跑步结束后睡觉肥胖纹会不会越长越多肥胖

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-14 00:58 标签： 便秘会不会引起肥胖
低质量睡眠不仅让跑者变胖 还影响跑步状态！_网易体育
低质量睡眠不仅让跑者变胖 还影响跑步状态！
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网易体育12月16日报道：研究发现，当睡眠出现时间短质量不高时，容易导致。获得充足的高质量睡眠，对于人体调节荷尔蒙、饥饿感和体能是至关重要的。因此，要想保持身材，需要重视睡眠。当休息充分的时候，人们的思维和身体都会进入更好的工作状态。一旦感到疲惫，一切都变得困难，脾气暴躁、注意力不集中，有时候甚至生病。长期缺乏睡眠，会对健康产生一系列的副作用，从皮肤到免疫系统，到保持健康体重的能力。人体内有很多荷尔蒙和脑内物质是调节饥饿感的，但最主要的是瘦素（leptin）和格来灵（grehlin）这两种物质。瘦素是降低的，格来灵是增加食欲的。当的时候，瘦素的含量会降低，格来灵的含量增加，从而导致食欲大增。当大脑疲倦的时候，不只是对食物渴望，还对甜食、咸食、油腻的食物特别感兴趣。关于这一点，其中的原因尚无定论，不过专家推测可能是我们疲倦的大脑只是想告诉我们吃一些能尽快补充能量的东西。人们想通过摄入卡路里来保持清醒，糖和碳水化合物的确能在短时间内提升精神状态。但是，上述食物含有的卡路里太多，经常这样肯定导致体重增加。研究发现，那些经常睡眠不足的人每天会多摄入300卡路里的热量。这会让你的体重每周至少增加1斤。缺乏睡眠不只是让你多吃不健康的食物，还会导致身体的新陈代谢速度减慢。研究表明，如果连续一周出现睡眠不足，就会干扰到新陈代谢，特别是影响身体加工葡萄糖的能力，出现抗胰岛素性综合症，导致体内的糖不是被分解而是被储存。
对于来说，要想经常坚持，必须保证足量的高质量睡眠。很多职业运动员都会把睡眠纳入到自己的整体计划当中，因为他们需要睡眠来保持积极性。睡眠可以让大脑和肌肉得到休息以及更新，让身体变得更有效率，让免疫系统更好的工作。所以，要想既保持健康身材，又能以良好的状态跑步，就必须把睡眠当成一件大事。跑者们要找到能够让自己快速入睡的方法，在睡觉之前留出时间让自己放松和平静，比如看书，或者泡澡，听音乐等。另外，需要关掉手机、电视等，下午2点之后就不再喝咖啡。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：裴晗_NS4733
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越跑越胖就是你
核心提示：正确的跑步姿势和方法确实能减肥，可是有些运动减肥失败者却会说，怎么我越跑步越胖呢?看来跑步不能减肥哦。其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。当心跑步减肥误区多方法不当会越跑越胖。
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　　正确的跑步姿势和方法确实能减肥，可是有些运动减肥失败者却会说，怎么我越跑步越胖呢?看来跑步不能减肥哦。其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。当心跑步减肥误区多方法不当会越跑越胖。
　　误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的
　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
　　误区之二：空腹运动有损健康
　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
　　误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
　　30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
　　误区之四：运动减肥有全身或局部的选择
　　人们在一则广告宣传中常听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句，那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。
　　误区之五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好
　　只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100?124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。
（责任编辑：杨淼&& 实习编辑:闫玉庚）
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