减肥树洞，一直吃的很克制，每天跑5公里，今天没忍住，买了汉堡，一边吃一边好想哭。
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主题：减肥树洞，一直吃的很克制，每天跑5公里，今天没忍住，买了汉堡，一边吃一边好想哭。[87]
有多胖啊这么崩溃？
№1&☆☆☆= =于 18:41:58留言☆☆☆　
我减肥经常吃这种东西啊！每周都吃一次，有啥好崩溃的，减肥又不是一天两天一个月两个月的事
№2&☆☆☆= =于 18:42:17留言☆☆☆　
坚持下去真的会有效果吗
№3&☆☆☆＝＝于 18:42:21留言☆☆☆　
我家有个黑就是你这样的双眼皮，看到你这个双眼皮我就没好感
№4&☆☆☆= =于 18:42:50留言☆☆☆　
等你睡觉的时候就消化了，实在不行就做做仰卧起坐，偶尔一次没事
№5&☆☆☆= =于 18:44:50留言☆☆☆　
有啥好哭的，我今天还吃了薯条和冰淇淋呢
№6&☆☆☆--于 18:45:14留言☆☆☆　
№7&☆☆☆= =于 18:47:30留言☆☆☆　
别太大心理负担，想吃就吃了，减肥又不是一天两天的事，心理负担这么大很难坚持下去的
№8&☆☆☆= =于 18:47:35留言☆☆☆　
你要是150斤以上，看这行：心疼你，么么哒
你要是100斤以下，看这行：别矫情了，戏太多了
№9&☆☆☆= =于 18:47:42留言☆☆☆　
每天跑五公里不怕膝盖吃不消吗
№10&☆☆☆= =于 18:48:20留言☆☆☆　
摸摸lz，心里负担太大小心最后崩溃到暴饮暴食。一个汉堡无所谓的，不是天天吃就好。适当奖励些自己油脂不是特别大的食物，像我今天就去吃了一碗麻辣烫【】
№11&☆☆☆= =于 18:49:31留言☆☆☆　
没事，我也在减肥中，偶尔任性吃个麻辣烫，网购点鸡胗，鸭腿，兔头吃，一个月仍然瘦了6kg
减肥是长期的，不要把自己逼的太紧，不跑减肥成功后会大吃特吃，很容易反弹
№12&☆☆☆= =于 18:49:52留言☆☆☆　
吃吧吃吧，就当欺骗日
以后每周至少吃一个想吃的东西吧
№13&☆☆☆= =于 18:49:59留言☆☆☆　
LS的基本全部排。我再说一条，如果一时手贱买了零食，又控制不住自己不能适量吃想暴食，那就直接扔了...胖的人很多都有东西放眼前就想吃的坏习惯。不买就没得吃，.买了后悔了就扔。那点钱真的不值当你内心的煎熬。
№14&☆☆☆= =于 18:52:44留言☆☆☆　
没事，我也在减肥中，偶尔任性吃个麻辣烫，网购点鸡胗，鸭腿，兔头吃，一个月仍然瘦了6kg
减肥是长期的，不要把自己逼的太紧，不跑减肥成功后会大吃特吃，很容易反弹
№12 ☆☆☆= =于 18:49:52留言☆☆☆　
一个月6kg，how！！！认真做运动，减少热量摄入，一周才1斤啊
№15&☆☆☆= =于 18:54:17留言☆☆☆　
我更想哭，减肥减得大姨妈不来了，今天决定不运动加正常吃晚饭了，而且可能以后都要放弃减肥了。为什么我要是女的QAQ楼主别难过，偶尔吃一次没什么的，减肥的过程就是反复的过程。
№16&☆☆☆= =于 18:55:16留言☆☆☆　
减肥期间的节食就是让你控制食量，以后更好的控制自己，以前无肉不欢超爱油炸食品，现在淡定多了，虽然中间有艰苦的经历，想想剪掉三十斤还是挺高兴的
№17&☆☆☆= =于 18:55:49留言☆☆☆　
一个汉堡而已啊，不用这么绝望吧，心情好点身体棒棒才能瘦得更快啊
№18&☆☆☆= =于 18:56:02留言☆☆☆　
双眼皮是我用搜狗输入法打的，我以前混中抓，中抓糊了之后就是混生活圈了。
我166，128斤。
每天5公里，其实还好，因为我开始腿疼，吃那个布洛芬缓释胶囊的。
今天是因为感觉自己每天跑的特别辛苦，一口吃下去五公里白跑了。
减肥是因为去年的裤子拎不上去了，跑了这么这天，虽然体重没掉多少，但是可以拎上去了。
但是我实在很馋
№19&☆☆☆＝＝于 18:56:31留言☆☆☆　
运动减肥要坚持长时间不要把自己逼太紧啦，偶尔吃点不会有太大问题的，心态要好
№20&☆☆☆= =于 18:56:35留言☆☆☆　
看成5个汉堡
№21&☆☆☆= =于 18:56:47留言☆☆☆　
真够矫情的
№22&☆☆☆= =于 18:57:08留言☆☆☆　
我记得以前在哪看的，什么节食减肥一周可以吃顿大餐，不要逼太紧。。
№23&☆☆☆= =于 18:58:05留言☆☆☆　
没事，我也在减肥中，偶尔任性吃个麻辣烫，网购点鸡胗，鸭腿，兔头吃，一个月仍然瘦了6kg
减肥是长期的，不要把自己逼的太紧，不跑减肥成功后会大吃特吃，很容易反弹
№12 ☆☆☆= =于 18:49:52留言☆☆☆　
一个月6kg，how！！！认真做运动，减少热量摄入，一周才1斤啊
№15 ☆☆☆= =于 18:54:17留言☆☆☆　
我是胖的很迅速的那种，所以过午不食，饿两顿就瘦了
再加上准备考试，每天早睡早起，早午餐按时吃，早上多吃，中午五分饱，下午不吃，坚持两个月，瘦了20来斤吧
馋的不行了就吃点想吃的，不会太逼自己，不然心情不好，也容易放弃
№24&☆☆☆= =于 18:58:35留言☆☆☆　
抚摸lz，以后饿就喝水吧。记得每天记录自己摄入的卡路里
№25&☆☆☆= =于 18:58:45留言☆☆☆　
谢谢楼上的兔子们的鼓励！！感恩！！！笔芯！！！！我用手机登录的没办法挨个感谢！谢谢！我去跑步了！！！ᕙ(•̤᷆ ॒ ູ॒•̤᷇)ᕘ
№26&☆☆☆＝＝于 18:59:58留言☆☆☆　
....没必要逼自己那么紧啦
№27&☆☆☆= =于 19:00:09留言☆☆☆　
不要乱吃布洛芬！！！！！
以为吃那个好吗？？？
№28&☆☆☆= =于 19:00:19留言☆☆☆　
减肥是长期过程，需要改变的是自己的生活习惯
№29&☆☆☆= =于 19:00:22留言☆☆☆　
楼主，减肥的话一段时间可以吃一次的我每个月有两天要跟人出去约饭，平时吃的少，就约饭的时候吃一顿烤肉也重不了一两斤，第二天吃清淡点就没了不要太为难自己
№30&☆☆☆= =于 19:01:11留言☆☆☆　
我跟你讲 吃是对的
在减肥的过程中想吃什么一定不要太苛刻
因为时间长了心情会特别差，而且会觉得自己这是图什么呢
下一秒死了这肚子不是白饿了么
然后就会暴饮暴食反弹的特别快。
反倒是不那么苛刻，每天卡住卡路里然后加上运动就会好。
№31&☆☆☆= =于 19:03:25留言☆☆☆　
正在吃薯片。同减肥期，一直吃的很克制。有时候忍不住了，我就吃。吃就吃了。
№32&☆☆☆= =于 19:03:37留言☆☆☆　
lz不要光傻跑啊，要做力量训练，光靠有氧运动减脂很容易反弹，要增强核心肌群，基础代谢上去之后，基本不用太忌口，最后减肥确实是个长期的过程
№33&☆☆☆= =于 19:05:43留言☆☆☆　
我是什么都吃，但是只吃一点，尽量小口小口的吃，慢慢减量，虽然成效慢，快半年了才15斤，但好歹在减，对身体也没影响……
№34&☆☆☆= =于 19:07:49留言☆☆☆　
小心膝盖啊，话说楼主我之前看到一个减肥法是每天早上10点到晚上六点前正常吃东西，其他时间不吃水也不喝，据说挺有效的，你要不要试一下，感觉克制食欲真的蛮痛苦的，我虽然不是很爱吃，可是要是一个月不吃零食快餐火锅我宁愿当大胖子
№35&☆☆☆= =于 19:07:59留言☆☆☆　
懂你。减肥的时候其实真的很脆弱，想吃又害怕吃，多吃一点都觉得负罪感爆棚，可是吃不到好吃的东西，时间长了甚至觉得活着都没意思了，我活着不就是为了吃口好的吗？减肥连这个小小的愿望都不能实现。
所以慢慢调整心态吧，总不能一辈子都这么饿着，偶尔吃一顿解解馋就当给自己的奖励好了，一直憋着不吃会得抑郁症的
№36&☆☆☆= =于 19:08:35留言☆☆☆　
我更想哭，减肥减得大姨妈不来了，今天决定不运动加正常吃晚饭了，而且可能以后都要放弃减肥了。为什么我要是女的QAQ楼主别难过，偶尔吃一次没什么的，减肥的过程就是反复的过程。№16 ☆☆☆= =于 18:55:16留言☆☆☆你只是运动加不吃晚饭就姨妈不来了？你可以不要放弃运动，正常吃饭一个月试试先，先别放弃
№37&☆☆☆= =于 19:08:36留言☆☆☆　
可以理解，其实减肥是吃欺骗餐的，但平时就更要注意饮食，最好给自己设定一个阶段性目标，每达到一次就奖励自己吃一顿好的，但平时一定要克制。祝减肥成功
№38&☆☆☆= =于 19:10:02留言☆☆☆　
估计真的很胖吧
可是你不能把吃的时间调整一下吗？晚上尽量不要吃了，馋了吃点酸奶水果也很美味
№39&☆☆☆= =于 19:10:34留言☆☆☆　
跑步跑到要吃止疼片，无语，LZ还是好好找个健身教练做计划吧
№40&☆☆☆= =于 19:12:19留言☆☆☆　
我更想哭，减肥减得大姨妈不来了，今天决定不运动加正常吃晚饭了，而且可能以后都要放弃减肥了。为什么我要是女的QAQ楼主别难过，偶尔吃一次没什么的，减肥的过程就是反复的过程。№16 ☆☆☆= =于 18:55:16留言☆☆☆既然你运动了晚饭就一定要吃啊，把时间提前点比如五点以前少吃主食和油多的东西就OK了，没必要不吃晚饭太伤身体了
№41&☆☆☆= =于 19:13:34留言☆☆☆　
我再教楼主一招，想吃什么就吃，嚼一嚼再吐出来，就当是落肚了
饿了吃杂粮和生菜沙拉，不会胖的
№42&☆☆☆= =于 19:13:34留言☆☆☆　
不去健身房能做力量训练吗，我也是跑跑步骑骑车什么的以前跳过郑多燕，跳了三天浑身痛得起不了床就放弃了……
№43&☆☆☆= =于 19:13:37留言☆☆☆　
唉，当初减肥的时候真的吃什么都要算算热量，晚饭如果正常吃第二天都会重一点，然后差不多一周就忍不住暴饮暴食一顿，感觉都有点病态了。现在就三餐正常吃，不会想暴饮暴食了，偶尔吃点热量高的体重也不涨多少。
№44&☆☆☆= =于 19:15:49留言☆☆☆　
我也想哭，饿了俩星期起床都乏力，今晚实在受不了了吃了八块钱的全菜叶子麻辣烫，想到明天体重会升就很崩溃
№45&☆☆☆= =于 19:15:54留言☆☆☆　
我也想哭，饿了俩星期起床都乏力，今晚实在受不了了吃了八块钱的全菜叶子麻辣烫，想到明天体重会升就很崩溃
№45 ☆☆☆= =于 19:15:54留言☆☆☆　
你这个相当作死了
№46&☆☆☆= =于 19:31:15留言☆☆☆　
抚摸lz，以后饿就喝水吧。记得每天记录自己摄入的卡路里№25 ☆☆☆= =于 18:58:45留言☆☆☆不建议饿就喝水，可以先喝点脱脂奶吃点鸡胸和蔬菜麦片。很馋完全可以一周吃一个吃汉堡。健康点就自己做，全麦面包和生菜少量橄榄油鸡胸的汉堡很好吃
№47&☆☆☆--于 19:32:15留言☆☆☆　
我也想哭，饿了俩星期起床都乏力，今晚实在受不了了吃了八块钱的全菜叶子麻辣烫，想到明天体重会升就很崩溃№45 ☆☆☆= =于 19:15:54留言☆☆☆我建议你去看心理医生
№48&☆☆☆--于 19:32:33留言☆☆☆　
管住嘴不等于说短时间的节食
最好慢慢来 什么都可以吃一些 但是食量先减少
把时间拉长一点
№49&☆☆☆= =于 19:34:39留言☆☆☆　
我也……中午只吃了沙拉，没有吃米或者面感觉特别难受于是晚上吃了一碗拌饭。吃完太幸福了，转头看到镜子里自己的大胖脸又很哀伤。Lz我比你高点，大概比你胖10斤吧。希望真的能瘦下来，咱们一起加油吧。
№50&☆☆☆= =于 19:43:36留言☆☆☆　
128斤每天5公里，这样不行的啊，膝盖会有问题的。运动要适量讲究方法。膝盖一旦出了问题，你将无法剧烈运动，上年纪之后甚至有可能会换关节，一定要慎重。
吃的方面主要是忌甜的、油炸的、高热量食物还有酱料，但正常吃肉是没问题的，你越不吃肉越想吃。可以吃白煮鸡胸肉或者鱼肉没问题的。
№51&☆☆☆= =于 19:47:56留言☆☆☆　
这叫胖？！？
№52&☆☆☆= =于 19:51:22留言☆☆☆　
我也想哭，饿了俩星期起床都乏力，今晚实在受不了了吃了八块钱的全菜叶子麻辣烫，想到明天体重会升就很崩溃№45☆☆☆==于9:15:54留言☆☆☆我建议你去看心理医生№48 ☆☆☆--于 19:32:33留言☆☆☆我表达有歧义……不是绝食俩星期就是节食不吃晚饭，早午餐点到为止，每晚到第二天早餐之前都在饿的状态中而已，我也不想这样的但新工作对形象有要求马上要入职体检了，不是心理问题
№53&☆☆☆= =于 19:56:40留言☆☆☆　
减肥从来就是一项长期的工作，过分压抑自己的食欲只会得心理疾病吧。
说说我的减肥经过，首页目标是不求体重下降，只求身材苗条。
以前也抑制不住不停吃搞到脾胃虚弱，而且天天肚子撑撑的也很累，后来不是开始运动吗？运动刚开始会不停放屁。把肠胃里的气都排出来，正巧那天洗衣服做卫生，弄完之后发现我饿了！！！！！真的饿了！！！！那种感觉真的很好，很舒服，以后的一段时间也会吃很多，这时候要强迫自己留几口饭，即使是剩一口！配合运动，和饥饿感，用了一年时间吧，总算瘦下来了，不过我基数不大，不知道有没有参考性
№54&☆☆☆= =高亮biubiubiu于 19:59:10留言☆☆☆　
我也想哭，饿了俩星期起床都乏力，今晚实在受不了了吃了八块钱的全菜叶子麻辣烫，想到明天体重会升就很崩溃№45☆☆☆==于9:15:54留言☆☆☆我建议你去看心理医生№48☆☆☆--于9:32:33留言☆☆☆我表达有歧义……不是绝食俩星期就是节食不吃晚饭，早午餐点到为止，每晚到第二天早餐之前都在饿的状态中而已，我也不想这样的但新工作对形象有要求马上要入职体检了，不是心理问题№53 ☆☆☆= =于 19:56:40留言☆☆☆你这样也在报复性饮食边缘了，不开玩笑
№55&☆☆☆--于 20:01:14留言☆☆☆　
我之前在外面工作时吃的并不好，然而体重110，我就每天晚上吃完饭跑步减肥，但是没有减多少。现在回家工作了，吃得好啥都不干反而瘦到了100以下，我也是不懂
№56&☆☆☆= =于 20:02:26留言☆☆☆　
每天跑五公里膝盖不会坏吗？
№57&☆☆☆= =于 20:02:36留言☆☆☆　
你这样也在报复性饮食边缘了，不开玩笑№55 ☆☆☆--于 20:01:14留言☆☆☆嗯谢谢提醒，但是一想到没工作没收入更没得吃的丧已经压过食欲了，先顺利入职再说吧
№58&☆☆☆= =于 20:06:20留言☆☆☆　
lz我和你体重身高都差不多
感觉自己好不努力哈哈 只是比以前少吃了点 没运动
减肥是长期的过程 控制自己的心态比较重要
№59&☆☆☆= =于 20:08:04留言☆☆☆　
楼里的酸言酸语又一次让我觉得你区真是可怕了抱抱lz，偶尔一次没关系的，逼自己太紧了会适得其反的
№60&☆☆☆= =于 20:12:59留言☆☆☆　
偶尔一次没关系啊。我减肥的时候也是每到周末出去吃一次东西，而且绝对比一个汉堡多，还要加甜品那种。
我觉得保持心情愉快很重要吧，每次跑完步都乐滋滋的感到自己瘦了，而且我是一周就跑三次，四次顶天了。
№61&☆☆☆= =于 20:14:27留言☆☆☆　
128 166根本就不胖 不要折腾自己。
№62&☆☆☆= =于 20:19:03留言☆☆☆　
楼主 跑步最好是隔天跑，中间那天可以休息或者做做核心。然后注意要跑的舒服，配合训练提高强度。想吃什么就去吃吧，一周吃个一次问题不大的。吃个汉堡就崩溃可不行，你还能克制自己一辈子不吃汉堡么。
№63&☆☆☆= =于 20:21:52留言☆☆☆　
我跟你讲，这个想吃东西的yu望，不能一直压抑着，你一直压抑着，一下子爆发出来很可怕的，很多人就是节食暴食再节食，后来变成催吐的，减肥是个长期的过程，我每周都会找一天吃自己想吃的东西，要不然坚持不下去
№64&☆☆☆= =于 20:22:33留言☆☆☆　
166，128的确不算苗条，但如果要这么矫情这么痛苦地减是完全没必要的，本来是打算进来安慰说我长痘也被中医要求这也不许吃那也不许吃地忌口，但发现你这所谓的难受有点自找
№65&☆☆☆= =于 20:24:41留言☆☆☆　
楼主你是微胖，不需要给自己那么大压力的
№66&☆☆☆= =于 20:25:52留言☆☆☆　
166 128这种慢慢减就行了，根本不用过成这样。
№67&☆☆☆= =于 20:27:51留言☆☆☆　
其实每周一次奖励餐很有必要，拿一天吃自己想吃的，减肥没必要把自己逼的太辛苦楼主我一年前144，现在减到118
№68&☆☆☆= =于 20:30:35留言☆☆☆　
LZ不要学我…我平时吃得特别苛刻，都特别健康清淡。
一个月2-4次出去约饭，会大吃一顿，想吃什么吃什么，把所有馋的能吃到的都吃一下。然后胃会非常撑，我就去吐掉…不会吐到胃酸出来啥的，就是让肚子觉得不撑就好。
最关键我觉得是自己能控制一个月2-4次这个次数，很多很多习惯催吐上瘾的，一个是会洗胃一样要吐的干干净净伤喉咙和胃，一个是每天都这么搞，我觉得这样是肯定不行的而且超花钱
№69&☆☆☆= =于 15:45:56留言☆☆☆　
69楼
催吐对身体不好啊，催吐的时候等于胃液反流食管，是在缓慢的腐蚀你的食管，就算你一个月搞几次不是天天搞也是腐蚀啊，无非是可以多腐蚀几年而已，因为再缓慢的破坏也是破坏
我是同意减肥不要太克制，想吃什么可以适当吃一点，不要总吃就可以了，人的欲望越克制越反弹，吃到了反而不会那么执著
如果跑步伤膝盖，建议换快走，这个安全多了
№70&☆☆☆...于 15:50:19留言☆☆☆　
吃点好吃的然后量少点，我减肥时就是减量，每顿吃几只虾或者一只鸡爪什么的，然后魔芋粉拌稀粥，满足食欲
№71&☆☆☆= =于 16:05:43留言☆☆☆　
不是打广告……你可以去某宝搜搜水煎鸡肉，减肥期可以吃这个，而且不难吃
№72&☆☆☆= =于 16:07:06留言☆☆☆　
你搞的我想吃汉堡了
№73&☆☆☆= =于 16:08:30留言☆☆☆　
煎鸡胸感觉好柴啊，吃过一次，实在受不了，宁愿不吃饭都不想吃这个
№74&☆☆☆= =于 16:10:25留言☆☆☆　
审美畸形，你这体重只能算微胖，这么不要命的减法别把身体和心理都减出病来了
№75&☆☆☆= =于 16:11:49留言☆☆☆　
我请了个教练，她说一星期可以放纵一次，所以吃一个汉堡也没啥事吧，我觉得锻炼比饿痛苦多了，宁愿挨饿也不喜欢锻炼55555
还有，一定要练力量、器械，光有氧容易反弹
№76&☆☆☆= =于 16:12:13留言☆☆☆　
给你推荐鱼油神器！深海鱼油，不是鱼肝油，是人体必需的脂肪元素但是是优质脂肪，吃一颗可以抑制半天吃高热高糖食物的食欲。我减脂期必备的辅助保健品。
№77&☆☆☆= =于 16:16:05留言☆☆☆　
我好想吃杂酱面热干面葱油饼千层饼奶油蛋糕泡芙蛋仔啊啊啊啊最近吃了两顿火锅不行啊！！两个月才7斤！又停了！tmd体重又不动了！好崩溃啊
№78&☆☆☆= =于 16:18:49留言☆☆☆　
借楼问一下，呼啦圈到底对身体有副作用吗？最近追电视的时候都在甩呼啦圈
№79&☆☆☆= =于 16:20:58留言☆☆☆　
减肥到现在已经享受的是运动的快感了，吃方面就戒了巧克力其它照常，晚上还经常加餐因为运动完容易饿，不过明显感觉腹部瘦了一圈
№80&☆☆☆= =于 16:23:52留言☆☆☆　
没事，我也在减肥中，偶尔任性吃个麻辣烫，网购点鸡胗，鸭腿，兔头吃，一个月仍然瘦了6kg 减肥是长期的，不要把自己逼的太紧，不跑减肥成功后会大吃特吃，很容易反弹№12 ☆☆☆= =于 18:49:52留言☆☆☆　&nbsp；＆ＮＢＳＰ;一个月6kg，how！！！认真做运动，减少热量摄入，一周才1斤啊№15 ☆☆☆= =于 18:54:17留言☆☆☆哈哈哈，我一天瘦一斤，四十多天瘦了二十几斤，因为后期肯定瘦的慢，楼主你这样要么别减要么坚持住
№81&☆☆☆= =于 16:25:00留言☆☆☆　
周末追蒸煮活动没怎么吃饭，都在外面跑，两天掉了6斤
居然没吃回来
№82&☆☆☆= =于 16:25:45留言☆☆☆　
吃个汉堡不至于，我每次节食好多天以后就会忍不住吃个汉堡炸鸡之类的，然后用这个表情包安慰自己――
№83&☆☆☆= =于 16:25:45留言☆☆☆　
我也想哭，现在怀孕31周，25周的时候做糖筛，空腹血糖5.3，医生要控制饮食，每天只能吃六两主食，天知道二两主食吃进去跟没吃一样好嘛。我是孕妇啊，不让吃饱太残忍了。
№84&☆☆☆= =于 16:29:44留言☆☆☆　
好不容易瘦了十斤，吃一天吃了三顿饭就立马反弹半斤，太痛苦了，之前就是吃了晚饭就反弹了三斤……心累
№85&☆☆☆= =于 16:33:31留言☆☆☆　
我有时候太想吃了就打开外卖app对自己说我就吃一次，然后流着口水从头开始看，这个也想吃那个也想吃但是一顿也不能点这么多，挑啊挑啊挑了好久选不出，最后好烦啊我不吃了
№86&☆☆☆= =于 16:34:49留言☆☆☆　
好不容易瘦了十斤，吃一天吃了三顿饭就立马反弹半斤，太痛苦了，之前就是吃了晚饭就反弹了三斤……心累
№85 ☆☆☆= =于 16:33:31留言☆☆☆　
这样太打击积极性了
我觉得一周放肆吃一顿挺好的，吃一顿就算重了也不会变成肉，而且又解馋了，毕竟真的很难做到一辈子控制饮食不吃喜欢的东西…
№87&☆☆☆= =于 17:46:57留言☆☆☆　
（注意：一次最多可提交三万字左右，且一次最多可提交三张尺寸在范围内的图片，超出部分请分次提交！）减肥期一周四到五次慢跑，每次基本七八公里左右，大部分晚上不吃，为什么一斤都没瘦？ - 今日头条()
减肥期一周四到五次慢跑，每次基本七八公里左右，大部分晚上不吃，为什么一斤都没瘦？
本人身高158cm，体重55kg，腿粗，想在11月份之前收到100斤以下，我不吃肉不喜喝牛奶面包之类的，比较喜欢吃辣，实际跑步天数半个月，每次慢跑一个小时，公里七八公里，晚上大部分时间不吃，偶尔公司聚餐，晚上吃一顿。平时早饭在家吃，中饭从家里带，每次都不会吃太饱。哦，对了，每周两晚上练四个小时瑜伽，累死累活跑了半个月，一斤都没少，没有一点动力了，知乎了很多人跑着跑着都瘦了，自己一点希望都看不到，越跑越没动力，虽然也有朋友指点三分练七分吃，可是我在朋友圈里是出名的嘴叼，很多东西不吃，求大神告知怎么改进在吃方面。拜托啦。
慢跑，是一种有氧运动，很多朋友们都喜欢在早晨或者傍晚出去慢跑一小时，这样不仅锻炼了身体，也缓解了心理上的各种压力。但是，很多朋友们并不知道，慢跑的最佳频率并不是每天坚持跑步。英国一项研究表明：长期研究发现缓速慢跑者死亡率最低。剧烈慢跑者和久坐不跑的人一样容易死亡。 每周进行3次慢跑总量不超过2.4小时才是最佳的。慢跑是一项老少皆宜的运动，长期坚持下去，可以消除很多疾病产生的可能。比如长期坐办公室或在电脑前面的朋友，长期坚持慢跑可以预防颈部，肩部，脊椎的问题。坚持跑步，还有助于提高心脏和心血管功能，加速了血液循环，可以预防心脑血管疾病。还可以增强肺功能消除脂肪肝和去掉腹部赘肉。但是，坚持跑步并不等于过度跑步，过度跑步会造成心脏和肺不同程度的损伤，最后可能危害生命。 最悲惨的例子就是慢跑者吉姆·菲克斯，1997年最畅销书籍《跑步全书》的作者。他的书被认为发起了一场革命，使跑步和慢跑变成了许多人每天的习惯。但是在1987年7月，52岁的菲克斯先生在一天慢跑后死于心脏病发作。所以说，我们应该科学的慢跑，选择最佳的方式，而不是过度慢跑。怎样慢跑才是最好的呢？其实很简单，慢跑时保证跑步的速度在100-200米/分最佳，每周进行三次，总量不要超过2,4小时就足够了。坚持慢跑，真的会受益很多，丹麦有研究表明，科学的慢跑能延长人类的寿命。既然慢跑这么棒，我们为什么不从这周开始，制定一个合理的慢跑计划表，拥抱更加积极健康的美好生活。
减肥的五个坑，谁踩谁胖！第一坑：不吃主食只吃蔬菜不吃主食，会越减越胖蔬菜热量低、主食热量高，像兔子一样吃草，一定胖不了！完全不吃主食、水果，短时间内确实能瘦，但很多人难以长期坚持。逐渐开始恢复吃主食、水果后往往会出现体重反弹，甚至因为报复性摄食，体重会一个劲儿地飙升。而且长期不吃主食会加重心血管负担，会让你萎靡不振、贫血、闭经甚至抑郁。主食该这么吃：运动量不大的女性，减肥期间每天可以吃 3两（150g）主食，减少白米、白面、糯米等精细主食的比例，多吃燕麦、荞麦、小米、黑米等粗粮，不但能提升饱腹感，还能补充多种维生素和矿物质。第二坑：只吃鸡肉，不吃猪、牛、羊肉猪、牛、羊肉含微量元素，得吃鸡肉、鱼肉等“白肉”的脂肪含量远远低于猪、牛、羊肉等“红肉”，所以减肥期间多吃点“白肉”，能少吃点脂肪，有助于减肥。但红肉含有铁、锌等微量元素，这是白肉比不了的。缺少这些微量元素，会让你注意力不集中、特别容易累、皮肤干燥、心情抑郁，甚至贫血。肉该这么吃：每周至少吃1~2次猪、牛、羊肉等红肉，吃的时候主要吃红肉的瘦肉部分就行，不会影响减肥成果。第三坑：只要总热量吃不超就行，吃啥随便不行！碳水化合物也分好坏不少减肥软件都推出了“计算热量”的功能，只要每天吃进去的热量低于消耗的热量，减肥简直就是妥妥的！嘴馋了吃点零食，少吃正餐就行啦？反正热量不超就能减肥！但是这种卡路里计算器，不止让你吃得不健康，还会让你摄取很多“坏碳水化合物”——精制糖。大部分零食中都有“精制糖”，这种“精制糖”除了热量，几乎没有什么营养价值。它不含蛋白质、钙、铁、维生素，甚至也没有能促进通便的膳食纤维。为了要分解代谢掉它，人体还会消耗身体储备的维生素，如果靠零食来填肚子，对身体的影响可想而知。控制热量该这么吃：少吃糖、蛋糕等零食，多吃蔬菜、粗粮。第四坑：过午不食、不吃晚饭晚饭必须吃，但不能多吃胃把一餐饭排入小肠大概需要4-6小时，如果午餐后就不吃东西了，等到第二天早上，胃起码有十几个小时处于“空”的状态，会导致低血糖，而且长期饮食时间不规律，会增加胃肠道、胰腺等消化器官的压力。三餐该这么吃：一天的热量应该相对均衡地分给三餐，怕吃饭太晚不消化的话，可以在5、6点钟的时候提前吃晚餐，少吃肉类、糖分高的食物，多吃蔬菜。第五坑：运动半个小时以上，才能燃脂只要运动，就能燃脂运动时，糖原、脂肪是共同给人体提供能量的，所以做运动的第一秒钟，脂肪就已经在燃烧了，只不过供能的主力是糖原，脂肪只打助攻。就像买房子一样，刚开始运动（买房）时，糖原提供50%~60%的能量（父母会提供一大部分），脂肪提供大约40%~50%的能量（自己经济能力不够，少交点钱），等运动开始10分钟后，脂肪就可以提供50%以上的能量（逐渐有经济能力后，能多交点）。运动该这么做：每周至少要做3次运动，可以根据运动时候的“脉搏恢复速度”来判断运动量是否达标（简单的说就是摸脉搏数心跳），如果运动后休息5分钟内心跳数恢复到运动前的水平，说明运动量偏小；如超过10分钟还不能恢复，则说明运动量过大。
作为健身教练，我帮你分析一下，按照你的减肥方式，一周能减多少肥肉那些什么医生就不要来凑热闹了，推荐别人按脉搏来减肥！这岂不搞笑。最佳减脂心率，听起来很有道理，实际操作，有几人能做到呢？你的身高158，体重55kg，可见你的身体应该是内胚型，很遗憾。由于你的体重和高度限制。你的基础代谢值大致为：1400Kcal（每日基础热量消耗）非常可惜的是由于你不吃晚饭，整个夜晚，你的基础代谢值都偏低，打个折吧！基础代谢值大致为1200Kcal，更糟糕的是，你不吃肉，说明你的肌肉比率偏低，再打个折扣吧，基础代谢值为1100，此为估算所得。若真如你所说，每日跑步7-8Km，那实际每日热量消耗为400Kcal一周7天，你所消耗的热量为2500Kcal左右。女子平均饮食摄入为1500Kcal，倘若祛除晚餐，也有1200Kcal的摄入，再少一些也应该有1100Kcal的摄入了。刚好能与基础代谢值持平。假设你一周7天消耗的热量为2500kcal，而1Kg脂肪能量释放能量为7700Kcal所以按照当前的标准，你一周所减体重大约为0.3KG。对的，每周跑步这么多，肯定会降体重。非常遗憾的是，由于体内水分的波动以及排泄物的原因，这0.3kg的成果被覆盖了，导致你发现不了自己的改变。内胚型的确是比较难减的类型，但是并不代表跑步没有作用。你所需要做到的是：1、维持当前跑步的水准（你现在的强度是够的）2、提高基础代谢值3、适当调整饮食1、你的跑步热量消耗是够的。当然了有些人比如说大明星姜武一天游泳三个小时，一周也能整整瘦2公斤。有的大妈暴走10km一周也能瘦这么多。2、调整饮食，不吃东西，可不行哦！当肚子空腹的时候，身体默认自己处于饥荒状态，基础代谢肯定下降，毫无疑问。本来你有1400Kcal的基础代谢，你这样一整就剩下1100卡路里了，这300Kcal的进出相当于跑步1小时了。饮食调整攻略如下a：增加肉食，如鱼虾或鸡胸肉，不用多，巴掌大小的鱼或者5-7只虾。b：晚餐适量吃一些肉食加叶子菜即可，并不需要主食，主要的目的是欺骗大脑，自己没有在遭受饥荒，你他妈不要降我的基础代谢c：饮食策略就是营养要跟的上，但总量需控制，避免让肚子处于非常饥饿的状态。3、称量体重应在早晨排便后进行。初始体重和当前体重都应在早晨排便后进行4、我推荐的饮食策略可以给这样进行早晨：俩蛋白+脱脂奶一杯+燕麦一碗+半个水果中午：鱼虾若干+主食+叶子菜+半个水果晚上：鱼虾若干+叶子菜+半个水果若能做到以上几点：饮食卡路里值为900卡，基础代谢可维持在1200则通过身体本身热量消耗一天可亏损300卡，一周可以亏损2100卡跑步所亏损的卡路里值为2800卡总计约为4800卡路里。1kg脂肪消耗7700卡路里则至少你会在一周内瘦下1斤—2斤纯脂肪减肥真的非常艰难，你需要更努力的去做！！！
单纯的有氧运动只会降低你的体重，并不是体脂，而且你的肌肉这样也会掉的很多，得不偿失。现在减肥讲究的是降低你的体脂，体脂下降才是王道，这样你的身材才能看起来很有型。所以减脂我觉得要分两大部分去进行。运动和饮食运动方面，单纯的有氧肯定是不行的，建议无氧运动（力量训练）和有氧相结合，先进行力量训练，再进行45分钟左右的有氧运动，如果没有多少空闲时间，可以进行20分钟左右的HIIT训练，减脂期，有氧一定要到位，一般早上我都会选择空腹爬楼梯，去健身房的时候练完力量再在跑步机上爬一个点的坡，对于每个人来说，这些运动计划都不是固定的，根据你自身得减脂效果来适当调整才是最合理的！饮食方面，宏观来讲，你吃进去的热量是一定要小于你摄入的热量的，具体怎么计算你自己的基础代谢，网上的公式很全，如果你觉得自己算不准，可以去健身房让专业的教练领你测，减脂期间，蛋白摄入一定要足，碳水和脂肪要适当的降低量，还有一个特别重要的问题，就是一定要少摄入糖类，有些亲减脂把三餐都改成了水果，饿了就吃水果...这简直太恐怖了...殊不知减脂期对于糖分的摄入也是极为讲究的，优秀的蛋白摄入有鸡胸，牛肉，鱼肉，虾，蔬菜我觉得你能吃多少吃多少，不封顶，热量极低，纤维素极高，而且蔬菜会让你产生饱腹感，脂肪的话，可以适当的吃一些杏仁，鱼油。最后一个问题！休息，一定要好好休息，充分的睡眠时间才会让你的减脂效果事半功倍，愿大家都能拥有完美的身材！
管住嘴，迈开腿！简单的6个字，但是很多人都理解有偏差！管住嘴，并不是说你不吃肉、不吃饱就行了！其实鸡肉、牛肉、羊肉不胖人的，这种可以吃；喝水有讲究，为什么这么说？我们总说减肥要做的其实就是燃烧脂肪，然而，虽然你吃的少了，但是水喝多了，那么就只是燃烧的水分，脂肪多多少少会燃烧掉一些，但是水分马上补充上来了，所以体重没什么变化，可能我说的有点乱，但是你仔细想一下，应该能明白的我意思！慢跑减肥吗？这个也分人，打个比方，你让一个马拉松运动员，慢跑100米，你觉得对他赛前预热有帮助吗？答案显而易见，我本身就是个大胖子，体能很差，我1个月瘦了15斤，其实可以更多，但是我选择的是慢慢来，循序渐进，我在运动的时候，例如哑铃，我这三天做20个就做不动了，那好，我一直20个，我觉得我体能有提升了，就25个，再过几天习惯了就30个；每晚上山散步的时候，开始时1小时走完全程，到后来的40分钟，再到后来加量40分钟，你要给自己提升目标才能减掉！最后你说你吃东西比较刁，我只想问，要瘦还是要吃？
如果你要吃，那就别减了，你根本没有减肥的决心，只是说说而已，既然这样何必浪费自己的时间！
我160，生完宝宝130斤，最重时138斤。先经过拔罐减肥瘦到126，之后跑步，每天4公里，从15年三月到七月瘦到116。饮食上是杜绝米饭，多摄入蛋白质、青菜，晚餐吃蔬菜。后来腿受伤，又复胖到125斤，现在靠节食减肥，每一天吃的很少，但顿顿都吃。早餐吃自己想吃的东西，要不受不了。午餐吃优质蛋白质，如牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、虾等，下午四点左右吃个水果，再之后就水米不进了。现在的体重是110斤。减肥是一个痛苦的过程，但是还是一个上瘾的过程。奉上一张晨起的照片，希望大家减肥成功！
我身高168，苹果型身材，曾经胖到过70公斤，目前56公斤的样子。老实说我没有你那么有毅力，我既没有七八公里慢跑，也没有四小时瑜伽，更没有晚上除了应酬什么都不吃，我连肉和牛奶都没有戒，我还喝的全脂牛奶。首先我把七八公里的慢跑换成每天一万步的行走，适用于城市的任何一个地方。而且在行走的过程中你还可以感受一下身边的风景，不会像慢跑一样无聊。另外我的瑜伽时间是每天一个小时，瑜伽本来是个循序渐进的过程。所以应该每天给瑜伽分配一个比较短的时间。虽然说我基本不忌口，但是我戒掉了诸如冰淇淋、面包之类的富含反式脂肪的食品，以及以薯片炸鸡为首的高热量食品。我早餐是日常分量一碗浓稠的小米粥。中午自己带饭的时候基本也遵循了营养均衡的原则，肉我选择的是基本都是瘦肉，菜我也选择诸如青椒西兰花等营养丰富也适合放入便当的菜色，只是米饭的量会减少到100克以下。早上没有应酬的时候就吃自己做的一小碗蒸水蛋（北方叫鸡蛋羹还是……？），有应酬的时候也尽量不喝酒尤其是啤酒。其实你根本没有必要饿着，这样会使你代谢降低反倒更得不偿失。虽然大家常说少吃多运动，但我认为合理饮食合理运动才是王道
今年三十了，本来也属于骨架大的身材，168，生一胎的时候从110胖到150！当初光顾孩子了，也不顾得形象，二十七生二胎的时候140斤，生完后二宝两周岁去幼儿园自己才有时间管理自己的体重！现在第一阶段身体调理，没节食没运动瘦到120，马上进入第二阶段，靠运动把皮肤紧实了！在这说下自己减肥心得，减肥靠自己千万别忽悠去乱花钱，我先去减肥院报名包斤减肥，就是每天去三分钟点穴促进血液循环，我现在基本都学会了在家没事给老公按按有点效果！减肥的一直说我体虚让我花钱调理，我没听，当然我也知道自己身体确实不太好，但我还是更相信医院，自己去医院看了看抓了些草药，身体好了，掉的也快，吃饭都是正常吃，但是晚上也刻意吃的少！一个来月就瘦到这个样子，剩下的就必须要靠运动减肥了，打算把我妈家拉布拉多领来，每天强迫自己出去遛狗，晚上自己在家骑单车加油！！！虽然瘦了二十斤挺高兴，但皮肤很松弛，一样不好看！现在最艰难的时候来了，希望自己能坚持下来，不能让孩子觉得父母生了他们后就变丑了，让她们有负担，要积极向上的生活，生了孩子又怎么样，有一颗年轻的心，永远十八岁昂！
我40岁，升高154cm，体重57kg，两年前体检时发现三高才决定运动减肥的。刚开始每天下午跑个五公里，晚上不吃饭。这样坚持了一年后体重降了3公斤，精神面貌好了很多。后来因为休假，再加上膝盖疼，一个月没跑，体重又回到了57公斤。近期，又开始坚持每周游三到四次泳，其余时间做keep运动，总之，每天坚持运动一个小时。回顾这两年的运动历程，感觉体重多少并不是我现在所关注的焦点了，整个人阳光自信了很多，而且心态也豁达平和了，同事们都说我的气质好的不得了！
我身高跟你一样，体重比你轻一点，我减肥的话，半个月基本可以瘦到96左右。每天早上一定要吃早饭，中午正常吃饭，晚上就不吃了，是一点东西都不吃，包括水果什么的，这样半个月就可以瘦个8斤到十斤左右，不知道这种方法对你管不管用，你可以试一下。
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