要进行张口训练，在没有拆线的情况下猪油到底该不该吃训练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-15 14:02 标签： 冬天到底该不该穿胸罩
　　虽然我们在过往的二头训练中不断强调过，但是很多训练者还会忽视它。这最重要的一点就是要重视离心收缩，也就是弯举起重量之后下放的过程。二头的训练可能是所有部位的训练中最需要强调这一点的，因为当你练胸练腿练肩的时候，即使你不刻意的去调整 出去安全的考虑，你做离心部分的时候总还是有一定控制的。
　　比如深蹲，你不可能自由落体下蹲再站起，比如卧推，也不可能就这样让杠铃加速度砸到你的胸上。但是做弯举就不一样了，即使你直接下放重量不去控制，也是非常安全的。尤其是很多人会去使用比较大的重量，然后带有作弊的去做。那么他可能只在意举起的这个过程，下放他就不管不顾了，然后再利用惯性再次举起重量。
　　这样即使你用了大重量做了很多次，你的训练也是很没有价值的。你可以做作弊次数，也可以借力，但你要确保，你下放重量的这个过程始终是有所控制的。这样你不单在较大负荷下时刻保持了对肌肉的刺激，而且你选择的重量往往也还是在可控范围之内，更不要说离心收缩的部分本就对肌肉肥大起着决定性的作用。
　　好了你已经知道不管使用的是什么样的重量都需要控制的下放重量了，那么你到底该不该采用作弊次数？
　　我的观念是不反对作弊次数的价值，但是你要合理的发力去进行使用，不要只使用上肢孤立摇摆起重量。
　　更好的方法是借助下肢挺髋发力，屁股收紧来到中立的位置就不要再继续让上肢向后仰了，这样动作的安全性会大大提升，稳定度也能有所保证。
　　如果只是下肢不动利用上肢摇摆，那么会增加很多不必要的下背部压力。
　　然后就像做所有动作一样，你要应用渐进超负荷原则，你要确保自己能够持续的增加训练量。这往往意味着用更重的重量做更多次，但大家都知道弯举的重量是比较难进步的，这个时候控制离心收缩的重要性就来了。
　　你可能这次40kg做3组8次，下次还是只能完成3组8次，但是在做第八次的时候，你可以刻意的放慢下放速度，增加肌肉受到刺激的时长，这也是一种训练负荷的增加。
　　就算你一直用40kg做3组8次，但从每一下动作2秒钟的下放节奏进步到3秒，也能够给你带来非常明显的肌肉增长。
　　我们强调了训练负荷很重要的，但很多人会反应做杠铃弯举（相对来说是能够使用重量最大的二头训练动作）尤其是用大重量时会有明显的腕关节疼痛感。而之所以会这样通常是因为我们的桡骨比尺骨略高，而关节之间有软骨盘。
　　当你使用较大重量或者做力竭次数的时候，你很可能会出现这样小拇指向外转，适当挤压胸部借力的情况 。当你做这个腕关节旋转的时候，随然杆是直的你没法真的旋转，但当你用力的过程就对软骨组织施加了压力，一次次的训练从而带来了疼痛感 。
　　但是如果我们想不断的去施加更大的训练量，训练难度会越来越高，那么这种借力情况在一定程度上总是很有可能出现的。为了更好的解决这个问题，我们需要做的就很简单，那就是从杠铃或是直杆的弯举切换到EZ bar，切换到曲杆的弯举。
　　你可以看下曲杆的把手，握住后我们的手腕就来到了更自然的位置，那么就可以有效的解决刚刚的手腕疼痛的问题。
　　那么总结一下，如果你的二头增长遇到了问题，那么你可以尝试将你的二头主要训练动作定位成ez bar弯举，然后注重离心收缩的过程，可以使用较重的重量，可以在有经验且能合理控制的情况采用借力动作，同时不要忘了遵循渐进超负荷原则。
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公号主编：黄展煜
美国力量与体能协会私人体能训练师
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疾病名称：膝盖前交叉韧带撕裂，内外侧副韧带损伤&&
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病情描述：滑雪摔倒，倒是膝盖受伤，现在在打石膏，不能动，吃接骨片目前，在静养
疾病名称：距腓韧带断裂&&
希望得到的帮助：教授，请问这种情况正常吗？距离恢复正常走路能力需要多久，需要再去复诊吗，谢谢教授...
病情描述：教授，您好。我是因为做脚踝距腓前韧带断裂，2016年5月您这做的手术，3个月后去了您那复诊了，说恢复的还蛮好，但是手术到现在已经有接近4个月了，目前基本的行走功能还恢复，行走能力不能超多5...
疾病名称：右膝扭伤&&
希望得到的帮助：我今年40岁，这种情况继续保守还是应该手术？
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疾病名称：交叉韧带断裂&&
希望得到的帮助：手术是星期二上午9.30阚院长您给做的，今天突然发烧？我想问问是什么情况，该怎么弄？...
病情描述：男,41岁。我是病人家属，手术星期二阚院长已经做完，今天发烧，想问问阚院长什么情况，
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病情描述：医生您好，我于去年12月底经人介绍来到上海东方医院做了左膝前叉韧带重建和内侧副韧带修复手术，到现在还是肿胀，被动可以伸直，但无法达到和好腿一样过伸，主动无法伸直，在约15度的时候会被卡...
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希望得到的帮助：徐主任，诊断是否准确？用药？有无必要手术
病情描述：深知徐主任为业界权威，特向您咨询。2016年7月份偶见运动后髋部不适,本人热爱篮球,只认为轻度拉伤，休息缓解，后又几次运动快走引起严重反应，腹股沟臀部胀痛，只能跛走。8月10日在本地医院核磁...
疾病名称：膝关节韧带损伤&&
希望得到的帮助：手术重建后关节稳定性能达到什么样的程度
病情描述：9月17日运动时受伤，当时MRI，抽屉式实验阳性，医生建议我保守治疗，打了3周石膏。上周五复查时找过您，您说可以保守治疗，但自我感觉膝关节很松动。
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希望得到的帮助：髌骨软骨，股骨软骨，胫骨软骨有没有损伤？
病情描述：男,20岁。自从跑步机上跑了一年步之后就出现了走一会儿或站一会儿就感到髌骨周围很乏力的症状
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肩、肘、髋、膝、踝等关节的运动创伤术后康复治疗。
黄涛，北医三院运动医学科康复医学与治疗技术专业康复治疗师。现主要负责：运动创伤术后康复治疗，运动医学...
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手术后没有坚持张口训练 病情会恶化吗？
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希望得到的帮助：请问这是颞下颌关节病么？该怎样治疗？
病情描述：太阳穴附近，颞部，耳朵前面骨头，眼睛后面骨头，轮换交替痛。伴有头晕。
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各种复杂错合畸形的矫治。包括儿童预防性矫治，青少年错颌畸形功能矫治，无托槽隐形矫治，舌侧矫治，唇腭裂...
贺红，女，主任医师，教授，正畸一科主任，正畸教研室主任，1997年获口腔医学博士学位，博导，中华口腔医学...
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