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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制健康科学的瘦身 减肥中常见的5个误区
日 00:10&&&出处：&& 作者:高睿瞳&& 编辑:梁志一 分享
& & 今天的内容告诉大家5个减肥中的误区，避免这些你才能健康正确的减肥哦！& & 1.不吃早餐会瘦！瘦！瘦！& & 很多人误以为，不吃早餐减少热量的摄入，就能达到减肥的目的，殊不知不吃早餐，才会让人产生强烈的饥饿感，反而在接下来的进食中吃得更多，摄入更多的能量。而且，不吃早餐对身体的伤害非常大，长时间的饥饿会导致胃酸过多，容易造成胃炎、胃溃疡，而且胆囊中的胆汁会没有机会排出，而胆汁中的胆固醇大量析出、沉积，久而久之，使人易患胆结石。另外，当能量不足时，还会导致大脑疲劳、精神不集中等问题。& & 所以，早餐是必不可少的。除了不会出现上述那些不好的状况外，吃早饭还有更多的好处：通过早餐人体可以迅速从夜间睡觉期间下降的体温恢复正常，加速新陈代谢，一天中也就能消耗掉更多的能量，而且还能让你精神状态更佳。& & 不吃早饭，可是容易变成易胖体质的哦！& & 在早餐中可以加入牛奶（除了能提供蛋白质和维生素外，还可以摄入大量的钙）、鸡蛋（提供蛋白质）、蔬菜水果（提供纤维素、矿物质、维生素）、谷物（提供碳水化合物、膳食纤维及B族维生素）等，一顿有营养的早餐，不仅有利于减肥，还能让我们有一个精力充沛的早晨哦。& & 2.胖的人喝水都会长肉& & 首先，喝水都能胖本身就是不科学的说法，水中不含有营养物质也没有能量，是不能让人“长肉变胖”的。其实真正的原因是，如果喝水不当，比如深夜大量喝水，有些人第二天就会出现浮肿的情况，然后就误以为喝水也会发胖。其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。& & 而且饮水量不足对健康也会造成严重的损害。在正常的生理条件下，人体会通过尿液、呼吸和流汗等途径丢失水，而这些丢失的水，则需要通过足量的饮水补偿。如果水丢失达到体重的10%时，会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降等症状。& & 所以要减肥，每天至少要喝毫升的水，水不含卡路里，同时可以减轻饥饿感，补充身体里需要的水分，维持正常的新陈代谢。还能给皮肤保湿润泽，具有养颜的作用哦。& & 3.当“和尚”吃素就能瘦& & 很多人天真的认为，不吃肉，只吃米面粗粮，蔬菜和水果，就一定能健康地瘦下来。当然素食“可能”会有一定的效果，可摄入过多的米面水果这类淀粉（碳水化合物）食物可比吃肉还容易胖，而且已经有营养师建议如果想要减肥，每日的水果摄入量不要超过200g的哦！另外，一些人体需要的营养物质如动物蛋白、铁、钙、锌等，是蔬菜和水果很难供给充足的。人可是杂食动物的哦，素食主义者如果长期饮食结构单一，很容易引起营养不良。& & 其实合理的吃肉对减肥来说还是有好处的，因为肉类中含有大量蛋白质，同样热量的蛋白质相对碳水化合物来说更为抗饿，所以每天合理的吃一些脂肪含量低的牛肉、鸡胸肉、鱼肉、猪里脊肉不仅能补充必要的蛋白质，还能达到减少饥饿感，让你的下一顿饭吃得少一点。& & 所以，在日常的饮食中，男性每天最好摄入约150g-200g瘦肉，女性约100g-150g。另外，鸡皮以及猪排骨肉100g就含有50g的脂肪，想减肥最好就不要吃了。& & 4.减肥就是要把食物中的脂肪都戒掉？& & 脂肪在减肥过程中，其实并不总是坏人。因为食用适量的脂肪不仅不会很快的在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内的合成。& & 如：增加单不饱和脂肪酸（橄榄油：具有降血糖、降胆固醇、调节血脂的作用）与多不饱和脂肪酸（如鱼油、亚麻籽油等：有助于降低心脑血管疾病、增强记忆力和思维能力）。另外，脂肪类的食物耐消化、抗饿，对减肥有很积极的作用，但记住，一定是适量的摄入，而且要摄入高质量的油脂。& & 5.吃零食一定会长胖？& & 一些人平时很喜欢吃零食，但进入了减肥阶段，就强迫自己戒掉所有零食，这样往往会使零食们更有吸引力。一旦减肥者受到了挫折或者心情不好的时候，就很容易放纵自己吃吃吃，结果，好不容易戒零食掉下来的肉很快就又回来了。& & 想控制零食的摄入，其实有个好办法，那就是可以用奶酪、酸奶、坚果、西红柿、黄瓜、胡萝卜这些食物来代替，因为适当的加餐可以减少对食物的欲望，还让身体摄入了更多的营养。（但也要控制食入总量哦！）& & 还有，吃零食最好养成一个好习惯，那就是在挑选零食的时候看一看包装背后的“营养成分表”，上面一定会写着单位份数的零食所含的能量，如果有多种选择，最好是挑选能量低的那个哦！& & 好了，今天暂且分享这5个减肥中的误区，后续文章持续更新中......■
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5606人浏览 3106人浏览 2825人浏览 3人浏览健康科学的减肥方法 怎样科学健康减肥
你知道什么样的减肥健康锻炼方法对减肥有效吗?健康科学的减肥方法，分享给大家。
　　你知道什么样的减肥健康锻炼方法对减肥有效吗?健康科学的减肥方法，分享给大家。　　健康科学的减肥方法 怎样科学健康减肥　　1.步行：所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。　　2.跑步：跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。　　3.骑车：这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。　　4.游泳：这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。　　5.滚轴溜冰：这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。　　6.滑板：当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。　　7.划船：划船对于女性来说是一项很刺激的运动，同时也锻炼了身体。　　8.狂野欲望：&欲望都市&里的女人们用做爱来锻炼&&就像男人一样。长时间、热情奔放的做爱就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧。　　9.骑马：用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能，但别把它当作你运动的主要方法。　　10.远足：远足让你在平静之中得到锻炼。　　11.背包旅行：在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行，你吃的任何东西都得自己背，所以能激发为了少背东西而少吃东西。12.篮球：女性篮球在国外很流行，灌篮是个锻炼和减肥的好办法。　　13.网球：不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打，还是一个人对着后挡板截击，网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力，而且还是个很好的调节器。　　14.排球：在房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。　　15.高尔夫：跟专业高尔夫人士学几课，你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。　　16.滑水：这是项奢侈运动，但就算是有钱人也需要几个在船上守护及驾船的人，所以被邀请去滑水比较困难。　　17.帆板运动：板和帆相对来说算是便宜，加上风和浅水，你很快就能学会这项激动人心的运动。　　18.羽毛球：羽毛球是一项需要速度、技巧和敏捷的艰苦运动。　　19.终极飞盘：这个新时代的游戏是足球、橄榄球之间的游戏。它在足球场上进行，包括一个防守队，用飞盘来得分。经常是男女混合球队。　　20.保龄球：如果你最近没有动过，试试打保龄球。保龄球是需要很多技巧的有趣的运动不会燃烧你的太多热量，但比你呆在家里看电视要好得多。　　21.冲浪：科技使女性能接触到冲浪这项运动。今天你甚至都不需要大海，人工波浪公园也很多。　　22.跳舞：跳舞能让你随心所欲地得到锻炼。是和社交生活结合在一起的完美运动。以上这些运动针对女性减肥超有效，想要苗条身材的你不妨试一试，不过一定要坚持运动哦!　　健康科学的减肥方法，分享给大家。
来源:/n/518.html
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核心提示：如何能够科学的减肥？运动、多吃水果蔬菜、持之以恒。
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