只要一跑步就跑步脚踝疼怎么办，新人求教

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-12 15:45 标签： 跑步脚踝疼怎么锻炼
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求助：跑步时，右脚内侧踝关节处疼，是何原因啊！
跑龄：17个月
情况：去年6月份开始跑步，隔天跑，每次6km，在公园路面（沥青+水泥）跑步，今年8月份开始，每次跑到3km左右时，右脚内侧踝关节处出现疼痛，有种肌肉损伤的感觉，但6km跑完，疼痛就很快消失，去医院看，医生也说不出原因，只是说没大碍，但总疼也不是办法啊！在此向懂得运动损伤的人士求助，谢谢！
体育锻炼，免不了要与伤痛周旋，在不继克服伤痛的过程中让自己变得越来越结实，越来越强壮。
楼主可以先休息几天，强烈推荐每天热水泡脚，要领是水要深，一尺。水要热，45度左右。时间要长，40分钟以上。
控制好跑步的量和强度，先少跑点，每次跑在疼痛发生之前就主动停止训练。
只要是伤，通过休息总会好的，好了之后会比原来更结实！
医院里医生是看病的，你这个是伤，不是病，所以医院里的医生帮不了你。
是不是鞋的原因？要穿厚的毛巾袜！
伤病与长跑同行，不必苛求。
谢谢上面两位兄弟，国庆、中秋时，停了半个月，但恢复跑，又会这样了，3-6km这一段 总会有疼痛感 只要跑完，就没有疼痛感了， 我穿的鞋是 多威M2101A，我会试着开始泡脚。
判断1 右脚严重外翻
判断2 重心在右，右脚跟先着地。奔跑时右肩膀高
解决方法 跑时身体要正直，左手摆壁要向前带。鞋子有必要也要换稳定性的。运动小伤属于正常，这么小量是不会出什么大问题的。
换双减震好点的鞋吧，多威适合小体重的人穿。
以前我双脚这个部位都有点不适,后来换鞋好多了.
试试泡脚,也有效果.
体育锻炼，免不了要与伤痛周旋，在不继克服伤痛的过程中让自己变得越来越结实，越来越强壮。
楼主可以先休 ...
顾斌 发表于
& & 这段话对我也很有帮助，谢谢了！
& & 嘻嘻，同感
回复&&与您同行
& & 嘻嘻，同感
a1662 发表于
我只要跑 场地& & 靠内圈的脚裸 关节 肯定会疼&&。【跑步的时候脚踝疼】_脚踝疼_锻炼_怎么解决_缓解方法-大众养生网
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跑步的时候脚踝疼该怎么办
不要看这项运动虽然很健康很简单，但是我们在跑步的时候也要保护好我们的脚关节，膝关节，关节损伤是一种常见的问题，一般都是软组织损伤，跟骨折没有关系，一般都是因为我们在跑步的时候用力过猛，没有做好热身运动，扭伤拉伤，或是韧带受伤，那么跑步的时候脚裸疼该怎么办呢？
软组织损伤：软组织是指人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑膜囊，神经、血管等。这些组织在受到外力作用下，发生机能或结构的异常，称软组织损伤。分急性损伤，慢性损伤。
急性损伤分扭伤、挫伤、拉伤。慢性损伤称陈伤、劳损。临床表现为疼痛、功能障碍、肌肉痉挛、关节僵硬,关节囊萎缩,肌肉萎缩,神经肌肉粘连,畸形等。软组织损伤后可能出现的并发症有：血管舒缩功能紊乱引起的持久性局部发热和肿胀、营养性紊乱引起的肌萎缩、韧带松弛引起的关节不稳定、损伤性关节炎、关节周围骨化、关节内游离体等。
治疗：跌打损伤、软组织损伤(扭伤、拉伤、挫伤、撞伤):直接使用中药接骨散外敷治疗,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，达到治疗目的，而且安全可靠，有条件的理应首选.新伤2-3天止痛消肿,3-6天治愈.3个月以内的伤一般2-3副药就治愈了.严重的需要3-4副药.陈伤需要3-6副药。
软组织损伤应急时治疗,以免发生神经粘连,肌肉萎缩等其它后遗症和并发症的出现.注意事项:有外伤、皮肤严重过敏者禁用.另外也可以根据具体情况，采取内服活血化瘀的中药、推拿按摩、、温熨、熏洗、揉擦、固定等办法治。
面对跑步的时候脚裸疼的问题，建议大家平时现暂停跑步，另外要检查自己是否在跑步的时候没有做好热身运动，跑步的过程中是否有跌倒或是冲撞的问题，以免引起关节局部是否是韧带拉伤?按摩针灸的方式来进行治疗，另外，如果有红肿的话，需要服药治疗。
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一跑步脚踝就疼，并没有大量运动，运动量和
健康咨询描述：
最近一星期只要一跑步就脚踝疼，走路啊都还好，也没做大量运动。。
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