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视频教学如何瘦腿瘦大退瘦小腿部一天只要做一次，腿就能变细！
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　　误区一：其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方，也是最容易堆积脂肪的地方。小腿比大腿更难减下去，所以瘦小腿要说轻松的瘦小腿，瘦小腿就是减脂肪，燃烧脂肪，所以轻松几乎就是不可能的事情。　　误区二：瘦小腿和吃水果关联不大，正常的吃饭，每顿饭6-8成饱就行了，晚餐也要这样，也要克制，尽量不吃。　　误区三：瘦小腿最有效的方法不一定适合您的体质，可以先试一下效果，不要一条路走到黑，不行就换其他的。　　误区四：如果小腿粗，不要全身都减肥，这样对身体不好，也影响减小腿美体的初衷。　　相关推荐：　　5步食疗瘦腿法更多
　　大多数人都觉得跑步又让小腿变得越来越粗。即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在&长粗&，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。　　跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。　　因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。　　需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。　　相关推荐：　　　　更多
　　第一步：击退膝盖肉肉　　穿超短裙，最难堪的莫过于膝盖上的两块肉，只要坚持以下的运动就能把它消灭。　　1、双手握拳，用双手指关节处在膝盖四周做按压动作，力度以自己感觉舒适为准。　　2、双手四指放在膝盖下方，大拇指相叠，放在膝盖上方，按照顺时针的方向画圈。　　3、用双手拇指与食指轻轻捏住膝盖两侧的肉，从大腿外侧向内侧方向推捏，左右各做5次。　　4、四指放在膝盖两侧，大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧，往上往两侧做推刮，左右各做5次。　　第二步：紧致小腿肚　　小腿肚的浮肿呈慢性发展，通过按摩可以排出沉积物，以及适度的练习动作来刺激肌肉，进行周全的护理。要赶走浮肿沉积下来之前把它赶走，按压膝盖淋巴结最有效。　　1、双手手掌握住小腿脚踝处，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推，左右各做5次。　　2、一腿放在另一腿的膝盖上方，沿着脚跟到膝盖的方向，双手交替着往上推拧，左右各做5次。　　3、四指并拢，双手叠放，放在小腿肚后方，往上推刮整个小腿肚，左右各做5次。　　4、四指张开，放在膝盖上方，大拇指放在膝盖后方，用大拇指指腹用力按压，促进排泄，左右各做5次。　　第三步：紧致脚踝　　经常揉捏脚底肌肉，不仅能舒缓腿部疲劳，更能紧致脚踝。　　1、单脚弯曲，双手握住脚掌，用双手大拇指按压脚底肌肉。　　2、用大拇指与食指夹着脚趾，稍微用力，从内到外握捏，可促进腿部血液循环。　　相关推荐：　　更多
　　只要8个步骤，就可以帮你快速瘦小腿，冲破美腿极限，帮你打造优美的腿部线条。　　1、后弓步推墙　　时间：保持30秒　　运动次数：每天2次，每次3个循环　　功效：锻炼小腿肌肉　　step1：在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。　　step2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。　　2、扶椅掂脚尖　　时间：保持1秒　　运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环掂脚尖15次。　　功效：用身体的力量，加强小腿肌肉　　step1：挺胸站在椅背，双脚微微打开与臀同宽，双手扶住椅背。　　step2：慢慢将脚尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有绷紧感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟，注意，放下时不要让脚跟接触地面，再掂起脚尖。15次为一个循环，重复3个循环。　　3、坐姿扭脚踝　　运动次数：一天2次，每次双腿个扭5圈　　功效：加强小腿肌肉和踝关键的韧带　　step1：做在椅子上，背部紧贴椅背，并保持脊柱伸直，双手扶在椅面上，右脚自然下垂，左脚平举，脚尖向前伸出。　　step2：将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。　　4、橡皮筋移动脚踝　　时间：保持1秒　　运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环重复15下　　功效：锻炼腿部肌肉和踝关节　　step1：自然做在地板上，双手在背后撑住身体，右脚自然弯曲，左脚伸直，让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。　　step2：将脚踝慢慢由内往外移动，保持1秒，再由外往内，重复15次为一个循环，每条腿做3个循环。　　相关推荐：　　更多
　　1、基因影响　　天生小腿骨骼不够修长，小腿肚子较大。　　解决方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升， 减少这个区域的松弛肌肉 ，转换为能量肌肉，改变肌肉走向。　　2、爱穿不适合自已的鞋　　由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。　　解决方法：走路时重心放在脚的正中央;不走&八&字步，走正步;不穿太高、鞋跟太细的鞋。　　相关推荐：　　更多
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9个回答最佳答案：您好，很高兴为您解答问题，最快的方法就是吃钙片，您可以给宝宝... 专家团13个回答最佳答案：您好，孩子考虑缺锌，可致食欲减低，偏食，挑食，抵抗力弱，溃疡... 副主任1个回答最佳答案：你好，贫血是需要选择健康的饮食结构和服用生血剂来进行治疗。宝... 儿科医师、营养师1个回答最佳答案：您好，宝宝感冒咳嗽尽量不要用药，以免破坏宝宝的抵抗力，宝宝咳...
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客服信箱： & 电话：010-& 瘦小腿123瘦小腿不管你是跑步方法不当，还是高跟鞋穿得太久，都会使小腿出现不够美观的肌肉块，让你的女人味大大减少，而且...拥有一双修长纤瘦的美腿大概就是每个女生心目中所想要的吧！但是如果小腿粗壮的话简直就是毁了一个女生的梦...相关推荐
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关于瘦小腿怎么瘦小腿最快最有效？爱美女性网分享瘦小腿最有效的方法，图文并茂教授瘦小腿运动，让你轻轻松松就能减小腿赘肉，告别萝卜腿、大粗腿、肌肉腿，塑造完美腿型。史上最全的瘦小腿攻略，尽在爱美女性网瘦身频道！如何瘦大腿 10个动作让你快速瘦大腿
　　很多人都希望自己拥有一双苗条细腿，这样不仅美丽显得身材修长，而且穿衣服也很容易搭配。但是如果大腿太粗就不好了。那么应该呢？瘦大腿的方法有哪些呢？今天三九养生堂的小编就来感教你10个动作让你快速瘦大腿，一起来看看吧。
　　1、跪撑踢腿
　　①跪撑后踢腿
　　两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后还原。重复20-30次。然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。
　　②跪撑侧踢腿
　　首先将两个双手放在地上并且用力撑地，然后左膝跪在地面上，右腿向后慢慢伸直并且要点地，上身保持与地面平行。
　　右腿伸直向肩侧踢起，然后还原。重复20-30次，然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。
　　2、负重深蹲
　　分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10-20次，完成2-3组。以上练习在负重条件下，效果更佳。每周练习三次，隔日进行。另外，还必须加强有氧练习，如长跑、有氧舞蹈等。
　　3、站立夹臀
　　两条腿并拢站立，然后挺胸收腹立腰。用力收缩臀部的肌肉然后向中间慢慢夹紧，在保持了一段时间之后，然后放松。重复以上20-30次，完成2-3组。
　　4、扶墙控腿
　　双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒，重复2-3组。
　　5、扶墙踢腿
　　双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。
　　6、仰卧顶髋
　　仰卧，屈膝分腿，两脚平放在地稍宽于臀，两臂平放在体侧，臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间，再放松还原。重复20-30次，完成2-3组。
　　7、双腿后踢
　　左：两只脚要保持一前一后站立，然后后脚跟慢慢的抬起来。并且将双腿弯曲，但是上身要和脚跟保持一定的垂直。
　　双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。
　　右：臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
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