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一个曾经的胖子慢跑成瘦子的自我修养，附超过历程
优秀晒单，获得40积分奖励
＝＝》啊！！！开始忘记了，因为有张美腿照传过你懂得一次，忘记有水印了！！！这次重新传一张美腿照！！！不好意思！！！大概在中小学的时候，本人比较瘦，常年55KG的样子，瘦得像只猴&。。。身高172CM的样子。。。到了大学时候，随着人民生活水平的提高（主要是中学学校太凄惨，顿顿珍珠翡翠白玉汤。每顿2.5元。。）偶尔可以吃点肉了，体重大概在65KG左右了。结果大二的时候，一个暑假，在家睡醒了吃，吃饱了打电脑，打累了睡。。。一个暑假长到73KG。。回到学校筒靴们都不认识我了。最后毕业了参加工作，吃的更多，达到了顶峰：88KG。。。 体重进化进程：55KG（中小学）-&65KG（大一）-&73KG（大二）-&88KG（参加工作后）。。。惨惨惨然后记得买裤子大概是：30码、32码、34码。。最大的一条是优衣库的牛仔裤，买了条36的，嗨，刚好。那条胖的时候买的裤子。过年回家亲戚朋友都不认识我拉！于是我想到了减肥。。。虽然很多胖子都是这样想的。而且别人说：很多男胖子想减肥，那就真的去减了。但很多女￥％#@！（。。。听我说完，我不是说你。。别动手，别动手啊。）另外一个想法就是，再不减肥，以后怎么找对象！这才是刚需啊！顺便送给大家一句减肥励志名言，贴吧里一个减肥很多斤的胖子总结的：（转自X度某贴吧，忘记了）“首先,你要先看海贼王,然后你还要有一大帮天天屁股后边损你冲着你大吃特吃还说要请客的朋友,然后你再有个喜欢的妹子,然后你就成功一半了”&-窃以为，最后一句才是重点。当时我的减肥计划是那六字真言：管住嘴，迈开腿。一、管住嘴&&&&早餐正常吃，一般2个肉包的样子，因为上午要上工。但因为早上九点多才上班吃早餐，所以中午一般不会很饿。&&&&中餐。我已经三年多没有吃中餐了。（有饭局或者周末除外，我是指平常工作日的情况）。一般下午也不会太饿。我会早上在食堂打好1～2碗稀饭，饿的时候喝一碗，效果好好的！另外，关于到底是中餐不吃好，还是晚餐不吃好，这个我感觉完全是看个人。我个人是中餐不吃晚餐吃，因为早餐吃的晚，下班之后玩玩游戏睡睡觉起来就两点了，距离吃晚饭也只有几个小时，完全能挨得住。晚上不吃再跑步怎么跑。老一辈讲的那一套理论是晚上吃少。我不太赞同，以前没电啊，八点睡觉。。现在八点都还没下班呢。。。现在十一点夜生活才刚开始。&&&&晚餐。晚餐我会正常吃，只有吃饱了才有力气减肥啊！不过芹菜、苦瓜、冬瓜很爱吃。一般就吃这三样。&&&&另外，不知道能不能直接发，听一个胖同事推荐的什么荷叶普洱茶，一小颗的那种茶丸，据说刮油效果还不错。不知道是不是心里作用还是真的有效。反正我喝完便便会频繁一些，一般一天1～2次。二、迈开腿&&&&一般吃完饭之后休息半小时的样子回家换好鞋子就去公园跑步了。。这真是一个要坚持的活动。。因为胖么，也是业余。虽然小学时候还是运动健将，但敌不过岁月的侵蚀。。。刚开始完全跑不动，跑100M就累得不行，只能走。公园一圈大约1.5KM，我就跑一点走一点。每天晚上3圈的样子，算上来回的时间，1小时左右。大概三周之后，可以渐渐的慢跑完1圈了！而且，体重开始下降了！具体的跑步细节就不讲了，反正业余选手，为了减肥，就是跑！而且感觉约跑越有感觉！最后哪天不跑，总有一种很强烈的负罪感你们造么！大概在2个月左右，进入了疯狂的掉肉阶段。。。最夸张的一段时间是，平均每周可以减1.5KG～3.5KG。我一看有戏啊。继续跑。大概跑了4个月的样子，体重逐渐进入瓶颈期，维持在72KG的样子。粗略一算，瘦了三十斤。特意去超市看了下三十斤的肉有多少。嗷嗷嗷！大概有三条短腿柯基那么多的肉啊！肚子都平了！进入瓶颈期实在是有点难减啊。。。不过我继续坚持上面的策略。即：早上正常吃，中午不吃，晚上正常吃，吃完有时间就去公园跑步。因为跑久了耐力上去了，后面一般跑2～3圈的样子。而且因为现在不用减肥，主要是为了维持体重，顺便看看能不能练几块腹肌。。。所以没有每天去跑，一周3～4次吧。经过一段时间的锻炼。现在基本上维持在67KG的水平。减肥大业已达成！！！还有一个习惯不知道是怎样养成的。每天早上起来都会有便意。真的是生物钟，每天早上起来都得去便便。晚上五六点的时候也有比较频繁的便意。果然，少吃多拉就能瘦，泻药减肥还是有道理的。之所以写这个，是因为我要纪念一下我的减肥功臣。顶级跑鞋——李宁的一款什么179买的慢跑鞋。跑了两年多，后面觉得太破了，不好意思穿去跑了，这是目前觉得最舒服的一双了。不知道我这磨损程度算是什么脚型？粗略算算，跑两年，每年跑200天，每天跑5KM。质量好好的啊，业界良心。所以谁要说以前李宁的质量不好我第一个不答应啊！不过现在没怎么买了。我还是那个我，但李宁，已经不是那个李宁了。最后。。。腿变成了这个样子。。。最后。。。腿变成了这个样子。。。最后。。。腿变成了这个样子。。。最后。。。腿变成了这个样子。。。当然，现在这款鞋子已经木有的买了。。。146快钱。。现在就买了双迪卡侬跑步。跑起来挺舒服的。比另外一双阿迪舒服多了。推荐去实体店买，店里179，但是官方店199。。。贵了20块。。
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元元：220减到145的飘过............关键还是控制食欲
henry_xyz：求具体经验
元元：早餐、午餐正常就餐，晚上不吃淀粉类及过油食物，碳酸饮料及油炸食品我基本是不会去吃的，每天保持至少30分钟到1个小时的运动，慢跑、仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等运动交替进行，关键是要有恒心和克制力，我其实不只是220减到145，我中间还出现过160反弹到210，然后这样大区间的反复了至少3次，所以减肥绝对不是靠1个月2个月，而是靠长时间的积累，坚持吧！！！
henry_xyz：好的，我现在210
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东莞老高：Lz,内翻
永远：吃完晚饭再跑步对身体不好的，我都是先跑步再吃饭。。。。然后我的一双V家的五指鞋已经被我跑穿了底。。。。我一日三餐正常吃，早餐吃的最多，一碗稀饭，2个包子，一个蛋，还有一盘小菜。中午一般吃半两米饭，1个荤菜、1个素菜、1个半荤，一碗汤（中午吃食堂，分量都很少。。。。），晚上跑完步吃水果当晚饭，冬天的时候每晚吃2个柚子，夏天每晚吃半个西瓜，喝200毫升自制酸奶。。。。。
另：楼主在公园跑步的话，还是买双好点的跑鞋吧，否则对膝盖很不好。。。
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爱吃奶黄包：这是来砸场子的吗。。。。胖子跑者自白：从240斤胖子变令人艳羡型男_网易体育
胖子跑者自白：从240斤胖子变令人艳羡型男
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跑步让刘佳从一个体重240斤、腰围3尺4的胖子变成令人艳羡的型男，在他的理解里，跑步是习惯，是精神鸦片，让身体越来越健康的同时，也让内心变得越来越强大。
文/《最体育》记者 王玉国 &图片提供/刘佳刘佳经常遭遇“身份证与本人不符”的尴尬。刘佳笑着回忆，有一次去银行换美元，好不容易排队到他，还没来得及欢喜，身份证就被人从窗口扔了出来，“办理这个业务不能由他人代理。”刘佳哭笑不得，因为他就是他本人，他本人也只能是他。这都是惹的祸——3年多，刘佳100斤，脱相严重，和身份证上那个胖家伙判若两人。刘佳边说还边掏出身份证，“刚开始的时候，碰到这种事还挺高兴，说明咱减肥成功了嘛！可现在感觉，的确是个麻烦事儿！”2009年，刘佳还是一个体重240斤、腰围3尺4的大胖子，面部浮肿，浑身赘肉，行动笨重，连走路都大口喘气，若是坐在椅子上，想要弯腰系鞋带，还必须得深吸一口气，使劲儿憋一下。那年单位组织体检，结果令刘佳很是郁闷：中度偏重度脂肪肝，血糖、血脂和血压各项指数都偏高。后来刘佳去献血，抽了一管子血，半管是透明的油，根本不达标。“连献血都没资格了！” 这对刘佳触动很深，他决定去健身房跑步。“当时的状态就是不健康，所以跑步的动机很简单，就是锻炼身体。”刘佳回想起第一次去健身房跑步的场景还直乐，“我记得很清楚，第一次的速度是6，也就是每小时6公里，我现在走路都是7。可就是那样，跑了3公里后，感觉就像要死一样。”刘佳坦承，那时候真是不想跑，不止一次想过放弃，但身体已经发出红色预警信号，实在是不跑不行。在咬牙挺了几次之后，刘佳逐渐发现，能咬牙坚持挺过难关，原来是件很幸福、很有成就感的事情。慢慢地，跑步于刘佳而言，由被动变为主动，由遭罪变成享用，他开始慢慢加量，逐渐加到了10公里/次。2011年10月份，一个偶然的机会，刘佳在微博上看到，自己的一个朋友参加了北京半程跑，内心悸动之下，他决定将阵地由室内转向室外，不久就参加了耐克在奥森举办的10公里跑。2012年，刘佳开始为参加全程北京马拉松做准备，“六七月份的时候状态特别好，自信能跑进4小时。”不凑巧的是，由于所在单位要忙奥运会，加之北马时间有变，刘佳首次与马拉松亲密接触的时间只能推迟。现在，刘佳绝对算是资深跑者：每周一，10公里；周三，15公里；周四，12公里；周六，冬天20公里，夏天30公里；周二和周五练力量；周日不跑步，去打乒乓球。即便是出差在外，刘佳也不会停下脚步，以前选宾馆，要么是市中心，要么是景点附近，要么周围有当地特色小吃，而现在，要么是高校四周，要么是公园附近，总之标准只有一条，“必须得适宜跑步”。3年多坚持跑下来，对刘佳来说，健康的源目标早已超额完成，现在他140斤左右，浑身肌肉，健壮有力。刘佳说，跑步的意义早已发生了嬗变，以前是强加于自己的任务，现在变成了一种习惯，两天不跑就浑身别扭，身体发紧，“那感觉就像让你一周不洗澡一样，甭提有多难受。”刘佳甚至夸张地把跑步喻为“精神鸦片”，当年240斤的时候，他只想减肥，目标是减到200斤，“当时感觉特别痛苦，太折磨人，心想减到200斤后打死也不再跑了。”可当他完成200斤目标后，开始畅想180斤，然后是160斤。2012年年初，当体重锐减到140斤，刘佳还是不满意。“瘦是瘦了，可没有肌肉线条，浑身松弛，皮都耷拉着，又开始琢磨练力量，练到一定程度，发现体重又有点儿大了，于是又开始不停地跑。”刘佳说，“跑步这玩意儿，是一种瘾。”跑步让刘佳瘦身近100斤，从一个被人讥讽的胖子化身令人艳羡的型男，但在他看来，跑步带来的最大改变不是身体上的，而是心理和精神上的。“当初根本没奢求能减到140斤，也从来不敢去想跑42公里。坚持跑步的过程，就是不断挑战自我，不断追求更高目标的过程。”刘佳说，“单就我个人来讲，一路跑来，最大的收获就是自信心提升很大。”自信心提振的一个前提是心理耐力和承受力强，以前觉得干不成的事，现在觉得只要坚持，总能达成所愿。“刚开始，我的极限是8公里，第一次跑10公里，到了8公里这个节点，就特别不想跑，不是跑不动，就是不想跑，死活不想跑。”刘佳说，每次加量，每次向更高目标迈进，总会遇到这种节点时刻，“那个时候，脑子里真有两个人在打架，以至于我边跑边骂，和神经病一样，为的就是把不良情绪、想放弃的念头排泄出去。”
刘佳进一步解释说，不管是10公里，还是马拉松，之所以会有节点时刻，一方面是身体消耗得差不多了，但更重要的是，精神也即将崩溃，若能挺过去，回头再想，“那根本就不叫事儿”。长此以往，人的心理耐力和承受力就会越来越强，用刘佳的话说，“心变大了，一定能达到目标的信念也变得愈发坚定。”接受采访的第二天，刘佳要出差去南京，代表公司参加项目投标，“以前遇到这种事情，就会特别紧张，思前想后，而万一没成功，就特别放不下，现在不一样了，内心有个小宇宙，一来是充满信心，二来，该准备的都准备了，成功与否，都能坦然接受。”
本文来源：网易体育
作者：最体育
责任编辑：王晓易_NE0011
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【攻略】适合胖子穿的跑鞋
帮我消消黑眼圈
最有效最便捷的减肥方式不是找健身教练，也不是去健身房，而是管住嘴、迈开腿！正常人随便挑一双跑鞋，都能练半天，可对于胖子来说，挑错跑鞋，不仅容易受伤，而且跑步会越跑越难受，怎么都不能坚持。胖子该如何选择跑鞋呢？看一篇就足够！— ? —为什么要看脚型？在跑步之前，首先需要看脚型！因为跑步的时候，足部关节承受的压力是体重的 2-3 倍（一个体重 200 斤的汉子跑步时，跑步时承受的压力大概是 400-600 斤，想想都觉得可怕），人体足部的足弓负责推进身体，吸收走路时的震荡，适应地形，增加稳定性。如果足弓过高或者足弓不明显，都会影响走路的稳定性，受伤概率增加。选择合适的跑鞋，则可以弥补足弓的问题，让跑步更舒适、更安全。— ? —如何弄清自己的脚型？最简单的判断脚型的办法，就是看鞋子的磨损程度；不过鞋子底有厚薄，穿的时间有长短，路面等问题，并不能通过鞋底的磨损程度，准确分辨出来脚型；因此，可以这么做。在盆里装少量的水（可以润湿脚底就好），然后将脚踩进盆里，浸湿足底；然后在旁边放一张硬板纸，将浸湿的脚踩在硬板纸上。通过纸上的脚印，来做判断。（内翻也被称为高足弓，外翻也对应这低足弓）— ? —脚型应该对应哪种跑鞋？如果是正常足弓，可以选择任何型号的跑鞋，一般以稳定系鞋子最佳，因为它能给你的足弓中部提供足够的支持。如果是低足弓（外翻），建议选择缓震系跑鞋，这样的跑者比较需要软底增强旋前肌吸收落地的冲击力，同时建议选择减震垫较厚的鞋。如果是高足弓（内翻），轻微内翻跑者需要选择一双稳定系的跑鞋，且有双密度的夹层鞋底，这样可以更好地支撑；严重内翻建议选择控制性跑鞋，坚硬的鞋底可以给你更好的保护，避免减震垫太厚（同样适用于那些身材高大、大体重（150kg 及以上）或者罗圈腿的跑者）。— ?—每种跑鞋的特点是什么？缓冲减震型跑鞋不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能，舒适有弹性。适合对象：正常足型、无严重的崴脚伤病、跑步时习惯前脚掌着地、体型小或者跑步初学者。稳定支撑型跑鞋对足弓支持、脚跟矫正有帮助；和缓震型跑鞋都是目前最常见的两类跑鞋，适用于大部分的跑者，不过要比缓震型鞋重。适合对象：有轻微外八字或者内八字、跑步时习惯后脚掌着地，或者每周都至少要跑步锻炼 4 次以上、而且每次距离超过 3 公里的运动者。控制型跑鞋提供比其他种类跑鞋更多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。不过，相对于缓冲型和稳定型跑鞋，控制型跑鞋的重量更大，这与它对脚步的保护和震动的缓冲是成正比的。适合对象：内八字严重、脚踝力量比较差（比如曾经崴脚受伤）、体重比标准体重偏重，或者跑步姿势习惯全脚掌着地。— ? —我就想知道，胖子跑步买哪双？? 体重很重 / 严重内八 / 容易崴脚（也就是高足弓/内翻型）建议选择控制系跑鞋。但控制系跑鞋国内很难买到，比如：亚瑟士 Gel Forte 系列、圣康尼 Stabil CS 系列、美津浓 Wave Alchemy 系列；不过 NB 的 1340 系列是可以买到的。1340 是 NB 旗下定位中高端的跑鞋，将氮气以分子形态注入橡胶中，从而得到弹性及避震性能的提升，保护跟腱及关节。一次成型的 TPU 可以保证对足弓部位的支撑和踩踏稳定性。同时采用高出一般橡胶 1000 倍的外底材质，大体重也不重担心磨损问题。
? 体重略重 / 轻微外八 / 内八（也就是高足弓/内翻型脚型）建议入手稳定系跑鞋。亚瑟士作为非常专业的运动鞋，旗下的 Kayano 系列主打稳定性，而且因为中底采用了 3 种材料，在稳定支撑的同时还能提供不错的回弹，跑步的时候给你软软的踩屎感；这款 Gel Kayano 23 就是该系列下最新的旗舰款！
亚瑟士 Gel Phoenix 8 是亚瑟士旗下的一款稳定系跑鞋，主打矫正跑姿；前后掌均配置 GEL 缓震胶，辅以 SpEVA + Solyte 两种缓震材料。中底采用 DOUMAX 支撑系统，可有效矫正跑姿，并在运动中有效稳定双脚，防止运动损伤的产生。
NB 的慢跑鞋一直很知名，我们常听说的 999 系列，也都是颜值很高的存在，但是对于胖子来说这些都是浮云了！最适合的是 1260 系列，这个系列对控制内翻以及矫正有非常好的作用。鞋面两侧的 Fantom Fit 技术可以增加鞋面两侧的支撑和包裹性，N2 氮气缓冲 + N2 Burst 技术提供了优越的缓冲和回弹性能，上脚非常舒服，还能起到很好的支撑保护效果。
? 胖的不明显 / 低足弓（外翻型）/ 外八 / 内八矫正 → 圣康尼 Guide 10 跑鞋该系列跑鞋提供了支撑性和缓震性于一体，并且在鞋身加入了上底层结构，鞋底更加贴近足底（鞋跟低），从而提供更舒适的穿着体验。
? 想要踩屎感 → 美津浓 Wave Inspire 13 在保证稳定支撑的基础上，扇形的 Wave 支撑缓冲结构、鞋底的 SmoothRider 材料提供了良好的回弹性，丝毫不会感觉到很硬的缓震感受，能够充分防止脚踝受伤。
如果有一天瘦了，可以选择缓震系跑鞋！一定是瘦了才能穿着跑！加油！