什么运动最有效减肚子 五运动快速甩掉如何减腹部的赘肉赘肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-14 14:44 标签： 产后妈妈如何甩掉赘肉
想要减掉肚子上的肉肉不仅要多多运动，饮食也是很重要的，搭配减肥餐效果更好哦。下面小编带来如何快速减肚子的食谱，快来看看。
小肚腩上的赘肉让你完全没有曲线美，作为一名“小腹婆”宝宝心里苦啊。那么如何能减肚子上的肉呢?一起来看看减肚子最有效的方法，快点学起来。
大肚腩是爱美人士最心烦的事，怎么样才能减掉肚子上的肥肉呢？最有效的减肥方法就是运动啦，下面小编带来最有效的腹部减肥运动，坚持做一定能帮助到你。
很多人都在为自己的小肚腩发愁，怎样才能减去肚子上的肥肉，拥有平坦小腹呢?下面小编带来减小肚腩最有效的方法，只要坚持这16个瘦腹妙招，一定能让你拥有好处身材。
每天坐在办公室的职员一不小心肚子上的脂肪就堆积起来，小肚腩就跑出来啦。不用怕，今天小编教大家几招怎样可以快速减肚子，让肚子上的肉肉快速消失。
想要展现曼妙的身姿，首先要解决的就是烦人的小肚腩，下面教大家几个减肚子赘肉最快方法，让你拥有平坦小腹。
如果因为没有平坦的小腹而无法享受夏天迷人的装束，实为一大憾事。就来看看下面这些简单的瘦小腹最有效的方法吧。找到你最乐意的那几种，坚持下去，定能以曼妙身姿迎接夏日。
盘点世界各地奇怪美容院按摩手法。按摩的好处有很多，很多减肥朋友都会采用按摩达到减肥的效果。也用很多美容院采用按摩手段达到护肤的功效，下面我们这来看看这些奇怪美容院按摩手法。哪些恐怖的按摩方法你敢试试吗？
肥大的小肚子一直困扰着女人,小肚子让女人看上去身材臃肿,缺少线条。怎样减腹部赘肉呢?做好七点腹部赘肉消失不见 ，面对烦恼的腹部赘肉你也能轻松搞定!
很多减肥人士也许知道腹部减肥的方法有很多,但最有效的是哪些不一定知道。减腹部最有效的运动有哪些呢?下面就来盘点一下公认的最佳减肚子运动排行榜，的确很实用哦!减肚子最有效的5大运动效果排行榜_百度文库
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减肚子最有效的5大运动效果排行榜
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你可能喜欢快速减掉肚子赘肉 给你5个方法就可以
肚子赘肉一圈又一圈，减掉肚子上的赘肉是必须的。不要以为夏天过去就无所谓，秋冬天穿上紧身衣，小肚子同样避无可避。小肚子上的赘肉相对其它部位还是比较容易减掉的。下面介绍几组运动，助你快速将小肚子瘦下来。
&　　　　　有小肚子困扰的人如何快速减掉肚子赘肉?介绍五个减小肚子的方法给大家，助你恢复少女腰身。　　减肚子上的赘肉方法一　　动作：跪姿，抬头，背部平直，双手支撑地面。吸气，背部拱起，头低下，收缩腹部肌肉贴着背部。保持这个姿势5秒，然后放松，重复练习这个动作8次。　　减肚子上的赘肉方法二　　动作：盘腿坐下，双手放在身体两侧。左手向左侧方滑出。上身向左侧弯曲，右臂向上举起，上身和手臂向左侧摆动，摆动到最大限度，然后恢复过来。重复练习4次，再换右侧重复练习4次。左右一次为一组，共练习两组。　　减肚子上的赘肉方法三　　动作：平躺，左臂纵向伸直平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起。右臂平放在身侧。左臂向前举起，左脚向上举起，让两者相互碰触，碰触后分开，恢复开始动作。重复练习12次。然后换右腿练习。碰触的时候记得要收腹，这样减肚子赘肉才有效。　　减肚子上的赘肉方法四　　动作：坐姿，双腿屈膝分开，双臂向前伸直平举，手心向下。吸气，双手跟着上身向前伸直，头部要超过膝盖，保持动作6秒。呼气还原为开始动作，腰背挺直，收腹，重复练习24次。练习的时候姿势要到位。　　减肚子上的赘肉方法五　　动作：坐姿，双臂垂下放在身体两侧。右腿屈膝。抬起右腿，放在左大腿外，深呼吸，收腹上身向右扭动，左手放在右脚脚跟上。右手放在身后的地上。眼睛看着右肩，保持这个动作20秒。然后放松，重复练习2次，再换另一侧重新练习。　　快速减掉肚子赘肉除了要多注意饮食外，还要养成良好的习惯。不要一吃完饭就坐下，可以散散步或者站立半小时，都可以避免赘肉堆积。（图片来源：CFP）
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减小肚子最有效的运动方法 最快瘦出平坦小腹
来源：七丽女性网
女性最烦恼的就是凸出的“小肚腩”，偏偏局部又不是仅仅靠饮食就可以很快瘦下去的。那么下面就教大家运动减肚子最快最有效的方法。
减小肚子最有效的方法 最快瘦出平坦小腹
动作五：这个动作有点像做俯卧撑的姿势，能有效收紧小腹，重塑腹部曲线。手掌与肩同宽，头部抬起与脊椎保持直线，尽量保持动作，当感到累时放松。这个姿势能有效紧实小腹和臀部。
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来源：人民网-市场报
　　随着天气转暖，很多人又开始计划运动减肥了。
　　大家都知道健身的重要性，可是很多人对健身仍存有很多误解。以下是几个最常用的健身方法，可以帮你走出误区？
　　仰卧起坐能否消除我的腹部赘肉？
　　仰卧起坐或“腹肌练习”有助于加强腹肌，让它们变得更加结实。
但“腹肌练习”对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，消除这些赘肉的唯一方法是，通过均衡饮食和跑步、骑自行车、有氧运动或游泳等高强度锻炼燃烧卡路里。
　　然而，有一个窍门可以让腹部看起来更平。在腹肌下面是腹横肌。腹横肌也与腹肌有关，腹横肌有助于保持腰部强壮健康，并能压缩腹部。经常锻炼这种肌肉，能帮助你改善体态，让腹部看起来更平坦。你可以通过吸气收紧腹部，将肚脐吸向脊骨方向。在腹部收缩后，不要屏息，要保持正常呼吸。当你的下腹部开始出现轻微的灼烧感时，说明你所做的运动比较适度。你可以采取这种方法在任何地方进行锻炼，以消除腹部脂肪，改善体态。
　　局部的肌肉锻炼是否能够减肥？
　　有人会问，如果我锻炼了三头肌，我能减少脂肪吗？上臂后面的三头肌是一定年龄的妇女开始堆积让她们无法承受的数量的脂肪的地方。然而，有关如何消除这种脂肪堆积的误解非常普遍。针对特定肌肉组进行锻炼有助于加固和加强这些肌肉，但是有关锻炼特定部位能促进脂肪消失的说法纯属无稽之谈。这种“局部减肥”的理论已经在网球运动员身上进行了多次试验，科研人员将他们挥动球拍的胳膊与另一条胳膊进行对比。虽然两条胳膊的肌肉组织确实存在不同，但是它们的脂肪总量都一样，这证明局部肌肉锻炼不会减少脂肪数量。
　　体重指数BMI是测量超重的好方法吗？
　　体重指数是很多医生用来检查患者是否超重的依据。体重指数是用体重除以身高的平方得出的。人们认为体重指数低于18.5属于体重不足；健康的身体是处于19.0到24.9之间；25.0到29.9属于超重；超过30是肥胖。因此，以一位男士为例，体重85千克除以1.83米×1.83米，结果他的身体质量指数是25.3。
　　实际上真正的肥胖等级不应该由刻度来决定，而要取决于身体包含多少多余脂肪。一名经常运动的人，很幸运拥有较低水平的脂肪(不超过12%)和相当发达的肌肉，但体重指数会让他进入不健康的人群行列。所以它不是完全正确。由于女人的肌肉较少，她们的体重指数比男人更接近于健康状态，但是你应该有保留地阅读指数结果，将它与身体脂肪测量结果结合。
　　跑1英里和走1英里，哪种方法燃烧卡路里更多？
　　要回答跑1英里和走1英里两种方式哪一种燃烧的卡路里更多的问题，比你想象的更加复杂。运动生理学家杰克·维谟尔和大卫·克斯蒂尔实施的研究显示，体重70公斤的男人以每小时3.5英里的速度走1分钟，燃烧5大卡的热量；以每小时10英里的速度跑1分钟，燃烧18.2大卡。在1英里的走路过程中，每英里相当于85大卡；在1英里的跑步过程中，每英里相当于109大卡。因此，从上述数字大家可以看到，奔跑付出的额外努力是否物有所值？
　　臀部和大腿减肥有好方法吗？
　　如果有人告诉你某种食品和运动有助于消除脂肪堆积时，他们不是在撒谎，就是在传播错误的消息。有一些人体内堆积脂肪的原因是糟糕的饮食和不进行体育运动造成的，而雌激素变化也是导致脂肪在身体的很多部位堆积的原因之一。雌激素与女性的很多特征有关，例如胯较宽、乳房发育等。女性尤其担心脂肪在臀部和大腿堆积。一种被称作脂蛋白脂酶的物质是导致脂肪在臀部和大腿堆积的根源，它也是为什么有那么多女性因为臀部和大腿肥胖而艰难减肥的原因。
　　脂蛋白脂酶对脂肪细胞产生干扰，阻碍了身体传输脂肪，将它变成能量的能力。因此，无论脂蛋白脂酶的活性有多高，你都会发现有过多脂肪堆积。对女性来说不幸的是，这些区域较高的脂蛋白脂酶活性和较低的脂解作用导致脂肪的转化过程非常困难，这是一些女性不得不终生面对的现实之一。
　　然而，有一些幸运的人，他们的大腿中的脂蛋白脂酶活性非常弱(尤其是男性)。虽然男性可能拥有较少的脂蛋白脂酶，但是他们更容易受到一种被称作皮质醇的应激激素的影响，这种激素可引起脂肪在腹部堆积。
(责任编辑：江大红)
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