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时间:2016-11-12 05:52
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感冒了可以跑步锻炼吗
爬楼梯不伤膝盖还能练翘臀?_网易健康
爬楼梯不伤膝盖还能练翘臀?
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(原标题:爬楼梯不伤膝盖还能练翘臀?)
爬楼梯减肥是一项消耗人体机能的高热量有氧运动,对减掉我们大腿肥肉,小腿的脂肪都有很好的效果,科学研究指出,每天走100级楼梯,每周走700级,死亡风险会下降两成;每天走200级台阶,一周5次,持续8周,心肺功能将提升18%,坏胆固醇会下降8%;每天跑两层楼梯,1年可减去4~5斤;跑楼梯1小时可消耗500卡路里。但是要坚持爬楼梯不是一件容易的事情!爬楼梯前要做好预热准备,拉拉筋骨,让身体处于放松的状态,保持匀速,不急不躁,才能达到事半功倍的燃脂瘦身效果。爬楼梯的正确方法真正爬楼梯瘦腿的方法并不是像我们平常那样爬。首先要端正你的姿势:爬楼梯时身子一定要略微前俯,上楼梯要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,同时,手臂也要担当重要角色,随着手的摆动而跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。当感到疲倦时,可借助楼梯扶手,帮助提升身体向上,以减少大腿的负担,还可同时锻炼手臂肌肉。爬楼梯的过程中千万不过快或过急,要根据个人体质来安排,开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。动作很简单,又有明显的效果,不过重在坚持。一次上两个台阶,护关节还能翘臀爬楼梯减肥,一次上两个台阶,不但能够调节关节屈曲角度,保护关节,还能良好地锻炼相关肌群,使臀部更加挺翘,简直没有更棒!值得注意的是,爬楼梯减肥因人而异,年龄段不同有不同的运动方法。中老年人有不同程度的骨质疏松,尤其是某些身体过于肥胖的人,爬楼梯对膝关节的压力更大。因此,这些人一定要把握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
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本文来源:39健康网
责任编辑:"王晓易_NE0011"
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分享至好友和朋友圈六大原因,跑步让爱爱更和谐
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跑得好和“做”得好有不少相似之处:这两种活动都会让身体产生大量激素、内啡肽,让人感觉良好,信心倍增,幸福感爆棚!一起来看看跑步运动如何让性生活更和谐。
1. 塑造翘臀 杜蕾斯的一项全球性调查发现,除了一副姣好的面容,翘臀是人身上最性感的部位。如何才能拥有翘臀呢?跑步吧,尤其是带爬坡的山地越野跑,效果更佳。
2. 实践多任务管理 如何平衡工作压力、锻炼计划和夫妻生活呢?把性爱列入交叉运动吧!相信每个时间管理实践者都难以拒绝。可能的话,用上一个性爱运动球,更多姿势带来更多挑战,它还会带来“额外的支撑、更好的节奏和‘弹性’,锻炼效果更出众。 3. 激发荷尔蒙国外曾做过大众调查:你觉得跑步会促进性生活的和谐吗?不少人给出了肯定的回答:“当然,开跑步之后,感觉棒极了,这让我活力四射,”没错,跑步确实可以使睾酮水平提高——但是不要过量哦!
英国运动医学杂志曾发表过一项,该究表明,时常在两小时以内的跑步训练会提高睾酮水平,但是超过两小时之后,睾酮循环会受抑制。如果训练过量,你很可能会造成睾酮水平直线下降—北卡罗来纳大学的进一步研究表明,在有些情况下,这一指标有可能下降40%。
4. 性感的奥林匹克选手 身强力壮、年轻有活力、朝气蓬勃正是奥运会运动员的写照。能够参加奥运会的精英必然会比大部分人感到更加性感。每隔四年,奥运村都会燃起激情的烈火。
伦敦奥运会时,组委会平均给每位运动员派发了15个套套(17天共发了15万个)。最近的研究表明,与人们普遍认为的观点相悖,在重要的比赛之前干点愉悦身心的事并不会影响发挥。不过,澳大利亚官员可不希望承担与金牌失之交臂的风险,他们甚至禁止一对运动员夫妻——射击运动员罗素和劳伦马克在奥运村同床共枕。
5. 自信让人更性感跑步是最好的减肥方式之一,身强体健的人比不锻炼的人对自己的身体更加自信。 2004年,《人类性学杂志》公布了对400位大学生的调查研究,研究表明有80%坚持锻炼男性和60%坚持锻炼的女人认为自己比其他人更加性感。
健康的人除了肌肉坚实,皮肤紧绷之外,他们的动作更加灵活,敏捷,有持久的耐力。顺带一说,爱爱的时候每小时会燃烧200卡路里,坚持得越久越享受。
6.耐力持久 身强体健的人不光性生活更持久一些,甚至活得也会更长久。哈佛大学对160位游泳运动员进行的研究表明,运动员在40多岁甚至60多岁的时候,性生活频率依然与20多岁的非运动员一样。同时,对1,000位中年人进行了长达10年的跟踪研究表明,和谐的性生活和性高潮,有利于延长寿命。
爱燃烧 —「运动不止于梦想」