心理专家教你如何正确摆脱焦虑困扰
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心理专家教你如何正确摆脱焦虑困扰
如何避免焦虑，安心、愉悦地度过每一日？焦虑的来源（一）情：包括亲情、友情，还有爱情，人际关系等。如：某人非常在意“朋友圈”里自己发出去的东西被点赞及评论。朋友对我的认可度有多高，看到朋友越过越好而引发的自我失落。而且越焦虑越要看，通过生活失意或灾难性事件来寻找平衡感，一晚只能睡3个小时。（二）财：不是因为钱少而焦虑，得而复失更多成为焦虑的原因。如：股市带来的财产减少，某客户在一次股灾中损失上亿元。某位老板有三辈子花不完的钱，却因怎么让财生财成为焦虑的来源，并因此整夜睡不着觉。（三）儿女成长：成家后的体验较强。很多家长表面上只希望孩子快乐健康就好，但实际焦虑的点都是父母对儿女的期望，对儿女未来的规划。甚至为儿女找什么样的对象而焦虑。（四）自身原因：对自身状态各种不满意。如：觉得自己应该更好，应该得到更多的爱，赚更多的钱。觉得屈才，倒霉等。反思一下，你爱你自己么？如果你不爱自己，凭什么让别人喜欢你？凭什么让别人进入你的心理世界？（五）不可控因素：来自空气、交通工具、被欺骗等，但多发于老外对这些事情的不满和不安，国人几乎不会为这类天灾上升到焦虑的层面。什么样的症状感觉说明你焦虑了？①心理上会烦躁，坐卧不安，没有耐心，对家人一点就着，很容易出口伤人，会将影响心情的事情反复琢磨。②入睡困难，还有断续性的睡眠。胃肠功能性不舒服，头疼头晕，颈椎不好，自律神经不稳定，胸口闷透不过气来等表现。男生焦虑时间长了脱发，女生焦虑时间长了肤色变差，血色不足易“挂相”。③焦虑的人特点是总觉得事情不应该是这样。事情未按照预期发展会令这些人非常难以接受现实。如何正确应对焦虑？①心理学上讲，不焦虑的第一点是接受现实，而不是不承认和抱怨。病人往往从来不想如何解决这件事，更重要的是他们并没有理智的接受事实原因的客观存在。其实只有接受和面对，才可能理智的想解决的方案。实际上，开始去解决事情的过程中，自己就会成长，并且排列出首选方案、备选方案。②让焦虑淡化（意识强化）当陷入焦虑时要每天告诉自己：1.这个事情影响我的心情；2.影响我的工作生活状态。这个意识流要被强化，每天拿出一小段时间问自己，今天我焦虑了么？想我为什么会有这种情绪？怎么调节和解决这种情绪？每天只需要5~10分钟。这种主观意识形成习惯之后，就会变成潜意识。很多人也不愿意焦虑，但是控制不了，控制不了的是潜意识，要是主观意识不够强大的话就会被潜意识“本你”所控制，这样焦虑就会出现。③如何摒弃内心的焦虑？在实际生活中不要去想具体焦虑的因素，而要接受并面对现实，同时尝试寻找自我，寻找自己在哪里，自己是什么样的状态。当处在焦虑的时候，是拔不出来自我的，所以，转移注意力到寻找自我的过程中。当安静反思的时候，很多人的测试体验告诉自己，这个引起焦虑感觉的源头，是自己的情绪状态，欲望状态，生存状态等对自己的影响而不是事情本身。如何去减少焦虑？①人想少焦虑，一定要建立自我的精神世界，一个丰富精神世界的人，可能会有焦虑情绪，但不会有持续的焦虑状态。一但被一件事情困扰焦虑超过一周，就是焦虑状态，超过一个月，就离焦虑症不远了。为一件事焦虑超过3个月，就一定要依据症状治疗了。什么样的人不容易陷入焦虑？内心的精神世界如果非常丰富，就会很容易有替代物，很多兴趣，很独立，很容易转嫁焦虑情绪，你的焦虑就会自然消失。前提是有自己的精神世界，不要为了谁而活着，“为了孩子活着”这样的人没有自己的丰富的精神世界，心理学上一个尊重自我的生命体才是第一位的。Love yourself, take care of yourself and be proud of yourself.②面对外界纷扰，社会诱惑，人际关系，浮躁的世界等，怎么可能不焦虑？ 需要有个独立的精神世界，一定要跟外界（包括亲情、爱情）划清界限。一定的距离感是必要的，这个距离是给对方的空间，是对另一个生命体足够的尊重，也是给你自己一个独立的空间，人和人一定要有距离，情和情一定要有距离，人和社会也一定要有距离。不能将自己的生命体完全裹在另一个上。一定有个可以静下心的地方，和周边有适当距离，这是共存的距离。现今社会，很多人将察看另一半的手机通讯视作习以为常的事，这在心理学上很可笑，为什么不可以给对方一个空间和信任呢？一个良好的夫妻关系是不需要看手机才能觉察到有问题的，如果一段关系中双方不得不通过观察对方的手机而去知道他在干什么的话，说明这段感情之间已经有需要修正的地方了。所以说尊重和给空间，也就是距离是十分必要的。距离产生美，每一个适当的距离，都是让事情继续持续下去的一个关键点。③利用上述方法都解决不了焦虑情绪的话，徐博士告诉大家焦虑症通过疏导绝对可以治好。心理医生一定可以帮到你，听一些建议，用一些药。其实焦虑症用药和抑郁症是不一样的，可以短时间就有效果，“速”见效。小贴士：焦虑症和抑郁症的区别很多人分不清二者的区别，主要体现在：情绪变化上，抑郁症早上最重，晚上会轻很多，焦虑症正好相反；睡眠上，抑郁症是在半夜醒来睡不着，焦虑症是入睡困难；焦虑症的病人有意愿做事情的，但可能由于焦虑做不好，抑郁症是不想不愿意做事情。焦虑症和抑郁症是姐妹，大家掌握特点就好区分。作者简介：徐沐群博士（Dr. Mickie)&精神心理科医生凭借曾在中国、日本、美国及加拿大生活的背景及阅历，徐沐群医生对于不同文化背景下的不同人群的心理健康有十分独到的见解。多年来致力于帮助患者们度过生活中的各种波折，困难，从而收获健康，快乐的人生。徐沐群医生曾受邀为众多世界500强企业进行心理健康讲座，针对精神卫生，心理保健，职业女性的自我健康调节等话题举办讲座，深受欢迎。配图：插画师李小暴授权公众号：COGITO哲思（ID：Cogito-Club）岩松白说：一个有思想的公众号ID :yansong-baishuo阅读往期有趣文章：回复以下关键词，送你一篇周国平哲理美文爱| 爱情| 善意| 感情孩子| 父母| 父亲| 女儿| 教育命运| 位置| 快乐| 欲望| 妥协| 弱点道路| 人生| 沉默| 真实| 觉醒| 尊严| 使命| 本质智慧 | 年轻|自白| 友谊 | 大自然| 雄心 | 谦和 | 怀疑
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焦虑一种常见的情绪状态，在心理学的角度上来说这个属于一种心理疾病。既然是病的话肯定有治疗的方法，控制焦虑情绪才可以抑制病情加重，同时对焦虑情绪进行控制也可以抑制焦虑症发作。那么如何控制焦虑情绪呢?下面就为大家详细介绍。
如何控制焦虑情绪教你4个疗法调节焦虑心理
1、饮食疗法
控制焦虑情绪大家要注意自己的营养补充，因为大多时候都是在焦虑不安中度过，会消耗很大的能量，所以，要多食用一些比较高蛋白的营养食品。另外，值得注意的是，研究发现富含维生素B的食物能够有效的缓解人的焦虑情绪，比如大豆，粗粮，鲜鱼肉等，都可以提供给人足够的维生素B。
如何控制焦虑情绪 教你4个疗法调节焦虑心理
2、心理疗法
控制焦虑情绪可以把自己焦虑的事情列出来，然后在心理医生或者是家人朋友的帮助下，让他们替自己分析这些问题，然后一一剔除自己不应该焦虑的事情，而剩下的一些就让家人朋友帮忙想出一些好的解决方法，从而使焦虑的情绪得到减轻。
3、按摩疗法
根据中医的观点，按摩人体的某些穴位，对人的情绪时有好的平复作用的。该疗法的具体方法是：平躺在床上，将两手重叠放在离肚脐向下三寸处，即是关元穴，顺逆时针各转五十圈，力度不宜过大，坚持每天一次。
如何控制焦虑情绪 教你4个疗法调节焦虑心理
4、运动疗法
很多人都喜欢运动后那种轻松自如的感觉，也正是如此，焦虑症患者如果能坚持每天都进行自己喜欢的运动半个到一个钟的话，焦虑紧张的情绪会得到很大的缓解的，而且，运动还要增强身体的各方面抵抗力。
情绪管理情绪养生刻不容缓
一、保持清醒的头脑
当人处于愤怒与压抑的精神状态时很容易丧失自我意识，也容易做出一些极端的行为，因此首先需要的是保持清醒的头脑，可以暂时的放下手头的事情，放眼看看天空，或者闭上眼睛回忆过去的幸福，也可以用冷水洗洗脸，强迫自己冷静下来，因为一个清晰地头脑是解决问题，排解压力的前提。
二、培养自己的兴趣做自己喜欢的事情
情绪管理 情绪养生刻不容缓
在空闲时去做一些自己喜欢的运动或者爱好，不要躺在床上想问题。因为心态不好的时候想问题思路过于狭窄，可以去运动一下活跃思维或者唱K来赶走负面情绪。
三、阅读书籍，净化心灵
选择适合自己的，或者是自己喜欢的书籍，在闲暇之时细细品读，在书中，同样可以获得让自己前进的力量。根据自己的实际情况选择适合自己的书，适合自己的阅读模式和阅读时间，在轻松的环境和状态下去阅读，仔细感受书本带给自己的愉悦感受吧。
四、听听音乐
情绪管理 情绪养生刻不容缓
音乐其实是一种感情的表达，歌手在演绎音乐的时候包含着自己的感情，当我们细细聆听时，歌曲所包含的感情会触动我们的内心情感，激起我们的共鸣，兴许你也能发现，原来我的遭遇别人也有，兴许我所面对的一切相对于别人来说只是微不足道的一点而已，音乐能树立人的自信心，抚慰受伤的心灵哦!
五、多点出游，亲近大自然
放假了，不妨到郊外走走。大自然拥有十分强大的力量，会带给我们不一样的感受。与大自然亲密接触的过程中，可以体验到放松的感觉，这种感觉会给你持续的能量。用心观察和留意，你还会发现大自然的很多精彩瞬间，当然需要你用心去感受才会拥有。
因此旅游能让人忘却烦恼，而且旅途的见闻也能丰富人的阅历，读万卷书不如行万里路说的就是这个道理，所以有时间时请出去走走吧，不一定要去出名的景点，只要自己喜欢就可以。
情绪管理 情绪养生刻不容缓
六、懂得倾诉
跟好朋友诉说。找一个自己最信任的朋友诉说真心话，就会有很多问题迎刃而解。每个人都需要倾诉，有些时候是当局者迷，需要别人帮助。
七、学会宽容
人活着要有宽容之心，宰相肚里能撑船，有容乃大。大肚佛能容天下难容之事，只要有一颗宽容的心，仁慈的心，这样你也许就能看到问题的本质，也许你面对问题时就会洞悉其根本，所以为人处事保持一颗仁爱之心是必要的，你的大众形象也会因此而高大，你的事业也会因此成功了一大半。
情绪管理 情绪养生刻不容缓
结语：遇到任何事情都要淡然的看待，千万不要急躁。通过文章的介绍我们可以了解到，情绪急躁很容易引起焦虑症，上面摆脱焦虑的方法你们掌握了多少呢?不管是在什么时候都要管理好自己的情绪哦，俗话说：“笑一笑十年少”嘛!建议适当是也可以参加一些集体运动哦，例如广场舞荷塘月色就是不错的选择。
心理焦虑怎么办
焦虑症之所以会出现就是因为患者习惯压抑自己内心的真实想法，在面对焦虑情绪的时候每一及时宣泄，所以说面对焦虑症主要就是要调整好自己的心态，让自己的情绪得到释放，不能长期的压抑，长期的压抑不仅不利于身体健康，同时也不利于心理的健康，那么究竟心理焦虑怎么办呢?下面为大家详细介绍。
心理焦虑怎么办?心理焦虑的调节方法主要有以下几种：
一、心理焦虑的治疗患者要做最感兴趣的事情：人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
二、自我反省：有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。
三、心理焦虑的治疗还需要做好自我松弛：也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑，此时便算终止。
四、增加自信：自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。 因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。
心理焦虑怎么办?治疗心理焦虑需要患者做好全方位的护理工作，这些护理工作不仅简单包括饮食护理，焦虑症患者还要注意日常生活中的运动护理、心理调节护理等方面，只有做好全面的护理调节工作才真正对彻底治愈焦虑症有所帮助。如果您对焦虑症的治疗还存在困惑的话，还可以在线免费咨询专家。
7个心理小调节缓解焦虑
抑郁症会增加过早死亡的风险是研究者早已发现的现象，但一项最新研究又显示，即便是没有达到抑郁症临床诊断标准的轻度忧虑，也会增加过早死亡的风险，这提醒人们要注意心理健康。
英国爱丁堡大学等机构研究人员在新一期杂志上报告说，他们对英国近7万人的健康资料进行了分析，这些人年龄都在35岁以上，平均被跟踪了8.2年。研究人员用量表对他们的精神状态进行分析，相关指标包括焦虑程度、抑郁程度、社交情况和自信程度等。
结果显示，那些重度抑郁患者的过早死亡风险固然很高，但即便是轻度忧虑者，也就是临床诊断上还没有达到抑郁症标准的人群，过早死亡的风险也要比普通人高出20%。
对死因的进一步分析显示，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%，研究人员认为这是因为忧虑使得他们的生理机能出现某些不好的变化。此外，他们死于交通事故和自杀等因素的风险也比普通人要高。
参与研究的专家说，这项发现提醒人们需要注意心理健康。但他也强调说，并不提倡人们有了心理问题就去服用相关精神病药物，主要还是应该采取在药物以外的心理疏导方式。下面为大家介绍几种心理疏导方式。
心理疏导 情绪调节的7个小方法
当烦心事很多感到很郁闷的时候，该怎么办呢？教你几招，保你心情愉快：
1。哭--适当的哭一场。
在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
2、喊--痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
3、动--进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4、找人倾诉
俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。
5、转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己 平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从 消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
6、纠正认知偏差。
“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。
考前焦虑心理如何调节
怎样克服考前焦虑心理?
很多学生反映考前容易出现焦虑心理。如何克服这种心理，轻松面对考试压力呢?谢文华表示，建议考生做好几个方面：考前复习中，给自己制定合理的目标，不要给自己下达“硬性指标”，不要打疲劳战术，考前两天复习要有所侧重，只要重点内容基本弄清就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容;二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如果确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的”。
另外，考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。因此临考前夕，要尽情放松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早一些休息。同时，家长要尽量为孩子创造一种和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围，不要用言语刺激孩子。
针对考试中的紧张心理，考生在考试过程中要从容、沉着、冷静;考试结束后，收拾好自己的物品，迅速离开考场。交卷后，同学间不要对答案。
努力后成绩没提高咋办?
考生反映，在考前最后一段时间，每天会做很多练习题，上课时也是集中精力听讲，可是学习成绩和学习效率停滞不前。遇到这种问题，该怎么办?
谢文华老师说，这是因为没有适当的目标和期望值，复习没有方向性。考生首先要从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，尤其是短期目标。其次，明确自己的高考目标，制定短期计划，让每天都有扎实的收获。最后，就是要学会坚持。
考前失眠如何解决?
谢老师说，临近模拟考试就出现拉肚子、呕吐、失眠等症状，可能是考生因为太紧张而产生一些生理反应。这时，考生要保证饮食、睡眠等有规律，同时学会放松，给自己一些正面的心理暗示，增强自信心。对待考试要有一颗平常心，不要把考试成绩看作衡量学业的唯一标准。
针对失眠的问题，首先要告诉自己“偶尔失眠没什么可怕的”，而且复习完了，洗个澡，躺在床上闭目养神，睡意会比较快到来。其次，不要刻意“求睡”。有的学生觉得前一晚失眠了，必须补回来，因此刻意改变平时的作息时间，结果反而睡不好。
怎样克服考试失败的心理?
有些考生因高考前一次考试失败，脑中不断出现失败的情景。对此，谢老师说，考生应明白“考试会出现失误是在所难免的”，然后去找到失败的原因。如果因为一次失败而产生这种负面情绪，说明考生自信心不足，应该提升自信，看到自己优秀的一面，经常给自己一些鼓励，比如每天面对镜子对自己微笑三次，给自己一个鼓励。最新发布的日志散文网推荐文章中文(简体)
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深呼吸。一般在焦虑发作的时候，你会感觉呼吸加速。即使你没有呼吸加速的症状，做点深呼吸也可以减减压、给大脑供氧，让你保持敏锐的注意力。深呼吸时尽量每分钟最多呼吸8次。每次吸气用4秒钟，屏息静气2-3秒，然后再用4秒钟呼气。
如果你现在呼吸已经很快，没法马上深呼吸，就用一个牛皮纸袋盖住嘴巴，慢慢减缓呼吸，直到你觉得自己可以开始深呼吸了。
多做几次深呼吸，你就会发现肌肉放松了，思维更清晰了。
转移注意力。如果焦虑发作得让你感觉晕乎乎的，就试着用不同方法，把注意力转移开来。比如你可以从100倒着数，每次隔两个数字（100，97，94...）数到1，或者背出你最喜欢的歌词或诗歌等等。换着方式逼着自己转移注意力，让自己稍微放松下来。
渐进肌肉收缩减压法。慢慢按顺序收缩、放松身体上的每一个肌肉群。这样做，目的有两个：一个是让你把注意力从恐惧心理上转移开，同时还可以让你放松身体肌肉。先从脸部肌肉开始，然后慢慢往下，把全身的肌肉都收缩、放松几下。
收缩肌肉群10秒钟，然后放松。每个肌肉群都可以多做几遍，但是做一遍其实也足够了。
你可以收、放的肌肉群主要包括下巴、口、眉、手臂、手掌、腹部、臀部、大腿、小腿和脚掌。
接下来你要做的是“停下来，换个想法”。具体来说就是打消焦虑的想法，并用更平和愉悦的想法来替换它。比如你要坐飞机，但是因为怕飞机从空中掉下来而感到很焦虑，马上停下来，换成想想你和朋友们的愉快旅行吧。
引导自己想象。想象一个可以让你感到平和、放松的地方，比如你家，比如你最爱的旅游景点，或者比如你爱人的怀里。在想到这个地方以后，给想象加上细节，就像给蛋糕撒调料一样，这样你就会沉浸在这样的想象里面了。无论你眼睛是睁着还是闭着，都可以试试这个方法（不过闭着眼睛想象会更容易些）。等到你觉得自己可以思维冷静、清晰地面对焦虑了，再把想象的画面“关掉”吧。
你也要承认自己正在面对焦虑。想减少焦虑是没有错的，但你不能完全忽略它。你要承认自己现在挺害怕，然后想想为什么害怕？是因为现实中的确存在的危险？但其实大多情况下你都是在怕“如果……怎么办”，让你惧怕的都是些不存在的东西。你要做的是：承认自己害怕，但还未有危险。认识到现在并没有危险，会让你心情舒缓许多。
把自己的感受写下来。如果你感觉焦虑向你袭来了，就记个笔记，把自己的感觉记录下来。你的真实感受是什么？你真正在害怕什么？你认为自己的焦虑是什么导致的？把这些问题的答案都一一写下来。写下来以后，你思路就更清楚了，再读读看你写的内容，你的心情也会平复不少。
让自己动起来。老是呆坐在那，反复盘算着“怎么办才好”，反而会让你更无助、更难客服焦虑心理。做点事情吧，洗洗脸、画幅画、联系朋友，只要让自己忙起来就好。最好做自己享受的、爱好的事情。
用音乐治愈自己。把可以让你放松、快乐的音乐做成一个播放列表，然后每次焦虑发作的时候，听听这些音乐，让自己有重获新生的感觉。最好能戴上可以屏蔽噪音的耳机，让自己专注在每个音符上。听音乐的时候，仔细注意歌曲的每个部分，每个声音，每句歌词。这样一来你又离焦虑远一步了。
做点运动。运动可以让身体产生内啡肽，这种物质可以让你觉得更平和、快乐。一开始可以走段路，或者做做瑜伽，因为比起消耗大量卡路里的运动，轻量运动减压的效果更好。
向朋友求助。如果你觉得自己好像在焦虑的牢笼里脱不出去，就打电话找朋友或家人，让他们来帮你分散注意力，或者帮你分析焦虑的成因，在你摆脱焦虑的路上助你一臂之力。如果你觉得不久以后会发作焦虑，可以事先告诉朋友怎么帮你放松，这样他们就知道怎么更好地帮助你了。
寻求心理治疗。如果你长期经受焦虑的折磨，就拜访一下心理治疗师或相关的医师，了解治疗方式。可能这是患上恐慌症（Panic disorder）或广泛性焦虑症（GAD）的征兆，这两种疾病都不难治，普通的心理辅导师都可以治好。如果其他方法都没法让你平复心情、战胜焦虑，就问问精神科医生，让他帮你开个药吧。
如果你焦虑得实在很厉害，甚至都呕吐了，那就洗个热水澡，让自己舒缓一下。放松下来，能坐着多久就坐多久。出门以后不要急冲冲的。之后最好去睡个觉哦。
晚上喝一小杯菊花茶，不要喝可乐、咖啡因，也不要抽烟，因为这些东西是引发焦虑的元凶。
试着用各种方法让自己身体放松下来。
在手帕上喷一些稀释的薰衣草油，放在口袋里。焦虑发作的时候，薰衣草油可以平复你的心情哦。
喝水也是个好方法。
如果你每次都连续好几个小时饱受焦虑煎熬，就向医生求助吧。
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