怎么提高前臂力量,是前臂,不是上臂力量。

关于健腹轮手臂力量不够的专题
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增强前臂力量 有效预防网球肘
(原标题:增强前臂力量 有效预防网球肘)
患网球肘早已不是运动员的专利,时下,不少家庭主妇都深受网球肘的困扰,特别是外出“血拼”时,手臂就会疼得慌。广州市红十字会医院康复科副主任医师吴婉霞表示,网球肘又叫肱骨外上髁炎,是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎引起疼痛的一种病症。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。要预防此病,关键还是要在平时加强前臂伸肌群的锻炼,减少手臂用力时对肌腱的惯性牵拉。指导专家吴婉霞广州市红十字会医院康复科副主任医师出诊时间:周一上午,周四下午出诊地点:广州市海珠区同福中路396号记&者&陈晓琨&摄影&杨&&锋通讯员&钟林锋&孙冰倩第一式:屈臂握拳动作要领:立正,两手自然置于体侧。先将右手稍抬高于体前,上臂伸直,前臂稍屈曲,手掌用力握拳,使前臂外侧肌肉有收缩感,保持此姿势1~2分钟。放松右手,再换左手重复相同动作。&功效:此式有助于锻炼前臂伸肌群在静止时的肌肉力量。第二式:抗力背伸动作要领:病人与家属面对面站立,患者抬高右手于体前,同样使上臂伸直,前臂稍屈曲,手掌用力握拳,并做手腕背伸动作。同时,家属将左手置于患者右手手背,并用力下压患者正在背伸的拳头,两者做抵抗运动1~2分钟。功效:此式有助于锻炼前臂伸肌群肌腹的力量,预防网球肘的发生。第三式:屈腕拉伸动作要领:立正,抬头挺胸,两手稍抬高,并使两手臂屈曲于体前。右手用力握拳,同时用左手抓住右拳,使拳头屈向桡侧(即外侧),然后做拉伸动作,保持此姿势1~2分钟。再换另一侧重复相同动作,过程中始终保持前臂伸肌群有收缩感。功效:此式有助于加强前臂伸肌群的收缩,增强肌肉力量。第四式:胸前屈臂动作要领:当处于肱骨外上髁炎急性发作期时,病人应将患肢(通常为右手)屈曲于体前,使前臂与上臂呈90度角,并将手臂紧贴身体放置。必要时,可用健肢(左手)托住患肢,减轻重力对患肢的影响。功效:此式有助于放松紧绷的前臂伸肌腱,减轻炎症的进展。第五式:冰块擦肘
动作要领:当肱骨外上髁炎急性发作,但病人又无法立即赶到医院接受治疗时,可在家用冰块快速擦动患肢肘部外侧。擦肘时同样保持前臂稍屈曲于体前的姿势,但切忌静止地冰敷患处。功效:此式有助于减轻炎症所引起的疼痛,适用于急性发作期。知&多D急性期不宜直臂用力广州市红十字会医院康复科副主任医师吴婉霞指出,家庭主妇外出购物时都有保持直臂姿势提重物的习惯,而此姿势会加重前臂伸肌腱的牵拉,加重炎症。因此,大家在提重物时,最好运用屈肘的姿势托住物件,避免做直臂动作。
(原标题:增强前臂力量 有效预防网球肘)
本文来源:大洋网-老人报
责任编辑:黄欢_NN1650
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