晚上6点7点晚上跑步好不好好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-14 00:13 标签： 晚上跑步好不好
普通人最好下午4点跑步
核心提示：伯明翰大学一项研究表明，早晨并非锻炼的最佳时间，此时人的体能并没有达到峰值。换句话说，与其定个6点的闹钟，强迫自己昏昏沉沉地出去慢跑，还不如多睡一会儿，等到身体状态调整到最佳时再去锻炼。
　　懒虫们现在终于有了可以继续呼呼大睡的好借口了。据英国《每日邮报》报道，伯明翰大学一项研究表明，早晨并非锻炼的最佳时间，此时人的体能并没有达到峰值。换句话说，与其定个6点的闹钟，强迫自己昏昏沉沉地出去慢跑，还不如多睡一会儿，等到身体状态调整到最佳时再去锻炼。　　研究人员对20名职业运动员进行了6次体能测验，时间从7点到22点之间。所有受试者首先需填写一份详细的问卷调查，确定其中哪些人早起、哪些是夜猫子，哪些又是介于二者之间的普通类型。结果显示，早起者中午测试时表现最好，夜猫子在20点前达到体能顶峰，而中间型，则在16点左右运动发挥最佳。　　发表在《细胞》杂志（journal Cell）上的研究报告指出，尽管早起的锻炼者起床后看似已完全清醒，但体能仍然没有达到峰值。而对夜猫子而言，运动时间更为重要，如果强迫他们早晨起来就进行锻炼，表现会比平时差26%。　　“这一结果告诉我们，听从生物钟，而不是墙上的时钟的指示，是多么重要。”研究员罗兰·布兰德施（Roland Brandstaetter）指出，人体每一个细胞几乎都有自己的时钟，大脑、器官、心脏、肝脏……身体所有组织，他们组成所谓的生物钟，并对你的生理进行控制。　　如何界定你属于早期抑或夜猫子？布兰德施泰特介绍了一个简单的办法：“想一下你完全醒来需要多长时间。早起者，大约起床后半个小时就完全清醒，而夜猫子则可能起床五六个小时还感觉昏昏欲睡。”　　除了对普通人，这一研究结果对专业运动员更具意义，因为专业比赛即使1%的体能差异也可能对冠军归属产生决定性影响。还有足球教练亦可引以为鉴，例如欧洲冠军联赛通常晚上8点开赛，因此喜欢晚睡的球员们适宜晚上9点后替补上场，发挥可能更好；而习惯早睡早起的球员应首发，有望表现更佳。　　每天运动10分钟就能保护心脏
　　另一项新研究则可以让人们不用再纠结于锻炼多久，英国心脏基金会（BHF）发现，每天只需运动10分钟，就能大大减少发作及的风险。该慈善组织调查发现，从小事做起，能以最小的付出得到最大的健康回报，比如每天至少运动10分钟。　　BHF的凯瑟琳·凯丽（Catherine Kelly）解释说：“要知道，改变最简单的日常习惯就能带来不同——从提前两站下车步行，到吃更多的水果和蔬菜。即使是少量的运动，包括简单地站立，也能带来健康益处。”以往的研究证明，每天坚持站立3个小时，其健康益处等同于每年跑完10次马拉松。
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随着年龄的增长，老年人的睡眠质量也大不如前，许多老人总是在天还没亮的时候就已经醒来，并且难以再次入睡。此时，赖床已经不是懒人专利，老人早起赖会儿床更加健康。其次，对于晨起时间也不必太遵循书本理论，放松心情、顺其自然就好。做个调查，各位跑友一般是晚上几点开始跑步的?
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& 本人全身都很瘦，就是肚子上有肉。& 所以想跑步减脂。一般下班到家就6点半了，吃好晚饭7点。& 大概8点半开始运动，跑步前会做腹部的训练，之后跑45分钟左右。& 看论坛上有人说，吃了晚饭 再跑步 效果等于0 是这样吗？
9点跑到11点 包括跑前热身
跑后适当俯卧撑 加放松
论坛上那人是胡扯的，你这样跑没问题。
不吃晚饭跑步？
低血糖头晕，无力感，透支生命运动就算了。
凌晨4点洛杉矶............
七点多下班到家，九点左右开始跑
音乐 篮球 跑步 骑行 恐怖片
我再也不黑哪个球员了，因为人家流的汗比我多。
我最佩服的不是大款不是明星而是我们厂站在一线天天加班的小作业员。
我还没刷牙，但是我要不要立马去吃饭呢？
五点半下班 回家吃好饭休息一下 六点半出门 先慢走 然后再慢跑 一个小时多点
先跑步，有氧在前，再做腹部的训练吧。应该是这个顺序
7点多吃完饭，8点30-45开跑。
8点半左右开始跑，最好饭后1,2小时
吃了晚饭 再跑步 效果等于0
这句话的效果等于胡扯
啖锦州烤串，扬书生意气，观科比九天揽月
饮沈阳啤酒，吐剑侠豪情，赏姚明彼岸称王
天行健，君子以自强不息
地势坤，君子以厚德载物
8点到8点半 跑一个小时
六点跑步 跑步完了回来稍微吃点儿 一般跑完了不是太饿发自手机虎扑
Timberwolves！！！
10点到11点，大概一个小时。。。。
8点左右～～～～～～
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7点半到9点
早晨六点准时开跑
我5点多吃完，6点多去跑，7点多就跑完了。 回家洗个澡才8点多。很爽。
新浪微博 /houkaka
7点到家，换好衣服马上去跑。8点到家，休息一下八点半洗澡。
晚上吃点水果就是晚饭了。
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白天太热，晚上去锻炼吧
不少人热衷夜间运动，该怎么玩你知道吗？
&&&&炎炎夏日，为了避开白天的高温，很多市民选择在相对凉爽的晚上外出锻炼；并且，现在的上班族中，很大一部分人因为白天没时间体育锻炼，越来越多的人选择加入“夜练”的行列。可是，夜间究竟如何锻炼才能既健康又安全？YMG记者宋晓娜通讯员陈展鹏　　选择夜间锻炼的还真不少　　每个周末，初先生都会和骑友们相约，沿着滨海路一路骑行，心情似乎也能飞翔起来。进入夏季，天越来越热，相对凉爽的晚上成为骑行的最佳时间。　　记者采访得知，为避开暴晒的烈日，选择夜间骑行的人不在少数。上周六晚7点多，记者在东郊海边乘凉，发现滨海路上时不时有跑步和骑行的人经过。记者和他们攀谈得知，我市有不少专门在夜晚进行活动的爱好者，甚至凌晨一两点钟还有夜骑士穿梭在城市中。另外，记者在我市一些论坛骑行版块也看到不少召集夜骑的帖子，报名者众。他们一般从滨海路、金沟寨出发，骑到养马岛等地。　　据一位资深骑行者表示，晚上运动最大的问题就是光线，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警那种有反光条的运动外衣。如果夜间跑步，尽可能在人行道上跑，如果在马路上跑要注意车辆，还要注意可能突然出现的骑行人。　　需要提醒的是，晚上骑行与白天相比毕竟有一定的危险性，骑行者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。再者，尽量约伴同行，三三两两结伴，路上多少有个照应，尤其在夜晚出现紧急情况下，可以相互帮忙。　　深夜剧烈运动是养生大忌　　31岁的赵先生在市区一家事业单位工作，平时比较重视体育锻炼的他特意办了一张健身卡，最近天气特热，他便将锻炼放在了晚上，每天下班后去健身房挥汗锻炼两三个小时。这段时间，赵先生发现，跟自己有着同样想法的人还真不少，每天晚上健身房里的人非常多，大家挥汗如雨，练得热火朝天。　　对此，烟台市中医院主任中医师关世玲提醒，夜间锻炼要尽量选择舒缓一些的运动，“比如走路、太极、瑜伽等，注意不要让身体太过兴奋，最好不要进行特别剧烈、对抗性强，尤其是会让人大汗淋漓的运动项目。”　　生活中，不少人认为锻炼一定要大汗淋漓，好像没有出汗就达不到锻炼效果一样。其实恰恰是这种“出大汗”，反而容易让身体受伤。“夏天人体本来就非常容易出汗，如果在晚上进行剧烈的运动，大量出汗，不仅会造成水分　大量流　　失，对身体的元气是一种很大损伤。”所以夜间锻炼最好以身体微微发热或略有薄汗为好。　　关世玲还提醒，锻炼身体还应适度，不要刻意追求强度。如果一整天工作已经非常疲劳，还要为了完成任务似的去夜跑，长时间散步，跳广场舞，第二天感觉很累，身体也会不适，这样不仅没有锻炼到身体，反而给身体增加了负担，年纪超过50岁的中年人，深夜锻炼身体活动强度更不宜过大。另外，空腹也不能进行运动锻炼，原则上是饭后一个小时再运动，根据自身的情况选择运动的种类和强度，时间控制在1－2小时，才能真正达到锻炼的目的。　　晚练时间最好别超过21点　　网上有帖子说，晚上锻炼没有晨练好，是这样的吗？关世玲表示，“按照中医理论，早晨进行体育活动，在强身健体的同时，还有一种‘生发’的作用，也就是说通过锻炼让身体中的气息活动得更加活跃。”也正因为如此，大多数人在晨练过后，会感觉神清气爽、精神焕发。而晚饭后，人体中的气息需要的不再是活跃，而应该舒缓，这样人体才能更好地进行休息与睡眠。　　如果锻练太晚的话，产生的效果恰恰与之相反。“夜间锻炼会让人体好不容易缓和下来的气息再度活跃起来，而气息活动需要一个比较长的过程才能够慢慢平静，因此夜间锻炼虽然也有锻炼身体的作用，但会影响人体在夜间的充分休息。”　　特别是超过9点以后，人体运动后大脑和身体器官就会持续保持兴奋状态，这样会错过夜晚10点这个最易犯困的时间段，人就容易失眠，造成第二天精神不振，身体倦怠，因此，夜间锻炼首先注意安排时间不要过晚，要留出适当的时间让身体平息兴奋状态。锻炼结束后，可以听听音乐、看看书，让精神和身体都放松一下。　　中医认为下午4点是最佳运动时间　　中医讲究人与自然的协调发展，人应该去适应自然界的规律，这样才会对身体健康有益。　　在中医的“十二时辰养生理论”中，晚上9点到11点是亥时，这个时间应该是人身体的调理、放松时间，也是最佳的入睡时间；11点到凌晨3点，应该是人的熟睡时间，这时肝胆进行排毒；凌晨5点到7点，是肠的工作时间，人体最好这时进行排泄；早上7点到9点，则是胃的工作时间，此时人应该吃早餐了……这个就是养生的基本法则，如果违背，一定对身体健康不利。　　另外，中医理论中，下午4点是申时，此时是一天中最佳的运动时间。
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