炼翘臀不感冒了可以跑步锻炼吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-12 05:52 标签： 感冒了可以跑步锻炼吗
爬楼梯不伤膝盖还能练翘臀？_网易健康
爬楼梯不伤膝盖还能练翘臀？
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（原标题：爬楼梯不伤膝盖还能练翘臀？）
爬楼梯减肥是一项消耗人体机能的高热量有氧运动，对减掉我们大腿肥肉，小腿的脂肪都有很好的效果，科学研究指出，每天走100级楼梯，每周走700级，死亡风险会下降两成；每天走200级台阶，一周5次，持续8周，心肺功能将提升18%，坏胆固醇会下降8%；每天跑两层楼梯，1年可减去4～5斤；跑楼梯1小时可消耗500卡路里。但是要坚持爬楼梯不是一件容易的事情！爬楼梯前要做好预热准备，拉拉筋骨，让身体处于放松的状态，保持匀速，不急不躁，才能达到事半功倍的燃脂瘦身效果。爬楼梯的正确方法真正爬楼梯瘦腿的方法并不是像我们平常那样爬。首先要端正你的姿势：爬楼梯时身子一定要略微前俯，上楼梯要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，同时，手臂也要担当重要角色，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。当感到疲倦时，可借助楼梯扶手，帮助提升身体向上，以减少大腿的负担，还可同时锻炼手臂肌肉。爬楼梯的过程中千万不过快或过急，要根据个人体质来安排，开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。动作很简单，又有明显的效果，不过重在坚持。一次上两个台阶，护关节还能翘臀爬楼梯减肥，一次上两个台阶，不但能够调节关节屈曲角度，保护关节，还能良好地锻炼相关肌群，使臀部更加挺翘，简直没有更棒！值得注意的是，爬楼梯减肥因人而异，年龄段不同有不同的运动方法。中老年人有不同程度的骨质疏松，尤其是某些身体过于肥胖的人，爬楼梯对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要把握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
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本文来源：39健康网
责任编辑："王晓易_NE0011"
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分享至好友和朋友圈六大原因，跑步让爱爱更和谐
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跑得好和“做”得好有不少相似之处：这两种活动都会让身体产生大量激素、内啡肽，让人感觉良好，信心倍增，幸福感爆棚！一起来看看跑步运动如何让性生活更和谐。
1. 塑造翘臀 杜蕾斯的一项全球性调查发现，除了一副姣好的面容，翘臀是人身上最性感的部位。如何才能拥有翘臀呢？跑步吧，尤其是带爬坡的山地越野跑，效果更佳。
2. 实践多任务管理 如何平衡工作压力、锻炼计划和夫妻生活呢？把性爱列入交叉运动吧！相信每个时间管理实践者都难以拒绝。可能的话，用上一个性爱运动球，更多姿势带来更多挑战，它还会带来“额外的支撑、更好的节奏和‘弹性’，锻炼效果更出众。 3. 激发荷尔蒙国外曾做过大众调查：你觉得跑步会促进性生活的和谐吗？不少人给出了肯定的回答：“当然，开跑步之后，感觉棒极了，这让我活力四射，”没错，跑步确实可以使睾酮水平提高——但是不要过量哦！
英国运动医学杂志曾发表过一项，该究表明，时常在两小时以内的跑步训练会提高睾酮水平，但是超过两小时之后，睾酮循环会受抑制。如果训练过量，你很可能会造成睾酮水平直线下降—北卡罗来纳大学的进一步研究表明，在有些情况下，这一指标有可能下降40%。
4. 性感的奥林匹克选手 身强力壮、年轻有活力、朝气蓬勃正是奥运会运动员的写照。能够参加奥运会的精英必然会比大部分人感到更加性感。每隔四年，奥运村都会燃起激情的烈火。
伦敦奥运会时，组委会平均给每位运动员派发了15个套套（17天共发了15万个）。最近的研究表明，与人们普遍认为的观点相悖，在重要的比赛之前干点愉悦身心的事并不会影响发挥。不过，澳大利亚官员可不希望承担与金牌失之交臂的风险，他们甚至禁止一对运动员夫妻——射击运动员罗素和劳伦马克在奥运村同床共枕。
5. 自信让人更性感跑步是最好的减肥方式之一，身强体健的人比不锻炼的人对自己的身体更加自信。 2004年，《人类性学杂志》公布了对400位大学生的调查研究，研究表明有80%坚持锻炼男性和60%坚持锻炼的女人认为自己比其他人更加性感。
健康的人除了肌肉坚实，皮肤紧绷之外，他们的动作更加灵活，敏捷，有持久的耐力。顺带一说，爱爱的时候每小时会燃烧200卡路里，坚持得越久越享受。
6．耐力持久 身强体健的人不光性生活更持久一些，甚至活得也会更长久。哈佛大学对160位游泳运动员进行的研究表明，运动员在40多岁甚至60多岁的时候，性生活频率依然与20多岁的非运动员一样。同时，对1,000位中年人进行了长达10年的跟踪研究表明，和谐的性生活和性高潮，有利于延长寿命。
爱燃烧 —「运动不止于梦想」

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