健身房里面没有深蹲架，只有史密斯机深蹲标准动作架怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-12 02:04 标签： 史密斯机深蹲
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(亚洲形体沈老师)
(阿泽海岸)
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健身房10大装逼神技！
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排第1的那个我惊呆了！
想称霸健身房，你的绝技在哪里？
健身大咖（微信号：jianshendaka）盘点健身房10大装逼神技，童鞋们按需使用哦！
1No.10 - 弯举
很多刚到健身房的小白都是被这张照片所蛊惑，所以第一个摸得大多是哑铃，第一个做的动作也大多是各种弯举，然后第一个接触的训练计划和动作组合，也大多是围绕二头的各种虐。（另外一个派系是大胸派，上来就各种卧推…）
所以，此时此刻如果见到一个手持30kg哑铃做弯举的大叔，一定会过去膜拜。如果他再对着镜子做一个完美的pose，那我估计跪舔的可能性就很大了。
从技术角度讲，大重量二头弯举确实非常难，也非常能显示出上肢的力量实力。but，这么一个蹩脚的动作在人们心中很快就会被卧推之类的替代，所以勉强排名第十。
装逼指数：★
技术难度：★★★（大重量）
2No.9 - 十字夹胸
在健身房里面，我觉得最占地的动作就是十字夹胸了。首先就器械来说，就是一个巨大的龙门架，然后你还不能站在龙门架正下方，还得往前迈出去几步，这就更占地方了。更可恨的是，这个练习还是架着胳膊做的，呼扇呼扇的。
巨大的动作幅度看起来特唬人，练之前还得先清场，所以一般小白都不敢过去招呼。一旦自己在圈子里混熟了，甭管有用没用，每次做完卧推都得过去来两组大十字夹胸，看起来憋得面红耳赤青筋暴起。其实屁用没有，净自己跟自己较劲呢…
装逼指数：★★
技术难度：★
3No.8 - 实力举
正儿八经表现上肢力量实力的练习应当是实力举，可是这个动作也只能排列区区第八位，原因有二：
1.实力举会的人真的太少了…
2.能推个小100kg的就更少了…
事实就是如此，首先会不会的问题咱们先不说，就实力举动作本身而言，不能举起惊人的重量是没人会搭理你的，你需要在重量上给人们足够的视觉冲击才能装逼！可是健身房多用铸铁包胶纲领片，9寸pizza那么大就10kg了，而一边一块20kg的又略显单薄，殊不知举的那哥们已经拼了老命了。所以，重量限制和视觉冲击是实力举一大硬伤！
装逼指数：★★
技术难度：★★★★（大重量）
4No.7 - 深蹲
号称力量之王的深蹲，也只能排在第七位！这个命运相比于实力举来说真的就是太惨了…
首先，很多健身者的健身认知仍然停留在宽肩巨“乳”六块腹肌上，很少有人会关注这种低调奢华有内涵的训练。
其次，更可笑的是很多商业健身房居然没有深蹲架，没有一个可以让你踏踏实实蹲深蹲的角落。当然，史密斯架是绝对不能算的！
最后，说实话，想靠深蹲装逼的起点真的很高。一般蹲个五六十公斤还不够现眼的呢，蹲个120+的时候也就正常水平，你只能在墙角做沉默的美男子！只有在你能蹲个200来公斤，开始和那些做卧推的抢杠铃片的时候，人们才会意识到你的存在，but，这样的人有几个？而且即便如此，人们也只会向你投去异样的目光，然后继续讨论“丰胸”的问题…
装逼指数：★★★
技术难度：★★★★★（大重量）
5No.6 - 硬拉
硬拉，英文叫deadlift，直译过来叫死举！其实我觉得形容的挺形象的，从一个静止位将一个百十来公斤的杠铃拉起来，要多难受有多难受……
硬拉和深蹲一样，都是属于那种不被大众理解的动作，但是在装逼上硬拉能够略胜深蹲一筹的原因有三：
1.深蹲架子一般放置在角落里，所以你只能对着墙角练习，没人会发现你。而硬拉则可以在整个自由重量区中间进行，所有人都得看着你；
2.一般来说，中小级别的人的硬拉成绩都是要高于深蹲的，所以更大的重量意味着使用更多的杠铃片。此时此刻，那些推卧推的只能默默的等着你拉完了再推；
3.呀~~~咣噹~~~
装逼指数：★★★
技术难度：★★★★★（大重量）
6No.5 - 卧推
卧推可谓健身房里的装逼神器，大佬级别会员必备。不信你随便找个健身房，办张卡，每天去蹲在墙角观察，肯定有那么一群规律健身的人，围着一两个大胸男，天天守着卧推床，咯咯鸡咯咯鸡。除此之外还时不时有新人加入他们，仿佛卧推的重量就决定着谁在健身房的话语权…这就是社会…哈哈哈！
可是卧推这玩意真心鸡肋，从使用价值来说，除了推杠铃还行之外什么也干不了，打拳就像棉花，推人也是靠下肢和核心支撑。从审美角度讲，你也就能吸引几个共同热爱大胸的好基友，大部分妹子表示无感or想吐。所以对于这类练习适可而止是最好的，全面发展才是王道！
但是，一旦全面发展就不可能有那么多时间死磕卧推，也就不可能有惊人的成绩（运动员级别和天赋异禀者除外），所以这自然就不是你装逼的点！
鉴于卧推比较鸡肋，只能排名第五！
装逼指数：★★★★
技术难度：★★★
7No.4 - 高翻
轮到高翻出场了！哈哈，古德神教的最爱！
高翻乃爆发力训练之经典，古今中外各训练家必练之动作，广泛应用于各个项目各种运动员的各种体能训练中！高翻除了要求较高的基础力量和爆发力之外，对于协调性的要求也非常高，正所谓无协调不爆发。一个”瘦子“，在一瞬间，将百来公斤的杠铃从地上翻到肩上，绝对让那些卧推大佬们望尘莫及，眼珠子掉地上，脸都臊红了！
请问：“这么牛逼为啥只能排名第四呢？”
因为好多健身房没有做高翻的条件…哭死…面对800块一根的无轴承缺斤短两杠铃杆和铸铁包胶杠铃片，请问哪一位敢翻？翻就翻吧，请问哪一位敢扔？如果你扔了，那么装逼不成反蚀把米，从此你就会被健身房除名。若干年后，人们回忆往事时会说，“当年我们健身房有一傻*，把杠铃掂起来扔地上了，然后被老板轰走了…轰走了…走了…了”
由于条件限制，高翻多数情况难以施展，所以也未进前三…
装逼指数：★★★★
技术难度：★★★★★
8No.3 - 引体向上
我说吧，还得是引体向上。这个玩意基本上在哪都能做，而且相比于硬拉卧推来说，引体向上做组确实很难，特别是对于那些骚高闷壮的人，卧推力量再大，引体向上该起不来还是起不来！欧耶！另外，相比于那些死磕坐姿下拉的苦逼骚年来说，引体向上是一件多飘飘然的事儿啊~
另外，引体向上的附加炫技非常多，比如你可以做太空步引体，拍手引体，甚至是单臂引体什么的！
装逼指数：★★★★★
技术难度：★★★★
9No.2 - 跑...继续跑...一直跑...
“又是一道健身房靓丽的背景！
我们热身的时候，她在跑……
我们高翻的时候，她在跑……
我们深蹲的时候，她在跑……
我们放松牵拉的时候，她在跑……
我们收拾东西走人的时候，她在跑……
中午吃完饭发现衣服没拿，回去取的时候，她还TM在那跑……
从一个会员，到一个背景，再到一个永恒的奇迹。人生如此，夫复何求！”
装逼指数：★★★★★
技术难度：★★★★
10No.1 - 美女
深蹲千斤不及胸脯六两，骚年，认命吧！
装逼指数：★★★★★
技术难度：★★★★★
（部分图文来源于网络）
（公众号：健身大咖，微信ID：jianshendaka。）
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