每天早上跑步5公里五公里对人有什么好处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-11 17:31 标签： 每天早上跑步的好处
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每天早晨5点半跑10公里对身体好不好?
我每天早晨5点多起床，大概5点半左右出去跑10公里，6点半左右回家洗澡、吃早点，然后上班。
只有这样才能跑步、工作两不误！坚持了两个月了
不知道长期这样跑对身体好不好，工作时间倒是不犯困！
我觉得不错，请继续坚持。
我每周跑4天，星期二、四、六、日，每次5至10公里不等。我曾试过天天跑，有时上班时就会打盹，建议劳逸结合。
原帖由 监控专家 于
22:38 发表
我每天早晨5点多起床，大概5点半左右出去跑10公里，6点半左右回家洗澡、吃早点，然后上班。
只有这样才能跑步、工作两不误！坚持了两个月了
不知道长期这样跑对身体好不好，工作时间倒是不犯困！ ...
我在西坝河附近，方便的话可以一起跑，热闹些
起那么早啊　真是难得啊　
如果睡眠充足的话，对身体很有好处。
能坚持每天都这样跑不容易的
应该是没什么大问题
没必要每天都跑的。可以安排1-2天休息。
现在早上起不来，只有下午晚上跑
只要周围环境不错,每天10公里是一个非常好的健身方式!
我觉得早上跑步对身体不好！尤其是太阳没有出来之前！每天跑步5公里对身体的益处
跑步可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力，不过，每天跑4～5公里难免会使人感觉乏味，难以长久坚持。&
为了克服跑步的乏味感，同时也为了身心能从跑步中获得更大收益，专家提出以下建议：&
1. 群跑有助于改善无聊心态&
结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。&
2. 肌肉越强壮，跑步越轻松&
最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡（如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5％），重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。&
举重练习也很有效果。研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量。&
有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。&
3. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响&
大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。&
4. 室外跑步效果更好&
在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。&
5. 经常变换跑步的方式&
为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离（比通常增加1公里到3公里）等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。　　每天夜跑5公里 一男生半年瘦20斤_新浪四川_新浪网
　　班规“牛”/
　　每天夜跑5公里 一男生半年瘦20斤
　　陈嘉豪是“立人班”的学生，专业是应用物理学。他清晰地记得，第一天跑的时候，他还是身高176厘米、体重190斤的“大胖子”。“我那时候的体重，要跑5公里还真的是很艰难，刚开始很苦、很累，跑了一半路程就开始喘不过气，速度开始慢下来，但看到大家都在坚持，还是鼓起劲儿跑下来了。”
　　每天晚上10点种，立人班的全体学生就会在电子科大校园集合，集体围着校园跑一圈，正好5公里。从今年3月12日班级成立之后，班上的同学已经坚持了半年多时间了。班主任徐茂要求，跑步强制进行，即便是放假了每天也要坚持跑。“一方面是为了学生的身体健康，另一方面也是培养学生的坚持和韧性。”
　　第一天跑完后，陈嘉豪的腿开始酸痛，在坚持了1个多月后，他已经可以跟上全班同学的速度。“30多分钟跑完全程，也没有最开始那么累了。”更让大家想不到的是，这样坚持半年后，陈嘉豪竟瘦了整整20斤。老师们都笑着说，他已经“瘦得都要认不出来了”。
　　立人班的这个跑步行动，还吸引了电子科大校长李言荣。一天加班之后，他特地跑到校园里面跟同学们一起跑完了全程。
　　课程独特/
　　多学6门人文课 暑期实践是到美国
　　除了“夜跑5公里”的班规比较特殊，“立人班”的培养方案也与众不同。班级要求，每个学生都必须参与创新创业项目、文艺活动、短期海外游学、企业挂职锻炼和志愿者服务。
　　班上的学生是从全校各个学院各个专业选拔出来的40名优秀学生，主要培养他们的领导力，因此，这批学生在学好自己的专业课程外，还要学习经济、管理、文学、法学、心理、艺术等6门课程，每门课程10讲，邀请的都是校内外顶尖教授授课，比如，给学生上《管理哲学》这门课的是北大总裁班的授课老师，有儒学等文化类的课程请的则是川大文新学院的知名教授。
　　这40名学生分为10组，每组都有校内导师和校外导师，学生可以随时跟导师保持联系，进行各种问题的交流。校内导师有该校的知名教授、大数据研究中心主任周涛，电工学院副院长、教授康凯；校外导师则包含了各个行业的领袖型人物，比如全球青年领袖联盟CEO张萌、北京易到用车公司副总经理卢汉。
　　更洋气的是，该班学生的暑期实践都是出国完成。今年7月，班上的17名学生到美国进行了为期三周的游学课程，到哥伦比亚大学、美利坚大学上政治、经济、国际关系、领导力等课程，到华盛顿、纽约、费城等城市游历。
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我每天慢跑5公里，是不是太频繁了？
各位大侠，菜鸟求助一个问题，我现在每天在机上快走或者慢跑5公里，不间断，是不是太频繁了？有资料说要隔天锻炼一次，不要每天锻炼，是这样的吗？
各人有异，关键你自己！
就你这量，我跟玩一样，我每天一小时，13到14公里，隔三岔五跑个20公里，我平时开跑前热身都要至少2公里，跑吧里象你这样的跑量，对他们来说太太太太少了
初跑者，悠着跑是必须的，要不然会很容易受伤。
凭自己的感觉吧。如果感觉好的话多跑跑，觉得累了就歇歇
隔天跑十公里更好
如果第二天早上不犯困。不難受。不會賴床。不會感冒發燒拉肚子。那就跑吧
如果第二天早上不犯困。不難受。不會賴床。不會感冒發燒拉肚子。那就跑吧
轻舞 发表于
恩，轻舞MM的这个办法非常适用
我觉得隔天10KM更好
本帖最后由 stand 于
22:19 编辑
能先坚持半年再换计划最好。& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &
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买个99的入门心率表稳妥些。
休息1-2天比较好。另外因人而异，逐步加量。我平均每月150KM－200KM
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