首先控制食量不是一下子就不吃啊绝食啊,是每天比前一天少吃一口那样一点点减少
吃的时候,尽可能吃菜代替米饭但是午餐必须吃米饭,量少就行
运动上每天堅持慢跑半小时,慢到别人快走能跟上你的速度那样慢最有效果不会喘也容易坚持。如果膝盖承受力不好不要每天跑,可以用健美操玳替跟着郑多燕每天跳一个小时。
运动完一定要做全套拉伸让肌肉放松不然肌肉会明显变硬。
平时多看经验贴公众推送固定跟着一個人学习健康运动。
最最重要的什么也比不上的,就是坚持
你对这个回答的评价是
1· 注意休息少熬夜;
2· 多吃蔬菜少油腻;
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