常期失眠的人，适合每天失眠多梦怎么办运动锻炼吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-12 06:22 标签： 通过锻炼治愈失眠
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失眠的人睡前运动会加重失眠吗
[文章摘要] 失眠的人睡前运动会加重失眠吗？我们知道运动可以帮助缓解失眠。但是，我们也强调睡前不要做运动。这样就会让很多的失眠的人，产生误解。那么，失眠的人睡前运动，会不会加重失眠的症状呢？
的人睡前运动会加重失眠吗？我们知道运动可以帮助缓解失眠。但是，我们也强调睡前不要做运动。这样就会让很多的失眠的人，产生误解。那么，失眠的人睡前运动，会不会加重呢？
运动，我们也明白虽然好处多。但是，运动的讲究也多。之前，有专家说，睡前要避免剧烈运动。因为剧烈运动过程中，人体会释放，更多的肾上腺素，以及其他激素。这些激素，会使失眠的人，的情绪处在激越状态。往往需要好几个小时，才能回到原来的水平。因此，才有了失眠的人睡前不可运动的说法。
那么，失眠的人睡前运动会加重失眠吗？很多人提出了质疑。研究发现，睡前1小时，作中等强度运动，并不会使入睡变得困难。也不会。降低失眠人的睡眠质量。睡前运动，事实上能促进睡眠。减少焦虑情绪，还能提升体温。但存在个体差异。所以说，睡前运动不一定会加重失眠的。但是，还存在着一定的怀疑。
所以说，我们的运动最好还是在饭后比较好。尤其是对于失眠的人，最好是不要睡前运动。虽然，失眠的人睡前运动会加重失眠，这一说法，有一定的疑虑。但是，这并不排除它对失眠没有伤害。因此，失眠的人最好把晚上运动的时间提前为好。
失眠的人睡前运动会加重失眠吗？这是因人而异的，所以对于失眠的人，还是不要为好。运动可以，但是还是不要再临睡前。失眠的人，运动后最好休息2小时再入睡。
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神经衰弱的人适合做什么运动?
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　　治疗神经衰弱，最重要的一条就是要讲究劳逸结合。参加跑步、做操、打球和游泳等体育活动，对神经系统有着良好的调节作用，能促进神经系统兴奋和抑制的良性转换，可使患者的神经衰弱症状得到减轻或者消失，从而使脑子反应灵活，思考问题敏捷、提高工作效率。　　体育活动具有锻炼和增加神经系统功能的作用。神经衰弱者参加体育锻炼，除应按照量力、渐进、全面和持之以恒等基本要求外，应格外注意的事项有：首先，要根据个人的身体情况、锻炼水平、病情的轻重，严格掌握运动负荷，一般以中等为宜。锻炼中间要安排适当的休息，切不可凭一时热情，练得过久、过量、过猛。锻炼后感到精神振奋、睡眠改善，就能日见其效。其次，要选择好锻炼的时间和地点。最好在早晨或傍晚前，到空气新鲜、环境清静的树丛河沿处进行。不宜在睡前活动，以免过度兴奋，妨碍睡眠。再次，锻炼后要做些轻微的整理活动。如按摩、洗脚等，以促进身心的平和与安宁。
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5分钟回复，10万医生，免费在线咨询睡前不宜过度运动 三招助你拥有好睡眠
　　 人们都说体育锻炼能增强身体的免疫力，但是并不是任何时候锻炼都会达到这样的效果。锻炼是要选对时间的，在晚上睡觉前是不能过度地运动的，不然就会影响到我们的睡眠，导致失眠的发生。
　　 近来，笔者喜欢上打羽毛球，于是下班后，就会去球馆打球。因为初学，饶有兴趣，也会延长运动时间。起初以为自己年轻身体素质好，没在乎，可后来发现，运动过量后，会出现入睡困难或睡眠质量不高等症状，导致第二天精神欠佳。找中医专家咨询，专家解答称，体育锻炼是好事，疲劳后也有助于睡眠，但有时候过度的运动或是过度的疲劳，反而影响睡眠。
　　 专家建议：一、睡前不适合剧烈的运动。睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前运动会妨碍睡眠。长时间地破坏睡眠习惯可能会导致失眠的发生。二、入睡前需调整好心态。适度的运动对于失眠状态的改善具有一定好处，但要注意自己心理状态的调整，不要给自己太大的心理负担。注意睡眠环境的改善，一个轻松的环境有助于睡眠。三、运动也要学会自我保健。体育运动必须遵守循序渐进的原则，运动量和运动强度要逐渐加大，切忌冒进。运动结束后应加强蛋白质的补充；保证充足的睡眠时间，因为肌肉的恢复及增长是在睡眠中完成的；加强微量元素及矿物质的补充，可多吃一些新鲜蔬菜和水果，还可口服一些维生素制剂；根据自身条件，进行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲劳消除，促进身体快速恢复。
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运动对失眠到底有好处吗
的情况在生活当中患者有很多，原因也是特别多，在出现了失眠的情况后，患者会在晚上睡觉的时候特别痛苦，严重的患者会一晚上也睡不着，对于第二天的影响也是特别明显的，不但会成天没有精神，而且还对身体有着严重的影响，有了失眠的情况后，运动对失眠有好处吗？这也是好多失眠朋友关心的问题。
运动对失眠有作用，每次锻炼30－60分钟，每周3～5次。主要进行五禽戏等，此外根据个人的喜好再做一些类似于步行、慢跑、球类活动、徒手体操、太极拳之类的辅助运动。运动的心率控制在每分钟149－166次。结果发现，体育运动治疗失眠有效率达到94%，与服用安定片(5 mg／次，3次／天)的效果一样。参加体育锻炼的人中三分之二的人痊愈或者时间接近正常。
国内外的许多研究都表明，运动可帮助老年人入睡以及维持睡眠，早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人。要注意的是，为治疗失眠而运动需要选择合适的时间，通常早晨进行适量的运动更容易缓解失眠，而傍晚运动相对来说更不容易入睡，而且晚上运动量愈大，越不容易入睡。
通过上述的介绍，我们知道了运动对失眠有好处，在平时的时候要根据自己的情况多进行运动，包括在晚上饭后要散步，可是每天给自己制定一个运动的计划，长期的坚持对治疗失眠有着很好的作用，另外也要调理好自己对睡觉的恐惧心情。
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