如何正确在跑步正确跑步姿势机上跑步正确跑步姿势

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-12 13:11 标签： 跑步机跑步后拉伸
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扫一扫发现精彩4类人不宜跑步机上锻炼
核心提示：跑步机有利于在家中进行锻炼，不受场地限制，但是专家表示，有四类人是不宜在跑步机上锻炼的，不妨来看看是哪四类人吧！
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　　户运动虽好，难免受环境、天气的限制。家里有台跑步机就不一样了，想什么时候锻炼都行，刮风下雨也不怕，就算工作再忙碌，也能见缝插针地锻炼身体，对越来越“宅”的都市白领而言，确实有益又省心。然而，有网友发现，一些比较知名的跑步机在销售时会特别注明“不伤膝盖”。这不禁令人疑惑：难道在跑步机上跑步对膝盖不好吗？记者就此采访了中山大学孙逸仙纪念医院主任教授，他表示，跑步机跑步虽然方便，也要把握禁忌证和注意事项，不然确实容易受伤。
　　四类人不适宜跑步机锻炼
　　很多人觉得，运动总比不运动要强，但在运动方式的选择上，大家多数都是凭着喜好，并不考虑是否“适合”，这往往容易导致。跑步机锻炼也是如此。
　　燕铁斌教授说，在跑步机上跑步和正常跑步不一样：正常跑步的速度和频率可以自己控制，想跑就跑，想停就停，跑起来也不那么；而在跑步机上跑步通常都是设置比较快的速度，并且有固定频率，只要跑步机不停，人就得跟着节奏一直跑，突然停下来容易摔倒，对心脏也不利。此外，跑步机的履带不停往后转，人在上面跑，注意力必须高度集中，不能稍有分神，其身体度也远高于正常跑步。
　　鉴于跑步机的上述特点，专家认为，四类人不适宜跑步机锻炼———
　　1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人，由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复，本来有关节问题的人会越跑越伤；
　　2、有心脏病的病人，因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险；
　　3、有、腰椎病的人，因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情；
　　4、有的人，因其骨密度降低，韧带松弛，易在高强度的跑步过发生、摔伤，导致。
　　跑步机锻炼的注意事项
　　一个不怎么跑步的人，在上跑步机锻炼之前应该注意些什么呢？燕铁斌教授表示，首先要了解自己的身体情况，先做做体检，看看有没有、等问题，以防运动中突然出现血压波动、血糖降低，有生命危险。另外，建议进行运动机能检查，了解自己的运动限度，避免盲目和过度锻炼。
　　假如抽不出时间做检查，可以采取循序渐进的方法跑步。比如刚开始慢跑5-10分钟，若自我感觉微微出汗，呼吸快而不喘，说话不吃力，心率比安静状态增加10-20次，这样的锻炼强度是比较适宜的。但若大汗淋漓、吁吁，说话也说不了，则应调整运动量和运动时间。随着身体耐受度越来越好，可逐渐增大运动强度。
　　燕铁斌表示，跑步前后需要适当的热身和放松，但不主张以慢跑或慢走来替代。“因为热身和放松应是全身运动，好像平时做广播体操那样，从头到脚的关节、肌肉都要活动到，光是慢跑慢走难以达到目的。”他表示，一般热身和放松各需要5分钟，跑步30分钟才有锻炼效果，加起来每次运动40分钟，隔天运动一次即可。
（责任编辑：徐晓宇）
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跑步机有利于在家中进行锻炼，不受场地限制，但是专家表示，有四类人是不宜在跑步机上锻炼的，不妨来看看是哪四类人吧！跑步机上的正确跑步姿势&&
很多健身中心为了让运动者摆脱运动的枯燥感，在跑步机上方或机器上安装了电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头看电视，长期下去会影响健康。此外，弓背、过分紧张也是常见的跑步问题。据专家介绍，仰头、低头跑会伤害颈椎;弓背跑会伤害胸椎、腰椎;握拳、颈部紧张会使颈部肌肉劳损。
　　正确的跑步姿势：
1.头自然摆放;
2.双肩与身体微夹紧;
3.腿不宜抬过高;
4.腰部保持自然直立，不宜过于挺直;
5.肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击;
6.运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，可减少跑步对踝关节的伤害;
7.落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，可减少对膝关节的伤害;
8.跑步摆臂时尽量放松。
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发布日期：
信息来源：湖州日报
　　市民赵先生致电党报热线：单位健身房新添加了一部跑步机，跑步机上跑步有什么注意事项？和户外跑步的技巧一样吗？
　　党报热线回复：记者咨询业内人士了解到，上跑步机前，要注意做好热身运动，让身体热起来。然后要检查一下跑步机的传送带是否正常，调速时是否会卡壳。可以让跑步机先运转起来，如果运行时有些卡壳，使用时很容易摔下去。
　　跑步机上有很多功能按钮，像紧急制动按钮，一般情况是不能碰的，一按会突然暂停，在惯性作用下使用者会被甩下来。如果想要让机器停下来，需要慢慢地减速，留出一个缓冲时间。突然停下，不仅会摔出去，还有可能导致心脏缺氧。另外，跑步的姿势也非常重要。不能弓背，含胸，脊椎一定要挺直。速度加快时，重心可以前倾一下，维持身体的平衡，防止摔倒，不要后仰跑，跑步时可以维持在能说话的状态最好。
　　这个跟户外跑步还是有一定区别的。户外跑可以随意跑，但在跑步机上必须要注意对速度的调控，从慢到快，慢慢去调试，直至找到最适合的速度，速度太快，非常容易导致使用者受伤。
责任编辑：吴宴
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