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老年人冬季户外锻炼最好“三层着装”（图）
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第一层内层排汗层
内衣选择速干型内衣。冬季运动后经常会觉得冷，这是因为汗水浸湿了棉的内衣，无法快速地排汗，这就加大了患感冒的可能性。速干型衣物能够迅速将潮气及汗水排到内层衣服的表面，使得汗水不会直接在皮肤表面蒸发，从而避免了皮肤表面温度因汗水蒸发吸收热量而降低。速干型衣物多是由一些导水性极强的材料制成。
第二层中层保暖层
年轻人流行穿着的一种抓绒衣，其实也很适合老年人锻炼时穿着。有的老年人认为抓绒衣属于化纤面料，穿着对皮肤不好，其实不然。抓绒衣使用的是一种新型的化纤面料，穿着抓绒衣，能形成聚集在衣服内的空气层，以达到隔绝外界冷空气与保持体温的效果。它不仅保暖性佳，而且既轻便又柔软，还具有快干的特点，因此很适合老年人外出运动时穿着。
第三层外层阻绝防护层
冬季不妨赶赶时髦，穿件冲锋衣。起风的时候，穿着抓绒衣无法抵御风吹，运动后容易着凉，准备一件冲锋衣可以解决这个问题。冲锋衣能防风、保暖和透气，除了能够将外界恶劣气候对身体的影响降到最低之外，还能够将身体产生的汗水排出体外，可避免汗水凝聚于中间层，防止其降低隔热效果，以抵抗外界环境的低温或冷风。
冬季，穿薄的多层衣服比单层衣服有更强的保温能力，而且在运动中感到热时，可以脱下几层衣服。外面穿棉织品不如穿皮革和羊毛制品。此外，戴帽子、手套也能防止身体热量丢失。
　　文章来源: 老年日报
版权与免责声明老年人冬天适宜做什么运动？ 慢走 慢跑 太极
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老年人冬天适宜做什么运动？ 慢走 慢跑 太极
俗话说“冬练三九、夏练三伏”，但是许多老年人忽视了冬季运动的一些基本常理，反而给身体带来了伤害。为此，记者采访了佛山市国民体质监测中心主任柏卫红，他说，冬季坚持锻炼有益身体健康，如果不讲究方法，可能会适得其反。
老年人做运动要缓慢
　　家住临高县城66岁吴阿姨觉得自己的运气有些背，跳了多年广场舞一直平安无事，就在春节期间，一不小心扭到了脚腕，这段时间走路都是一瘸一拐的。
　　海南省临高县人民医院医生林程辉说，老年人的身体功能在逐渐衰退、肌肉的应激性变差、协调性下降，“所以无论做什么运动，动作幅度都不要太大”。
　　林程辉表示，不仅仅是在锻炼的时候，而且在日常生活中，老年人都要注意“速度”问题，尤其是弯腰捡东西或者上下楼梯时，老年人容易出状况。从目前的门诊情况来看，这类在日常生活中出状况就诊的人比锻炼出状况的人还多。
　　老年人在冬季可以进行一些节奏缓慢的运动，例如，一边慢走，一边拍拍肩膀、拍拍后背，通过对肩膀和后背的敲打，达到改变身体血液循环的目的。
老年人慢跑也要因人而异
　　慢跑是一项比较适合老年人的运动。“慢跑既可以增强血液循环，改善心脏功能，有助于能量消耗，还可以减缓心肺功能衰退，降低胆固醇，防止或缓解动脉硬化。”林程辉说，但慢跑运动也不是适合每一位老人，也要因人而异。
　　他表示，不当的运动会引起老人的身体损伤，特别是韧带和肌肉的损伤，所以老年人要针对自己的身体情况，选择适合自己的运动。尽管是打太极这样舒缓的运动，如果运动不当，也会造成老年人身体损伤。
　　打太极会加大膝关节的摩擦，如果是患有膝关节疾病的老年人，尝试太极这类半蹲位的运动，就会加重病情。所以患有膝关节疾病的老年人应该站着打太极。
老年人做运动莫“尝鲜”
　　不少运动损伤都是因为防护不足造成的，尤其是本身就有一些旧伤，如果在运动前暖身运动不够，很容易造成旧伤复发。
　　因此，在运动前做充分的暖身运动，牵拉肌肉、关节和韧带；运动中掌握每种运动正确的姿势与技巧；运动后注意做整理运动或冰敷，缓解肌肉的紧张度，不会造成运动后受伤或痉挛，延展肌肉的弹性，可以在一定程度上预防运动损伤。冬季运动还应注意衣裤透气、排汗、防风、保暖；鞋子轻便，有气垫，防滑；或是使用护腕、护膝、护踝等护具。
　　老年人不要轻易尝试自己没有接触过的运动，因为没有专人指导，很容易就造成身体损伤，林程辉说，如果老年人并不确定自己适合哪项运动，就要先咨询医生。腰不好的老年人，就不要轻易尝试压腿运动。膝关节不好，除了要避免打太极，爬山、羽毛球之类的运动尽量也不要参加。如果老年人有足疾，就要注意选择地板较软的运动场地，最好不要选择连续性走路的运动。(记者 杨勇 特约记者 吴孝俊)
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　精彩图片老年人最佳运动方法有哪些
老年人最佳运动方法有哪些
学习啦【运动常识】 编辑：杭威
　　老人的身体不如年轻人，要加强运动锻炼来增强身体抵抗力。那么哪些运动才是老年人们的最佳运动呢?下面就让学习啦小编来告诉你老年人最佳运动方法有哪些。
　　老年人最佳运动方法
　　(1)抱胸
　　这套抱胸法几乎惟有一个动作，站立后把手举高，然后在胸前做抱球状。
　　此法抓紧的道理是因为人在做抱球状的时候，身体的分量会集中在前脚掌的三分之二处，这时整个足阳明胃经的气血就会充盈起来，因为足阳明胃经是一条多气多血的经络，它对激活人体气血是非常之快的。肩背抓紧下来，全身也就抓紧了，心也跟着抓紧下来，人会进入一种喜悦形态。
　　(2)背部撞树法
　　人的背部有很多重要穴位，它们都与脏腑有密切的联系。歧膀胱是人体最长、穴位最多的经络，从头到脚，几乎贯通全身，因而当它出现异常时，也会牵连全身;督脉是诸阳之会，是人体阳气的总库，打通督脉，即可祛除许多疾病。还有，歧风门穴位于大椎下第二胸椎与第三胸椎的中间，肺腧穴位于第三胸椎棘突下处，心俞穴位于第五胸椎棘突下，其他还有心俞穴、膈俞穴、胃俞穴、胆俞穴等，都与五内相呼应。
　　用背部撞击树木，目的就是始末动作、挤压背部经络及其上穴位，以促进全身血液循环，活络全身血脉。对付老年人来说，固然撞树法简单易学，但注意在撞击时要由轻到重，时间由短到长，一般每次10至20分钟就能够了。另外，由于老年人机体效用已经开始退步，看着冬天适合运动吗。撞击时不宜用力过猛，以防出现骨折，甚至伤及内脏。
　　(3)跪膝法
　　跪膝法简单的说就是跪着用膝行走，一般会在地板垫一个软垫，每天花20分钟以膝代足，想知道运动。徐徐前行。
　　西医称膝为&筋之府&，膝就被叫做筋的房子，而肝又主筋，所以跪膝法大补肝脏，能够促进老年人的血液循环。跪着走把气血引到膝盖下去，再引到腿下去，迟缓就能够把瘦削者腿上的赘肉减去。
　　中里巴人师长认为，做完跪膝后能够连结金鸡独立法举办陶冶。
　　所谓金鸡独立，就是单脚独立，只需将两眼微闭，两手天然放在身体两侧，其实冬天适合运动吗。任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。由于双眼微闭，老年人金鸡独立时，调度自身的均衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是始末调动神经来对身体各个器官的均衡举办调度。这是脚上6条重要的经络始末脚的排解，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调度。此法能够使意念集中，将人体的气血引向足底，对付高血压、糖尿病、颈腰椎病等疗效明显。
　　(4)抛砖操
　　抛砖操是长寿之乡如皋老人可爱的一种运动方式。它基础是甩手操的变异，学会最适合运动的时间。措施是：身体站直，眼睛平视，双足间隔与肩同宽，膝能够轻轻迂曲，最适合运动的时间。有点像蹲马步。两臂抓紧迟缓上举至与肩同高。由上而下、由前向后用力平甩，向后甩的手臂高度尽可能高，上举时吸气，下甩时吐气。这样连接重复动作至100次。
　　抛砖操首要是始末经络运动使气血餍足脏腑的养分，促进五脏六腑的阴阳协调。歧甩手进程能活动肘关节，促使手臂振动，活动筋骨，有助于人体的手三阴经(手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经)经络气血的循环与畅通，对心肺十分无益。现代医学证据，甩手运动还有助于增能人体脑部内啡肽的发生，从而抵达镇静、安神、稳定感情的功效。
　　要注意的是，甩手运动时，以空腹为宜，否则会波及肠胃。
　　(5)搓绳
　　早年南方农事须要的草绳、麻绳都是由手加工而成，江浙一带的乡村几乎家家户户都有自身搓结的绳索。最适合老年人的17种运动方法。这项家庭农事活动现在成为了本地老年人强身的手段。
　　搓绳的措施很简单，把稻草或麻放在手心，始末双绞原理，两手一搓就成了绳子了。搓绳长寿的机密，是因为手心的穴位经过搓磨安慰了全身的经络，同时两臂的规律性活动带动了肩、背、手腕的肌肉和骨骼的运动。因为人体最重要的12条正经中，与手相关的有6条，手部与此相关的穴位有23个。假使加上手上漫衍的经外奇穴等，手部的穴位多达90多个，按摩或按压这些经外奇穴，几乎能够治疗全身疾病。
　　搓绳宜在早上10点和下午3点左右举办，因为这个时间胃部消化处于绝对安静形态，心血平和。假使变更一下搓绳措施，歧将一根小木棍放在掌心模仿搓绳的动作来回搓，或者用铅球在手上转动，或者十指并拢，两手心绝对而搓，也异样能抵达安慰手心穴位强身健体的目的。搓手的动作不受时间和环境的限制，灵活方便，随时随地随性，很适合老年人。
　　(6)揉腹
　　西医学认为腹部是&五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源&，《黄帝内经》将脾胃誉为：&后天之本&，认为脾胃是气血生化之源和赖以生存的&水谷之海&。脾胃作为人体气机升降的&枢纽&，惟有在升清降浊的条件下，方能气化一般。而肚脐下方的丹田是调控经络气血运转的中间部位，其中的关元、气海两穴为要穴，揉腹则能通和上下，外除诸邪内安五脏，从而使阴阳气血抵达静态均衡，听听最适合运动的时间。抵达延年益寿的目的。
　　揉腹的措施非常简单，随时随地能够操作。如皋长寿村的老人一般采用在夜晚入睡前及凌晨起床前揉腹。其措施是：先用右手全掌在胃脘部作顺时针方向揉摩整个腹部100次，然后再用左手全掌绕神阙穴反时针方向揉摩100次。按揉时，用力要过度，元气?心灵集中，呼吸天然。但要注意的是，太饱或太饿的形态下，以及腹内有急性炎症和恶性肿瘤时，就不要揉腹了。
　　老年人春天运动注意事项
　　首先要注意运动量和运动幅度不要太大
　　冬天的活动量较少，因此，刚进入春季的锻炼，应当以恢复为主，做一些活动躯体、关节的活动。
　　其次应注意不要太早
　　初春天气乍暖还寒，早晚的气温都很低，空气中的杂质也比较多，不适合锻炼。太阳出来，气温回升，空气中的二氧化碳浓度减少，这时才是比较适合的时间。
　　第三是要注意在锻炼前适量进食
　　老年人的身体机能相对较差，在锻炼前适当地进食一些热牛奶、麦片等，可以补充水分，增加热量，加速
　　血液的循环，也可以使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多，而且在进食后应该有一个休息时间，随后再锻炼。
　　第四是要注意保暖
　　春寒料峭，人体在运动后发热，这时如果不做好保暖措施，就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人应多注意。
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&冬天的时候外面很冷，老年人又需要锻炼的话怎么办呢？如果在外面的话有可能还会感冒或者被冷到这些，那么针对这个情况今天小林给大家推荐几个能够冬天适合老年人锻炼的运动，让你在家里就可以做运动得到充分的锻炼。推背两手平放在背部，然后从上到下这样的慢慢推，一直推到腰部，然后再用右手握成拳装用来捶背，这个方法很简单，具有疏通筋脉，驱寒止痛的功效，非常适合冬天老人在家锻炼。捏脊食指和拇指沿着脊椎旁的部位，慢慢开始把皮肤往前捏拿，一直到颈部下面最高的脊椎的位置就可以了，然后由下往上连续做6次这个动作即可，本方法可以防止营养不良。挺腹把身体平躺在床上，然后两腿伸直，四肢开始放松，慢慢开始吸气，呼气的时候一呼一吸就是一次，连续做十次，这个方法可以让老年人很好的增强腹肌的弹力，避免腹部脂肪过多，利于消化吸收功能的锻炼。磨牙把嘴巴内的上下牙齿连续相互摩擦30次左右，之后再把上下牙齿相互叩击50次左右即可，这个方法可以帮助老年人提高牙齿抗龋能力和咀嚼的功能。弹脑先坐在床上，然后把两个手掌心分别按紧住双耳，再用食指和中指以及无名指来弹击自己的后脑壳，每天可以轻轻弹4下左右，这个方法具有缓解老年人疲劳和治疗耳鸣的效果。猫身自己先趴在床上面，把双手撑开，臀部翘起，类似于猫一样的把脊梁拱起来，之后再用力的拱起腰部，在慢慢放下臀部，反复做这个动作15次即可。本方法能够有效的促进全身血液循环，预防腰酸背痛有很好的效果。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。冬季天气寒冷，雨雪天气多，常常跑步户外运动的人因此被受限制。不少人困惑，冬天是适合做什么运动呢?关于，冬天是适合做什么运动?冬季天气寒冷，雨雪天气多，常常跑步户外运动的人因此被受限制。不少人困惑，冬天是适合做什么运动呢?关于，冬天是适合做什么运动?八款运动养生效果最佳。5号网小编来为您一一解答!冬天是适合做什么运动散步、拍手、搓手：散步，这个是一个很好的运动，饭后散散步。但是冬天的饭后散步我们一般是在中午的饭后散步比较好，特别是对于老年人，因为中午才是一天当中最暖和的时候，如果早晚的话，比较冷。如果早上，可以选择在上午10点以后，选择下午的话，下午5点之前比较好。总的原则，选择一天当中气温比较适宜的时候。慢跑：这是一些非常适合冬天运动的方法，我们不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能够使得身体微微发热，出一点点汗就可以达到锻炼的效果了，同时，也可以很好的抵御严寒。如果你慢跑的时候减衣服的话，跑完之后一定要记得及时添加衣服，以免风寒感冒。跑走结合：前面说了散步，跑步。其实，对于我们很多缺乏运动的朋友，你要他们去跑个多远的距离，貌似体力支撑不上，那么，我们就可以采取跑走结合的方式，跑一跑，走一走，也是非常好的运动方式，同时，还可以和好朋友们一起边走边聊天，带着开心愉快的心情对锻炼身体是非常有好处的。冬季天气寒冷，雨雪天气多，常常跑步户外运动的人因此被受限制。不少人困惑，冬天是适合做什么运动呢?关于，冬天是适合做什么运动?八款运动养生效果最佳1、跳绳：跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。2、散步：俗话说，人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为&肾之府&，腰好自然肾就受益;肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副&理想解毒剂&。3、滑雪：冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。在做冰雪运动前，一定要备足御寒衣物，应该尽量穿戴专业滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上阳光反射较强，为避免雪盲，应配戴专业滑雪镜。在运动过程中，可根据身体发热程度适当减少衣物，提高人体舒适度。运动结束后，要尽快到室内封闭场地，避免遭受风寒。4、慢跑：因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。人们在冬季户外进行跑步时，应当穿着暖和厚实的衣服。在温度、风俗和其他条件发生变化时，你可以穿上或脱下几层来适应变化。同时你应该确保内衣有很高的透气性，这可以防止在冬季跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围。当然，你还要准备一件由抗风防水材料制成的透气的外套。　冬季天气寒冷，雨雪天气多，常常跑步户外运动的人因此被受限制。不少人困惑，冬天是适合做什么运动呢?关于，冬天是适合做什么运动?5、瑜伽：既然冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧，瑜伽就是非常不错的选择，瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。6、登楼梯：登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度。7、普拉提：与瑜伽同出一门的普拉提比较注重核心肌的锻炼。普拉提也是一种运动量小但消耗量大的运动，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。虽然冬天来了，但是爱美的MM们也不要就此放弃自己的身材，在温暖的室内铺个垫子练习一下普拉提对小蛮腰的保持可是很有利滴。上班族少运动加上经常久坐，易使下半身循环不良而形成水肿，在睡前利用侧面抬腿改善水肿问题，也可以伸展大腿外侧肌肉，使双腿感觉更修长。平躺并屈膝使双脚踩在床上，双手自然向两边张开。双腿膝盖向右倒，并将左腿向右伸直抬高，右手抓住左脚脚尖，停留20秒后换边操作，每边各做4下。8、保龄球：很多人把打保龄球作为一种娱乐，其实保龄球只要动作对了可以运动到全身200多块肌肉。冬日寒风凛冽，这时约几个朋友一起去打场保龄球，不但可以锻炼身体，减轻压力，更可避免室外运动造成的呼吸道刺激。