：坚持练太极拳不仅能补回男人的肾，还能强腰，下面我们一起学习一下。
　　练杨氏太极拳补肾防肾虚
　　肾是男人生命活动的动力，若是有肾虚就会有体力不足等现象，而太极拳又被称为&不流汗的补肾运动&。
　　中医学认为肾藏精、主水、主纳气，肾功能失调(主要是阴阳气血失调)，元阴元阳受损，影响人体生长、发育和生殖功能。肾主水功能失常则全身水液代射障碍。
　　太极拳要求&刻刻留心在腰隙&，首先要动作导引对肾进行了&自我按摩&，运动后消化功能增强、新陈代谢加快，又通过气之吐纳修练，后天之本与宗气得到充分补充，进而也对肾中之元阴、元阳进行了补给，即所谓练后天补先天的作用。
　　男人练习太极拳的好处非常多，经常练习不仅能补肾防肾虚，还能强健身体，锻炼骨骼，让男人变得更强壮。
　　同时通过导引三焦气机升降出入加强，有利于肾蒸腾气化的主水功能。太极拳对气的养、蓄修练，本身就是对主纳气的修练。因此太极拳对中医所说的肾系病人，也能起到良好的体疗作用。
　　在中医经络学中分经脉、络脉、十二经筋、十二皮部，太极拳以通任督二脉为基础，要求 &以气运身，如九曲珠无微不至&，又讲&运之于身、发之于毛&。
　　故而通过太极拳的导引吐纳，自然而然地调节了经络气血，使之运行流畅无滞。这样可以消除经络气血盛衰不调，和经络气血逆乱阻滞等致病因素。练拳有年者可使气由经络--经筋--皮部，由里及表，由表至里无微不至。
　　太极拳补的不仅是肾，对各腹脏器官均有按摩的作用，太极拳是男人的知音。
　　久而久之，可改善人体微循环和脏腑之间的联系，加快人体新陈代谢，从而达到身体健康的目的。
　　太极拳和各腹脏经络的关系
　　无论中医学还是太极拳，其防病治病、养生保健，最后都要落实在脏腑功能上。中医学中的脏腑经络学说是其核心部分，因为人是一个有机的整体，五脏六腑之间各有专司，又互相依存，相互制约、相互协调。
　　而且在五脏与形体外窍之间，五脏与情志活动之间都有密切的联系。所以五脏之健康与脏腑之间生理功能的平衡协调，是维持人体内外环境相对恒定的关键所在。
　　同时保持良好的情志状态又能稳定五脏六腑的正常活动。太极拳运动即利用动作导引、调息吐纳、神意锻炼等，对脏腑功能正常、内外关系协调来进行保健防病的。
　　中医学认为心主血脉、主神志，心血运行不畅、心血亏虚都可以影响心脏的功能。而太极拳讲以意导体、以体导气、气随意走，进而推动血液运行，也就是做到拳论中提到的&气遍周身不少滞&，另一方面静心养气，有利于心血的濡养和心神的安宁。
　　据近代人研究，在练习太极拳时，圆活舒展的动作，全身肌肉有节奏的收缩弛张，使毛细血管反射性扩张使血液流畅，静脉回流增加，从而加速了血液循环，减轻了心脏负担，对人体和心脏都起到了保健作用。
　　中医学认为，脾主运化、胃主受纳、肝主流泄，三者的功能影响着正常的气机升降出入和人体的正常消化功能。
　　太极拳通过中正安舒、起落展转的动作和开合鼓荡的内气配合，使胸、隔、腹、背、腰等处肌肉有规律、有节奏的收缩舒张，这种导引方法不但使内脏得到了"自我按摩"，同时也导引了气机的升降出入，从而调节了脾之运化，胃之受纳、肝之疏泄。
　　对消化系统有防病治疗的作用。同时脾主肌肉，消化吸收正常了，肌肉骨骼的营养得到了补给，加之运动导引又可使肌肉及骨关节得到锻炼，从而使运动系统的疾痛得以康复。
　　中医学认为肺司呼吸、朝百脉，有宣发肃降功能。肺若有病则咳，多痰、呼吸不畅，宣肃功能失调，卫外功能减弱。
　　太极拳运动首先要求&深、长、细、匀&地自然呼吸，进而要做到 &气沉丹田&，这样可以锻炼呼吸肌，改进胸廓活动度，保持肺组织的弹性，使肺活量加大。
　　太极拳要求 &腹内松净气腾然&，这祥可能加大毛孔通气量、开发卫气，有利于肺之宣肃功能和肺朝百脉的作用。
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　　一样平常
生活中很多男性冤家都会碰到心力不足的时候，尤其是在房事上常常会呈现早泄等现象。因此男性对补肾强精方法非常注重。而日常糊口中有良多食物具有补肾功效，那么，补肾强精吃什么?上面我们经过文章内容为大家简单介绍。　　　　补肾强精吃什么?　　一、鹌鹑肉：鹌鹑肉不只酥嫩美味，而且营养丰富。鹌鹑肉和鹌鹑蛋含有多种人体必需氨基酸、无机盐等。具有补益肾气、强壮腰膝的感化，是滋补妙品。男子经常食用可以改进
精力，提高性欲。　　二、牡蛎：是一种富含微量元素的海产物，性质微寒，可滋阴潜阳、补肾涩精。对盗汗、心慌等虚劳证候有较好的效果。在我国有“南方之牡蛎，南方之熊掌”之说。牡蛎富含蛋白质、脂肪，及维生素A、烟酸，另外，其钾、钠、钙、镁、锌、铁、铜、磷、硒等矿物质含量也很丰厚，含碘量远远高出牛奶和蛋黄。牡蛎是含锌最多的天然食物之一(每百克蚝肉含量高达100毫克)，天天吃2～3个牡蛎就可提供一团体全天所需的锌。生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。　　三、带鱼：或许会有人感觉带鱼身上的刺太多，于是嫌麻烦的你并不是很喜好食用带鱼。但是你并不知道的是，带鱼有壮阳益精、补益五脏之功效，对气血不足、食少乏力、皮肤干燥、阳痿等均有调节作用。什么运动能补肾。　　四、韭菜：韭菜具有温中下气、补肾益阳等功效，在增强精力的同时，更是对男性勃起障碍、早泄等有极好的治疗结果，因此医学古籍称之为“壮阳草”，现代人还给了它“蔬菜伟哥”的桂冠。韭菜含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及丰富的胡萝卜素与维生素C，另有
钙、磷、铁等矿物质。对男性来说，韭菜炒虾仁或韭菜炒鸡蛋，都是简便易做的“壮阳菜”，应该多吃，什么运动能补肾。需求留意的是，韭菜不易消化，一次不能吃太多。心烦、颧骨潮红、口干不想喝水、舌红少苔、易盗汗的人要少吃，易过敏的人也不宜吃。　　药物补肾强精见效快　　现如今市面上出现了越来越多的补肾药物，这对肾虚患者来说非常方便，在这里为大师推荐四子填精胶囊。什么运动能补肾，四子填精胶囊是一款选用珍贵鹿茸、下品良药同时结合四子配伍精制而成的具有“补肾温阳，强筋健骨“作用的产品。四子填精胶囊所包含的中药成分中，鹿茸、雄蚕蛾、葫芦巴以及肉苁蓉等，是补肾壮阳中的臻品，让肾阳虚患者能够实时地补回肾源，还可以令人精力旺盛。内在身体的肾动力增强;内在则可令由肾阳虚惹起的早泄、阳痿、射精有力、疲软等不佳的状态，逐步消失，让夫妻生活和谐滋润。值得一提的是，四子填精胶囊并非市道上一般的壮阳药，准确来说它是经过补肾的体例，让性生活充满活力，而服用者的状态也会越来越好，什么运动能补肾。　　以上内容就是针对“补肾强精吃什么”的简单引见，相信大师都有了一定的了解。另外，在食物弥补营养补肾促进精子形成的同时，还要多做运动、调节良好的心态，这样才有利于生殖健康。
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　　肾虚主要是四方面，一个是肾阴虚，一个是肾阳虚，一个是...
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怎样运动最补肾？【图】
怎样运动最补肾？【图】&&& 很多男人在性爱过程中经常会因为肾虚而败下阵来，于是很多人男人遇到这种情况之后，第一个想到的不是如何解决问题，而是开始失望、不自信，如此恶性循环，床上的表现的就再也没有优异过。其实，就像我们的性保健理念所说，男人的性能力不是你的技巧有多丰富，是你的身体有多强。所以，健康补肾才是我们现在第一个要做的事情。
　　一、300下“脚心操”
　　我们的脚心虽然离性器官很远，但是每天搓脚心的话，对性能力是非常明显的。两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
　　二、简易的“健身操”
　　平时工作很忙，我们没有时间做复杂的健身操，但是以下这种简易健身操还是可以的。 1.两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。
　　2.足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。
　　3.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。
　　4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
　　三、缩肛运动
　　因为肛门位置的特殊性，所以我们进行缩肛运动的时候，会对私处的性能力有很大的提升作用。
　　全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
　　四、腰部按摩
　　对男人进行腰部的按摩，或者自己用双手简单按摩之后，你会发现自己全身都会很舒服。
　　两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
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