《系列校园青春健身操》基本动作与教学
系列校园青春健身操包括健身操和啦啦队两种形式，为更好地在校园推广、普及健身操和啦啦队的知识、技术和技能，本章给授课教师简要介绍健身操和啦啦队的基础知识和基本动作，以及实施教学时常用的教学方法和教学要求，为教师实施教学提供比较有效的教学指导。
第一节《系列校园青春健身操》基础知识介绍
一、健美操运动简介
健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育项目。它通常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，中低强度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能，发展良好的身体姿态。
健美操起源于美国一位医生——库帕（coper）博士20世纪60年代为宇航员设计的体能训练项目——Aerobics Exercise ，意思为“有氧操”。这种根据宇航员所处的特殊环境和对宇航员身体机能的特殊要求而设计的有氧操，因其对身体机能，尤其对发展心血管系统机能和塑造良好体型的作用而深受当时人们的喜爱。随后人们将其与美国爵士舞和现代舞相结合，形成一种操舞结合的运动形式。20世纪70年代末期，美国著名影星简·方达根据自己从事健身操锻炼的成功体验，撰写了《简·方达健身术》一书，积极倡导健美操运动。在她的感召和影响下，健身俱乐部、健美操中心如雨后春笋般蓬勃发展，健美操运动以它强大的生命力迅速在全世界流行起来。
20世纪70年代末、80年代初，健美操运动传入我国，并得到了迅速的发展。目前，健美操已成为我国各级各类学校体育课或课外活动中一项深受学生欢迎的教学内容和锻炼方法。
在长期实践过程中，健美操已经从一项单纯的健身运动逐渐发展成为一项独立的运动项目，在运动形式、动作技术特征以及竞赛组织方法等方面有其自身特点。
按照当前国际上对健美操运动的分类，健美操运动分为健身操（又称健身性健美操或者大众健美操）和竞技性健美操。健身操练习的主要目的是：锻炼身体，保持和增进健康。其动作简单，实用性强，动作多样、节奏感强，能全面锻炼身体。健身操动作简单、活泼、流畅，讲究针对性和实效性，节奏适中，每10秒在20一24拍左右。健身操动作讲究健美大方，强调力度和弹性，连续的走、跑、跳动作，消耗练习者过剩的能量，增强肌肉力量，提高协调性和灵敏性，形成良好的身体姿态。
健身操把健美操的操化动作、现代舞蹈、节奏音乐巧妙地融于一炉，音乐素材取材于迪斯科、
爵士、摇滚等现代音乐，加之讲究力度、速度，变化快、节奏感强的肢体动作，呈现出鲜明的律动感，充满着青春活力。
健身操在富有激情的流行音乐、时尚欢快的肢体语言以及自娱自乐的心情宣泄等方面，都迎合了当代青少年的精神需求，具有鲜明的时代感，其本身所焕发出来的活力和感染力，吸引着广大青少年学生加入锻炼的行列。
二、啦啦队运动简介
啦啦队运动是在音乐的衬托下，通过队员舞蹈动作的完美完成及高超的技能技巧的展示，以展现青春活力和追求团队荣誉感为最高境界的一项体育运动。啦啦队运动1880年起源于美国校园，最早出现的形式是在学校体育比赛中观众为本队加油呐喊。随后，美国明尼苏达大学啦啦队将体操技巧和舞蹈动作融为一体，极大丰富了啦啦队的内容和形式，使其更具表演性和观赏性。20世纪30年代，“pom-poms”（彩丝花球）作为道具开始出现在表演动作中，这极大地丰富了啦啦队的表现形式。中国学生啦啦队运动始见于2001年，目前正处于快速发展和提高阶段。
啦啦队把体操中的技巧动作和现代舞蹈动作与音乐等巧妙地融为一体。其动作简单、活泼、流畅，节奏感强，讲究针对性和实效性，注重动作的力度和定位控制，并强调协调性、灵敏性以及良好的身体姿态控制。其音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐，加之节奏感强的肢体动作，体现出一种鲜明的律动感和时代感，充满青春的活力，啦啦队以其自身的运动魅力，吸引了广大青少年学生参与其中。
系列校园青春健身操基本动作介绍
一、健身操的基本步伐介绍
（一）踏步（march）：
1.动作描述
传统的低强度步伐。两腿原地依次抬起，交替落地，要求落地缓冲，脚尖过渡到脚后跟，两脚尖平行，方向朝前。
2.技术要点
上体保持正直，收腹立腰，抬腿时腿屈于体前，落地时，踝、膝、髋关节依次有弹性地进行缓冲。
3.易犯错误
（1）上体控制不够（如出现身体前后晃、左右摆等）。
（2）下肢动作弹性不够。
4.纠正方法
（1）收腹立腰，并腿屈膝弹动。
（2）先教慢放踏步动作，体会屈膝弹动技术；再以正常速度练习踏步动作。
（3）练习踏步的不同形式（如：一字步、侧并步、V字步、踏点步等），充分感受步伐的弹性。
5.同类动作变化
（1）走步：不同方向踏步移动身体。
（2）一字步：一脚向前一步，另一脚并于前腿，然后再依次还原。
（3）漫步：左脚向前踏一步，屈膝，右脚稍抬起然后落回原处，接着左脚再向后踏一步，右脚同样稍抬起然后落回原处。
（4）侧并步：一脚侧迈一步，另一脚随之并拢,同时屈膝点地；再向反方向迈步。
（5）侧交叉步：一脚向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之前面脚再向侧一步，另一脚并拢。（注：两腿运动均朝同一方向）
（6）点地：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出脚尖或脚跟触地（前、后、侧）；然后还原成并腿直立姿势。
（7）V字步：一脚向侧前迈一步，紧接着另一脚向相反方向侧前迈一步，屈膝，然后依次退回原位。
（二）后踢腿跑（jog）
1.动作描述
相对于踏步是高强度动作。一腿跳起落地，另一腿的小腿极大限度向后屈膝踢起，要求髋和膝在一条直线上；两腿依次经腾空落地，落地缓冲，脚尖过渡到脚后跟。
2.技术要点
上体保持正直，摆动腿极大限度地屈向臀部，保持膝、踝弹动有力。
3.易犯错误
（1）上体前倾。
（2）跑跳蹬地无力。
（3）勾脚尖。
（4）小腿后屈幅度不够。
4.纠正方法
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测试健美操的了解程度
1. &以前是否接触过健美操*接触过很多完全没有了解接触过一些并不多2. &健美操的起源国家在哪里？*美国英国3. &以前是否看过健美操比赛或看过别人表演健美操*有没有4. &健美操的基本步伐有哪几种*&[多选题]迈步踏步一字步V字步交叉步5. &健美操的起源时间是什么时候6. &对于现在的健美操的发展方向是否满意*& 很不满意不满意一般满意很满意大众健美操竞技健美操7. &对于健美操的教学方法是否满意*很不满意很满意8. &练习健美操的原因是什么*自己喜欢练习姿态减肥9. &健美操与啦啦操的最大不同是什么*姿态手位其它10. &健美操的意义是什么？体育教学部
健美操简介
课程的主要内容及基本要求
（一）一年级选项基础课
理论部分：
[知 识 点]
1、健美操运动的起源与发展
2、健美操概念与分类
3、健美操特点与功能
建立、培养学生的学习兴趣。
掌握健美操的基本动作、基本技术和专项理论
1、身体姿势练习
2、健美操基本步伐
原始动作形式
低冲击力形式
高冲击力形式
无冲击力形式
踏步、走步、一字步、
V字步、漫步
并步、迈步点、迈步吸腿、
迈步后屈腿、侧交叉步
并步跳、小马跳、
迈步吸腿跳、迈步后屈腿跳、侧交叉步跳
脚尖点地、脚跟点地
吸腿跳、摆腿跳、
踢腿跳、弹踢腿跳、
并步跳、分腿跳、
半蹲、弓步、
3、常用上肢动作
①常用手型、掌型、拳型、五指张开型
②上肢动作、举、屈臂、伸臂、屈臂摆动、上提、下拉、胸前推、冲拳、肩上推、摆动、绕和绕环、交叉
4、节奏训练
5、专项素质练习
点]：健美操的基本功的训练和套路的学习是本课程教学重点。
点]：健美操的四项基本技术（落地技术、弹动技术、半蹲技术、身体控制技术）及动作与音乐的完美结合。
[基本要求]：熟练使用正确的基本技术动作来完成成套学习内容，避免运动损伤的发生。
二年级选项提高课
A 理论部分
基础理论在健美操练习中的应用。
运动损伤与预防。
健美操动作创编基本原则与方法。
实践部分：
1、基本技术
2、风格健美操成套动作教学
根据健美操运动项目发展的流行趋势，选择符合时代特征，符合学生生理、心理特点，符合健美操运动项目特点、如拉丁、爵士、街舞等风格健美操套路进行教学。
3、专项身体素质
2013 安阳工学院 体育教学部 地址：河南安阳黄河大道 邮编：455000 电话：2909867健美操V字步_百度文库
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