女生跑步腿会变粗吗？彻底破解跑步腿粗误区_网易女人
女生跑步腿会变粗吗？彻底破解跑步腿粗误区
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女生跑步腿会变粗吗？跑步是人类最原始的冲动。跑步让你释放自己的生命活力。生命不一定会因跑步而延长，但生活一定会因奔跑而充实。这就是我们每天奔跑的意义。女生跑步腿会变粗吗？跑步不仅改变了我们的身体，更改变了我们的生活。作为最好、最简单、最实用的运动方式却被我们很多女生无情的误解了。很多女生特别担心跑步、运动会把小腿变粗，很多女生运动没多久就哭着说她长肌肉了，就不坚持了。其实很理解每个参加锻炼的人都是想让自己变得更健康更有型。但是这样的担心其实是没有必要的。一、为什么跑步腿会变粗?主要是因为以下的原因：1、一种错觉，只是假象有些人在跑步时会感到腿部很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在“长粗”，其实这只是一种错觉，只是假象，很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一周腿马上减小到原来状态(跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程!!!)。本质上肌肉几乎是没有生长的(或者说，生长的很微量……建议去房看看，那些在健身房呆了一两年的臂围，大多数并不比正常人粗多少。2、强度不对高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉(比如百米冲刺，快速跑)，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得 结实，因为他们都是做的无氧运动，才会长肌肉。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。3、姿势不对。决定一个人的腿型主要看的是走路姿势和跑步姿势。和从小养成的习惯密不可分。跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节 造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。怎么跑不会变粗？1、采用正确姿势：正确的跑步姿势应是抬大腿，由脚后跟过渡到前脚掌。2、注意跑步时间和速度。以慢节奏的有氧运动为主避免腿变粗的方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年 龄)×(60%-80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之 外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。3、跑步后进行放松练习。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，可做些拉伸按摩运动，松弛紧绷的肌肉。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。关于女生健身一定要知道肌肉增长的一些概念。1、中国人99%蛋白质缺乏，尤其是。2、肌肉不是你想长，想长就能长。99%女生以为自己身上长得是肌肉，其实都是脂肪。3、有氧运动肌肉基本不会生长太多。
本文来源：PClady
责任编辑：江虹仪_NQ123
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欣赏小粗腿的男人还是有的
来源：中国网
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　　前几天写了一篇文章《腿粗的女人有没有穿超短的权利?》，本来写那篇文章想要说的主题是生活中应该学会尊重他人和赞美他人。可是在看网友的评论的时候，却意外地发现了一个以前没有注意到的有趣的事情。在文章里面，我提到一位身材有些粗壮、腿有点粗的餐馆老板娘“违反常规地”大胆穿了一条性感的超短裙，我的同伴、一位男士却对她说了句超级雷人的赞扬：“女人的这种腿形，有劲，一看就知道做起来会很舒服”，性情豪爽的老板娘听了很开心、很受用，高兴之下竟免了我们三个人的帐，让我们享用了一顿免费的午餐。
　　我在文章里面说那位男士花言巧语、打情骂俏，然而却有网友评论说那位男士可能真的就是那样子认为的：&你的男同事未必只是恭维，很可能是发自内心的。实际上西洋油画里面很多人体都是丰满而肉感的&。
　　额?难道他真的是那样想的吗?在以后的几天里，共有约200名网友留下了各种各样的评论，我不乏惊讶地发现，原来喜欢粗腿的真的大有人在!
　　下面是持相同或类似观点的网友们的留下的话：
　　&我也想说这句话。&
　　&只要自信就行!有点肉的女生也是很可爱的，再说满大街都骨瘦如柴也没什么观赏性了，其实外国人普遍比东方人壮实!可很健康!&
　　&只要跟全身搭配，看起来协调统一，就没什么问题。&
　　&不过一定要肉很紧才行，胖瘦之间要不失比例才能悦目。&
　　&腿粗短裙子，匀称的话也好看!&
　　&台湾的一个原著民民族好象很喜欢腿粗的女生，会生孩子。&
　　&我也喜欢，腿粗的，有肉感啊，一看就可爱!&
　　&动向!&
　　&我就喜欢腿粗的女人，看了就冲动!&
　　&我只喜欢粗腿女生，健康，胸怀，自然，随兴。我不喜欢细腿女生，自我，挑剔，矜持，麻烦。&
　　&我就喜欢肉一点的女人，特别是少妇类型的，成熟，性感。最讨厌那些小女生了，要什么没什么，
　　&我也赞成这样的说法，高!&
　　&有一定的自信，合体的短裙有什么不行?什么都不是十全十美，有胖人才显示你们瘦人，所以，有自信的&胖&妹妹也能露出你们可爱的那面。&
　　&有勇气就穿呗，关键看你够不够自信、敢不敢穿。&
　　&其实，女人是多变的，每个女人都希望自己有很多不同的造型。在流行短裙的时候，当然也希望自己尝试一下。短裙虽然会露出比较胖的大腿，但也会让整个身体看起来更高些，腿更长些......，男人们不要太苛刻了吧。按照这么说，胖子，就别出门了。&
　　&还是腿粗的好看，显得丰满而性感，当然不是很粗那就蠢了，我特烦那种细腿象两根棍子。&
　　&男人说女人是最有道理的!!!就如女人评论男人一样!!!&
　　&也不是所有男人都喜欢细腿吧。很多男人都喜欢丰满型的女人，而丰满型的女人一般都有一双肉腿。一般胖男人比较喜欢骨感瘦腿的女人，瘦男人相对更喜欢丰满一些的女人。而且我认为，腿是否粗不是那么重要(当然也不能太粗)，主要是腿型是否匀称，皮肤是否好。如果一个女孩腿型很好，皮肤也很好，那么腿上肉多一点也没问题，甚至更性感。&
　　&没错，我就喜欢腿粗点的，再配高跟，只要不是太大象就好，腿粗就是有劲，男的都明白。&
　　&世界上没有丑女人，只有懒女人。腿粗也有粗的风骚，只要适合自己。&
　　在200多条评论里面，表达这样的观点的竟然有二十几条之多!如果假设留评论的网友里面男女各占一半、并且假设上面的评论都是出自男士，那么就是说起码有二至三成的男士喜欢粗腿的女人，真的有点让人跌破眼镜的感觉了!
　　我想，这证明了&美感&于&性感&之间存在着的微妙差异。我们的眼睛每天都遭受电视、杂志和广告上面那种卡通式美女和美腿的狂轰滥炸，渐渐地，我们被迫接受了那种把其实是不正常的(至少说是极少数人才有的)身材比例冠之为&美感&的概念，少数女人纤纤细细、长长直直的腿被奉为了膜拜的图腾和符号。这也是我以前说过的：&审美观是可以被引导的&(见《中国男人&欧美女人：开始消失的藩篱》)。
　　然而，在男人雄性的骨髓深处和血脉里面，看来仍然流淌一种起源于远古时代、代代相传下来的基因，一种相反的信息，那就是女人粗壮、肉实的大腿，是生命的象征、是肉欲的绽放、是母性的标志、是女人之所以是女人的原始而真正的含义，那种视觉会重重地撞击到男人的身体深处。这种感觉只有在人的血脉里传承、是天生的，没法教、也引导不了。
　　当然，这只是尤美的猜测而已，权威的分析还是留给人类学和心理学的专家们去吧。不过，我也相信我是有道理的。看看汉唐时代的女人画像，不都是这个样子的吗?那可是我们中华民族历史上最强盛的时代啊!再看看欧洲文艺复兴时期画家笔下的女人，也异曲同工。
　　另外，还有有三位网友的话，我觉得也说的非常有道理，他们说：
　　&我认为关于腿粗的女孩该不该穿迷你裙是不会有共识的，但是这不是关键。真正的关键是你必须能有相当程度的自信才会去那样穿，向周围的人宣示你就是喜欢这样的自己、并且坦然面对批评。我认为那是一种十分积极的态度，在西方国家，懂得欣赏女人的男人都会发现这种女人身上散发着诱惑的魅力&。
　　&我曾经交往过的一个女生跟我说她很少穿裙子，因为觉得自己腿粗...，在我心里印象立刻打折&;
　　&男生在注意到女生腿的粗细之前，首先在意到得是露了多少&。
　　个中的道理很明白，无需过多解释了。在这些男人心目中，女人的露代表的是一种自信、代表女人对自我的赞美与肯定，&我不完美，但我骄傲!&这就是潜台词。自信!自信!!在这些男人的心目之中，自信赋予女人的魅力要胜过先天的身材。我觉得具有这样的观点的男人是比较有思维深度的人，他们在欣赏和评价女人的时候，关注更多的是女人内在的性格，而不是单纯的外表。
　　女人，并不一定有魅力就有自信，但是有自信就一定有魅力!-这句话不一定对每个男人来说都是真理，但对于真正懂得欣赏和品味女人的男人来说，应该是。
　　我原来一向自认为对男人是很了解的，但是那篇文章后面的评论还是让我了解了以前没怎么想过的事情，大千世界，正是因为不同的人有不同的想法，这个世界才精彩。如果说博客是一份田地，那写文章只是耕耘和播种，网友们的评论才是收获。所以感谢所有认真留评网友，不管是正面的还是负面的，都让每篇文章获得了宝贵的收获。我知道有很多话，人们在平时的现实生活中是不会说的，至少不会这样直接了当地说，我认为这就是博客真正的意义和乐趣所在。
减肥两性偏方大腿很粗怎么办？好像很多女生都和我一样是？大腿很粗...
大腿很粗怎么办？好像很多女生都和我一样是...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：大腿很粗怎么办？好像很多女生都和我一样是？大腿很粗怎么办？好像很多女生都和我一样是上身细下身粗是不是？。
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：90020
问题分析： 你好，被你说对了，很多女生都是这样的。主要与骨盆的大小而且与女生的体质有关，男性朋友就是腹部多脂肪会比较多一些。意见建议：所以不用太担心，你是正常的，也不需要太努力去减肥，如果需要的话我建议你是采取蹲马步或者是采取贴墙站来帮助你减大腿。并且可以在睡前将腿抬高90度一段时间来帮助促进静脉血液回流以及淋巴回流，对于减肥也是有一定帮助的。祝你健康
问我很瘦，但是大腿很粗。怎么能把大腿...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：14253
问题分析：你好,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动意见建议：建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食
问上身瘦，大腿粗，小腿一般？有过五六年手淫，大腿粗好...
职称：医师
专长：妇产科、内科、外科,尤其擅长宫颈糜烂、上呼吸道感染、痔疮等疾病
&&已帮助用户：58977
病情分析： 手淫过度，是造成肾气虚损、肾精不足、肾液枯竭的主要病因，意见建议：以致于出现男子遗精、滑精、阳痿、早泄或射精困难，以及腰酸腿软、耳鸣脱发等性功能衰退症状；其实减肥是一个慢过程，不需要做剧烈的或强度大的运动，最有效的方法是走路，应该是小步子，脚尖内收，放慢速度，关键还要收腹提臀，这个与减肥专家提倡的&缩腹走路法&有些相似，如果坚持不了，可以穿形体训练鞋（负跟鞋），由于鞋底前高后低，所以走路时重心就会强制性的后移，小腹自然容易收紧，臀肌保持紧张状态，脂肪就不易囤积。而且这样走路还会增强肠蠕动，增加排便次数，新陈代谢加强了，人自然就不容易长肉了。另外要注意合理饮食：少食多餐，每次可以吃好几顿，但每顿不要吃太饱；细嚼慢咽，给胃一个反应的时间。逐渐缩小胃容。晚上不
问我上身很瘦，但是大腿却很粗，怎么办，我妈
职称：医师
专长：阑尾炎,上消化道出血,疝气,腰肌劳损,脂肪瘤,胆囊息肉
&&已帮助用户：0
您好，您可以通过多做腿部运动来达到瘦腿的目的，做有氧运动会使身体内的脂肪转化为肌肉，同时肌肉也不会变粗.有氧运动包括：慢跑，游泳，跳跃运动，健美操，长距离骑自行车等耐性运动，可以瘦腿.从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动.控制饮食量，尽快将腿部脂肪转变成肌肉，每天按摩腿部，多吃香蕉，苹果，西瓜可以瘦腿美腿.
问上身瘦，腿粗该怎么减？
职称：医生会员
专长：前列腺疾病、男性性功能障碍
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建议运动减肥效果很好，特点：自然疗法，安全无副作用，不易反弹。理由：对于减肥而言，运动无疑是最有帮助的，虽然运动见效缓慢，但运动可以保持瘦体重，改善胰岛素敏感度，提高静代谢率，这些长久的好处，则是单纯控制饮食无法办到的。所以排在第一名的减肥方法是合理控制饮食加运动。注意事项：运动减肥的要点一是长期坚持，二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂，效果更佳
问我上身很瘦，但是大腿却很粗，怎么办，我妈也是，我怀...
职称：主治医师
专长：寻常痤疮
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问题分析：你好，锻炼大腿肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯等运动；意见建议：建议；运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
问我很矮，也很瘦，但大腿很粗，我是属于上身
职称：护士
专长：雀斑,隆胸,隆乳术,抗衰老,注射美容,激光美容
&&已帮助用户：4060
问题分析：身材和先天遗传有关，也和后天的锻炼有一定关系。意见建议：建议你每天控制饮食，多做运动，例如瘦腿的操等。
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
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