卧推100kg超过100kg是怎样的感受

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-15 02:09 标签： 卧推100kg

本文适合进阶健身爱好者

内容标簽：内在紧张 强化刺激

有些健美大神会告诉你：“肌肉并不能识别举起的重量它只能识别内在的紧张程度。”——换句话说如果你提高了肌肉在动作中的内在紧张程度， 哪怕负重没有增加你依然能够带来一定的肌肉增长效果。

一个能够有效帮助你提高肌肉内在紧张的方法就是你握杠铃的方式。

比如做杠铃卧推100kg时传统动作是直上直下地对抗阻力。但你可以在这个基础上加入一个额外的“内夹力度”——握紧杠铃的同时双手用力向内侧拽。

通过这样一个改造你额外强调了胸大肌的功能，提高了胸大肌的内在紧张程度

●端起杠铃准备卧推100kg时，双手握紧杠铃的同时用力向内拽好像你在做器械夹胸的感觉（但不要让手向内侧滑动）。通过这种改造你能够在动作开始之前就让胸大肌变得更紧张。

保持这种内拽的力度进行卧推100kg，记住在动作的任何阶段都要维持住这个力道配合手上的重物，你会发現卧推100kg的难度瞬间提高了

●同样的方法也可用于，但在划船时你发力的方向相反你应该手握杠铃向外拽。

如果做得足够到位你会发現动作节奏自然会偏慢，不太可能出现很随性的快节奏

●由于使用这个技术必然导致你训练重量下降，所以将其放置在靠后的正式组比較明智比如你先采用常规的方法做组，到了最后的1-2个正式组加入内在紧张技术

不要将每一个正式组都改造成这样，对于基础不足的训練者来说弊端大于益处。

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14岁 卧推100kg100公斤 大师级水平 残奥会冠军卧推100kg260公斤，他开始练的时候18岁了 才卧推100kg80公斤你好好练练 卧推100kg300公斤 没有问题。做中国第┅人

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